Есть вероятность, что вы сейчас испытываете что-то похожее на переживание горя утраты.
Мне очень жаль.

Так совпало, что последние несколько недель я готовила книжную подборку на эту тему.
Может быть, вас поддержат какие-то из рекомендаций из разных книг.

В процессе переживания горя может возникать множество эмоций и переживаний. Шок, тревога, гнев, бессилие, чувство одиночества, чувство беспомощности. Это лишь некоторые из возможных вариантов.
Может даже возникать физическая боль. Стресс сильно влияет на наше состояние.
Стадии переживания горя по Кюблер-Росс существуют, но у них нет системы и правил. Можно проживать одну и ту же стадию длительное время, можно скакать и пропускать какие-то, можно не совпасть ни с одной из них. Реакции на горе и то, как мы с ним справляемся, индивидуальны.

Итак, как можно себя поддерживать?

(Перед каждым пунктом ниже я добавляю фразу "Если есть возможность".
Если у вас получится сделать хотя бы что-то из этого списка, это очень здорово.)

1. Любые ваши чувства нормальны.

Возможно, вы сейчас не понимаете, что именно чувствуете. Попробуйте понять, на какие эмоции похожи сейчас ваши чувства. Что они вам напоминают. Понимание своих эмоций может помочь хотя бы немного расслабиться и сделать что-то, от чего вам будет легче.

2. Найдите тех, кто вас понимает. Важно, чтобы вы могли поговорить с этим человеком и/или почувствовать меньшее одиночество в компании схожих людей. Важно знать, на кого вы сейчас можете опереться.

3. Знать или подумать сейчас, на что внутри себя вы можете опереться.
Это может быть что угодно: ваши ценности, цели, планы на будущее (да, кажется, что невозможно строить планы, я понимаю), ваша любовь, ваша вера (любая, не только религиозная), знание, что вы делаете какое-то важное дело.

4. Деятельность. Какое-то дело может отвлечь и дать передышку от тяжёлых мыслей.

5. Забота о себе. Навык самосострадания сейчас очень пригодится.
Представьте, если к вам приходит лучшая подруга с той же бедой, что вы ей скажете? Как вы ее утешите? Скажите то же самое самим себе.

6. Ритуалы. В обществе приняты определенные действия в ситуации утраты. Если можете, совершите какие-то из них (например, зажечь свечу, принести цветы и т.п.).

7. Творчество. Любой вариант: написать пост, текст, стихи, рисование. Что-то, что поможет вашему разуму и вашему телу выразить свои эмоции.
Может помочь, если эмоции перехлестывают через край и с ними сложно совладать.

8. Отложите принятие больших решений хотя бы ненадолго. Дайте себе время.

Скорее всего, будет тяжело. Может быть, будет сразу и надолго, может через время и/или коротко. В любом случае это переживание когда-нибудь утихнет. Оно, вероятно, не пройдет полностью, но вы его перерастете и оно сбавит остроту.
При этом горе утраты может длиться сколько угодно времени. Хорошая новость (насколько вообще можно так говорить) в том, что у вас есть право переживать это столько, сколько вы захотите. Нет нормы или правила длительности горя. Не слушайте тех, кто говорит, что уже пора бы взбодриться и жить дальше.
Жить дальше всегда важно. Но позвольте себе свои чувства.

Что почитать:
— Меган Девайн “Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально”
— Мария Кокова "Смертельный номер"
— Лариса Пыжьянова "Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому

и в горе и в радости

Давно не участвовала в подборках – и сегодняшняя мне очень нравится, нетипичные романы и идеи, как справиться со сложными временами.
Я сама искала книгу о ценности сообщества близких людей. Думала про "20 уроков XX века" Снайдера, датское хюгге, смотрела на некоторые бизнес-книги, но в итоге остановилась на "Вместе" Рады Агравал.
В сложные времена стоит найти людей, которым вы можете доверять. Держитесь таких людей, просите их о помощи и по возможности помогайте им сами. Так можно справиться.

​​Травма свидетеля. Как помочь себе и близким?

Травма свидетеля — это возможная сильная эмоциональная и физическая реакция на наблюдение каких-то трагических событий.
Иногда реакция может настигнуть сразу, иногда через время, поэтому очень важно, чтобы мы в любом случае знали, как можем с этим справляться.

Почитать:
— Галина Петракова "Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться"
для тех, у кого немного времени и сил; инструкция по работе с эмоциями

— Бессел ван дер Колк "Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть"
для тех, кто хочет идти глубже; тоже есть способы переживания травмы, но более сложным языком

— Бесплатная подборка помогающих книг от ЛитРес и Бомборы (промокод SPRAVIMSYA), там есть упомянутые и еще много других хороших

Посмотреть:
— Запись вебинара психолога, исследовательницы, к.пс.н Натальи Кисельниковой для "Психодемии" — "Травма наблюдателя: переживая чужое горе"
доступно для всех; с практическими методиками работы с подобными переживаниями

НЕ рекомендую:

Сейчас многие вспоминают книгу Веры Богдановой "Сезон отравленных плодов", "о поколении современных тридцатилетних, выросших в хаосе девяностых и терактах нулевых".
Я бы не стала сейчас ее читать. Книга значимая, интересная, но, скорее, не прямо сейчас.
Конечно, выбирать вам.


Внимание! Если во время чтения любой из книг вам стало хуже, пожалуйста, сделайте паузу и отложите книгу — на время или совсем. Берегите себя.

​​Семерки на счастье!

— такую запись я сделала ровно 7 лет назад, чтобы не забыть, когда создала этот телеграм-канал. Чуть не забыла 🙂

Привет! Давно не виделись, и у меня сегодня есть целых две радостные новости.

Первая как раз о том, что сегодня День Рождения у "Чтения и терапии". Семь лет, время в школу!
Все началось с видео, где Стивен Фрай рассказывает, как ему при биполярном расстройстве помогает поэзия. Потом я увидела статью о том, что реально можно объединить книги и терапию и получится научно-подтвержденный способ помогать себе и другим! Это был прорыв!
За эти годы я сделала кучу книжных подборок (все можно искать по ключевым словам в канале), перерыла множество научных статей и просто рассказывала о том, что читаю.

И вот спустя семь лет — и это вторая радостная новость — могу сказать, что все это волонтерско-оптимистичное подвижничество было не зря.

✨ Я написала книгу о библиотерапии! ✨

Символично совпало, что как раз сегодня я закончила послесловие к рукописи. Позади два сложнейших года работы над текстом (идея книги появилась примерно одновременно с рождением сына, так что я немножко обалдеваю все это время), впереди море редактуры, придумывание названия, обложки и прочего.
Но книга уже есть! И это огромная радость.

Спасибо вам большое, что читаете мои тексты, комментируете и поддерживаете. Именно благодаря тому, что вы тут, я смогла развивать свое увлечение и делать его профессиональным, и в итоге вот к чему все пришло (и то ли еще будет!). Надеюсь, вам здесь нравится.

Рассчитываю, что после редактуры у меня снова появится время на регулярные посты, и у меня уже есть некоторые задумки на эту тему. Также надеюсь, вы сможете мне помочь выбирать всякие детали для книги. Все-таки поддержка коммьюнити ужасно важна.

У меня уже накопилась парочка прохладных историй о том, как я писала эту книгу (в основном вместо сна), а пока предлагаю отпраздновать новости в комментариях 🪇

Вау, стендап про библиотерапию! Ну все, пошли в народ 😅

«Я книготерапевт!»😂

7 книг, ради которых я не пошла на свидание😂😂😂

Права человека

Большая часть моей книги состоит из книжных подборок (они — мой молоток, а все проблемы — гвозди), и я не просто даю общий список книг по теме, но и поясняю, зачем вообще ее читать, и даю несколько вопросов для размышления.

Я взяла темы, на которые мне приходили запросы от читателей и читательниц чаще всего. Но вот права человека — пожалуй, в первую очередь интересны мне самой.

Итак, о чем мы думаем, когда думаем об этом?

— Что это вообще такое, эти ваши права человека?
— Как они появились и почему стали важны?
— У кого они есть, а у кого нет? (Как человек, живущий в эээм интересное время, особенно интересуюсь разницей)
— Что такое частная жизнь и почему важно сохранять приватность от большого брата?
— Можно ли что-то делать, чтобы бороться с нарушением прав? Это вообще реально?

В подборке будет 10 книг, и я выбирала те, что хорошо отвечают на эти вопросы или показывают, как можно справляться.
Из не вошедшего в финальный список по разным причинам:
— Оливия Лэнг "Тело каждого. Книга о свободе"
— Ален де Бенуа "По ту сторону прав человека. В защиту свобод"
— Ричард Вайнен "Долгий '68"

🎙 также огромная благодарность подкасту "На каком основании"!
Они рассказывают крутейшие истории о том, как появлялись те или иные права человека, как реагировало общество и как один человек может все изменить. И как-то возвращают надежду.

🎙 а еще начался новый сезон еще одного моего любимого подкаста "Краткая теория всего" и он тоже посвящен правам, но с более литературным, хотя от этого не менее реальным, уклоном.

"[Права человека] у нас есть просто потому, что мы люди, и нам не нужно ничего делать, чтобы их получить."

[задумалась о своих правах в неудобной позе на фоне Эйфелевой башни]

​​Ольга Кромер – Каждый атом

1937 год, Ленинград.
– Отличное начало, мрачно думаю я. Какую историю можно рассказать в таком историческом периоде?
Оказалось, о первой любви, о доверии и сомнениях, поиске себя. Когда ты еще хрупкий, а мир уже требует от тебя безапелляционной жесткости.

Косте шестнадцать лет, он отличник, комсомолец, живет с родителями в большой уютной квартире. У него все хорошо, играет с подругой детства Асей, проверяет свои чувства, предлагая другой – однокласснице Нине – встречаться. Нравится ли она ему или просто хочется попробовать отношений?

Юности приходит конец, когда он находит в родительской комнате собранный отцовский чемоданчик. А чемодан в '37 году держали готовым не просто так. Костя знает это.
Отец Кости, видный учёный, физик, рассказывает жене, как забрали его коллегу. В институте все промолчали. И большой, пугающий Костю отец сникает, плечи его опускаются.

>> На этом месте мы с мужем устроили дискуссию: я горячилась, что надо скорее уезжать!! В деревню, в любую глушь, вон как в книге Чудакова, они уехали и выжили.
На что получила резонный аргумент, что это мы сейчас знаем, как там дальше все было, а тогда...
– Хорошо, но ведь УЖЕ забирают коллег, соседей, УЖЕ ясно, что все плохо.
– Да, но отец Кости не захотел уезжать. Наука ему важнее всего, он не сможет работать в глуши.
Тут я снова: в смысле блин не сможет работать в глуши!!1й#&@#₽"
К этому муж вспомнил рассказ Лю Цысиня, где вселенский инспектор из будущего согласился рассказать учёным великую научную тайну, над разгадкой которой они бились, но взамен лишить их жизни 🤷 И многие согласились!

🔸как бы вы поступили на месте отца Кости? Что вам важнее, работа (она очень любимая и очень важная) + авось пронесёт лихо мимо меня или вероятно, сберечь жизнь, но быть отрезанным от главного дела жизни?

В общем, вы уже поняли, отца Кости скоро забирают.

И дальше я уже ставила себя на место мамы Кости. Талантливая художница, рисовавшая по своему желанию, после визита воронка быстро нашла работу, где смогла. Пыталась узнать, где ее муж. Договориться с сыном, как они будут жить дальше. И позже – открыть Косте сразу несколько семейных тайн.
Хотя дальше мы будем следовать за главным героем, я не могла оторваться от мыслей про его маму. Как бы я справлялась на ее месте? Как бы я вела себя? Пыталась бы увезти сына дальше, оставив мужа, или вызволяла бы мужа, сама на волоске от ареста?
🔸как бы вы поступили в такой ситуации? Как выбрать, что и кто важнее?

У Кости впереди длинный путь и множество сложных решений. Выросший с верой в свою страну и ее правоту, он никак не может понять, кто же всё-таки прав: страна или его отец? Отец – шпион, вредитель? Или всё-таки произошла чудовищная ошибка?

К сожалению, финал показался мне скомканным, хотелось бы узнать о судьбах героев хотя бы что-то. Но все равно я не ожидала от этой книги такой глубины и вневременности, а в итоге слушала на одном дыхании. Думала, отдохну с янг-эдалтом, штош!

В каких ситуациях читать:
– ищущим себя подросткам любых возрастов
– если хочется узнать о жизни и мыслях людей в сложное время
– погрузиться в исторический контекст с эмоциями и переживаниями, а не сухими статьями из учебника

Начну с признания.
Семь лет назад, когда я создавала этот канал, я искала для него картинку в интернете. И случайно нашла ту, которую вы видите и сейчас. Мне она очень нравится!
Но я взяла ее для блога и не задумалась, а можно ли так делать? Открыт ли доступ или она кому-то принадлежит?
Оказалось, что еще как принадлежит. Автор — канадский комиксист Майкл Чо — нарисовал ее специально для лондонского фестиваля комиксов.
Уф. Конечно, лучше не делать, как я — уже некоторое время я возвращалась к этому вопросу и думала, что надо бы найти контакты автора, надо бы ему написать... узнать... приобрести картинку... Все не хватало смелости или честности, что ли.

И вот сейчас я сделала профессиональный аккаунт в инстаграме — буду там тоже рассказывать про книгу, показывать ее в сторис, вытаскивать из архива канала старые подборки (отличная возможность их актуализировать), и дублировать свежие посты.

Решила наконец разобраться со своей бессменной аватаркой. Долго стеснялась, мялась, но после уговоров написала Майклу на почту — и... он ответил в тот же день! Вау!
Майкл написал, что ему приятно, что я прошу разрешения, что сейчас это происходит все реже и он вообще будет очень рад (ух ты, а я так боялась! думала, запросит сто тыщ мильонов или откажет 😅).
Фестиваль комиксов тоже откликнулся на письмо моментально и радостно согласился дать мне право. (Вау второй раз!)

И вот я наконец легализовалась! Рада, что это оказалось гораздо проще, чем я напредставляла себе в голове.
Эта история оказалась для меня о том, что многое возможно, если спросить; мир открыт больше, чем я думала; вещи проще, чем кажутся; что есть убеждения, мешающие добиваться желаемого и что важно преодолевать стеснение и пробовать.

Кстати, в связи с этим!

— Приходите в мой инстаграм! Я даже учусь делать рилсы, а это уже серьезно!

— Посоветуйте, пожалуйста, кому еще я могу написать, преодолевая смущение? Я хочу, чтобы о моей книге узнали люди, и для этого нужны околокнижные блогеры, букстаграмеры и подкастеры. Кому может быть интересно рассказать о книге?
Может быть, этот блогер — это вы? Или вы знакомы с кем-то интересным и сможете нас представить друг другу?
Спасибо!