Страсти по жиру

В футбольной среде бытует мнение, что «повышенный» процент жира снижает работоспособность игроков.
Но есть три "НО", которые обесценивают это мнение:

1️⃣ Никто толком не знает, что считать "повышенным" — границы размыты.

2️⃣ Состав тела почти нигде не измеряется по «золотому» стандарту: DEXA — не используется, а калиперометрия по стандарту ISAK — только в одной команде РПЛ. Остальные — "на глазок", как умеют.

3️⃣ Ни одного исследования на элитных взрослых футболистах, которое бы доказывало влияние состава тела (включая жир) на любой аспект перформанса, просто не существует.
А «творцы», продвигающие свои истины, сами ничего исследовать не могут — самомнение есть, компетенций нет 🙂

📌 Лично я тоже считаю, что жировая ткань может влиять на перформанс.
Но где порог, и на что конкретно влияет — данных нет.
Пока — это только личное мнение, а его ценность в доказательной медицине — на
уровне нуля.

📊 Но скоро мы займёмся этим вопросом всерьёз.
И предоставим реальные данные.

📱@bezcomentss

Важный факт о футболе и составе тела❕

Нет ни одного исследования с участием элитных взрослых футболистов, в котором бы демонстрировалось влияние любого компонента состава тела (в том числе, жира) на любой из аспектов работоспособности.

Ссылка: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752006/

Судороги, связанные с физической нагрузкой

Горчица и огуречный рассол — лучший способ борьбы с ними🥒🟡

По крайней мере, в их использовании внутрь есть логика (и связана она не с повышением уровня электролитов в организме, кстати)

@bezcomentss

Сегодня выступил в технопарке «Сколково»🎤

Получил удовольствие и, что редко бывает, появились направления для будущих исследований!

Запись выступления: vk.com/video-70630039_456239870

Руководитель медицинского департамента ПФК ЦСКА Эдуард Безуглов:

«Сейчас четверо армейцев имеют проблемы со здоровьем:

Игорь Акинфеев продолжает курс реабилитации. Ожидаем, что в ближайшие несколько дней он начнёт реабилитационные тренировки на футбольном поле.

Тамерлан Мусаев продолжает восстановление после травмы мышцы задней группы бедра, и процесс идёт с хорошей динамикой.

Игорь Дивеев, находящийся в расположении национальной команды, продолжает испытывать дискомфорт в голеностопном суставе. Он проходит курс физиотерапии и не участвует в тренировочном процессе. Медицинский штаб клуба находится в постоянном контакте с врачами сборной и самим футболистом. Уверен, здоровье игрока — приоритет для любого тренера, и никто не станет им рисковать, особенно в процессе подготовки к товарищеским матчам.

Рамиро Ди Лусиано восстанавливается после ушиба коленного сустава, полученного на тренировке. Уже в ближайшие дни он приступит к беговой работе на поле», – передаёт слова Безуглова «Чемпионат».

🧐 Рубрика «Приглядись к окружающим»

В элегантном исследовании Sagioglou и соавторов было изучено, как предпочтения в отношении горького вкуса могут быть связаны с антисоциальными чертами личности.

Для этого 953 американца (средний возраст = 35,65 лет; 48% женщин) самостоятельно сообщали о своих вкусовых предпочтениях и заполняли ряд личностных опросников, оценивающих макиавеллизм, психопатию, нарциссизм, бытовой садизм, агрессию как черту характера и «большую пятерку» факторов личности.

В результате были получены данные о том, что предпочтения горького вкуса устойчиво связаны с повседневным садизмом и психопатией.

Ссылка:https://www.researchgate.net/scientific-contributions/Christina-Sagioglou-2046911979

А вот и анонс еще одного весьма полезного для думающих и стремящихся к развитию специалистов.

Организаторы все те же: департамент науки и развития ПФК ЦСКА и медико-экспертный совет при президенте Российской Премьер-Лиги.

В этот раз совместим лекции из двух самых популярных видов спорта: футбола (N1) и хоккея (N2).

Вход свободный.

Ссылка для регистрации: https://forms.yandex.ru/u/68724588e010dbbb2a98adf9/

Лучшие упражнения для тестостерона

Как известно, физическая нагрузка — один из лучших стимулов для тестостерона.
Но не все упражнения равны.
Некоторые — равнее. 😎

Тестостерон выделяется лучше всего при высокоинтенсивных анаэробных нагрузках, где работает много мышц одновременно.
Вот топ андрогенных упражнений 👇

1️⃣ Базовые упражнения со свободными весами.
Присед, становая, жим. Тут задействовано много мышц и высокая нагрузка.
Если без железа, то это подтягивания и брусья.
Интересно, что изолирующие и блочные упражнения тестостерон почти не изменяют.

2️⃣ Спринты на короткой дистанции.
Максимальная скорость и короткий взрыв приводит к высокому анаболическому ответу.

3️⃣ Соревновательные виды спорта.
Футбол, баскетбол и прочие командные игры.
Сам факт соревнования поднимает тестостерон — особенно победа.
(Тут надо быть осторожнее, потому что проигрыш, наоборот, снижает.)

4️⃣ Борьба и единоборства.
Здесь сочетается всё: взрывная сила, соревновательность и контролируемая агрессия.
Но стоит помнить о том, что повторные микросотрясения головы со временем могут нарушать гормональный баланс, за счёт повреждений гипоталамуса и гипофиза, поэтому лучше избегать ударных направлений.

Друзья, сегодня у меня особенный, волнительный день. Выходит моя автобиографическая книга.

Всё началось с банальной, но давней идеи разобраться в себе, собрать воедино все события и воспоминания. Да, может глупо, но изначально действительно хотелось скорее поковыряться у себя в голове, нежели сделать что-то «напоказ». Но задумка превратилась в историю, которой я очень хочу поделиться с вами. И это не «напоказ», тут все искренне и по-настоящему – всё, как было. И о трудностях, об одиночестве, о секундах, ради которых живёшь, о моей семье, о команде, без которой я никто.

Также честно скажу, что заголовок звучит нескромно и лично мне не нравится. Но мои друзья и коллеги, а также издательство «Бомбора» тут взяли работу и ответственность на себя. Говорят, что вопрос изучили, и с 4-х лет до 39 никто в одном клубе не играл никогда. И это я еще не закончил, кстати!) Так или иначе, спасибо им за помощь, так как сам я бы, конечно, эту идею в голове бы в итоге и оставил. И конечно огромное спасибо замечательному журналисту Елене Вайцеховской, с которой мы много раз встречались и которая помогла мне собрать воспоминания воедино.

Я верю, наша книга вдохновит не только будущих или настоящих спортсменов, но и всех, кто на своём жизненном пути сталкивается с вызовами. Они были, есть и будут у каждого из нас. Друзья, давайте принимать их и справляться. По-другому никак.

Книга появится в продаже 6 ноября, но уже сейчас доступна для предзаказа на Озон, Читай-город и Book24.

Attention, please!

🧊 Стоять в бочках со льдом — да или нет?

В последний год в умах спецов смятение: стоять в бочках со льдом после нагрузки или нет…
Ведь пошли слухи, что пользы нет, а может даже вредновато.

Умы, запоминаем:

— после нагрузки, которая направлена на развитие максимальной силы или гипертрофию, крио не нужно, так как абсолютно незачем запущенные анаболические процессы прибивать;

— после нагрузки, которая сопровождается выраженным функциональным повреждением мышечной ткани (соревновательные игры, тяжёлые тренировки на сборах) — крио нужно, так как прибить катаболизм и сопутствующее такой работе воспаление можно и нужно.

📚 Кстати, вот и два свежих метаанализа по влиянию «холодовых» процедур на эффективность тренировок, направленных на развитие гипертрофии и максимальной силы.

❄️ В одном из них показано, что применение криотерапии после «гипертрофических» тренировок может снизить их эффект.
🧊➡️📉

❄️ В другом было показано, что применение локальной криотерапии (на одну из конечностей) после тренировок, направленных на развитие силы, может снижать их эффективность в этой конечности.
🦵🧊🚫💪

✅ В ситуациях же, когда крио применялось для обеих нагружаемых конечностей, негативного эффекта от него не наблюдалось…
👯‍♂️🧊✅

⚠️ Но есть в этих метаанализах и минус…
Их авторы справедливо замечают, что качество проанализируемых исследований не очень высокое, и поэтому к их результатам надо относиться с осторожностью.
⚠️📉🔍

🔗 Ссылки:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35068365
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35068365/