Мощнейшая программа бесплатно в самом центре Москвы🔥

Если приходить не сюда, то вообще непонятно куда🤷🏻‍♂️

😌 @bezcomentss

Как футболисту правильно сбросить вес? 🤔

Главный врач ЦСКА Эдуард Безуглов отмечает, что главное — перестроить структура питания:

«Нужно, например, исключать приём углеводов после 7 часов вечера, но точно не исключать количество белка».

Больше информации о сне и питании ищите в свежем выпуске нашего подкаста 👇

📱 СМОТРЕТЬ 📱

Вот кто действительно классик!)

И еще я горжусь своими друзьями и учениками, которые сразу узнали Магистра и человека, в том числе, из-за которого «Что? Где? Когда?» был обязательным к просмотру очень много лет🎓

😌 @bezcomentss

Предконтрактные осмотры в исполнении армейского департамента науки и развития стали настолько популярны, что иногда их просят повторить на бис даже вне трансферного окна❤️💙👌

😌 @bezcomentss

Пока на ВЭБ Арене не проходят игры, тренировки и различного рода мероприятия, ловим уникальную возможность расставить оборудование лаборатории на поле😊

😌 @bezcomentss

Нужны ли мужчине эстрогены?

Традиционно «женский» гормон эстрадиол (главный из эстрогенов) образуется и у мужчин, причём из тестостерона под действием фермента аромотазы. Основным местом синтеза является жировая ткань, поэтому у тучных пациентов часто можно встретить давольно высокие уровни эстрадиола (вот кстати случай из моей практики). Часть эстрогенов синтезируется и в яичках.

Но нужен ли мужчинам эстрадиол и эстрогены? Исследования показывают, что да, нужны и даже очень! По факту эстрогены - это опосредованное продолжение действия тестостерона на кости, мозг и жировую ткань. Именно эстрогены отвечают за либидо, за плотность кости и предупреждение остеопороза, а также в числе прочих факторов за благоприятный состав тела. Когда действие эстрогенов «выключается» с помощью блокирующих лекарств, то на препаратах тестостерона набирается больше жировой ткани. Кроме того, именно эстрогены являются основным фактором, регулирующим секрецию тестостерона. Поэтому когда в организме слишком много эстрогенов, выработка тестостерона снижаются.

Так что нужен тонкий баланс, чтобы было не слишком много эстрогенов и не слишком мало. Но важно отметить что даже у «супер мужиков» эстрогены важны и поголовно бездумно снижать их уровни у всех подряд не стоит.

😌@lazarevdoctor
😉@lazarevdoctor

– Док, как подсушиться?🤔

По пути в Сочи получил от одного весьма уважаемого джентельмена вопрос: «Док, как подсушиться?»

Я пообещал ему ответить в своем tg-канале👇🏻

Джентельмен этот молод (всего 44 года), и весьма спортивен: 4-5 раз в неделю занимается спортом (футбольчик/волейбольчик, ну и боксик с качалочкой – куда же без них)) Рост у него 183см, вес – 83кг.

Мой рецепт для него (чтобы ничего особенно в жизни не менять):

🔹 Перед футбольчиком/волейбольчиком делать хорошую преактивацию (20-25 минут хорошей, в том числе, статидинамической работы, получится на все крупные мышечные группы)

🔹 Перед боксиком/качалачкой 30 минут на низком пульсе (до 140): вел, элипс, степпер, ходьба в умеренную горочку умеренно быстро

🔹 После 18:00 едим всё что угодно, но без углеводов (утром и в обед их, конечно, едим)

🔹 Последний основной прием пищи не менее чем за 3 часа до времени отхода ко сну должен закончиться

🔹 Утром через день делать гимнастику для мышц таза и нижних конечностей: буквально 20 минут

🔹 Если получится добавить еще одну интервальную кардиотренировку. Например, 10 минут на 40% от максимальной субъективно определяемой в конкретный день интенсивности, затем 8-10 отрезков по минуте с интенсивностью 70-75%, между которыми отрезки по минуте с интенсивностью 30%), то будет вообще огонь🔥

Но надо запомнить:

❕ Один день в неделю точно должен быть выходным!!!
❕ Ночной сон должен быть качественным и достаточным по длительности!!!

😌 @bezcomentss

Еще вчера свободный агент в самом расцвете сил. А уже сегодня максимально при деле)

Радует, что достойные парни всегда востребованы👏🏻

😌 @bezcomentss

Первый выход человека в открытый космос: история подвига, чуть было не закончившегося трагедией 🛰️

Ниже просто будет представлена хроника подвига, который стал возможен только благодаря фантастической смелости и находчивости великого человека Алексея Архиповича Леонова🙏

18 марта 1965 года в 10 часов по московскому времени космический корабль «Восход-2» с космонавтами Павлом Беляевым и Алексеем Леоновым успешно стартовал с космодрома Байконур.

В 11 часов 34 минуты Леонов вышел в космическое пространство: с кораблем Леонова связывал  только фал длиной 5,35 метра.

В открытом космосе Леонов пять раз удалялся от шлюзовой камеры на всю длину фала и возвращался к ней.

После выполнения ряда экспериментов Леонов попытался вернуться в корабль, но сделать этого он не смог – в космическом вакууме скафандр раздулся, а диаметр люка был небольшой – в  обычном состоянии зазор между скафандром у каждого плеча Леонова и краем люка составлял всего 20 мм. 

Космонавт сделал несколько безрезультатных попыток протиснуться в шлюз. 
Ситуация становилась критической, так как в его скафандре заканчивался запас кислорода, рассчитанный всего на 20 минут. 

Тогда Леонов без согласования с Землей из-за нехватки времени решил сбросить давление в скафандре с 0,4 до 0,27 атмосфер, что грозило закипанием азота в крови и могло привести к тяжелым декомпрессионным расстройствам. 

Но Леонов рассчитал, что этого не произойдет, так как он уже час дышал чистым кислородом, и к этому времени азот должен был «вымыться» из крови. После сброса давления жесткость скафандра уменьшилась, что позволило Леонову войти в шлюзовой отсек головой вперед, вопреки инструкции, предписывающей заходить в него ногами. 

Это произошло в 11 часов 47 минут. После закрытия внешнего люка Леонову пришлось разворачиваться в шлюзовой камере, так как входить в корабль нужно было ногами вперед. Иначе войти в него он не смог бы из-за крышки люка, открывающейся внутрь, которая занимала до 30% объема кабины. 

Развернуться в шлюзе было сложно, так как его внутренний диаметр составлял один метр, а ширина скафандра в плечах космонавта – 68 см. С большим трудом Леонов справился и с этой задачей и в 11 часов 52 минуты он перешел в кабину космического корабля.

Информация в посте взята из статьи «60 лет внекорабельной  деятельности (ч.1)» – авторы А.А. Алтунин, Д.И. Верба, Н.Р. Жамалетдинов, В.С. Коренной.

😌 @bezcomentss