🔖Не все убеждения плохие

Сейчас идет тенденция демонизировать все убеждения, которые сидят в подсознании у человека. Однако далеко не все из них плохие и нужно менять.

Даже, казалось бы, совсем уж очевидно негативные могут быть очень полезны для человека и давать ему множество привилегий, выгод, сил, поддержки, мотивации (как минимум в какой-то конкретный период времени). Поэтому каждый раз анализ убеждений производится со всех сторон - мешает или нет, что дает хорошего, что плохого, что будет, если изменить, и на что конкретно изменить.

✅Например, может показаться, что убеждение «Что меня не убивает, делает сильнее» негативное. Ведь оно может пугать потенциальными трудностями и даже подталкивать к их поиску и созданию в своей жизни. Однако на этом убеждении по большому счету строится работа нашей иммунной системы, и менять его нет необходимости.

✅Другой пример: у женщины может быть на подсознании убеждение «Я ценная, я заслуживаю заботы, любви, меня оберегают только когда я беременна». И именно в период беременности это прекрасное убеждение, которое помогает ей. Но в другое время само собой оно нуждается в проработке, потому то в идеале она ценна и заслуживает всего этого без условностей, просто по факту ее существования.

🔖Саботаж при решении проблемы

Достаточно часто можно заметить у людей состояние, когда мы понимаем, что есть проблема, знаем, что ее можно решить и в теории даже знаем, куда идти за этим и как делать. Но не делаем ровным счетом ни-че-го. И порой такое состояние может тянуться годами, периодически обостряясь.

Если же в этот момент спросить себя «А что изменится, если моя проблема решится?», то за мишурой всего позитива при должной честности с самим собой, можно обнаружить неочевидные на первый взгляд вторичные выгоды.

Например: ⬇️
✅При решении проблем со здоровьем - «Я лишусь заботы окружающих, особенного ко мне отношения»
✅При решении проблем с деньгами - «Мне будут завидовать, осуждать, будут просить в долг»
✅При появлении работы/клиентов - «Я буду выгорать, уставать, меня не будет рядом с близкими»
✅При закрытии кредитов - «Я лишусь крайне работающей мотивации шевелиться и что-то предпринимать»

И таких выгод может быть огромное множество с самыми разными вариациями. И на самом деле требуется большое желание и даже смелость противостоять этому саботажу, чтобы все-таки пойти и разобраться со своим запросом, стать на еще один шаг ближе к счастливой жизни. Зато благодарность себе за это будет бесконечной. 💗

🔖Мои первые консультации с психологом были в формате переписки 📱

Бывает и такое. Вовсе не обязательно садиться за стол, брать ноутбук, блокнот и прочее. Или даже куда-то ехать, чтобы встретиться очно. Достаточно освободить отведенное время (о котором мы договорились со специалистом заранее) и вооружиться заряженным телефоном.

В моем случае дело сильно ограничивалось наличием маленького ребенка, с которым консультация по видео связи (а тем более оффлайн) была бы крайне сложной миссией 😍. Поэтому для меня оказалось выходом, сидя с малышом или укладывая его, решать ту проблему, которая меня беспокоила, через переписку в мессенджере.

Буквально несколько недель назад я нашла эти первые переписки и поняла, что они действительно оказались успешными.

Хочу попробовать протестировать этот формат сама, если есть желающие, буду рада вам в личных сообщениях 📩
https://tttttt.me/vi_bulycheva

🔖Интересное упражнение, чтобы чуть приоткрыть дверку в свое подсознание и одним глазком туда заглянуть💜

💋 Подумайте о какой-либо вещи, которая для вас важна, с которой у вас есть эмоциональная связь, которая вызывает эмоциональный отклик
Это может быть на самом деле что угодно, и даже то, чего у вас уже нет.

💋 Опишите эту вещь, напишите 7-10 ее характеристик
Представьте, что вы рассказываете о ней человеку, который никогда ее не видел, и который даже не знает, что это такое. Пусть это будут фраза по типу «теплая, дорогая, приятная, мягкая, романтичная…».

💋 А теперь около каждого пункта напишите антоним, обратное свойство от того, которое вы написали
Например, дорогая - дешевая, теплая - холодная, мягкая - жесткая/твердая и так далее.

💋 А теперь посмотрите на оба свои списка:

Первый - это отражение тех качеств, которые присущи вам. Они свойственны вам в соответствии с вашим представлением о своем внутреннем мире, а том, как вы хотите проявляться в жизни.

Второй же список - это ваши теневые стороны. Да-да, они тоже нам свойственны в той или иной мере, однако могут отвергаться нами, могут быть вытеснены, высмеяны. Однако они тоже есть, и что самое важное и интересное, они несут под собой большой потенциал и возможности при верном направлении.

💋Как вам упражнение? Возможно, хотите поделиться своими мыслями, инсайтами?

🔖Сказкотерапия

Как мама двоих детей, я часто использую подход сказкотерапии для проработки самых разных проблем у своих детей. И всегда считала, что это один из самых простых и действенных методов работы именно с детьми примерно до 8-10 лет (ну, пока они еще готовы слушать и придумывать эти самые сказки).

Однако на днях я закончила курс сказкотерапии в рамках обучения общей психологии, и была сильно удивлена, как много возможностей на самом деле раскрывает этот метод.

И что важно, для взрослых сказкотерапия работает даже успешнее, чем для детей. Ведь по сути она позволяет посмотреть на ситуацию со стороны, обойди некоторые защиты психики и раскрыть истинное отношение к той или иной проблеме, к тому или иному человеку.

Как вариант, чтобы слегка попробовать метод на себе, можно применить упражнение из предыдущего поста, но уже вспомнив любимого героя (сказки / мультфильма / мифа / книги / комикса / фильма).

Какими качествами, как вам кажется, обладает этот персонаж? Что вас в нем привлекает? А что отталкивает? Что общего вы можете заметить между собой и этим персонажем? А что знакомого для вас в его истории? 💗

🔖Знаете вот это ощущение, что ты «прочитал» человека / пару как открытую книгу, что тебе все понятно? Или что про вас кто-то так подумал, сказал.

Раньше я и сама грешила этим, пока не поняла, откуда растут ноги с точки зрения психологии. И пока не признала, что жизнь значительно сложнее, чем нам порой кажется.

Желание понять человека, его тайные уголки души, мотивы его поведения, сценарии жизни, а также взаимоотношения между ним и его близкими - это всегда про стремление к контролю. Проще классифицировать человека, поставить «диагноз», навесить на него ярлык, ведь так значительно безопаснее, так создается иллюзия, что я что-то решаю, что я держу ситуацию под контролем.

На самом деле внутри такого человека есть колоссальное напряжение, которое почти наверняка зародилось еще в детстве, когда ему жизненно необходимо было предугадывать обстановку в окружающем мире, в семье, в общении с близкими. Но с годами это напряжение никуда не пропадает, мы просто перестаем его замечать, даже не осознавая, как во взрослом возрасте оно влияет на наше поведение и отношения с другими людьми.

Важно понимать, что мы никогда наверняка не можем знать, что у другого человека в голове и душе. Мы никогда не можем знать, что именно происходит между двумя людьми (вовсе не с проста есть фраза «Чужая семья - потемки»).

И прежде чем делать поспешные выводы, теша свою тревожность и стремление к собственной значимости, нужно задаться вопросом, а зачем мне вообще знать, что с этим человеком, с этой парой, семьей? Мне это для чего? И тогда многое может стать понятно. 💗

Очень насыщенная неделя: 🤸‍♀️

⚪️Начало учебного года у первоклашки
⚪️Начало года в садике и адаптация у младшего
⚪️В общей сложности 9 чатов на двоих детей
⚪️Организация всех кружков и секций, оформление документов
⚪️Походы к врачам
⚪️Дополучение / дозаказ недостающих вещей
⚪️Подъемы в 7 утра

🟣Наконец, работа
🟣И немного обучения

🤨

Но, ура, уже пятница! 🌸
Как ваша неделя?

Upd: вечер оказался томным 😅 финальный аккорд рабочей недели в виде поездки в травматологическое отделение с сыном после его полета с горки головой вниз 🤸‍♀️

🔖Про зависимости

У подавляющего большинства людей есть те или иные зависимости. При чем мы можем их даже не осознавать и не признавать. И речь не только о таких явных, как алкогольная, наркотическая, табачная или игровая.

Зависимость также может быть, например, от какого-либо человека, от сериалов, соцсетей, от телефона в целом, от кофе, сладкого, от лекарства. И, как ни странно, даже от чтения книг!

Под каждой зависимостью спрятана кучка психологических предпосылок и потребностей, которые ей закрываются. Зависимость от сериалов и книг, например, отлично помогает уйти от реальности, погрузиться в «лучший» мир.

Но не каждая зависимость нуждается в коррекции. Важно понять, мешает ли она человеку и его близким? Если с зависимостью от алкоголя, сигарет и наркотиков все очевидно (не всегда для самого человека, правда), то с другими не так просто. И разбираться необходимо индивидуально. Потому что захлестывающее желание играть в онлайн игры по началу может казаться весьма безобидным. Однако в следующий миг это способно обернуться огромными долгами и проблемами в отношениях с окружающими.

Нужно понимать, что зависимость - это всегда сигнал, что есть незакрытая потребность и психологическая проблема (даже если кажется, что зависимость исключительно физиологическая). Возможно, стоит проявить немного внимания и заботы к себе, чтобы понять, о чем вам пытается сказать ваше подсознание. 💗

🔖Пример про зависимость, которая казалась исключительно физиологической (из личного опыта)

У меня на протяжении многих лет была зависимость от сосудосуживающих капель для носа. Я аллергик, поэтому появление такой зависимости вполне закономерно.

Я много раз пыталась «соскочить», но из-за того, что лечила именно физиологические причины, постоянно возвращалась. При чем должна сказать, что я отлично понимала, что это плохо и вредно, что это как наркотик для меня, но не могла ничего сделать.

В результате я решила, что нужно разбираться со своей головой, искать психологические причины.

✅ Я провела сама себе «сессию». Нашла множество убеждений относительно закапывания носа, нашла выгоды, страхи. Прошлась по каждому из них. И, наконец, освободилась.

Буквально в один день приняла решение не капать больше, потерпеть. И само собой всё стало налаживаться, со стороны и вовсе будто «по волшебству».

Однако важно понимать, что консультация врача в любом случае нужна, я в свое время проходила их достаточно, чтобы понять, что именно психологическая зависимость была причиной появления физиологической. И одна без другой не уйдет. И я убеждена, что успешным лечение будет только при комплексном подходе. ❤️

🔖Трилогию про зависимости решила зафиналить двумя темами:

✅ Зависимость от другого человека
и
✅ Зависимость от мнения окружающих

Два достаточно часто встречающихся «недуга» 😊 Однако мы не всегда можем идентифицировать их, воспринимаем как норму.

⚪️Потому что зависимость от другого человека запросто можно спутать с любовью и желанием проводить с близким человеком много времени. Но важное отличие зависимости - это навязчивые мысли о человеке, желание слиться с ним, отвержение своих интересов, своего окружения, невозможность представить себе отдельное времяпрепровождение.

Безусловно такое состояние обусловлено глубокими процессами в психике и корнями уходит в семью и непосредственно в детство зависимого человека.

В норме: нам хорошо с человеком, но нам хорошо и наедине с собой, а также с другими людьми (родными, друзьями, коллегами). Когда у нас есть опора на себя, тогда и искать себе специального человека как костыль, на который можно опереться, нет необходимости.

⚪️В случае с зависимостью от чужого мнения все тоже не совсем очевидно. Многие могут сказать «Это ведь нормально, когда я считаюсь с окружением! Иначе мы бы такого наворотили в жизни, если бы не оглядывались на мнение других людей о нас». И в чем-то они будут правы.

Однако в норме человек должен опираться в поступках и действиях на себя и на свои моральные ценности, ориентиры и желания. Если они у него не сформированы или сформированы совсем неприглядными, это уже другой вопрос, но ведь такому человеку проявлять свое нутро не помешает ни одно мнение со стороны. Зато подумайте, сколько возможностей мы теряем из-за страха «а что подумают, что скажут?». Сколько тревог создаем себе, ведь всегда (подчеркну - ВСЕГДА) будет тот, кто найдет, что в вас и вашей жизни осудить.

Оба этих типа зависимостей нуждаются в коррекции, поскольку они способны достаточно сильно отравить нам жизнь, хитренько маскируясь под норму. 💗

🔖Про неосознаваемые установки и убеждения

Есть такое упражнение, которое буквально взрывает мозг, а точнее вытаскивает на поверхность такие вещи из подсознания, про которые «в здравом уме» вы бы точно сказали «бред». Это мускульный (кинезиологический тест), который я очень люблю и сама использую.

Когда же человек обнаруживает, какое количество неосознаваемых негативных установок и программ сидит в нем, управляет его жизнью, многое начинает вставать на место.

Откуда они берутся? Многие закладываются еще в детском возрасте до 7 лет, когда ребенок безоговорочно верит своим близким (а это заложено в нашу природу по умолчанию). То есть взрослый человек может даже не помнить, что он где-то что-то услышал и записал на подкорку, но это что-то будет оказывать влияние на его жизнь, на его восприятие, на его поведение.

Простой пример: малыш видел, что родители ругаются из-за денег, что их либо не хватает, либо подход к ним у папы с мамой отличается. И тогда у ребенка (у которого в этом возрасте еще нет критического мышления) формируется взаимосвязь: деньги = конфликты, ссоры, проблемы, опасность. Соответственно, психика решает, что лучше денег не иметь вовсе. Ну в самом деле, зачем они, если от них столько проблем?

Но разве этот человек, став взрослым и начиная свой карьерный путь, сможет сказать, что для него деньги означают что-то плохое? Он будет стремиться к ним, но при этом его же психика будет всеми силами стараться оградить его от этого.

Подобных убеждений очень много. Неспроста говорится, что все мы родом из детства. Ребенок и правда записывает все, что видит и слышит напрямик на свой встроенный жесткий диск. Зато во взрослом возрасте в наших с вами руках это корректировать и исправлять. ❤️

🔖 Продолжая про неосознаваемые убеждения и установки.

Многое в своей жизни мы перенимаем из коллективного бессознательного, где бездонное море убеждений, которые мы вроде как можем не принимать, но они тоже так или иначе влияют на нас.

Как пример (очень крупными мазками): женщина сознательно может не хотеть ребенка до 30-35 лет, спокойно говорить об этом, строить карьеру, может даже наслаждаться своей жизнью большую часть времени. Но тем не менее где-то глубоко будет чувствовать маленькую мигающую красную лампочку на подсознании «Уже пора! Часики тикают! Останешься одна! Кто стакан воды принесет!». Эта красная лампочка может становится ярче или даже начинать пищать в ситуациях, когда она видит счастливые семьи с детьми, или когда она чувствует себя одиноко, или когда ей на это указывает кто-то. Если эта лампочка есть, она в любом случае даст о себе знать.

Важно! Именно такая лампочка есть не у всех! Это лишь пример, чтобы проиллюстрировать, как бывает.

Такие вещи редко зависят от нас, но понять их, вытащить наружу и познакомиться, важно.

Если эта женщина поймёт, что все-таки что-то внутри нее неспокойно, поймёт, что это вовсе не ее и не про нее, что она не обязана жить по чьим-то правилам (пусть даже большинства), она сможет в полной мере расслабиться и получать удовольствие от той жизни, которую создает. И она спокойно сможет стать мамой тогда и если будет к этому готова и сама этого захочет.

💋 Я заболела.

И за этот период вспомнила случай, где женщина рассказывала, как она разочарована во всех этих ваших психологах и других представителях помогающих профессий. Мол, «вон, себе даже помочь не могут!»

И тут я хочу поделиться своим видением этой ситуации.

💋 Во-первых, психологи и прочие люди не боги🙂. Это большое заблуждение считать, что они все такие проработанные, что у них нет болевых точек или слабых мест.

💋 Во-вторых, у каждого психолога обязательно должен быть свой психолог. Мы все люди, оставаться до конца объективными с самими собой - трудно. Кроме того, чем больше ты знаешь, тем более изворотлива становится система психологических защит (которая старается оградить нас от лишних действий и переживаний).

Слегка коснусь своего примера: я интуитивно чувствовала, что сваливаюсь в болезнь на протяжении нескольких (!) недель, пока мое состояние не оказалось максимально красноречивым, когда игнорировать его уже было невозможно никому, особенно мне.

Причина (если совсем коротко) - я скрупулезно и планомерно создавала для себя такие обстоятельства, в которых остановиться было невозможно иным путем. Я не могла просто сказать «ну, в общем, я устала, всем пока!». И в работе, и с детьми, и со многими-многими другими аспектами.

И, как правило, в таких случаях причина - это целый комплекс проблем, страхов, тревог, которые кажется настолько тяжело решить нормальным путём (той же психотерапией), что телу значительно проще свалиться, потеряв 2 недели, вес и силы.

Я в своей жизни стараюсь подобные моменты проработать наперед, но именно эту историю откладывала на потом, в чем мои псих.защиты идеально мне помогали.

А еще, что важно понимать, одним случаем такие истории не обойдутся. Если есть проблема внутри, она в любом случае будет пытаться дать о себе знать, с каждым разом наращивая интенсивность, пока вы все-таки ее не заметите.

Берегите себя! 💋 И прислушивайтесь к своему организму.

🔖ПсихоТЕРАПИЯ - звучит страшно?

У многих людей до сих пор осталась связка в голове, что психотерапевт лечит таблетками и ставит на учет. И когда я говорю, что нахожусь в терапии, многие представляют себе штабеля антидепрессантов, хранящиеся у меня дома🐝

Но, скажу по секрету, единственные «антидепрессанты», которые я когда-либо могла себе позволить, - это валерьянка, пустырник и глицин 🧸

Поэтому очень важно различать понятия:
✅психолог
✅психотерапевт
✅психиатр
✅и клинический психолог.

Так вот, на самом деле психолог и психотерапевт - это одно и то же (это как раз то, чему я сейчас обучаюсь). И это не врач! Такой специалист (при условии наличия соответствующего образования) имеет право консультировать человека, помогать ему в сложных ситуациях, например, справиться со страхом или с потерей, но психолог никогда не будет выставлять диагнозы или выписывать лекарства!

Этим уже занимается психиатр, который имеет высшее медицинское образование. Это - врач, как правило, принимающий в специальных отделениях различных клиник и больниц. Он как раз может провести полноценную диагностику патологического состояния человека (например, панических атак, клинической депрессии или более серьезных расстройств) и назначить необходимое медикаментозное лечение.

Помимо этого есть такое понятие, как клинический психолог. Это снова не врач, он не назначает лекарств. Он по сути является тем же психологом, но специализирующимся на пациентах с психическими расстройствами и болезнями разной тяжести. Как правило, клинический психолог работает в тандеме с психиатром, где они совместно проводят лечение и профилактику расстройств и болезней каждый со своей зоной ответственности.

Поэтому теперь, когда вы услышите, что кто-то обращается к психотерапевту, будете иметь в виду, что человек вовсе не за «волшебными» таблетками к нему собрался 😅

Скорее поговорить, излить душу, взглянуть на ситуацию под другим углом, непредвзято оценить то, что его беспокоит, найти истинную причину этого беспокойства и справиться с этой причиной. ❤️

📎Интересная практика самопомощи в решении той или иной проблемы

Подумайте о том, что вас беспокоит, сформулируйте свою проблему, ситуацию.

А теперь составьте несколько списков из 10-15 пунктов в каждом.
Важно не менее 10ти, я рекомендую более, потому что, как правило, сначала пишутся самые очевидные и несерьезные, в то время, как на 10ом начинают вылезать те моменты, которые способны вас удивить.

Первый список:
1️⃣ Что хорошего я получаю от этой проблемы, какие выгоды?
Имейте в виду, они точно есть. Вообще всегда и в любой ситуации. И их всегда достаточно немало.

Второй список:
2️⃣ Что плохого / страшного произойдет, если это изменится, если я получу, что хочу?
Тут пишем весь негатив, который придет в голову. На первый взгляд может показаться, что этот список пересекается с первым, но ответы в конечном счете могут сильно отличаться.

Третий список:
3️⃣ А что хорошего я получу, когда ситуация изменится?
Этот список скорее на подъем мотивации, он позволяет взглянуть на нее через максимально положительную точку зрения, дать своему мозгу позитивное подкрепление.

Что дальше?

⭐️Иногда может быть достаточно уже просто вытащить все эти пункты наружу, посмотреть на них объективно и порой удивиться нелогичности и абсурдности (например, страхов и ограничений).

⭐️Иногда начинает в определённый момент прослеживаться интересная тенденция на «подумать». Например, вы заметите у себя проявления того или иного жизненного сценария, который впоследствии будете сами отслеживать и менять.

⭐️Иногда же эти списки могут стать прекрасной помощью в формулировании запроса на консультацию с терапевтом, который поможет значительно сократить время на решение проблемы.

📩 В психологии так много направлений, методик, разновидностей запросов. Но я поняла, что больше всего мне нравится тема детей 🥰

А именно:
🟣 Подготовка к беременности
🟣 Сложности с зачатием
🟣 Сам период беременности
🟣 Подготовка к лёгким родам
🟣 Партнерские роды
🟣 Послеродовое восстановление
🟣 Первые месяцы с ребенком, поддержка мам
🟣 Последующие отношения мамы с ребенком

Несложно догадаться, что у меня есть некоторый опыт в этих моментах 😅
В том числе в прохождении непростых периодов и ситуаций. И я понимаю, как классно, когда ты, понимая на своем примере, каково это вообще, можешь помочь другим мамам и их деткам.

Многие замечают, что именно на этой теме у меня загораются глаза. И сейчас я изучаю множество дополнительной информации и планирую углубить знания на профессиональном уровне, чтобы уже специализироваться на этой теме.

Маленький каминг-аут получился💜

🔖Я недавно закончила дисциплину общей семейной психологии, хочу поделиться некоторыми инсайтами, которые лично меня немного удивили.

Например, грамотный специалист, если у вас с ним уже есть какой-то опыт терапии, не должен соглашаться на семейную консультацию с вами и вашим партнером, если вы его об этом попросите. На самом деле всё кажется очень просто, но не вполне очевидно.

Часто у клиента может возникнуть мысль «Ну вот сейчас приведу партнёра, пусть ему всё это скажет психолог, может тогда он поймёт!». Поэтому и поступают такие запросы.

Однако ни один, даже самый проработанный специалист не способен до конца быть объективным, мы не можем не быть людьми. А у психолога и клиента даже за несколько сессий выстраиваются терапевтические отношения, в которых оставаться в равной степени включенным и объективным к обоим сторонам пары очень сложно.

Помимо этого у второго человека, которого хотят привести на сессию, может сложиться ощущение, что он попадает в уже сложившуюся коалицию, где будут «дружить против него». Тут ни о каком доверии и терапевтичности речи идти не может.

Поэтому в случае проблем в семье чаще всего предлагают работу в тандеме нескольких специалистов - личная терапия отдельно (если она была начата ранее и есть в ней необходимость), семейная отдельно.

Либо искать психолога, с которым ни у вас, ни у вашего партнера еще не было опыта работы. Таким образом он будет воспринимать вашу пару как систему, как нечто общее, где есть две важные составляющие, но для него в одинаковой степени ценные 💜

🔖Еще один интересный момент.

Семья - это система, где каждый связан друг с другом и влияет друг на друга.

И, по сути, в семейной психологии запрос человека, который пришел на консультацию, - это лишь симптом. Особенно ярко это отражают детки, которые как катализаторы, как проявители, идеально показывают нам то, что внутри семейной системы есть какой-то дисбаланс.

Какие это могут быть симптомы? Частые болезни детей, нервные тики, фобии, ночные «аварии» в постели, истерики, непослушание и многое другое.

И что интересно, именно отсюда идет вот эта история «хочешь поменять что-то вокруг, начни с себя». Это вообще не про религию и эзотерику, это про закон жизни (физики, математики, биологии, химии, да вообще любой науки). Когда меняется один элемент системы, это неизбежно ведет к изменениям в этой системе.

Именно на этом и строится философия семейной психологии.