💋 Я заболела.

И за этот период вспомнила случай, где женщина рассказывала, как она разочарована во всех этих ваших психологах и других представителях помогающих профессий. Мол, «вон, себе даже помочь не могут!»

И тут я хочу поделиться своим видением этой ситуации.

💋 Во-первых, психологи и прочие люди не боги🙂. Это большое заблуждение считать, что они все такие проработанные, что у них нет болевых точек или слабых мест.

💋 Во-вторых, у каждого психолога обязательно должен быть свой психолог. Мы все люди, оставаться до конца объективными с самими собой - трудно. Кроме того, чем больше ты знаешь, тем более изворотлива становится система психологических защит (которая старается оградить нас от лишних действий и переживаний).

Слегка коснусь своего примера: я интуитивно чувствовала, что сваливаюсь в болезнь на протяжении нескольких (!) недель, пока мое состояние не оказалось максимально красноречивым, когда игнорировать его уже было невозможно никому, особенно мне.

Причина (если совсем коротко) - я скрупулезно и планомерно создавала для себя такие обстоятельства, в которых остановиться было невозможно иным путем. Я не могла просто сказать «ну, в общем, я устала, всем пока!». И в работе, и с детьми, и со многими-многими другими аспектами.

И, как правило, в таких случаях причина - это целый комплекс проблем, страхов, тревог, которые кажется настолько тяжело решить нормальным путём (той же психотерапией), что телу значительно проще свалиться, потеряв 2 недели, вес и силы.

Я в своей жизни стараюсь подобные моменты проработать наперед, но именно эту историю откладывала на потом, в чем мои псих.защиты идеально мне помогали.

А еще, что важно понимать, одним случаем такие истории не обойдутся. Если есть проблема внутри, она в любом случае будет пытаться дать о себе знать, с каждым разом наращивая интенсивность, пока вы все-таки ее не заметите.

Берегите себя! 💋 И прислушивайтесь к своему организму.

🔖ПсихоТЕРАПИЯ - звучит страшно?

У многих людей до сих пор осталась связка в голове, что психотерапевт лечит таблетками и ставит на учет. И когда я говорю, что нахожусь в терапии, многие представляют себе штабеля антидепрессантов, хранящиеся у меня дома🐝

Но, скажу по секрету, единственные «антидепрессанты», которые я когда-либо могла себе позволить, - это валерьянка, пустырник и глицин 🧸

Поэтому очень важно различать понятия:
✅психолог
✅психотерапевт
✅психиатр
✅и клинический психолог.

Так вот, на самом деле психолог и психотерапевт - это одно и то же (это как раз то, чему я сейчас обучаюсь). И это не врач! Такой специалист (при условии наличия соответствующего образования) имеет право консультировать человека, помогать ему в сложных ситуациях, например, справиться со страхом или с потерей, но психолог никогда не будет выставлять диагнозы или выписывать лекарства!

Этим уже занимается психиатр, который имеет высшее медицинское образование. Это - врач, как правило, принимающий в специальных отделениях различных клиник и больниц. Он как раз может провести полноценную диагностику патологического состояния человека (например, панических атак, клинической депрессии или более серьезных расстройств) и назначить необходимое медикаментозное лечение.

Помимо этого есть такое понятие, как клинический психолог. Это снова не врач, он не назначает лекарств. Он по сути является тем же психологом, но специализирующимся на пациентах с психическими расстройствами и болезнями разной тяжести. Как правило, клинический психолог работает в тандеме с психиатром, где они совместно проводят лечение и профилактику расстройств и болезней каждый со своей зоной ответственности.

Поэтому теперь, когда вы услышите, что кто-то обращается к психотерапевту, будете иметь в виду, что человек вовсе не за «волшебными» таблетками к нему собрался 😅

Скорее поговорить, излить душу, взглянуть на ситуацию под другим углом, непредвзято оценить то, что его беспокоит, найти истинную причину этого беспокойства и справиться с этой причиной. ❤️

📎Интересная практика самопомощи в решении той или иной проблемы

Подумайте о том, что вас беспокоит, сформулируйте свою проблему, ситуацию.

А теперь составьте несколько списков из 10-15 пунктов в каждом.
Важно не менее 10ти, я рекомендую более, потому что, как правило, сначала пишутся самые очевидные и несерьезные, в то время, как на 10ом начинают вылезать те моменты, которые способны вас удивить.

Первый список:
1️⃣ Что хорошего я получаю от этой проблемы, какие выгоды?
Имейте в виду, они точно есть. Вообще всегда и в любой ситуации. И их всегда достаточно немало.

Второй список:
2️⃣ Что плохого / страшного произойдет, если это изменится, если я получу, что хочу?
Тут пишем весь негатив, который придет в голову. На первый взгляд может показаться, что этот список пересекается с первым, но ответы в конечном счете могут сильно отличаться.

Третий список:
3️⃣ А что хорошего я получу, когда ситуация изменится?
Этот список скорее на подъем мотивации, он позволяет взглянуть на нее через максимально положительную точку зрения, дать своему мозгу позитивное подкрепление.

Что дальше?

⭐️Иногда может быть достаточно уже просто вытащить все эти пункты наружу, посмотреть на них объективно и порой удивиться нелогичности и абсурдности (например, страхов и ограничений).

⭐️Иногда начинает в определённый момент прослеживаться интересная тенденция на «подумать». Например, вы заметите у себя проявления того или иного жизненного сценария, который впоследствии будете сами отслеживать и менять.

⭐️Иногда же эти списки могут стать прекрасной помощью в формулировании запроса на консультацию с терапевтом, который поможет значительно сократить время на решение проблемы.

📩 В психологии так много направлений, методик, разновидностей запросов. Но я поняла, что больше всего мне нравится тема детей 🥰

А именно:
🟣 Подготовка к беременности
🟣 Сложности с зачатием
🟣 Сам период беременности
🟣 Подготовка к лёгким родам
🟣 Партнерские роды
🟣 Послеродовое восстановление
🟣 Первые месяцы с ребенком, поддержка мам
🟣 Последующие отношения мамы с ребенком

Несложно догадаться, что у меня есть некоторый опыт в этих моментах 😅
В том числе в прохождении непростых периодов и ситуаций. И я понимаю, как классно, когда ты, понимая на своем примере, каково это вообще, можешь помочь другим мамам и их деткам.

Многие замечают, что именно на этой теме у меня загораются глаза. И сейчас я изучаю множество дополнительной информации и планирую углубить знания на профессиональном уровне, чтобы уже специализироваться на этой теме.

Маленький каминг-аут получился💜

🔖Я недавно закончила дисциплину общей семейной психологии, хочу поделиться некоторыми инсайтами, которые лично меня немного удивили.

Например, грамотный специалист, если у вас с ним уже есть какой-то опыт терапии, не должен соглашаться на семейную консультацию с вами и вашим партнером, если вы его об этом попросите. На самом деле всё кажется очень просто, но не вполне очевидно.

Часто у клиента может возникнуть мысль «Ну вот сейчас приведу партнёра, пусть ему всё это скажет психолог, может тогда он поймёт!». Поэтому и поступают такие запросы.

Однако ни один, даже самый проработанный специалист не способен до конца быть объективным, мы не можем не быть людьми. А у психолога и клиента даже за несколько сессий выстраиваются терапевтические отношения, в которых оставаться в равной степени включенным и объективным к обоим сторонам пары очень сложно.

Помимо этого у второго человека, которого хотят привести на сессию, может сложиться ощущение, что он попадает в уже сложившуюся коалицию, где будут «дружить против него». Тут ни о каком доверии и терапевтичности речи идти не может.

Поэтому в случае проблем в семье чаще всего предлагают работу в тандеме нескольких специалистов - личная терапия отдельно (если она была начата ранее и есть в ней необходимость), семейная отдельно.

Либо искать психолога, с которым ни у вас, ни у вашего партнера еще не было опыта работы. Таким образом он будет воспринимать вашу пару как систему, как нечто общее, где есть две важные составляющие, но для него в одинаковой степени ценные 💜

🔖Еще один интересный момент.

Семья - это система, где каждый связан друг с другом и влияет друг на друга.

И, по сути, в семейной психологии запрос человека, который пришел на консультацию, - это лишь симптом. Особенно ярко это отражают детки, которые как катализаторы, как проявители, идеально показывают нам то, что внутри семейной системы есть какой-то дисбаланс.

Какие это могут быть симптомы? Частые болезни детей, нервные тики, фобии, ночные «аварии» в постели, истерики, непослушание и многое другое.

И что интересно, именно отсюда идет вот эта история «хочешь поменять что-то вокруг, начни с себя». Это вообще не про религию и эзотерику, это про закон жизни (физики, математики, биологии, химии, да вообще любой науки). Когда меняется один элемент системы, это неизбежно ведет к изменениям в этой системе.

Именно на этом и строится философия семейной психологии.

🔖Почему мы откладываем? Решение, дело, разговор.

С каждым бывало такое, что нужно что-то сделать, но появляются какие-то более важные дела, кажется, что нет времени даже подумать об этом. И вроде пустяк, но он может достаточно сильно влиять на нашу жизнь и на наше самочувствие (ведь в голове все равно продолжает жужжать эта навязчивая муха).

На самом деле такое может происходить из-за внутреннего саботажа. Есть какая-то причина (возможно не одна), почему ваше подсознание оттягивает момент принятия решения, разговора и пр.

Что мы можем сделать? Честно задать себе вопросы: «почему я тяну? что произойдет, если я все-таки это сделаю? чего я боюсь? чего я избегаю?»

И тут у каждого будет свой ответ.

Например, если вы оттягиваете до последнего какое-то дело по работе ➡️ возможно вы боитесь совершить ошибку, получить отрицательную обратную связь, столкнуться со сложностями, где будете чувствовать себя некомпетентными.

Или если откладываете важный разговор ➡️ возможно вы боитесь конфликта, боитесь реакции второй стороны, боитесь отказа.

Если откладываете принятие решения ➡️ скорее всего нужно смотреть в страх совершить ошибку. Тогда так и спрашиваем себя: «что страшного может произойти, если я решу так-то, а если так-то?»

Очень часто бывает достаточно просто вытащить наружу скрытые причины, чтобы осознать их и со спокойной душой взяться за то, что откладывали 💜

📩 Я, например, откладываю публикацию постов про беременность, роды, подготовку и прочее. Потому что понимаю, что это очень узкая тема и будет интересна далеко не всем. А есть подсознательное желание обязательно угодить всем конечно же 🤗 Хотя все мы понимаем, что так не бывает.

И когда я вытаскиваю причины саботажа из подсознания наружу, я могу их рационализировать. Например, я понимаю, что не релевантную тему можно пролистать, проигнорировать, в конце концов отписаться, если как-то коробит. При этом есть потенциально большое количество людей, которым эта информация поможет, как когда-то помогла мне.

Поэтому, если вам не интересно, прошу понять, простить и пролистать 😄

А если вам интересно, или есть в окружении люди, которым эта тема актуальна, бесконечные вам лучи благодарности за реакции и рекомендации ❣️

Мне одной уже захотелось посмотреть «Один дома» и нарядить елку? 😱🍪🎄

📩 «Жили они долго и счастливо…»

Всем нам доступна официальная статистика разводов. И очевидно, что она неутешительна.

Достаточно большой процент браков распадается буквально в первые годы. И самое печальное, что такое светлое событие, как появление ребенка, нередко является причиной, подталкивающей некогда любящих друг друга людей пойти на развод. Ведь появление каждого нового малыша - это всегда кризис (даже минимальный), в любом случае заставляющий перестраивать уже сложившуюся систему.

Как правило, нас целенаправленно не учат тому, как жить после свадьбы. Лично мое представление о взрослой жизни до определённого времени основывалось на сказочном «жили они долго и счастливо и умерли в один день».

А как жили-то? Как общались? Как решали проблемы?

В подавляющем большинстве случаев мы впитываем модель семьи, отношений, глядя вокруг: на свою семью, на семьи прародителей, на окружающих, а также на фильмы, которые очень редко показывают гармонию, спокойствие и счастье (скучно же такое смотреть, нужна драма). Да и мало кто может похвастаться тем, что в его окружении есть хотя бы одна семейная пара, у которой прекрасные крепкие отношения.

Откуда в таком случае мы можем узнать, что можно иначе?

Только целенаправленно меняя установки и сценарии поведения, которые в детстве записались как «норма».

Но для этого нужно хотя бы
💟 понять, что что-то не так, и это что-то нужно менять
💟 найти в себе силы и мотивацию это сделать

В таком случае возможно вообще всё ❣️
Непросто. Но возможно.

🔖Что нужно сделать еще до получения 2 заветных полосок на тесте для беременных

Может неожиданно, но… Пообщаться с партнером и узнать друг друга чуть лучше ✅

Почему? Потому что за гонкой повседневной жизни мы часто по-настоящему не знаем друг друга. Если вспомнить время локдауна, многие люди, оказавшись заперты внутри своей семьи, были удивлены фактом, что почти не знают своих близких людей, чем они живут, что у них на душе, какие у них взгляды, желания, мотивы.

А, как я уже писала, появление ребенка на свет - это своего рода кризис, благоприятно пройти который будет значительно легче, если вы на берегу оговорите самые важные моменты и поймёте, как мыслит ваш близкий человек.

Темы для обсуждения всегда очень индивидуальны, в каждой паре они будут свои. Но я взяла на себя смелость составить список самых распространенных:

🟣Ваши взгляды на родительство, как вы это видите? Допустимы ли физические наказания, и какие наказания вообще допустимы?
🟣Как вы видите свою роль (в появлении ребенка / первые месяцы / годы), а как роль партнёра?
🟣Какие отношения были у вашего партнера с родителями? Что он бы хотел взять из этих отношений, а что нет?
🟣Финансовый вопрос во время декрета: как вы представляете себе ваш бюджет? Он будет совместный или раздельный? Что каждый из вас думает о выходе мамы на работу после рождения ребенка?
🟣Как вы видите себе ваш общий быт (в частности, в первые месяцы после появления малыша, потом годы)? Как распределяются роли?
🟣Как каждый из вас относится к сторонней помощи (няни, помощники по хозяйству), а также какой видите и видите ли роль бабушек-дедушек?
🟣О чем вы мечтаете? Какой видите семью, своих детей? Какого пола, сколько? Возможно у вас есть какие-либо конкретные ожидания, что дети должны делать, чем заниматься, какими быть?
🟣Что для вас и вашего партнёра крайне важно, без чего вы не сможете, а что наоборот категорически неприемлемо?

Безусловно, подобный разговор не сможет снять все риски в вашей жизни, но поможет вам сблизиться, почувствовать себя еще более родными людьми, делающими одно дело. А также минимизировать количество возможных конфликтов и додумываний за другого человека. 💜

🔖Хотите интересное, хотя и немного пугающее, на первый взгляд, упражнение? 🎃

Его можно назвать «Кладбище моих мечт, желаний, стремлений».

Для этого упражнения нужно лишь во всех красках представить себе древнее кладбище с каменными надгробиями. И немного прогуляться по нему, всматриваясь в надписи на каждом камне.

Например, там можно найти:
🔵«Отношения мечты, полные любви, уважения, понимания»
🔵«Открытие своего дела»
🔵«Написание и публикация книги»
🔵«Поездка в экзотическую страну»
🔵«Умение играть на каком-либо музыкальном инструменте»
🔵«Образование, которое действительно нравится»
🔵«Покупка дома»

…и многое-многое-многое другое.

Когда вы представите себе масштабы этого кладбища, задумайтесь, а стоит ли откладывать еще? Мне кажется, такое упражнение способно немного отрезвить нас от ежедневной гонки и осознать важность жить в моменте.

📩 На глаза попалось видео о том, что, когда беременная женщина плачет, гормоны стресса передаются малышу, и он тоже грустит.

И вот знаете, у меня проснулось праведное негодование. Ну как еще, какими еще извращенными методами могут эти все паблики и блогеры искусственно вызвать чувство вины у мамы?!

И ведь речь идет о таком периоде, как беременность, когда женщина максимально уязвима, когда даже её тело и психика толком не слушаются ее. Она может всё что угодно понимать головой, рационализировать все ситуации, но гормоны работают так, что слезы текут сами собой, проявляется злость, эмоциональность и многое-многое другое. И это НОРМАЛЬНО! Это физиология, а не капризы.

И крайне важно знать каждой беременной женщине (и ее окружению), что значительно вреднее подавлять эмоции! И для мамы, и для малыша. Хочется плакать - плачьте! Именно так ваше тело может сбросить негатив и напряжение, чтобы не накапливать его и не проявлять потом в более опасных вариантах.

💟Но, конечно же, если что-то беспокоит, то с этим нужно работать. Я считаю, что в беременность как никогда важно пользоваться моментом и ловить такие вот «слабые места», которые цепляют и делают больно. И нести эти проблемы психологу. Потому что в состоянии повышенной эмоциональности и тревожности сложнее спрятать это, отмахнуться, вытеснить проблему. А значит, сложнее саботировать ее проработку. Можно брать ее «тепленькой» и решать. 💗

🔖Влияние родителей на малыша в период беременности

Еще когда я даже близко не касалась темы пренатальной психологии (изучающей психическую жизнь малыша до его рождения), я сильно касалась астрологии. И в моих руках были натальные карты, где очень четко и откровенно видно, что происходило вокруг ребенка, пока он еще находился в утробе мамы. И как сильно это всё влияет на его последующую жизнь.

Самое простое и банальное: серьезные конфликты между родителями. Их видно всегда, но самое обидное, что они могут наградить малыша внутренним конфликтом на всю жизнь.

Если же отложить астрологию в сторону и обратиться к приземленной и доказательной психологии, то давно выявлены закономерности того, что очень многие психологические аспекты закладываются у ребенка задолго до его появления на свет.

И большую роль тут несомненно играют родители (при чем оба! хотя, казалось бы, вынашивает только мама) и их реакции на жизненные обстоятельства, ведь не секрет, что на одну и ту же ситуацию можно реагировать совершенно по-разному.

Самый простой рецепт - стараться искать что-то хорошее (даже если это крупица) в любой трудности, в любом неудобстве. И вы удивитесь, что хорошее есть даже там, где казалось бы, совсем уж безнадежность.

Если звучит легко, а на деле трудно, то лучше обратиться к другому человеку за поддержкой и непредвзятым мнением со стороны. ❤️

Посмотрела интересный выпуск про родительство от Кати Конасовой. Очень рекомендую всем мамам и даже папам.

Прекрасно снимает гипертрофированное чувство вины, которое нам навязывается сейчас со всех сторон, а также помогает взять под контроль свою тревожность.

❣️ С одним только не согласна: роды - это вообще не обязательно больно, страшно и тяжело! К ним нужно готовиться (скорее даже не телом, а головой). И это как раз-таки один из основных посылов моего канала.

Само видео можно посмотреть тут:
https://youtu.be/imYBOPRc8gs?si=4JI_G0a_qMLOr2jk

Столкнулась с мнением, якобы «только работа врача-психиатра действенна, только медикаментозное вмешательство». А (цитата) «простые разговоры мне мало чем помогут».

Могу тут лишь высказать свое мнение, ни на чем не настаивая.

Но, на мой взгляд, начинать нужно именно с пресловутых «простых разговоров» (хотя, конечно же, это вовсе не простые разговоры, специалисты тратят годы на то, чтобы научиться вот так «просто разговаривать» с клиентами).

💟Медикаментозное же вмешательство - это крайняя мера, когда все другие варианты не сработали ни на грамм.

Однако опять же, я не веду сейчас речи о явных патологиях - признаках психических заболеваний, которые могут навредить самому человеку и его окружению. Я говорю о вполне себе обыденных ситуациях.

Например, когда человек годами находится в состоянии стресса, как следствие, вызывающего проблемы со здоровьем, с работой внутренних органов (банальный и очень распространенный пример: сильный стресс ➡️ язва желудка).

И подход «дайте мне пилюлю, как-нибудь там подлатайте меня, пусть всё само пройдёт» вообще не работает. На мой взгляд, хоть обпейся лекарствами, это всё бесполезно без работы с первопричиной - со своим мышлением, с головой!

И мне правда становится страшно и сильно грустно, когда люди предпочитают купировать свои проблемы, бездумно глотая таблетки, но не беря на себя ответственность за свое собственное состояние.

Шутка-минутка ❤️🤭