اگه میخوای شروع کنی به بهترین ورژن خودت تبدیل بشی این لیست رو بخون :)))

1.یه دفتر بردار صفحه شو به دو قسمت تبدیل کن

2 . تو قسمت اول بنویس «الان کجام»
(از نظر شغل ، روابط ،اهداف )

3. تو صفحه دوم بنویس دوست دارم کجا باشم؟
( شغل و روابط و تحصیلات و..)

4 تو صفحه بعد بنویس برای رسیدن به این
اهداف
چه کارهایی خیلی مهمه که باید انجام بدم؟

5. سه تا از مهم ترین هاش انتخاب کن

6. اقدام كن

و یادت باشه هیچ کس تو یه شب به قله نرسیده✨

یادته کلاس اول که بودی از املا میترسیدی؟ نگذشت؟ رد نشد؟
يادته واسه ریاضی راهنمایی ترس داشتی؟ الان چی؟ اصلا یادت میاد امتحانش رو؟
یادته واسه امتحان نهایی‌های دبیرستان تا صبح بیدار موندی؟!
یادته واسه کنکور چه روزا و شبایی رو با استرس و نگرانی گذروندی؟!
ولی الان چی؟ یه لحظه از اون استرس‌ها موند؟ تموم نشدن؟!
نمیدونم الان تو چه مرحله‌ای هستی و داری چه فشاری رو تحمل می‌کنی ولی همش رد میشه...

الکی خودتو اذیت نکن رفیق
و به خودت استرس نده...

✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫

چیزایی که آدمایی که سالم‌تر و متعادل‌تر غذا می‌خورن معمولاً رعایت می‌کنن:

⚪️ به جای شمردن کالری، روی غذاهای طبیعی و مغذی تمرکز می‌کنن.
⚪️ خوب غذا رو می‌جَوَن تا هم هضم راحت‌تر باشه، هم زودتر احساس سیری کنن.
⚪️ شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل عسل یا میوه رو جایگزین شکر صنعتی می‌کنن.
⚪️ وعده‌های غذایی رو حذف نمی‌کنن تا متابولیسمشون ثابت بمونه.
⚪️ به‌جای رژیم‌های سخت، تغییرات کوچیک و موندگار رو انتخاب می‌کنن.
⚪️ با ذهن‌آگاهی غذا می‌خورن – یعنی با حواس جمع، بدون حواس‌پرتی.
⚪️ وقتی بی‌حوصله‌ان سراغ خوراکی نمی‌رن، خودشونو با کارهای دیگه سرگرم می‌کنن.
⚪️ قبل غذا یه لیوان آب می‌خورن تا هم گرسنگی کمتر شه، هم هضم بهتر.
⚪️ وقتی واقعاً گرسنه نیستن، نه می‌گن و خودشونو مجبور نمی‌کنن.
⚪️ ورزش رو به‌عنوان راهی برای تخلیه استرس انجام می‌دن، نه تنبیه برای غذا خوردن.
⚪️ تو هر وعده سعی می‌کنن پروتئین و فیبر باشه تا بیشتر سیر بمونن.
⚪️دنبال رژیم‌های مد روز نیستن، عادت‌های پایدار رو ترجیح می‌دن.
⚪️ برای سلامت ذهنشون وقت می‌ذارن چون می‌دونن استرس می‌تونه باعث پرخوری بشه.
⚪️ گاهی یه چیزی که خیلی دوست دارن می‌خورن، ولی نمی‌ذارن از مسیرشون خارج بشن.
⚪️ سبزیجات بخش اصلی بیشتر وعده‌های غذایی‌شونه.
⚪️خودشونو با عدد ترازو درگیر نمی‌کنن، بلکه به این توجه می‌کنن که بدنشون چه حسی داره.
⚪️ تو طول روز آب زیاد می‌خورن و نوشیدنی‌های شیرین رو خیلی کم می‌کنن.
⚪️دنبال فعالیت بدنی‌ای هستن که ازش لذت ببرن، نه صرفاً تمرینات سخت و سنگین.
⚪️ خوراکی‌هایی که می‌دونن براشون وسوسه‌برانگیزن رو تو خونه نمی‌ذارن.
⚪️تعادل بین تغذیه، ورزش و استراحت رو نگه می‌دارن تا حال جسم و روحشون خوب باشه.
⚪️ خواب کافی رو جدی می‌گیرن، چون خوب می‌دونن کم‌خوابی می‌تونه روی وزن اثر بذاره.☘

❣#باور #افکار #اهداف

تو برای خلق زندگی که میخوای هر لحظه آماده‌ ای.
فقط باید موانع رو برداری.
موانع = افکار ، باورها
موانع ، باورها و افکاری هستند که با آنچه که تو میخوای متناقضند.
چون تو دقیقا زندگی رو تجربه خواهی کرد به تجربه آن باور داری.🍃🍃

مگه با خدا دربارش حرف نزدی؟؟
پس دیگه نگرانش نباش...🥰

‏خیلی وقتا هم حس ناکافی بودنت صرفا به خاطر اینه که مدام داری زور میزنی که درست بودنت رو در جای غلط اثبات کنی....

💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫

اگر باور داری خداوند همه کارهایت را خودکار انجام می دهد، همان خواهد شد.
اگر باور داری خداوند خیلی راحت روزیت را میرساند، همان خواهد شد.

اگر باور داری خداوند زندگیت را به نحو احسن مدیریت می کند، همان خواهد شد.
اگر باور داری خداوند نگهبان و حفاظت کننده، جسم و جان و فرزند و همسر و زندگی و کار و مال و خانواده همه چیزهای توست، همان خواهد شد.

بیائیم زیرکی کنیم و هر چه باور عالی و خوب است نسبت به خداوند مهربان داشته باشیم. باور کنید همان خواهد شد.
خداوند به اندازه درک و باورهای تو، به تو جهانش را نشانت می دهد.
از هر نظر خیالت راحت باشد. تمام زندگیت را به خداوند بسپار و هر لحظه مانند یک پدر و فرزند با هم صحبت کنید.
شکرگزارش باش. راحت خواسته ات را با زبان ساده بهش بگو... بعد منتظر نتايج عالی باش.
تو تنها نیستی.... خدا را داری

پروردگارا

ﺑﺎﺑﺖِ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﻭ ﻟﯿﺎﻗﺖ ﯾﮏ ﻣﺠﺎﻝ ﺩﯾﮕﺮ
ﮐﻪ ﻋﻄﺎ ﮐﺮﺩﯼ ﺳﭙﺎﺳﮕﺰﺍﺭﻡ .
ﻣﺘﻮﺍﺿﻌﺎﻧﻪ ﺍﺯ ﺗﻮ ﺩﺍﻧﺶ ﻭ ﺁﮔﺎﻫﯽ ﺗﻘﺎﺿﺎ ﻣﯽﮐﻨﻢ
ﺗﺎ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﻭ ﻓﺮﺻﺖﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺳﺒﺪ
ﺯﻧﺪﮔﯽﺍﻡ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﯼ ﺷﺎﯾﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﻨﺪﻡ
ﻭ ﺧﺪﻣﺖ ﭘﯿﺸﻪ ﮐﻨﻢ ﻭ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺕ
ﺩﯾﺮﻭﺯﻡ ﺭﺍ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻧﮑﻨﻢ
ﻭ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﻢ
ﻭ ﻧﮕﺮﺍﻥ ﻓﺮﺩﺍ ﻧﺒﺎﺷﻢ
ﭼﻮﻥ ﺗﻮ ﻧﯿﺎﺯ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﻭ ﻓﺮﺩﺍﯼ ﻣﺮﺍ ﺗﺪﺑﯿﺮ ﻣﯽﮐﻨﯽ.


🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃


سلام صبحتون بخیر و سرشار از موفقیت و شادکامی 🥰

#انگیزشی ✅


"چارلز شواب" از مدیران برجسته آمریکایی در نیمه نخست قرن بیستم بود. مشاوری به نام "آیوی لی" با او توافق می‌کند اگر پیشنهادهای او به کار شواب نیامد، پولی هم دریافت نکند.

بعد از چندی، لی از او می‌خواهد که به مدت سه ماه یک فن را استفاده کند و بعد هر چقدر که فکر کرد برایش ارزش داشته است، به همان میزان پول به لی پرداخت کند.بعد از سه ماه، شواب به مشاورش ۳۵ هزار دلار معادل ۲۵۰ هزار دلار امروز پرداخت کرد! اما آن فن چه بود؟


شش کار مهمی که باید انجام بدهی را خودت بنویسآنها را به ترتیبِ اولویت، رتبه‌بندی کن و تا کار اول را تمام نکرده ای سراغ دومی نرو، و همین طور الی آخر. بعد از سه ماه یا همه کارها انجام شده است و اگر هم نشده باشد، دست‌کم مهمترین‌ها انجام شده است!


🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

روزهای بدت روزای پایانی نیستن...
روزهای سختت قرار نیست که موندنی باشن.
زمین خوردن‌ها به این معنی نیست که دیگه توانایی دوباره سر پا شدن رو نداری.
لطفاً از زندگیت دست نکش فقط به این دلیل که در حال حاضر یه قسمت‌هاییش سخته.
توی این دوره به خودت دلگرمی بده برای ادامه دادن.
تو از پسش بر میای.
قدرتت رو پیدا می‌کنی🌱

سرخپوست پیری
برای کودکش از حقایق زندگی چنین گفت :
در وجود هر انسان،
همیشه مبارزه ای وجود دارد
مانند مبارزه‌ی دو گرگ!

که یکی از گرگها سمبل بدیها
مثل، حسد، غرور، شهوت، تکبر، و خود خواهی
و دیگری
سمبل مهربانی، عشق، امید و حقیقت است.

کودک پرسید :
پدر کدام گرگ پیروز می شود؟

پدر لبخندی زد و گفت ،
گرگی که تو به آن غذا می دهی...💫

بذار قضاوتت کنن
بذار در موردت حرف بزنن، این‌که دیگران در موردت چه فکری می‌کنن مشکل تو نیست
نظر آدما برات نون و آب نمی‌شه

پس رو خودت تمرکز کن، مهربون بمون، به عشق متعهد بمون، خودت بمون و در اصالتت خودت رها شو

مهم نیست که اونا چیکار می‌کنن یا چی می‌گن، تو هرگز به ارزش خودت شک نکن و مثل همیشه به درخشیدن ادامه بده 🤍

✍تو زندگی هر چیزی رو که
نمی تونی با تلاش کردن
درستش کنی
با رها کردن تمومش کن🌱☕

چیزی که ما اسمش رو «پشیمونی» گذاشتیم، در واقع تلاش ذهن ماست برای کنترل گذشته با درکِ امروز.
اما واقعیت اینه‌که ما قبلاً هر تصمیمی که گرفتیم بهترین تصمیمی بوده که در بستر اون شرایط میشده گرفت، پس به جای سرزنش کردن خودمون بهتره از آنچه امروز در اختیار داریم بهترین استفاده رو بکنیم.🌱

اگه بخواهم به عنوان روانشناس یه توصیه داشته باشم!

یکی از بی‌نظیرترین مطالبی که خوندم
نوشته Yolanda Renteria تراپیست و استاد روانشناسی دانشگاه آریزونا بود
که می گفت اگه بخوام به عنوان یه روانشناس فقط یه توصیه به شما داشته باشم، اینه که بدونید، بدن ما طوری طراحی شده که باید حتما ابراز احساسات کنیم و احساسات تخلیه بشه.

بدن ما تحمل سرکوب و نگه داشتن احساسات توی خودش رو نداره اما اغلب این کار رو انجام میدن.

وقتی اجازه نداشته باشیم احساساتمون رو بیان کنیم، بدن ما یاد میگیره که اونها رو مخفی کنه یا به شکل های دیگه ابراز کنه که مهم ترین اونها دردهای روان تنیه، شما اغلب این درد ها رو موقع عصبانیت یا اضطراب بصورت سر درد یا کمر درد و معده درد حس می کنید.

معمولا از بچگی به ما یاد داده میشه که احساسات خودمون رو پنهان کنیم یا حتی بخاطرش تنبیه میشیم.

همه‌ی ما کم و بیش توی دوران کودکی موقع گریه کردن جای درک شدن و همدلی، تنبیه شدیم تا دیگه گریه نکنیم.

این رفتار‌ها و این طرز فکر رو خیلی‌هامون با خودمون به بزرگسالی هم می‌بریم.


لطفا بدونید "سرد و یخ بودن" یا " پوست کلفتی" و "بی تفاوتی" نشونه قوی بودن نیستن، انسان باید عواطف و احساسات خودش رو تجربه کنه

ما جوری تکامل یافتیم که چه بخوایم و چه نخوایم، بقیه برامون مهم‌اَند

رابطه و ارتباط با بقیه برای ما التیام بخشه، گاهی اوقات به تنهایی نمی تونیم لحظات سخت زندگی رو پشت سربذاریم و باید ابرازش کنیم این هیچ چیز بد یا به معنای ضعیف بودن نیست.

بدن ما نیاز به ابراز احساسات داره
ما نیاز داریم گریه کنیم تا هورمون های تسلی بخشی توی بدن ترشح بشه، ما نیاز داریم در آغوش گرفته بشیم و صحبت کنیم!


خلاصه اینکه؛
احساسات ما اگه ابراز نشن به شیوه های زشتی خودشون رو نمایان میکنن، و تبدیل به درد میشن. در واقع: احساسات داشتن و احساساتی بودن زیبا و انسانیه...🌱

الان لازمه زندگی کنی!
نه یک سال دیگه، نه یک ماه دیگه
نه یک ساعت دیگه...
لحظه‌های خوب همیشه منتظر تو
نمیمونن پس همین الان لذت ببر

صبح بخیر زندگی🌱

آدم اصیل...؟


-کسی که وقتی بهش ارزش میدی عوض نشه.

💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫

6 عادت سمی که نابودت می کنن باید ازشون دوری کنیم:

- خودت رو با دیگران مقایسه می کنی: تنها کسی که باید باهاش در رقابت باشی خودتی و خودت هیچ وقت مرحله اول زندگیت با مرحله دهم زندگی کسی مقایسه نکن.
- خود تخریبی: خودتخریبی یعنی اینکه خود جلوی خودت رو بگیری خودت برای رسیدن به اهداف بهونه بیاری خودت سد راه خودت بشین شاید یکی از بزرگترین چالش های زندگی حذف تخریبی.
- همیشه انتظار داری اتفاقات بدی بیفته: اینو همیشه یادت باشه بدبینی و دلشوره یک روزی ممکنه به واقعیت تبدیل بشه پس از افکار و انرژی منفی رو از خودت دور کن همیشه قسمت مثبت زندگی رو ببین نگران زندگی نباش.
- میخوای کسی رو نجات بدی اما خودت داری غرق میشی: اینکه بخوای به دیگران کمک کنی خیلی خوبه اما تا جایی که باعث تخریب زندگی خودت نشه.
- عمل نکردن به حرفایی که زدی: قبل از اینکه حرفی بزنی یا جوابی بدی ۵ ثانیه فکر کن بعد از اینکه فکر کردی حرفت یا جوابت مناسبه بیانش کن.
- صحبت کردن درمورد دیگران زمانی که نیستن: صحبت کردن درمورد دیگران زمانی که حضور ندارند اتفاق خوبی نیست حتی اگه تعریف باشه به این خاطر که ممکنه مخاطبت بنا به هر دلیلی حرفای تو رو جور دیگه ای برداشت کنه و جور دیگه ای به اون فرد منتقل کنه که این اصلا خوب نیست.🌱

نکات روزمره ای که حتما به کارتون میاد:

۱.در تماس های تلفنی مهم ،سعی کنید ایستاده صحبت کنید
ترشح آدرنالین،بیشتر تسلط شمار را بالا میبره.
۲.اگه تو خونت یک شی کوچیک مثل انگشتر یا گوشواره گم کردید و پیدا کردنش سخت شده کافیه رو ورودی لوله جارو برقی یک جوراب توری پارچه بکشید بعد منطقه رو جارو کنید

۳.اگه رژیم گرفتید و خواستید مسافت بیشتری بدویید کافیه به یک موضوع خاص فکر کنید و درگیرش بشید
۴.ابعاد گوشی موبایلتان رو اندازه بگیرید،بعدا به عنوان خط کش به کارتون میاد

۵.برای شستن ظروفی که غذای اونها کپک زده هستن از اسکاچ جدا گانه استفاده کنید
۶.تو مسیر های ناشناخته در جاده ها اگر به دنبال ناهار یا شام بودید،از جایی که کامیون نگه داشته غذا بخورید

۷.برای باز کردن درب سفت شیشه هایی مثل مربا یک یا دو دقیقه روی درب،آب گرم بگیرید،باز کردن درب راحت تر میشه
۸.برای جلوگیری از سریز شدن قابلمه در آشپزخونه یک قاشق چوبی روی اون بذارید

۹.اگر بالش شما مسطح شده،اون رو نیم ساعت در آفتاب قرار بدید
با دفع رطوبت به حالت قبل باز میگرده
۱۰.شارژ و عمر باتری موبایل درگرما کوتاه تر میشه در خنک ترین فضای ممکن اونها رو قرار بدید.🌱