سلامت روان را می توان در دو عبارت خلاصه کرد:

1- واقعیت پذیری
2- مسئولیت پذیری

پذیرش واقعیت به این معناست که فرد توانمندی و قدرت پذیرشِ پیامدهای منطقی و طبیعی رفتارِ خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعیست و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیماتمان را نمی پذیریم، در واقع واقعیت را انکار می کنیم.

مسئولیت پذیری، یعنی فرد مسئولیت ارضای نیازهای شخصیش را به عهده می گیرد، و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی کند و یا اینکه نیازهایش را به هزینه ی دیگران رفع نمی کند.

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

تو اصلا تنبل نیستی!
تو اصلا خنگ نیستی!
تو اصلا ضعیف نیستی!
تو اصلا بی اراده نیستی!
فقط یه مدت یه مدتِ خیلی کوتاه خسته بودیو دچار اشتباه شدی و الان تصمیم گرفتی پاشی!
دستای خودتو بگیر و بلند شو و خودتو بغل کن:)

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

یه وقتایی خدا یه جوری حلش می‌کنه که انگار از بین این‌همه صدا، فقط صدای تو رو شنیده...
الهی که امروز نوبت تو باشه 💛🫵

می گفت:
"خدا نگاه می کنه ببینه
تو با بنده هاش چه جوری تا میکنی
تا همونجوری باهات تا کنه"
اگه خدا بهت داد؛
دیوار دورتو بلند نکن،سفرتو بزرگتر کن....🌱

هر وقت از همه دنیا ناراحت بودی و فکر کردی این دیگه تهشه، یادت بیوفته :

خدا بعضی وقتا میندازتت ته چاه
که عزیز مصرت کنه
جا نزن فقط بهش اعتماد کن ...

تو رابطه هاتون بیشتر از اینکه عاشق شید
حرمت نگه دارید ،همدم باشید،تکیه گاه باشید،
همدیگه رو بلد باشین...❤

❣این‌قانون رو‌ توی‌ زندگیتون داشته باشید که هر روز باید یک کار لذت بخش رو فقط و فقط برای دل خودتون انجام بدید
این کار میتونه دیدن یک فیلم،
صحبت کردن با یک دوست
یا حتی تنها بودن در #آرامش و سکوت باشه
اگه یاد بگیرید در طول روز زمانی رو فقط به خودتون اختصاص بدید مطمئن باشید خیلی چیزها #تغییر میکنه...🍃🍃

زندگی یه اتفاق چند وجهیه،
فقط مادیات کافی نیست،
فقط عواطف کافی نیست،
فقط کار کافی نیست،
فقط روابط کافی نیست،
همه اینا کنار هم معنا پیدا می‌کنه؛
معنای زندگی🍃

قبل از این‌که دیر بشه به دلخوشی‌های همدیگه اهمیت بدیم...🌱

صبح، آغاز حیات است و امید...

صبح بخیر اهالی بهترین باشیم 🥰

قدرت عادت‌های کوچیک رو دست کم نگیرید؛

- کنار گذاشتن 200 تومن در روز = چیزی‌ حدود 73 میلیون تومن در سال.

- خوندن 20 صفحه کتاب در روز = 30 کتاب در سال.

- روزی 1000 قدم پیاده روی = 86 ماراتن در سال.

+کارای کوچیک تو طول روز به چشم‌ نمیان ولی تو سال‌ها خودشونو نشون میدن💫

پدر و مادرتون رو ببخشید
اونها خودشون در کودکی آسیب هایی دیدن که هیچ‌وقت نتونستن درمانش کنن
اونها نمی‌دونستن رفتاری که باهاتون دارن چه با شما میکنه، چون هیچ وقت عشق بی قید و شرط رو تجربه نکردن....
سعی نکن اونها رو تغییر بدی فقط سعی کن حالا که آگاهی داری
تو این چرخه رو بشکنی
تو عشق ببخش
تو تحقیر و مقایسه نکنی
تو تمسخر و شوخی نا به جا نکنی... 💫

خدایا؛
بزرگترین رویای ما
کوچکترین معجزه ی توست !
مارو به رویاهامون برسون ...🤲

💢 اهداف خود را به سطح توانایی‌های خود تنزل  ندهید.
در عوض توانایی‌های خود را به سطح اهداف خود برسانید.🍃🍃

" سوامی ویوکاناندا "

• قانون 5/25 از میلیاردر ها :

1- یک لیست 25 تایی اهداف بلند مدت یا میان مدت زندگیت تهیه کن.
2- به لیستت یه نگاهی بنداز و 5 تا از اونایی که فکر میکنید مهم ترن و زودتر باید بهشون برسی رو انتخاب کن.
3- اون 20 مورد رو بنویس رو یک کاغذ و اون کاغذو لوله کن و بنداز دور و برای همیشه فراموش کن و تمرکزت رو بزار روی اون 5 تای باقی مونده.
برای اون 5 هدف تمام توانتو بزار و تلاش کن
موفق باشی 💫

• عادت های یک دقیقه ای که میتونی به روتنیت اضافه کنی :
1- شکرگزاری
2- نفس عمیق
3- حرکات کششی
4- مرتب کردن تخت
5- استفاده از قانون 5 ثانیه
6- تعیین کردن هدف روزانه

• انجام روتین های روزانه یا شبانه چه فایده ای برامون دارن؟ :
شمع و عود : کمک می‌کنه آرامشمو حفظ کنم.
ورزش کردن : احساس سلامتی و شادابی میکنم.
شکرگزاری : نسبت به زندگی خوشبین تر میشم.
نفس عمیق : ذهنمو از افکار منفی خالی میکنم.
نوشتن : میتونم همه چیزو با برنامه ریزی کنترل کنم.
هدیه دادن : وقتی خوشحالی بقیه رو میبینم خوشحال میشم.

• روتین روزانه برای وقتایی که انرژیت کمه :
1- کمی بنویسم.
2- کمی قهوه بخورم.
3- لباسامو عوض کنم.
4- تو تخت به ایمیل های کاری جواب بدم.
5- برای وقتی که انرژیم بیشتر شد برنامه بریزم.
6- کمی پیاده روی کوتاه کنم یا تو هوای باز بشینم.
7- چند کار ساده مثل آب دادن به گل و گیاه انجام بدم.💫

🟢یه روش آرامش بخش سه گامی برای وقتایی که به شدت داری اورثینک می‌کنی و نمیتونی جلوی خودتو بگیری :🟢

روش "۵-۴-۳-۲-۱" + تنفس عمیق
گام ۱: نفس عمیق بکش (۱ دقیقه)
چهار ثانیه دم (نفس بکش)
چهار ثانیه نگه‌دار
چهار ثانیه بازدم
چهار ثانیه صبر
این چرخه رو برای ۱ دقیقه تکرار کن.

گام ۲: تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (۳ دقیقه)
این تمرکز حواس (mindfulness) رو افزایش می‌ده و ذهنتو از افکار مزاحم جدا می‌کنه.
1. ۵ چیز که می‌بینی رو نام ببر (مثلاً دیوار، لیوان، پنجره…)
2. ۴ چیز که می‌تونی لمس کنی (مثلاً لباس، گوشی، میز…)
3. ۳ چیز که می‌شنوی
4. ۲ چیز که می‌تونی بو کنی (یا به یاد بیاری)
5. ۱ چیز که مزه‌اش رو حس می‌کنی یا دوسش داری

گام ۳: جمله‌ی آرام‌بخش برای خودت تکرار کن (۱ دقیقه) مثلاً:
«من همین‌جا و در حال حاضر امنم.»
«همه‌چیز قابل کنترله.»
«الان نیازی به حل همه‌چی نیست.»

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

اگه میخوای شروع کنی به بهترین ورژن خودت تبدیل بشی این لیست رو بخون :)))

1.یه دفتر بردار صفحه شو به دو قسمت تبدیل کن

2 . تو قسمت اول بنویس «الان کجام»
(از نظر شغل ، روابط ،اهداف )

3. تو صفحه دوم بنویس دوست دارم کجا باشم؟
( شغل و روابط و تحصیلات و..)

4 تو صفحه بعد بنویس برای رسیدن به این
اهداف
چه کارهایی خیلی مهمه که باید انجام بدم؟

5. سه تا از مهم ترین هاش انتخاب کن

6. اقدام كن

و یادت باشه هیچ کس تو یه شب به قله نرسیده✨

یادته کلاس اول که بودی از املا میترسیدی؟ نگذشت؟ رد نشد؟
يادته واسه ریاضی راهنمایی ترس داشتی؟ الان چی؟ اصلا یادت میاد امتحانش رو؟
یادته واسه امتحان نهایی‌های دبیرستان تا صبح بیدار موندی؟!
یادته واسه کنکور چه روزا و شبایی رو با استرس و نگرانی گذروندی؟!
ولی الان چی؟ یه لحظه از اون استرس‌ها موند؟ تموم نشدن؟!
نمیدونم الان تو چه مرحله‌ای هستی و داری چه فشاری رو تحمل می‌کنی ولی همش رد میشه...

الکی خودتو اذیت نکن رفیق
و به خودت استرس نده...

✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫

چیزایی که آدمایی که سالم‌تر و متعادل‌تر غذا می‌خورن معمولاً رعایت می‌کنن:

⚪️ به جای شمردن کالری، روی غذاهای طبیعی و مغذی تمرکز می‌کنن.
⚪️ خوب غذا رو می‌جَوَن تا هم هضم راحت‌تر باشه، هم زودتر احساس سیری کنن.
⚪️ شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل عسل یا میوه رو جایگزین شکر صنعتی می‌کنن.
⚪️ وعده‌های غذایی رو حذف نمی‌کنن تا متابولیسمشون ثابت بمونه.
⚪️ به‌جای رژیم‌های سخت، تغییرات کوچیک و موندگار رو انتخاب می‌کنن.
⚪️ با ذهن‌آگاهی غذا می‌خورن – یعنی با حواس جمع، بدون حواس‌پرتی.
⚪️ وقتی بی‌حوصله‌ان سراغ خوراکی نمی‌رن، خودشونو با کارهای دیگه سرگرم می‌کنن.
⚪️ قبل غذا یه لیوان آب می‌خورن تا هم گرسنگی کمتر شه، هم هضم بهتر.
⚪️ وقتی واقعاً گرسنه نیستن، نه می‌گن و خودشونو مجبور نمی‌کنن.
⚪️ ورزش رو به‌عنوان راهی برای تخلیه استرس انجام می‌دن، نه تنبیه برای غذا خوردن.
⚪️ تو هر وعده سعی می‌کنن پروتئین و فیبر باشه تا بیشتر سیر بمونن.
⚪️دنبال رژیم‌های مد روز نیستن، عادت‌های پایدار رو ترجیح می‌دن.
⚪️ برای سلامت ذهنشون وقت می‌ذارن چون می‌دونن استرس می‌تونه باعث پرخوری بشه.
⚪️ گاهی یه چیزی که خیلی دوست دارن می‌خورن، ولی نمی‌ذارن از مسیرشون خارج بشن.
⚪️ سبزیجات بخش اصلی بیشتر وعده‌های غذایی‌شونه.
⚪️خودشونو با عدد ترازو درگیر نمی‌کنن، بلکه به این توجه می‌کنن که بدنشون چه حسی داره.
⚪️ تو طول روز آب زیاد می‌خورن و نوشیدنی‌های شیرین رو خیلی کم می‌کنن.
⚪️دنبال فعالیت بدنی‌ای هستن که ازش لذت ببرن، نه صرفاً تمرینات سخت و سنگین.
⚪️ خوراکی‌هایی که می‌دونن براشون وسوسه‌برانگیزن رو تو خونه نمی‌ذارن.
⚪️تعادل بین تغذیه، ورزش و استراحت رو نگه می‌دارن تا حال جسم و روحشون خوب باشه.
⚪️ خواب کافی رو جدی می‌گیرن، چون خوب می‌دونن کم‌خوابی می‌تونه روی وزن اثر بذاره.☘