8️⃣ ДЕНЬ 🎄

Началась завершающая неделя этого года.

Предлагаю начать ее с нового задания психологического Адвента

ЗАДАНИЕ 30 ВОПРОСОВ

Ниже список из 30 вопросов, Потратьте немного времени, чтобы ответить на них. Запишите ответы и спрячьте до следующего года. А в декабре 2024-ого посмотрите и сравните, как изменилась ваша жизнь.

1. Какое событие этого года мне бы хотелось запомнить навсегда?
2. Лучшее решение этого года....
3. Если бы про меня в этом году снимали фильм, то какого он был жанра (и кто бы сыграл главную роль)? 4. Сколько книг я прочитал? Какая была лучшая?
5. Как я нарушил границы зону комфорта и что из этого получилось?
6. Чему я научился в этом году?
7. Какое правило жизни у меня появилось?
8. Самое полезное знакомство года
9. Самый незабываемый день
10. Расскажите о случае из серии «Было страшно, но я справился...»
11. Что я сделал впервые в этом году?
12. «Пожалуй, мне не стоило в этом году...»
13. Какой комплимент я запомнил больше всего?

14 Какая средняя зарплата была в 2023 году?
15 Где я отдыхал? В каких новых местах я побывал? 16. Главный подарок, который я получил
17. Самая важная новая привычка
18. Каким поступком я могу гордиться?
19. Самое сложное решение за год
20. Осуществил ли я какую-нибудь мечту?
21. Изменил ли я чью-то жизнь? (в лучшую сторону, разумеется
22. Приключение года
23. Шутка/фраза года
24. Продолжите фразу «Да, эта была очень удачная идея — ...»
25. Что я сделал для своей семьи?
26. ...для своей страны? 27. ....для человечества? 28. За какие три вещи я особенно благодарен 2023-му?
29. Где бы я хотел встретить следующий Новый год?
30. Чего я хочу добиться в 2024 году?

🎄 9️⃣ День Адвента

Вы уже наверно в предновогодней суете. И в ней очень важно не забыть про себя!

Предлагаю сегодня немного замедлиться и прислушаться к своим желаниям. Это важный шаг на пути к достижению ваших больших целей, желаний и мечт.

Задание дня:

Выпишите 5 своих маленьких желания. Это должно быть что-то легкое, что доставит вам удовольствие и что вы можете осуществить прямо сегодня: заказать роллы, зажечь свечу, послушать любимую песню или принять ванну.

А теперь побудьте для себя Дедом Морозом – исполните одно из них!

Главный волшебник в вашей жизни - вы сами 🎅🏼.

А еще я решила повторить интенсив по уверенности, так как были те , кто хотел, но пропустил.

Поэтому с 7 января мы стартуем и если хотите присоединится и птотренировать свою уверенность пишите мне в личку @baturina_psyholog
«Хочу на интенсив»

🔟 ДЕНЬ 🎄 ТЕЛО

Порой нам кажется, что нужно много времени, чтобы тело могло восстановиться. но на деле бывает достаточно 10-15 минут внимания и бережности.

Сегодня в нашем Адвенте маленькое упражнение на телесный контакт для вечернего домашнего выполнения:

• ставим таймер на 2 минуты и проговариваем без перерыва все, что происходит в теле (вслух: у меня болит голова, тяжесть в плечах, неудобно сидеть и так далее)

• ставим снова таймер на 2 минуты и позволяем себе не иметь никаких целей, а просто делать то, что хочет тело (потянуться? тянемся. расправить спину? выпрямляемся. свернуться клубочком на кровати? сворачиваемся). останемся в позиции наблюдателя и ищем то, что нужно и хочется сделать телу

• находим максимально комфортную позу, устраиваемся поудобнее и проходим внутренним взором по всему телу: что происходит внутри, есть ли зажимы, неудобства, боли. отслеживаем их и позволяем им расслабиться. даем им быть замеченными и отпускаем.

Легкого вам телесного расслабления🙏🏻

1️⃣1️⃣ ДЕНЬ АДВЕНТА🎄

И сегодня пофантазируем.

Упражнение «Уместить пять жизней в одну»
Нас учат, что жизненный выбор можно сделать только раз. Но, на самом деле, жизнь щедра и времени у вас гораздо больше, чем кажется. Если бы вы были пятью людьми, как бы каждый из вас распорядился своей жизнью? Запишите, чем вы занимаетесь в каждой из этих жизней.

Список может выглядеть так:
поэт, музыкант, успешный предприниматель, ученый-китаист, повар в ресторане высокой кухни, путешественник, садовник, учитель, журналист, ведущий ток-шоу.

У вас в руках список, перед вами — ваше будущее. Чтобы найти способ прожить каждую из этих жизней, ответьте на вопросы:
— Какой жизни вы можете посвятить следующий год? — Какую жизнь вы можете прожить, когда реализуете первую ?
— Чем вы можете заниматься каждый день по двадцать (или меньше) минут?
— А чем — по выходным? — Чем вы можете заниматься время от времени?

Обязательно запишите свои ответы

1️⃣4️⃣ ДЕНЬ АДВЕНТА. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ 🎄

Вот и дошли мы с вами до завершающего дня Адвента и 2023 года.

И в этот день я предлагаю сделать очень важное дело.

Задание «Прощение»

Вспомнить свой последний промах и простить себя за это

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

Что вы чувствуете?
Какие эмоции вы испытываете?
Насколько вам сейчас сложно?

Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.

Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

Прощение себя важная часть нашей личности. Уметь себя прощать важная часть счастливой и полноценной жизни🙏🏻

С Новым годом вас! 🎄🎉🎊

🎄🎊🎉 С Новым годом, дорогие мои подписчики!

Пусть у вас в новом году будет взаимопонимание, баланс и гармония внутри. Ваш внутренний ребенок будет удовлетворен, а ваши внутренние родители счастливы и спокойны! Внутренний критик поменьше критикует, а лучше просто хвалит.

С Новым годом вас!
Ваш психолог🎄

Завершается первая рабочая неделя нового года. Вы как?

Я сегодня на обучении работы с семье и парами и тема эти трех дней будет «секс в паре» животрепещущая тема в парах. И достаточно табуированная для обсуждения. Тема , которая вызывает много стыда и вины, обид и недоговоренностей.

Завершен курс по семейной и парной терапии в гештальтподходе.

И трехдневка по сексуальности в паре тоже завершилась. Обещала тезисы.

Их будет немного так как есть один важный:
«Проблема в сексуальной сфере пары, как правило, совсем не про секс»

Еще один тезис касается просто сексуальности. А именно здоровой сексуальности человека