6️⃣ День
«Шоколадная медитация»🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫

Для этой медитации купите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик, может это будет диетический шоколад или экзотическая начинка.

Если сделать такую медитацию, то можно получить очень большое удовольствие.

‼️Следующую часть читайте, когда уже шоколад в ваших руках.‼️

2 часть «шоколадная медитация»🍫🍫🍫

Итак, приступим.
— Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
— Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
— Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
— Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
— Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу. Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?

Многие люди говорят, что во время этой медитации впервые получили от еды «море удовольствия за свои деньги».

А что же обычно происходит? Вкус просто исчезает и оказывается незамеченным. И если бы мы упускали только его, это было бы не так страшно. Осознав, насколько умение сосредоточиваться может изменить даже самые незначительные вещи в жизни, мы понимаем, чем может обернуться неумение это делать.
Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим, пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько всего мы упускаем в жизни! У нас есть только один момент, в котором мы живем, — настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем, действуем на «автопилоте» и крайне редко замечаем то, что происходит здесь и сейчас.

Эта медитация учит вас находиться в моменте настоящего. Можете повторять ее с другими вкусами и продуктами.

7️⃣ ДЕНЬ 🎄 «СОН»

Сегодня самое легкое и в то же время сложное задание.

Ваша задача лечь спать на полчаса раньше,
* на час ( задание со звездочкой😊)

Особенно тем, кто ложится после 00.00
Почему это важно?

Как только вы захотите выполнить это задание ваш мозг будет находить кучу дел, только чтобы не лечь, срочно надо будет одно, другое, третье сделать. И вот здесь и будет самая важная внутренняя работа, выбрать себя и пойти спать чуть раньше, во благо своего здоровья и состояния.

Поделитесь завтра получилось ли выбрать сон

8️⃣ ДЕНЬ 🎄

Началась завершающая неделя этого года.

Предлагаю начать ее с нового задания психологического Адвента

ЗАДАНИЕ 30 ВОПРОСОВ

Ниже список из 30 вопросов, Потратьте немного времени, чтобы ответить на них. Запишите ответы и спрячьте до следующего года. А в декабре 2024-ого посмотрите и сравните, как изменилась ваша жизнь.

1. Какое событие этого года мне бы хотелось запомнить навсегда?
2. Лучшее решение этого года....
3. Если бы про меня в этом году снимали фильм, то какого он был жанра (и кто бы сыграл главную роль)? 4. Сколько книг я прочитал? Какая была лучшая?
5. Как я нарушил границы зону комфорта и что из этого получилось?
6. Чему я научился в этом году?
7. Какое правило жизни у меня появилось?
8. Самое полезное знакомство года
9. Самый незабываемый день
10. Расскажите о случае из серии «Было страшно, но я справился...»
11. Что я сделал впервые в этом году?
12. «Пожалуй, мне не стоило в этом году...»
13. Какой комплимент я запомнил больше всего?

14 Какая средняя зарплата была в 2023 году?
15 Где я отдыхал? В каких новых местах я побывал? 16. Главный подарок, который я получил
17. Самая важная новая привычка
18. Каким поступком я могу гордиться?
19. Самое сложное решение за год
20. Осуществил ли я какую-нибудь мечту?
21. Изменил ли я чью-то жизнь? (в лучшую сторону, разумеется
22. Приключение года
23. Шутка/фраза года
24. Продолжите фразу «Да, эта была очень удачная идея — ...»
25. Что я сделал для своей семьи?
26. ...для своей страны? 27. ....для человечества? 28. За какие три вещи я особенно благодарен 2023-му?
29. Где бы я хотел встретить следующий Новый год?
30. Чего я хочу добиться в 2024 году?

🎄 9️⃣ День Адвента

Вы уже наверно в предновогодней суете. И в ней очень важно не забыть про себя!

Предлагаю сегодня немного замедлиться и прислушаться к своим желаниям. Это важный шаг на пути к достижению ваших больших целей, желаний и мечт.

Задание дня:

Выпишите 5 своих маленьких желания. Это должно быть что-то легкое, что доставит вам удовольствие и что вы можете осуществить прямо сегодня: заказать роллы, зажечь свечу, послушать любимую песню или принять ванну.

А теперь побудьте для себя Дедом Морозом – исполните одно из них!

Главный волшебник в вашей жизни - вы сами 🎅🏼.

А еще я решила повторить интенсив по уверенности, так как были те , кто хотел, но пропустил.

Поэтому с 7 января мы стартуем и если хотите присоединится и птотренировать свою уверенность пишите мне в личку @baturina_psyholog
«Хочу на интенсив»

🔟 ДЕНЬ 🎄 ТЕЛО

Порой нам кажется, что нужно много времени, чтобы тело могло восстановиться. но на деле бывает достаточно 10-15 минут внимания и бережности.

Сегодня в нашем Адвенте маленькое упражнение на телесный контакт для вечернего домашнего выполнения:

• ставим таймер на 2 минуты и проговариваем без перерыва все, что происходит в теле (вслух: у меня болит голова, тяжесть в плечах, неудобно сидеть и так далее)

• ставим снова таймер на 2 минуты и позволяем себе не иметь никаких целей, а просто делать то, что хочет тело (потянуться? тянемся. расправить спину? выпрямляемся. свернуться клубочком на кровати? сворачиваемся). останемся в позиции наблюдателя и ищем то, что нужно и хочется сделать телу

• находим максимально комфортную позу, устраиваемся поудобнее и проходим внутренним взором по всему телу: что происходит внутри, есть ли зажимы, неудобства, боли. отслеживаем их и позволяем им расслабиться. даем им быть замеченными и отпускаем.

Легкого вам телесного расслабления🙏🏻

1️⃣1️⃣ ДЕНЬ АДВЕНТА🎄

И сегодня пофантазируем.

Упражнение «Уместить пять жизней в одну»
Нас учат, что жизненный выбор можно сделать только раз. Но, на самом деле, жизнь щедра и времени у вас гораздо больше, чем кажется. Если бы вы были пятью людьми, как бы каждый из вас распорядился своей жизнью? Запишите, чем вы занимаетесь в каждой из этих жизней.

Список может выглядеть так:
поэт, музыкант, успешный предприниматель, ученый-китаист, повар в ресторане высокой кухни, путешественник, садовник, учитель, журналист, ведущий ток-шоу.

У вас в руках список, перед вами — ваше будущее. Чтобы найти способ прожить каждую из этих жизней, ответьте на вопросы:
— Какой жизни вы можете посвятить следующий год? — Какую жизнь вы можете прожить, когда реализуете первую ?
— Чем вы можете заниматься каждый день по двадцать (или меньше) минут?
— А чем — по выходным? — Чем вы можете заниматься время от времени?

Обязательно запишите свои ответы

1️⃣4️⃣ ДЕНЬ АДВЕНТА. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ 🎄

Вот и дошли мы с вами до завершающего дня Адвента и 2023 года.

И в этот день я предлагаю сделать очень важное дело.

Задание «Прощение»

Вспомнить свой последний промах и простить себя за это

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

Что вы чувствуете?
Какие эмоции вы испытываете?
Насколько вам сейчас сложно?

Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.

Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

Прощение себя важная часть нашей личности. Уметь себя прощать важная часть счастливой и полноценной жизни🙏🏻

С Новым годом вас! 🎄🎉🎊

🎄🎊🎉 С Новым годом, дорогие мои подписчики!

Пусть у вас в новом году будет взаимопонимание, баланс и гармония внутри. Ваш внутренний ребенок будет удовлетворен, а ваши внутренние родители счастливы и спокойны! Внутренний критик поменьше критикует, а лучше просто хвалит.

С Новым годом вас!
Ваш психолог🎄