5️⃣советов, чтобы улучшить сон🛌

✅Соблюдайте режим сна ⏰

Как бы банально это не звучало, но режим – основной ключ к быстрому засыпанию и легкому пробуждению. Кроме того, он способствует налаживанию циркадных ритмов в мозге, отчего улучшается выработка важных гормонов, а восстановление организма проходит более эффективно🌙

✅Откажитесь от телефона и телевизора минимум за 1 час до сна⛔️

Уверена, вы слышали о холодном свете экранов и его негативном влиянии на сон. Однако есть еще один фактор – это перевозбуждение нервной системы. Когда вы даже краем уха слушаете телевизор или листаете развлекательные видео в соцсетях, ваш мозг обрабатывает огромное количество информации, словно вы упорно трудитесь над решением математической задачи. После такой работы ему необходимо время для расслабления и разгрузки, поэтому на засыпание может уйти куда больше времени, чем вам бы хотелось 😵‍💫

✅Придумайте ритуалы📝

Вместо гаджетов разработайте для себя несколько полезных и приятных привычек, которые будете регулярно повторять перед отходом ко сну. Например, горячий чай или ванна, чтение книги, разговор о прошедшем дне с близкими, прогулка или что-то еще. Повторением этих действий вы будете заранее посылать сигнал своему мозгу и телу о скором отходе ко сну, помогая им готовиться к этому заранее🫖

✅Не отдыхайте на кровати в течение дня‼️

Эта неочевидная рекомендация призвана создать устойчивую ассоциацию: кровать=сон. Привычка работать за компьютером или листать соцсети, лежа в кровати, нарушает эту связь. Для таких дел, а также отдыха в течение дня лучше выбрать кресло или диван🛋️

✅Позаботьтесь о комфорте ✨

Для качественного сна ваше спальное место должно вызывать ассоциацию с безопасностью и расслаблением. Если вы уже давно мучаетесь на неудобной подушке – ее замена может улучшить не только сон, но и настроение в течение дня. Также эта рекомендация касается теплого мягкого освещения, приятного на ощупь постельного белья, свежего прохладного воздуха комфортной влажности. По желанию можно использовать утяжеленное одеяло или подушку, которая остается прохладной в течение всей ночи💫🪐

#полезно

Техника самопомощи 🤍

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🕚регулярное выполнение этого упражнения поможет лучше понять свои эмоции;
🕤если некоторые эмоции трудно называть, возможно, стоит делать пометки относительно того, как вы себя чувствуете в эти моменты, какие есть ощущения в теле, в каких ситуациях возникает похожее состояние, чтобы со временем улучшить свое понимание;
🕙повышение осознанности в отношении эмоций помогает понять свои автоматические реакции в тех или иных ситуациях, что в дальнейшем позволит отказаться от привычного поведения в пользу более осознанного и полезного🌈

#полезно

◻️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️◻️

Почему я часто испытываю сильную усталость и апатию без видимых причин? 🤍

▶️Наиболее частые причины по моему мнению:

🟣люди недооценивают многое из того, что делают 😕
🔘Например, считают, что умственная работа не может утомлять так сильно, как физическая и потому ожидают от себя бодрости тела и духа после полного рабочего дня в офисе;

🟡много сил уходит на хроническую фоновую тревогу, которую человек может даже не замечать☹️
🔘В самом же деле, это очень энергозатратный процесс: постоянно прокручивать в голове сценарии и потоки мыслей, разрабатывать планы действий;

🔵силам не от куда взяться: нет качественного отдыха и восстановления 😟
🔘Сон короткий и поверхностный, вечера у телевизора, питание нерегулярное и несбалансированное. Дополнительно могут ухудшать ситуацию соматические заболевания: анемия, дисфункция щитовидной железы и др.

🟢образ жизни, не соответствующий ценностям: нелюбимая работа, конфликтные отношения в семье, отсутствие хобби, увлечений, интересов, качественного общения 😖
🔘С одной стороны, здесь будет уходить много сил на преодоление себя, с другой – опять же не от куда будет брать мотивацию.

📌Возможно сочетание сразу нескольких причин. Я бы рекомендовала сначала пройти чек-ап по здоровью, а затем, если не найдется веских причин для усталости, обратиться к психологу🤍

#выспрашиваете

🤫Завтра расскажу, откуда взять, если не хватает🧪🩹

Источник картинки

🧪Лучшие друзья настроения:
серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин

Сегодня предлагаю разобраться, что это за вещества, зачем нужны и как использовать их для улучшения самочувствия🩷

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Основная его функция – стабилизация настроения. Если серотонина достаточно, вы чувствуете себя сосредоточенным и внимательным, эмоционально уравновешенным, спокойным и счастливым 🤩
При дефиците же вы можете ощущать повышенный уровень тревоги или находиться в болезненно сниженном настроении 🥴

💡 Кстати, действие многих современных антидепрессантов основано именно на повышении уровня серотонина. Но есть и более доступные способы увеличить выработку этого гормона:
🟣правильное питание (серотонин в основном вырабатывается в кишечнике);
🟣медитации;
🟣физическая активность;
🟣свежий воздух;
🟣солнечный свет.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Обычно вырабатывается при достижении целей и решении задач, призван вознаграждать и мотивировать на новые свершения 📍

Итак, для повышения уровня дофамина:
🟣составьте небольшой список задач и выполните их;
🟣попробуйте что-то новое;
🟣закончите давно заброшенное дело.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Это – гормон привязанности и любви. Он расслабляет нашу нервную систему, давая ощущения спокойствия и безопасности 😍

Чтобы получить порцию окситоцина:
🟣проявите любовь и заботу к себе или близкому человеку;
🟣сходите на массаж;
🟣проведите время в кругу родных.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Основное действие этого медиатора – обезболивающее. В ситуации опасности такой механизм помогал нашим предкам быстро среагировать на угрозу, когда необходимо было сразиться с хищником или убежать от него🤩🏕️

Поэтому чтобы стимулировать его выработку, необходимо:
🟣регулярно заниматься физической активностью;
🟣медитировать и заниматься йогой.

‼️Также эндорфины вырабатываются при повышении уровня дофамина, поэтому стоит попробовать:
🟣больше смеяться;
🟣заняться творчеством.

🌸Надеюсь, после прочтения этой статьи вы запланировали пару дел, которые помогут улучшить настроение уже сегодня. Не откладывайте в долгий ящик, пробуйте и точно заметите результат! 💯✌

#полезно

📂Пару недель назад мы говорили о том, на что стоит обратить внимание при поиске психолога 🤍

Если пропустили, ищите тут ✨

А уже завтра погорим о том, с чем вы точно не должны столкнуться на сессии у хорошего специалиста🤌

Источник картинки

🆘 Красные флаги в общении с психологом: когда нужно бежать, не оглядываясь😱

📁Психолог обещает быстрый и
значительный результат, еще толком не познакомившись с вами и не узнав вашу проблему;

📁В общении он часто употребляет речевые штампы, значение которых расплывчато («бедное/богатое мышление», «женская реализация», «самореализация», «глубина проработки», «кармические потребности» и т.д.);

📁Он уходит от ответов на вопросы о своем образовании или опыте работы, не может подтвердить заявленные регалии
(называет себя психологом, но не показывает диплом);

📁Не может предоставить убедительных доказательств эффективности своего подхода и используемых техник (кроме как «это помогло всем моим клиентам»). Использует научно необоснованные приемы (карты Таро, магические шары и прочее);

📁Не соблюдает ваши границы – обращается на «ты» без согласования, задает интимные вопросы в самом начале работы, не предупредив об этом, кладет руку на руку (или куда еще) при личной встрече;

📁Он не уточняет, в чем ваша проблема и о чем вы хотели бы поговорить. Не следит за ходом рассуждений – вы обсуждаете
то семью, то работу, то соседку;

📁Сам меняет тему обсуждения, начиная рассказывать о себе, своих детях или питомцах, хотя вы этим не интересовались;

📁Не участвует в обсуждении – вы сами говорите то, что приходит в голову, как будто находитесь наедине с собой(если не договорились об этом заранее);

📁Он не дает ответов на ваши вопросы о предполагаемой длительности терапии, о возможных результатах, не вносит никакой ясности;

📁У вас создается впечатление, что он не понимает, что делает: задает вопрос, а потом меняет его на другой,предлагает одну технику, а потом, не объясняя, начинает делать другую, резко и неожиданно переходит на эмоционально значимые темы для вас, от чего вы странно себя чувствуете;

📁Он не проявляет внимания к вашим эмоциям, не выражает сопереживания, не задает дополнительные вопросы, чтобы лучше вас понять;

📁Не запрашивает у вас обратную связь о том, было ли вам комфортно на сессии, как вы ее оцениваете, была ли она полезной для вас, хотели бы вы что-то изменить;

📁Если вы сказали о своем дискомфорте или сомнениях – не пытается прояснить и изменить ситуацию. Убеждает в том, что так и должно быть.

✏️Этот список, конечно, неполный. Но в нем перечислены наиболее распространенные моменты, на которые чаще всего жалуются клиенты. И их легко понять – судя по поведению такого «специалиста», помощь вам – не основной приоритет в его работе. А ведь именно за этим вы к нему и обратились 😐

Начиная работу с психологом, не стесняйтесь задавать вопросы или сообщать о своем дискомфорте – вовлеченный специалист будет рад и вашему интересу, и обратной связи, а также постарается сделать все, чтобы в будущем вы не ощущали дискомфорта ☝️ 🏕️

#полезно

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Как мотивировать ребенка на хорошие оценки? 🪿

Для начала давайте исключим самые распространенные ошибки:
➖сравнение с другими: часто это вызывает негативные эмоции и сильные переживания, демотивирует ребенка на достижения;
➖завышенные требования: родительские ожидания, не соответствующие способностям ребенка, также постоянно фрустрируют его и приводят к хроническому стрессу;
➖ругань, оскорбления, физическое наказание за плохие оценки: травмируют ребенка, заставляют чувствовать себя «плохим» и «дефектным», что может приводить к еще большему ухудшению поведения ❣️

🤌Рекомендации:
🔻интересуйтесь тем, что нравится ребенку, поощряйте познавательный интерес: покупайте книги по похожим темам, предлагайте посетить музей;
🔻хвалите и поощряйте усилия, а не оценки: это позволит повысить мотивацию, развить волевые качества;
🔹помогайте ребенку самому найти мотивацию к учебе: обсуждайте планы на будущую профессию, необходимые знания для продолжения обучения, престижность эрудированности в кругу сверстников;
🔻обращайте внимание на ход учебного процесса: находится ли ребенок в комфорте в время учебы/подготовки домашних заданий, нет ли лишних отвлекающих факторов, есть ли возможности сделать учебную среду более привлекательной;
🔻используйте возможности для разнообразия учебной деятельности: вводите игры, наглядные и мультимедийный материалы, чтобы сделать процесс интересным 📚

‼️ Если в учебе возникают трудности, не спешите обвинять ребенка. Сначала убедитесь, что нет объективных препятствий: проблем со здоровьем, предвзятого отношения учителя, конфликтов с одноклассниками.

Будьте на стороне ребенка и не подрывайте его доверие, восстановить его будет крайне трудно ⭐️

#выспрашиваете

⏸За последние десятилетия многими психологами-исследователями было доказано, что дети, чьи родители обращают внимание на эмоциональное воспитание:
🌸имеют более крепкое здоровье и высокую успеваемость;
🌸у них лучше складываются отношения с друзьями;
🌸отмечается меньше проблем с поведением;
🌸они реже склонны к насилию;
🌸испытывают меньше негативных, а больше позитивных чувств 🌈

❌При этом абсолютное большинство родителей желают исключительно добра своим детям, а ошибки совершают по незнанию 😔

Попробуем исправить ситуацию в это воскресенье✨

Источник картинки

5️⃣ошибок в эмоциональном воспитании детей 🙂

🔤 Считать чувства неважными и несущественными

🔵Некоторые родители говорят:

«мой ребенок плачет из-за сломанной игрушки, разве это повод для грусти, это ведь не потеря работы или дома…»

С позиции взрослого такие рассуждения могут показаться оправданными. Только вот со стороны ребенка они – не что иное, как обесценивание📆

🔵Его мир состоит из объектов, которые он способен понять – игрушек, родителей, других детей. И именно это важно для него, трудности здесь так же значимы, как для взрослого – проблемы на работе, в семье или ссора со старым школьным другом ‼️

🔤 Отвлекать от негативных эмоций

🟡Некоторые родители, видя, что ребенок ударился и начал плакать стараются отвлечь его, например, яркой игрушкой, чтобы прекратить плач 🤔

🟡Будучи сильно расстроенным физической болью, он через какое-то время действительно переключается. Со стороны это выглядят довольно неплохо🙃🙃

🟡Только вот какой вывод о своих чувствах он может сделать в такой ситуации? Вероятнее всего, что они неважны, неуместны или не были оправданы, ведь родителю лучше знать, как нужно было отреагировать 💔

🔤 Высмеивать реакцию

🔴Иногда, стремясь отвлечь внимание ребенка от негативных чувств, родители используют юмор. Например, если он злится, говорят:

«ты покраснел, как помидор»

или

«ты похож на пыхтящий чайник!»

🔴Нередко это может вызывать улыбку, но причина ее – в проявлении внимания родителя, а не в успешном преодолении эмоции. На самом же деле в этот момент ребенок получает сообщение, что его переживания неважны, лучше подавить их и посмотреть на что-то другое🫤

🔤 Считать, что отрицательные эмоции – свойство плохого характера

🟢Например, если ребенок злится, то он в целом «злой» или «плохой», если капризничает - «избалованный», если настаивает на своем –«вредный» и так далее. На самом же деле все люди время от времени проявляют отрицательные эмоции, им всегда есть причина и они временны, а не постоянны для этого человека.

🟢В то же время навешивание такого «ярлыка» сильно расстраивает ребенка, он чувствует разочарование в себе со стороны родителя, теряет уверенность, становится более эмоционально неустойчивым, хуже контролирует себя и потому начинает чаще проявлять нежелательное поведение, подтверждая тем самым данную ему характеристику❌

🔤 Все разрешать, не устанавливать ограничений

🟪Грамотное эмоциональное воспитание стоится по принципу «Я могу принять любое проявление чувств, но не любое поведение». Одновременно с проявлением внимания к эмоциям и чувствам важно показывать, что не все поступки являются приемлемыми☝

🟪Например, даже сильная злость или обида не может быть основанием причинить вред себе или кому-то из окружающих, проявить агрессию или намеренно испортить вещи.

🌸Проблема регуляции эмоций среди взрослых чрезвычайно актуальна сегодня. Многие люди испытывают трудности с отслеживанием, пониманием и выражением своих чувств. Основы этого закладывается в период воспитания, в возрасте до 4-5 лет. Поэтому так важно не обесценивать, не игнорировать и не осуждать эмоциональность ребенка, а помочь ему научиться эффективной саморегуляции ❤️

#полезно

Техника самопомощи🤍

🤩Представление эмоций в виде морской волны 🤩

🤩Если кажется, что эмоция слишком сильна;
🤩Что она не снижает своей силы, а продолжает оставаться на пике;
🤩Что никуда не уходит и останется навсегда.

Выполняйте столько времени, сколько понадобятся. Совместите со спокойным и плавным дыханием, чтобы успокоить ее быстрее🤩

#полезно

◻️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️◻️

Как преодолеть страх перед будущим или важными событиями?🫤

⌨️⌨️⌨️ 1️⃣

Определить, чего именно вы боитесь. Спросите себя: «Что самое худшее может произойти?». Определение источника опасности само по себе часто снижает тревогу 🙂

⌨️⌨️⌨️ 2️⃣

Оцените, насколько оправдан страх:
▫️есть ли факты, указывающие на то, что это непременно случится?
▫️это уже случалось с вами?
▫️насколько это событие вероятно?

⌨️⌨️⌨️ 3️⃣

Снизьте катастрофизацию. Рассмотрите альтернативные варианты развития событий:
◽что может произойти в лучшем случае?
◽какой сценарий наиболее вероятен?
▫️что случается чаще всего в подобных ситуациях?

⌨️⌨️⌨️ 4️⃣

Оцените свои возможности и ресурсы:
▫️если случится худший вариант, сможете ли вы что-то предпринять даже в этом случае?
▫️с вами ведь уже случались неприятные ситуации, как вы справлялись тогда?
◽можете ли вы попросить кого-то о помощи?
◽можете ли вы сделать что-то, чтобы снизить вероятность плохого исхода?

⌨️⌨️⌨️ 5️⃣

Надейтесь на лучшее. Если вы успешно прошли предыдущие шаги, то, скорее всего, убедились, что все не так плохо, как думали изначально. Возможно, вы даже почувствовали себя увереннее перед лицом опасности.

Теперь помните:
▫️самое плохое случается довольно редко. В большинстве случаев происходит что-то среднее между наихудшим и наилучшим вариантами;
▫️неконструктивно готовить себя к худшему, ведь вы точно потратите на это много сил, а оно скорее всего не случится 🌸

#выспрашиваете

🔻Пост про ошибки в эмоциональном воспитании детей очень кстати пришелся к 1 сентября🍁 Хочу уделить еще немного внимания теме раннего развития🐻📚

🔻Встретила на просторах интернета видео, где девушка делится успехами своего ребенка. Ему всего 1,5 года, а он уже из 3х карточек выбирает ту, где написано определенное животное, а также сам произносит его название 🤩

Что ж, представлю, каких усилий ей это стоило. Вот только с точки зрения возрастной психологии это не только не полезно для его развития, а может еще и значительно ему навредить ‼️

❓Чем может быть опасно раннее развитие?

🔹Есть такое понятие, как «Гетерохрония развития». Оно означает, что разные функции развиваются не равномерно. Например, на раннем сроке беременности и развития эмбриона верхняя часть тела развивается быстрее нижней, поэтому размер головы и длина рук выглядят непропорционально относительно размера всего тела и нижних конечностей. Но это - абсолютная норма, свойство нормального развития организма🥲

🔻Так же неравномерно развиваются и зоны мозга ребенка. Речевые, конечно, - далеко не первые из них. Наиболее активное их развитие приходится на возраст 2-3 лет, кроме того, это развитие идет постепенно, через определенные этапы☝

Так постепенно ребенок развивает артикуляционный аппарат, учится произносить отдельные звуки, затем группировать их в слоги и так далее.

❓А что же насчет примера из начала?

Конечно, контекст неизвестен и остается полагаться только на то, что удалось увидеть. На видео ребенок не произносит более простых слов, нет признаков прохождения более ранних этапов развития речи. Можно предположить, что они попросту пропущены, а научение было механическим. При этом скорее всего не был достаточно развит артикуляционный аппарат и мозговые центры❣️

🤔 Каковы последствия?

🔻Вмешательство в естественный ход развития очень опасно, тем более нарушение его этапности. Из-за неверного развития мозговых речевых зон в дальнейшем у ребенка могут возникнуть серьезные проблемы, например, с пониманием значения слов, их группировкой в словосочетания и предложения, пониманием смысла грамматических конструкций. Также могут возникнуть проблемы, связанные с артикуляцией, например, заикание📆

🟢Как же правильно заниматься с ребенком?

В отечественной детской психологии есть замечательное понятие - «Зона ближайшего развития». Это та деятельность, которую ребенок может выполнять самостоятельно, при умеренной помощи взрослого. Например, вы обращаете внимание на рисунки на карточках, а ребенок сам их раскладывает в необходимом порядке✅

Именно зона ближайшего развития - важнейший показатель уровня актуального развития. И именно она обладает самым высоким потенциалом для правильного и качественного обучения🩷

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

💕Не спешите следовать многочисленным рекомендациям по развитию и воспитанию детей. Каждый ребенок индивидуален, осваивает навыки в своем темпе и достигнет лучшего, если будет расти в комфортных для себя условиях, даже если они отличаются от модных тенденций 🐻

Довольно часто людям трудно принять решение об обращении к психологу, потому как непонятно, чего именно стоит ожидать:
🤩Смогут ли мне помочь с моей проблемой?
🤩Как это будет происходить?
🤩Может быть, мне вообще нужен психиатр или невролог? Или с моей проблемой только к патологоанатому?

О том, что может дать работа с психологом - поговорим уже завтра📍

Источник картинки

⭐ Что может дать работа с психологом?

1⃣ Эмоциональная поддержка 🙂

🤩Потребность человека в поддержке трудно переоценить. Каким бы уверенным в себе, стойким и непоколебимым он не выглядел, где-то внутри он нуждается в приятных и добрых словах, выражающих понимание, одобрение, сочувствие👻

🤩Моя практика в качестве психолога-консультанта показывает, что нередко поддержка – единственное, что необходимо человеку для самостоятельного решения проблемы. По разным причинам многие из нас не могут получить ее от самых близких, тогда на помощь может прийти психолог. Достойный специалист никогда не будет осуждать вас за поступки или взгляды, а постарается понять и выразить безусловное принятие🌿

2⃣ Исследование проблемы ✏️

🤩Представьте, что вы столкнулись с поломкой машины или какого-то другого сложного механизма. Ремонт – дело дорогостоящее, поэтому прежде чем его начинать, необходимо провести тщательную диагностику всех систем – определить неисправности, оценить ущерб и будущие затраты, только тогда можно приниматься за исправление ситуации.

🤩Внутренний мир человека – куда более сложная система. Одни и те же проблемы и трудности могут возникать по разным причинам – вследствие «поломки» различных механизмов. При этом работа над собой – это не только финансовые затраты, но еще и большое количество времени и усилий, без которых перемены невозможны.

🤩Поэтому прежде, чем приступать к «ремонту», необходимо тщательно разобраться, когда возникла та или иная проблема и что могло к этому привести, что вы уже делали, чтобы разрешить ее, помогало это или усугубляло ситуацию, как вы сами видите причины и пути решения, как это отражается на вашей жизни сегодня и какие ограничения накладывает – эти и многие другие вопросы, которые задаст вам психолог в начале работы, помогут точно определить план преодоления трудностей, чтобы совместная работы была максимально быстрой и эффективной✨

3⃣ Формирование навыков 📒

🤩Например, вы столкнулись с трудностями при публичных выступлениях на работе. Исследование проблемы показало, что она появилась пару месяцев назад – когда вас повысили. Раньше в ваши обязанности не входили публичные отчеты о проделанной работе, потому и повода для переживаний не было. А теперь вы испытываете тревогу каждый раз, представляя себя в центре внимания 🥺

🤩Наиболее вероятная причина проблемы – отсутствие навыка публичных выступлений. В такой ситуации психолог поможет вам составить план поэтапного формирования нужных умений, отточить их на практике и преодолеть дискомфорт 🙂

4⃣ Избавление от чего-то ❌

🤩Пожалуй, это наиболее распространенный повод для обращений: избавление от высокой тревоги, депрессии, вредной привычки или даже зависимости и многого другого – во всех этих ситуациях вам сможет помочь грамотный специалист.

🤩Нередко такие клиенты встречаются с непониманием со стороны знакомых –

«почему ты просто не можешь перестать это делать?»

Все дело в том, что подобное поведение никогда не существует изолировано, абсолютно всегда оно используется для удовлетворения каких-то скрытых потребностей или получения выгоды, причем сам человек может этого не осознавать.

🤩Именно поэтому для достижения устойчивого результата так важно разобраться, что скрывается за проблемой и как можно иначе получать то, что раньше мешало ее преодолеть 🚩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Если вы узнали себя и свои трудности в описании одного или сразу нескольких пунктов – всерьез задумайтесь о поиске специалиста. Даже если сейчас вам кажется, что проблема не так уж велика – возможно, вы просто привыкли жить в постоянном дискомфорте 💔

#полезно

🔡🔤🔤🔤🔤🔤

Почему у меня возникают проблемы в отношениях и как их решить? 🤍

🔻Вероятнее всего, в детстве из родительской семьи были усвоены не вполне адаптивные модели поведения. О том, как это происходит, можно послушать тут 🤩

🔻Это грустно, но поправимо. Необходимо выявить эти дезадаптивные схемы и заменить их на адаптивные, конструктивные. Надежнее всего это делать сначала на когнитивном уровне (работа с мыслями и убеждениями), а затем закреплять на поведенческом (пробовать вести себя иначе и смотреть, что будет) 🤔

🔹Если все сделано верно, то новое поведение быстро покажет себя как более эффективное и закрепится 💫

#выспрашиваете

Как мозг вас обманывает – стоит ли доверять мыслям ❓

😈😈😈😈😈🤍😈😈😈😈😈
😈👿👿😈😈😈😈😈

Иначе эта ошибка называется «Все или ничего» и проявляется в том, что человек видит перед собой лишь крайние варианты. Например, «все будет по-моему либо никак», «все должно быть идеально или мне это не нужно», «если я не смогу занять пост руководителя, это будет значить, что я полный неудачник»🐶🤯

🤍Такой подход к оценке вещей нереалистичен и не полезен, ведь упускает из рассмотрения множество промежуточных вариантов, некоторые из которых также неплохи. Например, если при трудоустройстве вам предложат пост рядового сотрудника, это будет означать, что вы обладаете некоторыми профессиональными знаниями и навыками, а значит, не являетесь неудачником. При этом черно-белое мышление в вашей голове обесценит это достижение и заставить чувствовать себя плохо 🌧🤷‍♀️

😈👿😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈

Иногда какое-то отдельное событие заставляет думать, что общее положение дел обстоит так же, как в этом конкретном случае. Например, если в ссоре с партнером вы столкнулись с непониманием, то можете подумать: «он(а) никогда меня не понимает», игнорируя множество ситуаций, когда вам удавалось прийти к согласию. Это также с высокой вероятностью приведет вас к плохому самочувствию и сильным негативным эмоциям. В то же время если бы вы смотрели на ситуацию более реалистично («в этот раз нам не удалось услышать друг друга»), то смогли бы лучше справиться с ней 👍🆗

😈😈😈😈😈😈😈😈👿😈😈😈👿😈😈

Это – верный спутник тревоги. Вы ведь замечали, что когда беспокоитесь о чем-то, то сознание рисует самые худшие сценарии из возможных? Такое преувеличение опасности также плохо влияет на ваше самочувствие, усиливает тревогу, может приводить к соматическим симптомам – учащению сердцебиения, затруднению дыхания, тяжести в груди и другим 😒

В действительности самое плохое случается довольно редко, а в большинстве случаев происходит нечто среднее между худшим и лучшим вариантами 👌

😈😈😈😈😈😈
😈👿😈😈😈😈

Эта ошибка крайне распространена, и вы наверняка сможете вспомнить что-то из собственной жизни. Например, «если я не выполню этот проект, начальник подумает, что я ничего не стою», «если я забуду текст на выступлении, все посчитают меня неудачником». Или немного иначе – «она так посмотрела на меня, точно подумала, что выгляжу ужасно», «он не выполнил моей просьбы, потому что посчитал ее глупой» 😖

На самом же деле в большинстве случаев мы не можем знать точно, что подумал другой человек или почему он так поступил. Единственный более-менее надежный способ узнать – прямо спросить, но и здесь и есть вероятность не получить честного ответа 🙄

👿😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈
😈😈😈😈😈😈👿😈

Иногда люди стараются предположить варианты развития ситуации, не имея достаточной для того информации. Например, «если я снова задержусь сегодня с работы, мой партнер разозлится». Да, это вероятный сценарий, тем более если это уже случалось несколько раз. Однако упущены и другие возможности – что сегодня он сам по каким-то обстоятельствам придет домой позже. А, может быть, сегодня он, устав от ссор, решит изменить свое обычное поведение и сделает вам приятный сюрприз, чтобы наладить отношения 🍷

🤍Огромное количество шансов, которые вы не замечаете, пока пребываете в стрессе из-за своего негативного предсказания. А что, если бы вы подумали и о них? Помогло бы это вам почувствовать себя немного свободнее и лучше?

🤍Часто предсказание будущего объединяется с чтением мыслей и выходит что-то вроде «если я опоздаю на свидание, он посчитает меня несерьезной и прекратит общение» или «если я скажу, что опоздал домой, заболтавшись с другом, она устроит скандал и уедет с детьми к маме». Такие идеи, в самом деле не имеющие под собой достаточного обоснования, часто заставляют чувствовать тревогу, оправдываться, иногда врать. Это может выглядеть нелепо и быть истинной причиной конфликтов или прекращения общения. Тогда как на самом деле ваш негативный прогноз не подтвердится, внешне будет выглядеть так, будто
опасения не были напрасными 🤷‍♀️