Терпеть VS выбирать. Почему нельзя себя заставить быть здоровым
Или я в подкасте «Меня бесит»

В феврале впервые записывалась в студии (и на видео). И не специально даже оделась в бренд. Как вы поняли, у кого-то тяга на кисло-салатовый.😀 Было немножко волнительно, но крайне вдохновляюще. И, кажется, получилось супер. Но это вы мне расскажите.

Когда речь заходит про изменения и привычки, люди обычно готовятся «терпеть». «Как себя заставить». «Как продержаться». «Сколько нужно дней, чтобы привычка закрепилась» — вопрошали меня девочки-ведущие.

Но устойчивые изменения происходят не когда мы терпим, а когда выбираем. Терпение — про то, чтобы продержаться. Выбор — про то, чего ты на самом деле хочешь.

Обсудили, почему сила воли не работает, что такое микродозинг осознанности, что мешает прийти к результату, как прожить откат без чувства вины, какие две привычки реально меняют жизнь и многое другое.

Слушайте выпуск «Микродозинг осознанности: как привычки управляют нами?».

Напишите как вам, мне правда это важно.
И, пожалуйста, зовите выступать в свои подкасты и проекты.🤍


Еще 5 подкастов со мной здесь.
#подкаст_набалансе

обо мне и работе со мной

Где искать мужскую энергию
И при чем здесь тестостерон

Обычно пишу про женщин и для женщин. Но захотелось поглубже взглянуть на энергию мужским взглядом. Потому что энергия партнера — тоже про нашу энергию. Ведь когда рядом человек без ресурса, это быстро становится общей проблемой. Попросила Гену Лохтина, автора канала Велнес гены рассказать, почему у мужчин становится меньше ресурса. Почему дело может быть (как мы уже все знаем) «не в тебе», если его внимания и энергии стало меньше. 

А для канала Гены я написала о том, как женская энергия связана с эстрогеном, почитайте.

«Если вы стали замечать в мужчине апатию, отсутствие инициативы, низкое либидо, быструю усталость, раздражимость или отсутствие, это не всегда значит, что он разлюбил или перегорел. Иногда это просто гормональная и метаболическая яма. И ее не вылечить мыслями и разговорами. Это эндокринология. Нужен режим, спорт и восстановление. Главный мужской гормон, который здесь играет роль — тестостерон.

У большинства мужчин после 30 тестостерон постепенно снижается. Последние исследования показывают, что его уровень у мужчин в развитых странах снижается последние 40-50 лет даже при одинаковом возрасте и здоровье. Если к этому добавить хронический стресс, сон по 5-6 часов, алкоголь, отсутствие тренировок, лишний вес и постоянные перекусы, то мы получаем не «сложный характер», а сломанную биохимию. Всего одна неделя сна по 5 часов в сутки может снизить уровень тестостерона у молодых мужчин на 10—15%.

Низкий тестостерон = меньше энергии, меньше амбиций, меньше сексуального желания, больше тревожности и раздражения. 

Вопреки популярному мифу, тестостерон — не про силу. Он не делает мужчину агрессивным и грубым. Современные исследования показывают более интересную картину. Тестостерон не создает новые качества, а усиливает существующие:
- у спортсмена усилит соревновательность,
- у предпринимателя — драйв и риск,
- у священника — убежденность и внутреннюю силу,
- у лидера — уверенность и способность принимать решения.

В поведенческой нейроэндокринологии это называют гормоном статуса. То есть он усиливает стремление занять и удерживать позицию в иерархии, а способ зависит от личности и среды. Иногда это проявляется агрессией, а иногда — щедростью, лидерством или ответственностью.

Кстати, самые нервные, злые и дерганые мужчины часто как раз с пониженным уровнем тестостерона, а не наоборот.

Если рядом мужчина с хронической усталостью (или вы такой мужчина), возможно, он не отдалился эмоционально, а просто не вывозит. И без похода к врачу и изменения образа жизни будет сложно вернуться обратно. Иногда лучший способ "вернуть мужчину" — помочь найти хорошего эндокринолога и замотивировать на режим и спорт».

Читайте и другие классные посты из канала Гены:
Привычки, которые реально повлияли на мою энергию
Почему тело не считает калории
Продолжаю про АД. Сон становится лучше! 

#рекомендуем_набалансе
#энергия_набалансе

Как задолбала красота

Посмотрела «The Beauty / Красота». Если вам зашла «Субстанция», спешите смотреть и снова офигевать от бррррр-сцен. Не лучшее, конечно, творение Райана Мерфи, но тронуло. Потому что так жалко нас, людей. Просто помешанных на красоте. И я даже не сомневаюсь, что появись этот шот сейчас, все было бы именно так. Как считаете?

Вокруг полно людей, которые колют себе что угодно, лишь бы стать «красивыми». Оземпик и другие GLP-1 без показаний, а те, кто попроще — жуют метформин, филлеры до потери узнаваемости, удаление буккального жира, подтяжки в 25, ринопластика по фото из инстаграма, голодания, детоксы, отказ от целых групп продуктов — и как следствие хронические заболевания, гормональные сбои, РПП…..

Самое грустное, что в то, чтобы в жизни было что-то настоящее, люди вкладываются куда меньше. Кажется, это классический случай того, что философы называют «инструментальной ловушкой». Красота изначально была инструментом, чтобы привлекать, нравиться, чувствовать себя хорошо. Но в какой-то момент инструмент стал целью. И все остальное: здоровье, отношения, смыслы, собственная жизнь, превратились в средство для ее достижения. 

Не похудею — не начну жить, как хочу. 
Не исправлю нос — не пойду на свидание. 
Не уберу морщины — не начну искать новую работу.

Наоми Вульф в «Мифе о красоте» объясняет механизм на примере женщин: стремление к красоте — не природная потребность, а инструмент контроля. Человек, который ненавидит свое тело, покупает больше, требует меньше и думает о себе в последнюю очередь. Очень удобно для всех, кроме него самого. Вульф писала про женщин, но сериал напоминает, что миф о красоте давно перестал быть только женской историей. 

For copy: Я не против красоты. И ничего не имею против конвенционально красивых людей. Но возводить это в ранг главной цели, как минимум, странно и нелогично. Исследование Dove показало, что только 2% женщин считают себя красивыми. Не думаю, что за 20 лет что-то изменилось (разве что, в худшую сторону). То есть мы гонимся за неким стандартом, которому невозможно соответствовать. Я хожу в баню, в зал, по улице, и 99% людей вокруг не супермодели. И знаете что? Они мне этим очень симпатичны.

А еще, знали бы вы, сколько невероятно красивых и невероятно несчастных женщин я встречала. Я и сама могу сказать: ни одно из похудений на 20 килограмм меня не осчастливило. Зато подарило 20 лет РПП и выпавшие волосы (считаю, что еще легко отделалась).

Последние несколько лет стараюсь вкладываться в другое, развивать внутреннее — эмоциональный интеллект, философскую разумность, мудрость, понимание себя. И я, безусловно за то, чтобы заботиться о теле. Оно у нас одно. Но без фанатизма. И без погони за идеальной внешностью. Мне просто стало скучно. Эта гонка не приносит ни радости, ни смысла. А времени и энергии забирает много.

Есть такая мысль у Симоны де Бовуар, что женщина исторически существовала как объект, а не субъект. Не тот, кто смотрит, а тот, на кого смотрят. Как и с концепцией Вульф, кажется, что сейчас и мужчины все чаще оказываются в этой позиции. Оцениваемого, а не оценивающего. И пока мы, все мы, оцениваем себя глазами воображаемого наблюдателя, зеркало важнее, чем собственные ощущения, внешнее важнее, чем внутреннее. Мы остаемся объектами. Даже когда никто не смотрит. А я лично очень хочу выйти из этого колеса Сансары.

И считаю, что сделать это можно одним способом, который предлагает Наоми Вульф в самом конце книги:

«Нельзя победить, карабкаясь на вершину кастовой системы. Но можно отказаться играть по этим правилам».

Я хочу, всю энергию, которую раньше тратила на погоню за красотой, вкладывать в здоровье, в саморазвитие, в отношения, в профессиональный рост. В то, ради чего вообще стоит просыпаться утром. Кажется, в конце концов никто на смертном одре не жалеет, что недостаточно следил за овалом лица.

#pov_набалансе
#личныйопыт_набалансе

Fitness vs thinness: почему стоит не худеть, а здороветь

Поделилась про «Красоту» и вспомнила, что в феврале написала статью на ТЖ, которую вам зажала не показала. Сначала закрутилась, потом уехала в Дубай и вот.

Fitness vs thinness: почему стоит не худеть, а здороветь

Честно говоря, каждый раз при написании чего-то подобного, испытываю двойственное чувство. С одной стороны, этот императив красоты и худобы меня бесит. С другой, я вроде еще в прошлом году провозгласила свободу от РПП. Но как будто продолжаю сопротивляться, оправдываться и кому-то что-то доказывать. Решила, что все-таки важно об этом писать и делиться. Потому иначе мир может окончательно потонуть в «похудении к лету».

В статье пишу о том, что понятие «лишнего веса» появилось не в медицине, а в страховой индустрии. Что у каждого из нас есть естественный диапазон веса, в котором тело нормально функционирует. И он формируется не нашими фантазиями о том, сколько «нам нужно весить», а генетикой, возрастом, образом жизни. И делюсь своим личным опытом с картинками из моего генетического теста (привет, @genotek). Что попытки удерживать вес ниже этого диапазона организм воспринимает как угрозу выживанию и включает защитные механизмы. Что весовые качели опаснее для здоровья, чем стабильный, пусть и «неидеальный» вес. Все это не мнение бодипозитивных блогеров, а выводы крупных исследований.

В комментариях разыгрывается сценка, иллюстрирующая всю соль современности по этому вопросу. Люди, даже не вдумавшись в то, что я пишу, яростно защищают свое право «держать себя в руках» и «следить за собой». Как будто я предлагаю что-то другое.Предлагаю я (всегда) ровно это — следить за собой. Просто не через цифру на весах, контроль, ограничения, самобичевание, а через выбор, энергию, здоровье. Промывка мозгов работает именно так: люди защищают убеждения, которые им вредят, как будто это их собственные ценности. А не маркетинговые установки, которые им успешно продают с колыбели.

В общем, почитайте, если интересно. И пишите, что думаете.

P.S. В этом году пробую разные платформы для длинных текстов, которые не влезают в ТГ. ТЖ мне симпатичен, но верстка в блогах оставляет желать лучшего. Понимаю, что статья могла бы выглядеть роскошнее. Кстати, кто чем пользуется для длинных форм? И не знаете ли, какие ограничения по символам в мессенджере MAX? 😄

Другие посты по теме:
• Идеальная модель — ты
• Неожиданные итоги года: Я отказываюсь от бодипозитива
• Zoom-дисфморфия: Почему важно выключать камеру на звонках

#тело_набалансе
#pov_набалансе

обо мне и работе с мной

А вы знали, что Nike изменили слоган Just Do It?

Вот и я не знала.
Посмотрела записи конференции Femtech Force Jam 2026 (редкая конференция, на которой я не заснула на второй минуте). Русскоязычная, с упором в Health Tech, много умных женщин и крутых идей. Организаторам благодарность за такое чудо.

Я, правда, пока остаюсь скептиком по поводу скоростей цифровизации здоровья. Совсем недавно читала исследование о том, что доверять ИИ диагностику пока очень рано*. Да-да, это я вам, которые свои анализы и симптомы идут обсуждать с чатом жпт и укладываться в гроб (или наоборот не замечать проблемы). К тому же, я каждый день встречаюсь с реальными людьми, которым не хватает не количества информации, трекеров и вот этого всего. А контакта с собой…

Но я отвлеклась. Из всего многообразия услышанного написать захотелось о штуке, которую больше никто не заметил (наверное).

В 2025 году Nike запустили кампанию Why Do It? Переосмысление своего легендарного Just Do It для нового поколения. Ну ладно, Just Do It никуда не делся. Но теперь перед ним стоит вопрос.

Вы не дадите соврать, я уже рассказывала, почему Just Do It часто не работает и вызывает раздражение. Если коротко: команда «просто сделай» предполагает, что человек уже знает зачем, уже хочет, уже решил, и ему осталось только начать. Но большинство людей застревают не на стадии действия. Они застревают гораздо раньше.

Why Do It? возвращает нас туда, где все по-настоящему начинается. К вопросу, который мы часто пропускаем в погоне за результатом. Зачем мне это? Что я хочу от этого получить? Что изменится, если я начну. А что потеряю, если нет?

Это не слабость и не прокрастинация. Это необходимая внутренняя работа, без которой любое «как» рассыплется при первой трудности. Потому что, как мы помним:

Если человек знает зачем, он сможет любое как.
(с) Фридрих Ницше

Nike это, кажется, наконец поняли. И как же в меня попадает новый слоган. Якобы для поколения Z, но мы все знаем, что я опередила свое время. Ничего не могу поделать, Nike все-таки мой бренд (к слову, всегда предпочту его Adidas, но изменяю страшно с lululemon). 😀

*кому лень читать исследование, краткое содержание:
В феврале 2026 года в Nature Medicine вышло исследование: 1298 участников, рандомизированное, три модели (GPT-4o, Llama 3, Command R+). Сами по себе модели определяли диагноз верно почти в 95% случаев. Но когда те же модели использовали реальные люди, точность падала до 34% 🤡. Не лучше, чем просто загуглить. Люди задавали неточные вопросы, не так интерпретировали ответы, игнорировали правильные рекомендации, даже когда те были черным по белому. Вывод авторов: высокий балл на медицинском экзамене не равно полезный инструмент для пациента.

#pov_набалансе
#изменения_набалансе
#рекомендуем_набалансе

42% на отдых

Помните, в «Автостопом по галактике» суперкомпьютер семь с половиной миллионов лет считал ответ на главный вопрос жизни, вселенной и всего такого? И выдал: 42.
Все были разочарованы. Никто не понял. А я вот еще раз вернусь к «Выгоранию» сестер Нагосски, потому что они,  кажется, нашли ответ на эту загадку.
В комментах к посту приложила главу целиком, если захочется глубже изучить вопрос.

42% времени (около 10 часов в сутки) — столько времени нам физиологически необходимо на отдых. Минимум для нормального функционирования. Это их авторская арифметика, сложенная из того, что говорит наука о сне, движении, питании и восстановлении нервной системы.

10 часов — база. У кого-то это будет про сон (если вы знаете, что вам по природе своей нужно спать больше 8 часов). Но чаще всего не только.

Мы не созданы для непрерывной концентрации. Энергия волнообразна: из фокуса в рассеянное «переваривание» и обратно. Когда ты не сопротивляешься этому циклу, включается сеть пассивного режима мозга. Подробно о том, как Default Mode Network связана с отдыхом, я уже писала, поэтому останавливаться не будем. Именно в этом состоянии выстраиваются новые связи, приходят идеи, интегрируется то, что мы узнали и пережили. Это про то, что лучшие решения рождаются не за рабочим столом, а в душе, на прогулке, за мытьем посуды. И все это необходимо. Это не прокрастинация. Это нейробиология.

Принуждать себя концентрироваться без перерыва и делать вид, что так должно быть — не отвага и не проявление великой силы воли. А газлайтинг. И отвержение своей человечности.

Задумаемся на минутку о том, как парадоксальна современная жизнь. Живя в развитой стране, мы завалены изобилием любых товаров и услуг. Однако зачастую не можем удовлетворить базовые физиологические потребности без внутренней борьбы, без чувства вины и стыда за свою лень, жадность.

А еще есть активный отдых. Когда ты не останавливаешься, а переключаешься. На днях клиентка сказала очень классную фразу:

Отдых — это еще и спросить себя, не хочу ли я подвигаться.

Это когда ты нагружаешь что-то, пока то, что до этого работало восстанавливается. Физическая нагрузка после умственного труда. Тишина после общения. Движение после неподвижности. 

Разбивка этих 42% может выглядеть так: 
- восемь часов сна, 
- тридцать минут движения, 
- тридцать минут осознанной еды без экранов, 
- тридцать минут живого общения, 
- тридцать минут на что-то свое. 

У каждого этот список будет выглядеть по-своему. 

Какова цена недосыпания? Становится хуже ваше физическое здоровье. Хроническая депривация сна — короткий или прерывающийся сон — фигурирует среди факторов, спровоцировавших 20% серьезных ДТП. До 45% повышается риск всех распространенных болезней, от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и до гипертонии, болезни Альцгеймера и иммунных расстройств. Недостаток сна — более надежный предиктор диабета второго типа, чем даже недостаток физической активности… Три недавних метаанализа, объединивших данные миллионов участников, обнаружили, что у человека, спящего меньше 5–6 часов в сутки, на 12% повышается риск смертности от любых причин…

42%, 10 часов.
Кажется совсем немного и посильно (я, например, трачу сильно больше времени, но у меня нет детей). При этом ввиду специфики работы вижу, что многие не дают себе даже этого. А потом удивляются «почему у меня нет сил». Недавно видела смешной рилс по теме. Часто не додаем себе сна и осознанного времени и компенсируем скроллингом и просмотром всякой ерунды. То есть время есть и оно тратится, но тратится не туда.

Также в главе есть классное упражнение-исследование «Моя неделя», которое поможет, если хочется для себя эти 42% отыскать.

Что думаете?

Другие посты об отдыхе и энергии читайте здесь.

#отдых_набалансе
#энергия_набалансе

Как главный слоупок только сейчас послушала выпуск с Дороничевым про здоровые привычки.

Очень откликнулось про «полную версию себя». В какой-то момент поняла, что меня тоже начала коробить мысль о «лучшей версии» и достижениях и в этой сфере жизни. «Полная версия себя» — таким человеком хочу быть. К этому хочу стремиться.

Краткое содержание от самого Андрея на картинке. А меня больше всего порадовало:
• Главный фокус и эксперименты — про сон.
• Найдите свой сетап полезных привычек, которые помогают вам чувствовать себя по кайфу.
• Не нужно в себя пихать лишнюю химию (даже если это еда, а тем более оземпик).
• Идите с друзьями не в бар, а на йогу или в сауну (ну и на серфинг, конечно, но не всем нам так повезло).
• Вы не скорая помощь, чтобы жить с включенными уведомлениями и рандомными звонками.
• …

P.S. Отдельно радует, что мой здоровый образ жизни приносит мне не меньше кайфа и энергии. Когда сейчас нет энергии, знаю, что это всегда про смыслы.

А вы уже посмотрели?

🤍

#рекомендуем_набалансе
#энергия_набалансе

Ваша проблема в том, что вы слишком мало едите и слишком много делаете
А не в том, что переедаете / наедаетесь сладкого / … и не делаете важные дела. Это уже следствия

4+ года помогаю клиентам возвращать здоровье, энергию, довольство собой. Цели очень разные, но чаще всего приходят с недовольством телом и едой или с ощущением, что сил ни на что не хватает. После очередной встречи с клиенткой про еду и групповой встречи «Отдохнувших» (и еще примерно 850 встреч, которые провела 😀), поняла, как же все просто. Не в смысле легко. А в смысле, что первопричин мало, и они очень конкретные.

Почти за каждым «у меня нет энергии» или «я не могу наладить отношения с едой» стоят одни и те же вещи.

Если у вас нет энергии, вы слишком много делаете.

Если у вас такой запрос, вы скорее всего считаете, что «не делаете ничего». Тут снова вспомним смешной рилс из запрещенной сети.

Но если разобраться, окажется, что часть дел (а иногда и все дела) просто дисконтируются. Не считаются делами. Быт, дети, обслуживание чужих задач и эмоций, переезды и эмиграции, разводы и болезни — это ведь не работа, не что-то великое. Surprise-Surprise. Тело считает все, и к вечеру предъявляет счет.

Еще вы предпочитаете дела отдыху и сну (чтобы поделать побольше). Потому что отдых надо заслужить, а список дел никогда не заканчивается. Потому что лечь раньше кажется слабостью, а не необходимостью. Потому что «для себя» дела начинаются, когда город засыпает… You name it.

А потом искреннее удивление: почему на «важное» нет сил?

Наверное, я ленивая. Никчемная. Надо просто взять себя в руки.

(оговорюсь: отсутствие энергии может быть симптомом серьезных заболеваний или депрессии, я про поведенческий уровень, с которым работаю)

Если вы не можете наладить отношения с едой и недовольны собой и телом, вы слишком мало едите.

Пропускаете приемы пищи, потому что утром не голодны, а в обед у вас встречи. Едите несбалансированно (и телу постоянно не хватает то клетчатки, то белка, то еще чего-нибудь). Едите не свои порции, потому что «порции должны быть маленькими». Едите не до сыта, а столько придумали у себя в голове. Ожидаете одинакового пищевого поведения в дни с разной загрузкой и не учитываете фазы цикла…

В итоге рука тянется к сладкому, к хлебу, к еще одной порции вкусненького. И вы называете это срывом и слабоволием. Избиваете себя внутренне. И обещаете, что завтра такого точно не повторится. 

Узнаете себя? Или, может, кого-то рядом?

#изменения_набалансе 
#pov_набалансе 

обо мне и работе со мной

9 бесплатных приложений, чтобы стать здоровее

Периодически спрашивают, что использую для трекинга и самонаблюдения. Собрала список — все бесплатное, некоторые с платными версиями, но мне бесплатных хватает.

Habit — трекер привычек. Ничего лишнего, лаконичный, визуально приятный. Посоветовала клиентка несколько лет назад. 😂 Сейчас трекаю утренние медитации и power naps (в этом году решила наконец научиться дневному сну).

Day Since — показывает, сколько дней ты в какой-то аскезе или страйке. Последний раз следила за ежедневной Кундалини. Простая и очень мотивирующая штука.

Am I Hungry? — для тех, кто хочет научиться есть только по голоду и не заедать эмоционально. Дает ту самую минуту паузы, чтобы принять более осознанное решение. Сама много лет уже не использую, но до сих пор в телефоне.

Insight Timer — маркетплейс учителей медитации, дыхания и осознанности. Когда-то влюбилась за топовый таймер с кучей настроек — звуки, паузы, интервалы. Можно укладываться в бесплатную версию, но заплатить тоже не жалко, честно.

Sleep++ — трекаю сон: продолжительность, фазы, rhr, hrv. Все равно ориентируюсь в первую очередь на ощущения, но наблюдать за данными интересно. Использую в связке с дневником энергии, ищу корреляции.

Welltory — показывает уровень энергии и стресса, часто угадывает. Муж говорит, что у него даже болезнь предсказывает заранее, у меня такого пока не было.

How We Feel — просто лучшее приложение для тех, кто хочет следить за динамикой своего состояния. Прокачать эмоциональный словарь. И прокачать чувствительность.

Nike Training Club / Nike Running Club — вечная классика, когда нужна бесплатная тренировка. Лет 10 уже не удаляю.
Что из этого уже используете? И что еще интересного в вашем телефоне.

#рекомендуем_набалансе

Главный апгрейд - перестать делать себе хуже.

Мы можем пить витамины, ходить в зал и следовать лайфхакам биохакеров, но если в жизни остаётся то, что разрушает - ничего не меняется. Брайан Джонсон в подкасте озвучил достаточно жёсткую мысль, но абсолютно правильную вещь: здоровье - это не то, что ты добавляешь сверху (гаджеты, привычки). Это то, что ты перестаёшь делать против себя каждый день.

Мы живём в культуре компенсации. Плохо сплю - зато принимаю магний. Перегружаюсь - зато потом «восстанавливаюсь». Ем как попало - зато тренируюсь. Но тело не работает как бухгалтерия, где можно перекрыть минус плюсом. Если в системе есть регулярное разрушение, никакие полезные действия не перекрывают этот фон.

И вот первый парадокс. В нашей культуре недосып это почти знак силы. Если ты мало спишь, значит ты занят и востребован. А сон как будто становится слабостью. Хотя по факту всё наоборот: если ты не спишь, у тебя отключаются базовые функции организма - от когнитивных до физиологических. Ты можешь выглядеть успешным, но внутри уже начинаешь ломаться. Просто мы договорились этого не замечать.

Второй момент: многие «полезные» привычки - это не про развитие, а про обход. Не потому что холодный душ или спорт не работают, а потому что часто они становятся способом не сталкиваться с одной вещью, которую ты не можешь изменить. Ты продолжаешь есть фастфуд, просто добавляешь сверху ещё одну практику. И тогда ощущение «я что-то делаю для себя» остаётся, а реального сдвига нет.

И тут прозвучит бесспортное: «все можно в меру». Но здесь есть ещё один парадокс: большинство людей не живут в умеренности. Они живут в колебании. Между «собрался» и «сорвался». И «иногда можно» почти всегда превращается в «регулярно, но с объяснением, почему это нормально». Это не баланс, а рационализация.

И тогда становится видно, что разговор вообще не про еду, спорт или добавки. Он про агентность. Про способность делать то, что ты на самом деле выбираешь. Потому что если ты каждый день ешь, залипаешь или перегружаешься не потому, что хочешь, а потому что не можешь остановиться - вопрос уже не в здоровье. Вопрос в том, кто управляет твоей жизнью.

И отсюда начинается другой уровень. Не «какую ещё привычку внедрить», а что в твоей системе ценностей считается важным.

Долголетие вообще не про «дольше жить». Это про то, чтобы перестать жить против себя. Про состояние, в котором тебе не нужно потом восстанавливаться от собственной жизни.

Можно начать с простого, но честного вопроса: что из того, что я делаю каждый день, я на самом деле не хочу делать, но продолжаю? И попробовать убрать хотя бы одну такую вещь. В этом месте как раз появится реальное изменение.

Мне очень близко все то, о чем говорит Брайан Джонсон в этом подкасте. Я в своем размышлении о здоровье иду глубже внутрь и считаю, что все болячки от «нервов» что насилие над собой каждый день на уровне психики всегда переходит в материю. Продолжение следует👌