Общалась с чатом джипити и ещё больше укрепилась в понимании своего состояния на этой неделе. История о том, как наша «высокофункциональность» летит к черту, если нагрузка выше посильной, а возможностей для восстановления меньше обычного.

Открыла календарь и посмотрела, сколько всего было сделано, помимо работы. А у меня есть закон - вне отпуска я в основном только работаю. Ничего внепланового (потому что будут последствия). А тут так сложилось, что пришлось.

Разнообразные медицинские вмешательства, чуть более напряженное, чем хотелось бы, открытие ип (и сопутствующее), новые активные мероприятия и встречи в выходные.

За прошедшие 2 недели вообще был регулярный недосып, куча новизны, нервов и физической боли. Ни одного выходного, который я бы провела дома в тишине и покое. Ни одного валяния в кровати до обеда (хотя я за это всегда плачу мигренью, но это жизненно необходимо для восстановления батарейки). И, казалось, что неплохо справляюсь, вывожу.

Далее резко: во вторник некупируемый приступ мигрени. Сутки ничего не могла сделать. Со среды и по сей день - состояние дохлого существа, минимум энергии, не могу делать свои утренние трени, все время хочу спать и есть, раздражает музыка (!!!), с трудом могу погрузиться в чтение, кружится голова (уже меньше, к счастью). Благо, работать все же удается. Но это только благодаря тому, что сплю эти дни строго по 8 часов.

В общем, наша высокофункциональность - дело тонко выверенного расписания, отсутствия внеплановых стрессоров, регулярного достаточного сна и выходных и вообще дозированного всего. А это может позволить себе далеко не каждый нейроотличный, да и вообще любой человек.

Моя нейроотличная подруга знает толк в подарках😁

Сверху - прошлогодняя брошь с социальной батарейкой)

Снизу - свежеподаренный значок😁

Человек с СДВГ планирует весь завтрашний день накануне вечером.

А потом просыпается и решает, что этот план не соответствует вайбу сегодняшнего дня)

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

ВСЯ терапия с клиентами с СДВГ выглядит так😁 Если тема, которую мы вроде бы запланировали обсуждать, прямо сейчас для человека не актуальна - это мертвая тема, и ничего из неё не выжмешь)

«Многие аутичные люди остаются не диагностированными до позднего возраста, потому что их родители, часто тоже недиагностированные аутисты, рассматривали аутичные проявления ребёнка как обычное поведение.»

Это прям косяк, мне кажется.
Я воспитывалась мамой и бабушкой. (Обе, вероятно, аутичные). Мы идеально подходили друг другу - бОльшую часть дня жили каждая своей жизнью, и друг друга не трогали без надобности) Спроси их, было ли что странное в поведении ребёнка - нет, прекрасный ребенок)) На исполнительные дисфункции бы жаловались только, скорее всего) Точнее, на лень😁

Как вам шрифт для людей с СДВГ?)

(пример текста трешовый, конечно🤣)

Моя сдвгшная часть радуется, что ее бодрят в каждом слове, но аутичная орет, что здесь нет порядка!!! Я бы не смогла читать такое(

Впервые увидела, что главную героиню сериала «Новенькая» считают аутичной😊 В принципе, не исключено, только больно уж энергичная))

Помню, как во время личной драмы она весь день слушала одну и ту же песню «Реченька»😁

Если смотрели, согласны ли?)

Одевалась она очень нетипично😊 как и Фиби)

Кстати, у одной психиатрки видела мнение, что Фиби из «Друзей» на спектре. Хотя лет 7 назад на одном крутом обучении нам говорили, что все западные спецы приводят её в качестве примера шизотипического рл.

Диагноз аутизма взрослому: зачем он вообще нужен

Даже специалисты чаще всего не догоняют зачем ставить РАС взрослому человеку: ну он ведь вырос как-то, научился адаптироваться, работает, семья, ипотека, спокойно пишет ногой, зачем что-то менять? Если есть вторичные проблемы типа тревожности/депрессии/ПТСР/головных болей, то полечим их и без всяких аутизмов.

Если врач говорит подобным образом, то его понимание аутизма примерно на уровне хлебушка: самая банальная тревожность у нейротипичного человека (нормиса) и у аутиста — это часто разные механизмы, а значит, разные рычаги помощи.

Нормис чаще всего проваливается в тревожное расстройство из-за суммы самых разных факторов
Аутёнок без диагноза становится тревожным (или всю жизнь является тревожным) в первую очередь потому что он достал сам себя: без диагноза он не может управлять своим высоким уровнем спонтанного мышления, которого нет у нормиса, и этот неуправляемый паровоз мышления на рельсах ригидности в любой теме запросто развивается до неопределённости, тревожных переживаний и страхов.

Давайте разберём несколько примеров и как по ним ходят разные участники:
1. Нормис
2. Аутист без диагноза
3. Аутист с диагнозом

Пример 1. Приходите вы к психотерапевту и говорите: достал перфекционизм, помогите.

1. Стремление к идеальному результату — это когнитивные ошибки в духе “ошибаться нельзя”, “если не идеально — я никто”, “меня осудят”. Вам стоит копаться в своих убеждениях, искать причину этих когнитивных ошибок и затем вырабатывать стратегию совладания.
2. Вы годами ищете дезадаптивные убеждения, которые должны объяснить перфекционизм, но так и не находите их (потому что их нет).
3. Стремление к идеальному результату у аутиста — это не когнитивная ошибка, а типичное проявление ригидного аутичного мышления. Появляется ключ: “Это не я ‘сломанный’, это мой мозг так устроен”. И тогда цель меняется: не “вылечить перфекционизм”, а научиться замечать эту автоматическую ригидность и переключать режим.
Вам достаточно расцепиться в моменте и перевести это в осознанную плоскость: мне правда объективно нужен идеал — или это аутизм тащит меня в идеал? Ответ всегда второй, дальше дело лишь в тренировке: расцепление, допуск вариативности, заранее заданные критерии “достаточно хорошо”, ритуалы завершения, ограничители времени.

Пример 2. “Мне некомфортно в группе незнакомых людей”
1. Простые стеснительность и неуверенность в себе преодолеваются банальными техниками и достаточным количеством практики за пару месяцев. А если это прям социальное тревожное расстройство — это отдельная большая тема, но с понятной логикой лечения.
2. Может годами ходить на тренинги “уверенности”, “социофобии” и даже на курсы пикапа — и улучшить ситуацию дайбох на 10%. Потому что дело не только в “страхе оценки”. Часто там сенсорная перегрузка, усталость от постоянного контроля себя, неинтуитивность социальных правил, напряжение от чтения намёков, необходимость “играть роль”.
3. Диагноз даёт возможность осознать главное: если ваши коммуникативные особенности сопряжены с дискомфортом, то... он никуда не денется сколько бы вы не тренировались. Поэтому самое важное здесь — принятие: "Да, мне дискомфортно. Это часть моей нейробиологии. И это не обязывает меня ломать себя". А значит мы можем сменить цель: не «общаться как нормис», а грамотная настройка среды, дозирование контактов, окна восстановления, правила выхода, честные форматы общения, заранее прописанные сценарии, выбор людей и контекстов, где цена общения адекватна.

Мой любимый кейс — неврологический: головная боль напряжения.
1. Вы просто приходите к неврологу, получаете антидепрессанты и понимаете, что жили в ужасе последние лет 10, а головная боль в последний год — это просто вишенка на торте. Заканчиваете курс, делаете выводы о своём поведении и забываете надолго, нередко навсегда.
2. На пятой схеме антидепров и с шестым психотерапевтом вы десятый год копаетесь в психологических травмах детства, а голова всё равно болит. Потому что триггеры продолжают работать каждый день, просто они другие и их не видно без правильной карты.

(окончание)

3. Путём несложных вычислений вы связываете эпизоды головной боли с монотропным мышлением, гиперфокусом, аутичным выгоранием, сенсорными перегрузками, социальным напряжением etc. Далее вырабатываете прицельную аутичную стратегию совладания и не “лечим голову”, а управляем тем, что постоянно перегревает систему. Да, не быстро и не просто, но точно эффективно.

Диагноз РАС — это не ярлык, чтобы “объяснить странности”. Это инструкция к мозгу, которая внезапно делает жизнь ремонтопригодной и позволяет поставить правильную цель терапии: не “нормализоваться любой ценой”, а научиться жить эффективно в своей нейробиологии и собрать персональную стратегию: нагрузка → перегрузка → восстановление → профилактика.

А у вас есть инструкция к мозгу?

Распаковка аутичной барби😊
Я больше любовалась девушкой🩷

Если бы мне давали по шоколадке каждый раз, когда моя клиентка с СДВГ говорит, что у неё начинается деменция в 30-40 лет, моя жизнь стала бы намного слаще😁

На всякий случай напомню - при СДВГ с годами есть тенденция к снижению гиперактивности / импульсивности и усилению проблем с вниманием и памятью. А если при этом в жизни хватает стресса и задач (а у кого после 30 их не прибавляется?), то все будет ещё выраженнее. Да и в принципе мы не молодеем, когнитивные функции естественным образом идут на убыль, и вряд ли это признак нейродегенеративного заболевания в столь юном возрасте.

* статистически больше всего случаев деменции и другой органики мы видим у людей старше 65 лет