5 шагов, чтобы наладить сон в любые времена.

1⃣ шаг: понять, для чего вам это нужно.

Подсказка:

- От недосыпов ваши когнитивные функции - память, внимание, мышление - ухудшаются. Вам сложно решать любые задачи. То, что в другой день вас не пугает, после систематического недосыпа кажется просто Эверестом, на который нет сил взобраться. То, что в другой день вы сделаете за полчаса, в таком состоянии будете делать полдня. Приятного мало.

- Снижается иммунитет. Поэтому когда вы болеете вам хочется спать, спать и еще раз спать.

- Ваш организм считает времена тяжелыми (ну а почему ты не спишь? Наверное тебе угрожает опасность?🙄) и откладывает калории про запас. А есть хочется много и калорийно!

- Постоянный недосып разрушает мотивацию, вы просто ничего не хотите😵‍💫

- Невыспавшийся человек вспыльчив, обидчив и подсаживается на стимуляторы - кофе, энергетики, сахар.

- Потрепанный вид: синяки, мешки под глазами, кожа стареет и тускнеет, активнее появляются морщины, мышцы теряют тонус, увеличивается вероятность инсульта, сахарного диабета, инфаркта.

☝🏻Согласитесь, после этого списка уже хочется наладить сон?

2⃣ шаг - разобраться в основах здорового сна именно для вас, исходя из конституции дош.

🌬 Представители Вата-доши чаще всего страдают бессонницей. Вам часто снятся тревожные сны, кошмары, перед сном вы вздрагиваете. Для вас наладить сон важнее всего, ложиться вовремя, спать достаточно долго и крепко.

🔥Представители Питта-доши гиперответственны и ваша бессонница связана с тем, что вам сложно отпустить контроль. Даже сны у вас страстные, цветные, с огнем, конфликтами и противостоянием.

💦Представители Капха-доши спокойные, расслабленные, легко засыпают и спят крепко. С качеством сна у вас проблем нет, но вот количество вам надо контролировать. Если капха дошу вывести из равновесия пересыпом, то это приведет к застою лимфы, накоплению слизи и простудам, отекам, лишнему весу, депрессии.

Проблемы какой доши вы увидели в себе? Напишите в комментариях и возвращайтесь дочитать про остальные 3 шага🙏🏻

3⃣ шаг по восстановлению сна - это найти подходящие инструменты. Дыхательные практики, гигиена Ума, питание, специи, техники расслабления - натуральных средств и инструментов в аюрведе много✔️

5⃣ шаг - ввести полезные привычки в свою жизнь и, собственно, наладить сон.

5⃣ шаг - это наслаждаться результатами - энергией, желанием творить, вдохновением, хорошим настроением и отношениями с окружающими, стабильный весом и тд.

Виолетта страдает от недосыпов😴 И главная причина недосыпов - работа - кажется нерешаемой. Весь день она делала дела, совершала даже, возможно, какие-то подвиги. Это неотъемлемая часть жизни современной женщины.

Под вечер Виолетте просто хочется расслабиться. И самое доступное - это вкусный плотный ужин🍔, после которого уснуть может быть тяжело. И сериал с Бураком Озчивитом🧔🏻‍♂️, который отвлекает от стрессов прошедшего дня.

После такого вечера спит Виолетта все равно тревожно, потому что не умеет снимать стрессы правильно. А поздний ужин не дает ее психике и телу расслабиться эффективно, ему приходится переваривать еду. Из-за этого по утрам Виолетта тяжело просыпается😮‍💨, чувствует себя разбитой, но собирается с силами и идет на работу.

Продуктивность страдает. Потому что ресурсы энергии исчерпаны. Человеческий мозг и так всеми силами старается беречь энергию, такая его природа. А тут еще и недосыпы регулярные. Поэтому задачи делаются, насколько хватает сил, допускаются ошибки. Кажется повышение Виолетте в ближайшее время не светит.

Но Виолетта прекрасно понимает, что надо что-то делать. Ну хотябы чтобы избавиться от синяков под глазами и усталости🐼 Когда совсем нет энергии, раз или 2 в неделю она просто валится без сил и засыпает. Иногда от переутомления не получается уснуть, тогда она принимает снотворное💊

Виолетта пробовала внедрить гигиену сна: не брать телефон в руки после 6ти, не зависать в соцсетях, помедитировать, попить успокаивающий чай. Это помогает, но это сложно внедрить в жизнь на постоянной основе. Семья как-то не особо поддеживает, муж поздно возвращается с работы и требует внимания, а дети вечерами скачут еще активнее, чем днем, как-будто у них там резервная батарейка включается😨

Вот так и живет Виолетта. И самое главное, от чего она страдает - апатия. Ничего не хочется, ни на что нет сил, ни на хобби, ни на увлечения, ни на развитие. Очень хочется, но не получается сбросить вес, заняться спортом, еще эти синяки и морщинки под глазами…

Так почему у тысячи наших студентов получилось?

Первое, что отмечают наши студенты, это то, что в школе аюрведы они наладили сон, и это качественно изменило их жизнь в лучшую сторону✨

В чем секрет? Возможно, главный секрет в понимании своей конституции дош? Или том, чтобы найти мотивацию и людей, которые тебя поддержат и помогут?🤔

Рекомендации по сну для Вата, Питта, Капха дош. Что делать, чтобы высыпаться, на примере Виолетты.

👉🏻 Если бы у Виолетты преобладала Вата доша, тогда от бессонницы ей помогли бы:

- Ранний отход ко сну.
- Перед сном убрать все, что может возбудить нервную систему: эмоциональные разговоры, гаджеты, новости.
- Горячая ванна перед сном или успокаивающий душ.
- Стакан горячего молока с щепоткой мускатного ореха.
- Мягкая постель и тяжелое одеяло. Свежий воздух в комнате без сквозняков.
- Спать не менее 7-8 часов и лучше на левом боку.

👉🏻 Если бы Виолетта была представителем Питта-доши, ответственной, огненной, импульсивной, тогда:

- Важно ложиться рано. Чем позднее, тем сложнее Питта-доше уснуть.
- Вечерами важно не думать о победах и свершениях, расслабиться. Для этого можно принять не горячий душ или ванну, и визуализировать красивые «холодные» пейзажи: реки, леса, снега.
- А еще Питта доше будет лучше спаться на красивом и качественном постельном белье.
- Представителям Питта лучше спать на правом боку.
 
👉🏻 Если бы у Виолетты доминировала Капха-доша, значит она бы легко засыпала и крепко спала до обеда. Но на самом деле тогда бы Виолетте был противопоказан избыточный сон.

Капха-доше:
- Не следует залеживаться в постели по утрам.
- Постель должна быть аскетичной, с легким одеялом.
- Воздух в комнате - свежий, но сухой и теплый.
- Спать лучше 6-7 часов, дневной сон крайне не желателен.
- Спать лучше на левом боку.

☝🏻Это самые поверхностные рекомендации по сну для дош. Верно определить свою конституцию и получить точные рекомендации можно у аюрведиста.

⭕️Сейчас есть супер возможность получить такую консультацию вместе с годовым абонементом в «Клуб заботы о здоровье» за 14900р. вместо 29300р. (при оплате по-отдельности). Экономия 50%!

Есть возможность оформить пакет в рассрочку на год, тогда в месяц это неполные 1250р.

За эти небольшие деньги вы получите:
✔️ полный разбор вашего здоровья от аюрведиста и план по его восстановлению (сон, питание, аюрведические препараты и тд.)
✔️ Доступ к клубу, где есть рецепты, лекции, онлайн йога - все, чтобы ваше здоровье восстановилась, а молодость терялась с годами.

👉🏻Переходите по ссылке ➡️ https://aurveda.pro/club-new?gcpc=7f0b0 , мы выделили всего 10 мест.

Друзья, наш эфир про сон и мифы вокруг сна завершился🌿


Он получился довольно легким и совершенно без воды - только полезная информация, ответы на ваши вопросы и рассказ о предстоящем практикуме по оздоровлению с помощью сна.

Мы поговорили:
👉🏻 про опасное и безопасное снотворное,
👉🏻почему все жаворонки и совы в природе спят в одно время и только человек относит себя и к первым и ко вторым
👉🏻 почему для сна желательно иметь отдельную зону дома
👉🏻 почему иногда уснуть помогает еда и хорошо ли это

⏱Выделите 45 минут и обязательно посмотрите запись эфира по ссылке 👉🏻👉🏻👉🏻 https://www.youtube.com/live/LZQAsh1Y6fU?si=_kuLy4sZgH8S0jgG