5 шагов, чтобы наладить сон в любые времена.

1⃣ шаг: понять, для чего вам это нужно.

Подсказка:

- От недосыпов ваши когнитивные функции - память, внимание, мышление - ухудшаются. Вам сложно решать любые задачи. То, что в другой день вас не пугает, после систематического недосыпа кажется просто Эверестом, на который нет сил взобраться. То, что в другой день вы сделаете за полчаса, в таком состоянии будете делать полдня. Приятного мало.

- Снижается иммунитет. Поэтому когда вы болеете вам хочется спать, спать и еще раз спать.

- Ваш организм считает времена тяжелыми (ну а почему ты не спишь? Наверное тебе угрожает опасность?🙄) и откладывает калории про запас. А есть хочется много и калорийно!

- Постоянный недосып разрушает мотивацию, вы просто ничего не хотите😵‍💫

- Невыспавшийся человек вспыльчив, обидчив и подсаживается на стимуляторы - кофе, энергетики, сахар.

- Потрепанный вид: синяки, мешки под глазами, кожа стареет и тускнеет, активнее появляются морщины, мышцы теряют тонус, увеличивается вероятность инсульта, сахарного диабета, инфаркта.

☝🏻Согласитесь, после этого списка уже хочется наладить сон?

2⃣ шаг - разобраться в основах здорового сна именно для вас, исходя из конституции дош.

🌬 Представители Вата-доши чаще всего страдают бессонницей. Вам часто снятся тревожные сны, кошмары, перед сном вы вздрагиваете. Для вас наладить сон важнее всего, ложиться вовремя, спать достаточно долго и крепко.

🔥Представители Питта-доши гиперответственны и ваша бессонница связана с тем, что вам сложно отпустить контроль. Даже сны у вас страстные, цветные, с огнем, конфликтами и противостоянием.

💦Представители Капха-доши спокойные, расслабленные, легко засыпают и спят крепко. С качеством сна у вас проблем нет, но вот количество вам надо контролировать. Если капха дошу вывести из равновесия пересыпом, то это приведет к застою лимфы, накоплению слизи и простудам, отекам, лишнему весу, депрессии.

Проблемы какой доши вы увидели в себе? Напишите в комментариях и возвращайтесь дочитать про остальные 3 шага🙏🏻

3⃣ шаг по восстановлению сна - это найти подходящие инструменты. Дыхательные практики, гигиена Ума, питание, специи, техники расслабления - натуральных средств и инструментов в аюрведе много✔️

5⃣ шаг - ввести полезные привычки в свою жизнь и, собственно, наладить сон.

5⃣ шаг - это наслаждаться результатами - энергией, желанием творить, вдохновением, хорошим настроением и отношениями с окружающими, стабильный весом и тд.