😴 تنظیم خواب در ماه رمضان🌙
👈در ماه رمضان علاوه بر تغییر رژیم غذایی، در خواب و بیداری هم تغییراتی ایجاد می شود!
اگر بتوانیم خوابمان را با برنامه افطار و سحر و البته برنامه کاری مان تنظیم کنیم، راحت تر روزه داری خواهیم کرد و به هضم هم کمک کرده ایم!!!
👈 البته شرایط زندگی و کار هر کس متفاوت است اما اگر این موارد را رعایت کنید اوضاع بهتری خواهید داشت :
👈رعایت فاصله خواب و غذا خوردن: بلافاصله بعد سحری و افطار نخوابید و سعی کنید بعد سحر حداقل یک ساعت بیدار باشید و بعد کمی بخوابید.
👈نخوابیدن در هنگام غروب: آخر روز و دم افطار بدترین زمان برای خوابیدن است! بدن باید در این زمان بیدار باشد که دچار عارضه ناشی از امواج الکترومغناطیس جوی در این زمان نشود!
👈محدود کردن خواب روز: یک ساعت بعد از سحری تا قبل از رفتن به سرکار در حد یک تا دو ساعت خواب قابل قبول است...خواب عصر هم در همین حد!! بیشتر از این مقدار خواب روز، کسالت و اختلال هضم ایجاد می کند.
👈بهترین زمان خواب: یکی دوساعت بعد خوردن یک شام سبک یا تمام شدن افطاری...تا زمان سحری، بهترین زمان برای خوابیدن در این روزهاست.
👈در شبهای قدر الگوی خواب شب و روز موقتا تغییر می کند ، در این ایام، شب زنده داران عزیز مراقب باشند که بلافاصله بعد خوردن سحری نخوابند و اگر بعد از سحر دیگه نمی توانند بیدار باشند، یک ساعت قبل اذان صبح سحری را بخورند که بتوانند بعد از نماز صبح راحت تر بخوابند.
#صبح_سلامتی
#بدانیم_تا_سلامت_بمانیم
#قدم_به_قدم_تا_سلامتی
@attarikhosravi
👈در ماه رمضان علاوه بر تغییر رژیم غذایی، در خواب و بیداری هم تغییراتی ایجاد می شود!
اگر بتوانیم خوابمان را با برنامه افطار و سحر و البته برنامه کاری مان تنظیم کنیم، راحت تر روزه داری خواهیم کرد و به هضم هم کمک کرده ایم!!!
👈 البته شرایط زندگی و کار هر کس متفاوت است اما اگر این موارد را رعایت کنید اوضاع بهتری خواهید داشت :
👈رعایت فاصله خواب و غذا خوردن: بلافاصله بعد سحری و افطار نخوابید و سعی کنید بعد سحر حداقل یک ساعت بیدار باشید و بعد کمی بخوابید.
👈نخوابیدن در هنگام غروب: آخر روز و دم افطار بدترین زمان برای خوابیدن است! بدن باید در این زمان بیدار باشد که دچار عارضه ناشی از امواج الکترومغناطیس جوی در این زمان نشود!
👈محدود کردن خواب روز: یک ساعت بعد از سحری تا قبل از رفتن به سرکار در حد یک تا دو ساعت خواب قابل قبول است...خواب عصر هم در همین حد!! بیشتر از این مقدار خواب روز، کسالت و اختلال هضم ایجاد می کند.
👈بهترین زمان خواب: یکی دوساعت بعد خوردن یک شام سبک یا تمام شدن افطاری...تا زمان سحری، بهترین زمان برای خوابیدن در این روزهاست.
👈در شبهای قدر الگوی خواب شب و روز موقتا تغییر می کند ، در این ایام، شب زنده داران عزیز مراقب باشند که بلافاصله بعد خوردن سحری نخوابند و اگر بعد از سحر دیگه نمی توانند بیدار باشند، یک ساعت قبل اذان صبح سحری را بخورند که بتوانند بعد از نماز صبح راحت تر بخوابند.
#صبح_سلامتی
#بدانیم_تا_سلامت_بمانیم
#قدم_به_قدم_تا_سلامتی
@attarikhosravi
🥱😴قبل از سحر بخوابیم یا بیدار بمانیم؟؟
👈 بیداری های طولانی شبانه در ماه مبارک رمضان باعث بالا رفتن وزن و اختلال در تنظیم قند خون میشود.
👈بسیاری از خانواده ها عادت دارند که از افطار تا سحر بیدار بمانند.
👈این شب بیداری ها باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شده و در نهایت دو اثر مشهود خواهد داشت:
🔴 بی خوابی شبانه باعث بالا رفتن ترشح کورتیزول میشود که باعث افزایش جمع شدن آب در بدن شده و به افزایش وزن منجر میشود.
🔴 بالا رفتن کورتیزول موجب بالا رفتن قند خون شده و کنترل قند خون را مختل مینماید.
🆘بنابر این، توصیه میشود که از شب بیداری های طولانی مدتی که تا سحر طول میکشد اجتناب کنید.
#صبح_سلامتی
#بدانیم_تا_سلامت_بمانیم
#قدم_به_قدم_تا_سلامتی
@attarikhosravi
👈 بیداری های طولانی شبانه در ماه مبارک رمضان باعث بالا رفتن وزن و اختلال در تنظیم قند خون میشود.
👈بسیاری از خانواده ها عادت دارند که از افطار تا سحر بیدار بمانند.
👈این شب بیداری ها باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شده و در نهایت دو اثر مشهود خواهد داشت:
🔴 بی خوابی شبانه باعث بالا رفتن ترشح کورتیزول میشود که باعث افزایش جمع شدن آب در بدن شده و به افزایش وزن منجر میشود.
🔴 بالا رفتن کورتیزول موجب بالا رفتن قند خون شده و کنترل قند خون را مختل مینماید.
🆘بنابر این، توصیه میشود که از شب بیداری های طولانی مدتی که تا سحر طول میکشد اجتناب کنید.
#صبح_سلامتی
#بدانیم_تا_سلامت_بمانیم
#قدم_به_قدم_تا_سلامتی
@attarikhosravi
🥱😴قبل از سحر بخوابیم یا بیدار بمانیم؟؟
👈 بیداری های طولانی شبانه در ماه مبارک رمضان باعث بالا رفتن وزن و اختلال در تنظیم قند خون میشود.
👈بسیاری از خانواده ها عادت دارند که از افطار تا سحر بیدار بمانند.
👈این شب بیداری ها باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شده و در نهایت دو اثر مشهود خواهد داشت:
🔴 بی خوابی شبانه باعث بالا رفتن ترشح کورتیزول میشود که باعث افزایش جمع شدن آب در بدن شده و به افزایش وزن منجر میشود.
🔴 بالا رفتن کورتیزول موجب بالا رفتن قند خون شده و کنترل قند خون را مختل مینماید.
🆘بنابر این، توصیه میشود که از شب بیداری های طولانی مدتی که تا سحر طول میکشد اجتناب کنید.
#صبح_سلامتی
#بدانیم_تا_سلامت_بمانیم
#قدم_به_قدم_تا_سلامتی
@attarikhosravi
👈 بیداری های طولانی شبانه در ماه مبارک رمضان باعث بالا رفتن وزن و اختلال در تنظیم قند خون میشود.
👈بسیاری از خانواده ها عادت دارند که از افطار تا سحر بیدار بمانند.
👈این شب بیداری ها باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شده و در نهایت دو اثر مشهود خواهد داشت:
🔴 بی خوابی شبانه باعث بالا رفتن ترشح کورتیزول میشود که باعث افزایش جمع شدن آب در بدن شده و به افزایش وزن منجر میشود.
🔴 بالا رفتن کورتیزول موجب بالا رفتن قند خون شده و کنترل قند خون را مختل مینماید.
🆘بنابر این، توصیه میشود که از شب بیداری های طولانی مدتی که تا سحر طول میکشد اجتناب کنید.
#صبح_سلامتی
#بدانیم_تا_سلامت_بمانیم
#قدم_به_قدم_تا_سلامتی
@attarikhosravi
😴 تنظیم خواب در ماه رمضان🌙
👈در ماه رمضان علاوه بر تغییر رژیم غذایی، در خواب و بیداری هم تغییراتی ایجاد می شود!
اگر بتوانیم خوابمان را با برنامه افطار و سحر و البته برنامه کاری مان تنظیم کنیم، راحت تر روزه داری خواهیم کرد و به هضم هم کمک کرده ایم!!!
👈 البته شرایط زندگی و کار هر کس متفاوت است اما اگر این موارد را رعایت کنید اوضاع بهتری خواهید داشت :
👈رعایت فاصله خواب و غذا خوردن: بلافاصله بعد سحری و افطار نخوابید و سعی کنید بعد سحر حداقل یک ساعت بیدار باشید و بعد کمی بخوابید.
👈نخوابیدن در هنگام غروب: آخر روز و دم افطار بدترین زمان برای خوابیدن است! بدن باید در این زمان بیدار باشد که دچار عارضه ناشی از امواج الکترومغناطیس جوی در این زمان نشود!
👈محدود کردن خواب روز: یک ساعت بعد از سحری تا قبل از رفتن به سرکار در حد یک تا دو ساعت خواب قابل قبول است...خواب عصر هم در همین حد!! بیشتر از این مقدار خواب روز، کسالت و اختلال هضم ایجاد می کند.
👈بهترین زمان خواب: یکی دوساعت بعد خوردن یک شام سبک یا تمام شدن افطاری...تا زمان سحری، بهترین زمان برای خوابیدن در این روزهاست.
👈در شبهای قدر الگوی خواب شب و روز موقتا تغییر می کند ، در این ایام، شب زنده داران عزیز مراقب باشند که بلافاصله بعد خوردن سحری نخوابند و اگر بعد از سحر دیگه نمی توانند بیدار باشند، یک ساعت قبل اذان صبح سحری را بخورند که بتوانند بعد از نماز صبح راحت تر بخوابند.
#صبح_سلامتی
#بدانیم_تا_سلامت_بمانیم
#قدم_به_قدم_تا_سلامتی
@attarikhosravi
👈در ماه رمضان علاوه بر تغییر رژیم غذایی، در خواب و بیداری هم تغییراتی ایجاد می شود!
اگر بتوانیم خوابمان را با برنامه افطار و سحر و البته برنامه کاری مان تنظیم کنیم، راحت تر روزه داری خواهیم کرد و به هضم هم کمک کرده ایم!!!
👈 البته شرایط زندگی و کار هر کس متفاوت است اما اگر این موارد را رعایت کنید اوضاع بهتری خواهید داشت :
👈رعایت فاصله خواب و غذا خوردن: بلافاصله بعد سحری و افطار نخوابید و سعی کنید بعد سحر حداقل یک ساعت بیدار باشید و بعد کمی بخوابید.
👈نخوابیدن در هنگام غروب: آخر روز و دم افطار بدترین زمان برای خوابیدن است! بدن باید در این زمان بیدار باشد که دچار عارضه ناشی از امواج الکترومغناطیس جوی در این زمان نشود!
👈محدود کردن خواب روز: یک ساعت بعد از سحری تا قبل از رفتن به سرکار در حد یک تا دو ساعت خواب قابل قبول است...خواب عصر هم در همین حد!! بیشتر از این مقدار خواب روز، کسالت و اختلال هضم ایجاد می کند.
👈بهترین زمان خواب: یکی دوساعت بعد خوردن یک شام سبک یا تمام شدن افطاری...تا زمان سحری، بهترین زمان برای خوابیدن در این روزهاست.
👈در شبهای قدر الگوی خواب شب و روز موقتا تغییر می کند ، در این ایام، شب زنده داران عزیز مراقب باشند که بلافاصله بعد خوردن سحری نخوابند و اگر بعد از سحر دیگه نمی توانند بیدار باشند، یک ساعت قبل اذان صبح سحری را بخورند که بتوانند بعد از نماز صبح راحت تر بخوابند.
#صبح_سلامتی
#بدانیم_تا_سلامت_بمانیم
#قدم_به_قدم_تا_سلامتی
@attarikhosravi