ده دقیقه تمرین برای سینه
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

☑️کسایی که میخوان اندامی سفت داشته باشن #تمرینات بالا رو از دست ندن 🎦
پژوهش جدید: ۷۵ دقیقه ورزش درهفته میتواند جلوی افسردگی را بگیرد. 🔷️ طبق پژوهش‌ جدیدی که در مجله روان‌پزشکی "جاما" منتشر شده است، ۷۵ دقیقه ورزش در هفته هم می‌تواند احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. 🔷️ ورزش منظم به عنوان راهی برای پیشگیری و مقابله با افسردگی شناخته شده است.اما تحقیقات جدید که مجموع داده‌های ۱۵ پژوهش بر بیش از ۱۹۱ هزار نفر در طول سه سال را تجزیه و تحلیل کرده است، نشان می‌دهد که ۷۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، خطر ابتلا به افسردگی را تا ۱۸ درصد کاهش می‌دهد. 🔷️ این پژوهش همچنین نشان می‌دهد که افرادی که فعالیت بیشتری داشتند و توصیه معمول فعالیت بدنی دست‌کم ۲ ساعت و نیم در هفته را رعایت می‌کنند، ۲۵ درصد کمتر از افراد غیرفعال در خطر ابتلا به افسردگی هستند . 🔷️ می‌توانید این مطلب را برای دوستان و بستگان خود بفرستید و از همین حالا برای یک ساعت و ربع ورزش با آنها در یک روز هفته قرار بگذارید.

#ورزشی
@asheghanehaye_fatima

دویدن به عقب اندام را زیبا می کند 👌 وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صــاف میکنید ! این ورزش کمردردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهـــش میدهد !

#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

تقویت و فرم دهی و سفت کردن و کوچک کردن داخل و خارج ران
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

دفاع شخصی 🥊
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

🍀 ۱۰ دقیقه تمرین فوق العاده شکم ✔️ تمرین کامل تقویت عضلات 👌 عضلات شکم 👌زیر شکم 👌 پهلو

✅ ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای #خستگی و #گرفتگی_عضلانی


خستگی : #ویتامین_دی یکی از ویتامین های اساسی در افزایش انرژی روزانه و بهبود علائم خستگی است. اگر احساس خستگی همیشگی می کنید، به #قهوه و منابع #کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید. لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی های خاص مانند #ساردین ، و حتی #قارچ هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند.

گرفتگی عضلات: ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل اصلی فقر #منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای بیش از 300 واکنش مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان #قلب ، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از دانه #کدو_تنبل ، #موز ، #آووکادو .
#ورزشی
@asheghanehaye_fatima

برای خوش فرم شدن بازوها
#ورزشی
آیا رژیم بدون ورزش ممکن است❓ رژیم کاهش وزن بدون ورزش به شوخی شبیه است! چاقی زمانی اتفاق می افتد که دریافت کالری بیشتر از مصرف آن باشد , وقتی در یک رژیم کاهش وزن کالری دریافتی را کم می کنیم برای افزایش انرژی مصرفی حتما باید ورزش کنیم تنها چیزی که مصرف انرژی را افزایش می دهد همان ورزش است . انجام ورزش های هوازی مثل پیاده روی تند , رقص تند و…..
@asheghanehaye_fatima

شکم پهلو ایستاده
#ورزشی
@asheghanehaye_fatima

فرم دادن به پاهای تپل
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

موسیقی باعث کاهش افسردگی می شود.

موسیقی پناهگاه من بود. من می توانم به فضای بین نت ها سفر کنم و به تنهایی ام باز گردم. مایا انجلو

بیش از 350 میلیون نفر در جهان از افسردگی رنج می برند. 90 درصد از آنها علاوه بر افسردگی، بی خوابی را هم تجربه می کنند.
تحقیقات انجام شده در زمینه خواب نشان داده که علائم افسردگی در گروهی که قبل از خواب به موسیقی کلاسیک گوش می دهند، به طور قابل توجهی کاهش می یابد اما در دو گروه دیگر این امر مشاهده نشد.
مطالعه دیگری که در این زمینه در آلمان انجام شد نیز نشان داد که موسیقی بر حسب نوع موسیقی ای که به آن گوش می دهید می تواند برای بیماران مبتلا به علائم افسردگی مفید باشد. صداهای دلنشین و موسیقی کلاسیک، می تواند روحیه مردم را بالا برده
بنابراین دفعه بعدی که به تقویت احساسات خود نیاز داشتید، می توانید به مدت 15 دقیقه، به آهنگ های مورد علاقه خود گوش فرا دهید. این همه چیزی است که برای بالا بردن سطح احساسات طبیعیتان به آن نیاز دارید
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

تنوع پلانک سفت شدن عضلات شکم رفع چربی های شکمی
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

برنانه ای حرفه ای برای کشیدگی و زیبایی پا
#ورزشی
@asheghanehaye_fatima

۷ تمرینی که همه برای داشتن کمرآهنی باید انجام بدی
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

Dile Adiós a tu BARRIGA CAÍDA con esta Rutina de Ejercicios para Adelgazar Abdomen #زیرشکم تمریناتی برای فرم دهی شکم و عضلات زیر شکم  👌👌👌👌
#ورزشی
@asheghanehaye_fatima

شکم و پهلو
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

چربی پهلوهاتو اب کن
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

درمان ۶ بیماری
رژیم های کم کالریِ عجیب و غریب نگیرید..

✍کاهش بیش از حد کالری به معنی پیشرفت سریعتر نیست.شاید در کوتاه مدت چند کیلو وزن کم کنید،ولی در بلند مدت این روند باعث استپ وزن و حتی آسیبتون میشه.
✍بدن شما برای ادامه حیات نیاز به یک مقدار سوخت مشخص داره(این کالری نسبت به شرایط افراد متغیره)اگر این مقدار کالری به بدن شما نرسه بدن فکر میکنه دچار قحطی شده واین اتفاقات براتون میوفته⇩

1️⃣سوخت و ساز بدن کاهش پیدا میکنه و همه کالری ها برای ارگانهای اصلی بدن (قلب، مغز و..) مصرف میشه تا در واقع حیات ادامه پیدا کنه. با این کار چربی سوزی و کالری سوزی رو متوقف کردین باعث استپ شدن وزن و عدم پیشرفت میشه.

2️⃣وقتی کالری و مواد مغذی لازم به بدن نرسه، عضلات و اندام های مختلف بدن تحت فقر ویتامینی و..قرار میگیرن و در نتیجه باعث
⇦ریزش مو
⇦شکننده شدن مو و ناخن ها
⇦پوکی استخوان
⇦تخریب عضلات و..میشه

3️⃣سیستم هورمونی بدن به هم میریزه و دچار افسردگی خواهید شد.باعث افزایش ناامیدیتون برای رسیدن به هدفتون میشه
✍پیشرفت یک شبه بوجود نمیاد،
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

تقویت وسفت کردن پهلو و شکم
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

چربی سوزی شکم
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

تقویت فیله کمر و چربی‌سوزی پشت💪‌‌‌‌‌‌ (برای چربی‌های زیربغل و اطراف خط سوتین هم موثر هست)
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima