🍀 ۱۰ دقیقه تمرین فوق العاده شکم ✔️ تمرین کامل تقویت عضلات 👌 عضلات شکم 👌زیر شکم 👌 پهلو

✅ ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای #خستگی و #گرفتگی_عضلانی


خستگی : #ویتامین_دی یکی از ویتامین های اساسی در افزایش انرژی روزانه و بهبود علائم خستگی است. اگر احساس خستگی همیشگی می کنید، به #قهوه و منابع #کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید. لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی های خاص مانند #ساردین ، و حتی #قارچ هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند.

گرفتگی عضلات: ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل اصلی فقر #منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای بیش از 300 واکنش مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان #قلب ، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از دانه #کدو_تنبل ، #موز ، #آووکادو .
#ورزشی
@asheghanehaye_fatima