#قلب_من
#شادمهر_عقیلی



@asheghanehaye_fatima

🍀 ۱۰ دقیقه تمرین فوق العاده شکم ✔️ تمرین کامل تقویت عضلات 👌 عضلات شکم 👌زیر شکم 👌 پهلو

✅ ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای #خستگی و #گرفتگی_عضلانی


خستگی : #ویتامین_دی یکی از ویتامین های اساسی در افزایش انرژی روزانه و بهبود علائم خستگی است. اگر احساس خستگی همیشگی می کنید، به #قهوه و منابع #کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید. لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی های خاص مانند #ساردین ، و حتی #قارچ هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند.

گرفتگی عضلات: ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل اصلی فقر #منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای بیش از 300 واکنش مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان #قلب ، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از دانه #کدو_تنبل ، #موز ، #آووکادو .
#ورزشی
@asheghanehaye_fatima

دایی مش اكبر راست می‌گفت، عشق درمان است. درد را می‌كُشد و سر غصه را می‌بُرد.
جوری که اشک‌های عاشق شور نيست، شيرين است. روی زخم كه می‌ريزد گز نمی‌زند. مور مور نمی‌كند. اصلا همين كه يكی انتظارت را می‌كشد مزه‌ی خونِ تویِ گلو را شبيه سكنجبين می‌كند؛ جای برگ‌های كوچك كاهو خالی!


#مرتضی_برزگر
📒 #قلب_نارنجی_فرشته

@asheghanehaye_fatima