АРИСС ®
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💭 Продолжаем трудиться вместе с Иваном.
На этот раз мы решили сосредоточить своё внимание не только на развитии двигательных навыков, но и добавить в тренировочный процесс кардиотренировку.
⚠️ Нас в первую очередь интересует тренировка сердечно-сосудистой системы.
✅ Для человека сидящего в коляске, имеющего крайне низкую двигательную активность - это очень важно!
Вся та, #кардиотренировка, которой изобиловала наша «прошлая жизнь»,- любая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и роликах, танцы, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол) в данный момент в большинстве случаев недоступна. И люди со #спинальной #травмой как правило лишены её как таковой.
❓ Что даёт кардиотренировка ❓
На самом деле всё зависит от уровня нагрузки: умеренный бег на длинные дистанции и спринтерский бег дают совершенно разный результат и эффект (посмотрите как визуально выглядят атлеты-марафонцы и спринтеры, и вам всё станет понятно).
Поэтому очень важно понимать, ради чего вы делаете кардио, - и уже отсюда подбирать нагрузку.
✅ Уровень нагрузки определяется тем, насколько ваш #пульс близок к максимальному. Чем ближе, тем интенсивнее нагрузка. Чтобы определить максимальный пульс, воспользуйтесь формулой: 220 - ВОЗРАСТ.
Применимо к «нашему брату» нужно делать скидку в 15-20%, так как данная формула рассчитывается для относительно здоровых людей, не сидящих в инвалидном кресле.
❗️ Для общего развития:
работа при 60-70% от максимального пульса = сжигание жира;
70-80% = увеличение выносливости;
80-90% = развитие взрывной силы, рост мышечной массы;
90-100% = предельное развитие силы и скорости.
✅ В двигательной #реабилитации, кардиотренировка интересна своим значительным вовлечением в работу сердца и лёгких.
Почти всегда, и у каждого с кем мы начинаем учиться ходить с использованием беговой дорожки возникают проблемы в виде отдышки и учащённого сердцебиения.
Дорожка хоть и идёт очень медленно и плавно, но всегда поддерживает один темп на протяжении длительного периода времени. Расстояние, которое преодолевает человек во время #тредмил тренировки значительно больше, чем во время ходьбы в брусьях.
Но имейте ввиду, что ходьба в брусьях и тредмил тренировка это две абсолютно разные тренировки! Это важно! Они взаимодополняют друг друга, а не исключают.
Подводя итог, можно сказать что кардиотренировка имеет огромное влияние и значение в тренировочном процессе, а тем более для людей, у которых данный вид тренировки практически отсутствует в любых её проявлениях.
P.S.: Иван выражает огромную признательность и благодарность Благотворительному фонду «Клуб Добряков» за помощь в организации занятий у нас в зале! Низкий поклон Вам, Благотворители! ♥️
@arissrehab
На этот раз мы решили сосредоточить своё внимание не только на развитии двигательных навыков, но и добавить в тренировочный процесс кардиотренировку.
⚠️ Нас в первую очередь интересует тренировка сердечно-сосудистой системы.
✅ Для человека сидящего в коляске, имеющего крайне низкую двигательную активность - это очень важно!
Вся та, #кардиотренировка, которой изобиловала наша «прошлая жизнь»,- любая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и роликах, танцы, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол) в данный момент в большинстве случаев недоступна. И люди со #спинальной #травмой как правило лишены её как таковой.
❓ Что даёт кардиотренировка ❓
На самом деле всё зависит от уровня нагрузки: умеренный бег на длинные дистанции и спринтерский бег дают совершенно разный результат и эффект (посмотрите как визуально выглядят атлеты-марафонцы и спринтеры, и вам всё станет понятно).
Поэтому очень важно понимать, ради чего вы делаете кардио, - и уже отсюда подбирать нагрузку.
✅ Уровень нагрузки определяется тем, насколько ваш #пульс близок к максимальному. Чем ближе, тем интенсивнее нагрузка. Чтобы определить максимальный пульс, воспользуйтесь формулой: 220 - ВОЗРАСТ.
Применимо к «нашему брату» нужно делать скидку в 15-20%, так как данная формула рассчитывается для относительно здоровых людей, не сидящих в инвалидном кресле.
❗️ Для общего развития:
работа при 60-70% от максимального пульса = сжигание жира;
70-80% = увеличение выносливости;
80-90% = развитие взрывной силы, рост мышечной массы;
90-100% = предельное развитие силы и скорости.
✅ В двигательной #реабилитации, кардиотренировка интересна своим значительным вовлечением в работу сердца и лёгких.
Почти всегда, и у каждого с кем мы начинаем учиться ходить с использованием беговой дорожки возникают проблемы в виде отдышки и учащённого сердцебиения.
Дорожка хоть и идёт очень медленно и плавно, но всегда поддерживает один темп на протяжении длительного периода времени. Расстояние, которое преодолевает человек во время #тредмил тренировки значительно больше, чем во время ходьбы в брусьях.
Но имейте ввиду, что ходьба в брусьях и тредмил тренировка это две абсолютно разные тренировки! Это важно! Они взаимодополняют друг друга, а не исключают.
Подводя итог, можно сказать что кардиотренировка имеет огромное влияние и значение в тренировочном процессе, а тем более для людей, у которых данный вид тренировки практически отсутствует в любых её проявлениях.
P.S.: Иван выражает огромную признательность и благодарность Благотворительному фонду «Клуб Добряков» за помощь в организации занятий у нас в зале! Низкий поклон Вам, Благотворители! ♥️
@arissrehab