🌐 Мы живём на два дома: в реальном и виртуальном. Как это меняет наше спокойствие?
Привет, друзья!👋
Размышления на тему современным тенденциям по следам конференции Лайф Практик.
Когда вы думаете о себе — где вы находитесь? Часто мысленно мы уже не в комнате или на улице, а где-то между мессенджерами, лентой и рабочим чатом. Мы обрели второе пространство для жизни — цифровое. И, кажется, наша психика до сих пор не до конца понимает, как здесь жить без тревоги.
Потому что тревога здесь часто приходит не волной, а тихим гулом. Отложили телефон, а внутри будто что-то ещё вибрирует. Не паника — просто фон, настойчивый и неясный.
🧠 Наша психика формировалась в мире, где «новость» означала изменение в физическом пространстве. Сейчас новость — это часто просто цифровой след. Мы узнаём о чувствах друзей по эмодзи, о событиях — по коротким роликам, о себе — по реакции других. И мозгу сложно отличить, где реальная угроза, а где просто информационный шум.
Мы стали постоянно немножко «на сцене». Даже читая это, вы частично находитесь в публичном пространстве. А где тогда место, где можно быть просто собой? Неудачником, уставшим, скучным — без оценки, без последствий?
Цифровая среда — не зло. Это часть жизни. Но если питаться только фастфудом, тело запротестует. Так и психика: когда её кормят только яркими, чужими, отредактированными картинками — она отвечает внутренним беспокойством.
💡 Попробуйте иногда сознательно возвращать вес реальному миру.
• Поесть, не фотографируя.
• Погулять без наушников и с пустыми руками.
• Написать бумажное письмо или просто позвонить.
• Побыть в моменте, который не станет контентом.
Это как открыть окно в душной комнате. Тихий гул часто стихает, когда психика наконец чувствует: вот это — настоящее. Просто жизнь. Без необходимости её тут же кому-то предъявить.
А вы чувствуете эту раздвоенность? Где вам спокойнее — онлайн или там, где тихо и ничего не происходит?
#тревогавцифре #жизньмеждумирами #ментальныйклимат #осознаннаянавигация #цифроваягигиена #тишинадляпсихики #заботаофлайн
Привет, друзья!👋
Размышления на тему современным тенденциям по следам конференции Лайф Практик.
Когда вы думаете о себе — где вы находитесь? Часто мысленно мы уже не в комнате или на улице, а где-то между мессенджерами, лентой и рабочим чатом. Мы обрели второе пространство для жизни — цифровое. И, кажется, наша психика до сих пор не до конца понимает, как здесь жить без тревоги.
Потому что тревога здесь часто приходит не волной, а тихим гулом. Отложили телефон, а внутри будто что-то ещё вибрирует. Не паника — просто фон, настойчивый и неясный.
🧠 Наша психика формировалась в мире, где «новость» означала изменение в физическом пространстве. Сейчас новость — это часто просто цифровой след. Мы узнаём о чувствах друзей по эмодзи, о событиях — по коротким роликам, о себе — по реакции других. И мозгу сложно отличить, где реальная угроза, а где просто информационный шум.
Мы стали постоянно немножко «на сцене». Даже читая это, вы частично находитесь в публичном пространстве. А где тогда место, где можно быть просто собой? Неудачником, уставшим, скучным — без оценки, без последствий?
Цифровая среда — не зло. Это часть жизни. Но если питаться только фастфудом, тело запротестует. Так и психика: когда её кормят только яркими, чужими, отредактированными картинками — она отвечает внутренним беспокойством.
💡 Попробуйте иногда сознательно возвращать вес реальному миру.
• Поесть, не фотографируя.
• Погулять без наушников и с пустыми руками.
• Написать бумажное письмо или просто позвонить.
• Побыть в моменте, который не станет контентом.
Это как открыть окно в душной комнате. Тихий гул часто стихает, когда психика наконец чувствует: вот это — настоящее. Просто жизнь. Без необходимости её тут же кому-то предъявить.
А вы чувствуете эту раздвоенность? Где вам спокойнее — онлайн или там, где тихо и ничего не происходит?
#тревогавцифре #жизньмеждумирами #ментальныйклимат #осознаннаянавигация #цифроваягигиена #тишинадляпсихики #заботаофлайн
❤5🔥2🥰1
🌿 Две причины нашей тревоги.
Привет, друзья! 👋
Сейчас я прохожу обучение у психоаналитика Нэнси Мак-Вильямс. И вот, что она говорит о тревоге. Наша тревога часто возникает не из-за реальных угроз, а из-за внутренних переживаний. Она выделяет два основных типа тревоги, влияющих на нашу повседневную жизнь:
🔹 Первая причина тревоги: «Опасность снаружи!»
Представьте ситуацию: вы идете ночью домой и слышите странный шум позади себя. Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, ноги готовы бежать. 💓 Это первая система тревоги, реагирующая на внешние угрозы. Организм автоматически готовится защищаться или спасаться бегством.
Но что делать, если вас пугают не реальные хищники, а мысли о завтрашнем экзамене или собеседовании? Вот тут включается вторая система…
🔹 Вторая причина тревоги: «Потеря контакта!»
Нам страшно не потому, что кто-то физически угрожает, а потому, что мы боимся оказаться одинокими, ненужными, отвергнутыми. 👥 Вспомните детство: самое страшное было остаться одному, без защиты взрослых. Этот страх потери поддержки сохраняется и во взрослой жизни. Мы переживаем не столько провал на работе, сколько возможную потерю уважения коллег или друзей.
Эти две системы тревоги тесно взаимосвязаны. Например, волнение перед важной встречей может казаться простой боязнью провала («страх»), но глубоко внутри нас беспокоит мысль, что неудача приведет к утрате признания окружающих («привязанность»).
🧘 Что с этим делать?
Давайте попробуем простое упражнение — короткий диалог с собой.
1️⃣ Сядьте поудобнее и на минуту закройте глаза. Сначала обратите внимание на то, где в теле живет ваша тревога — сжаты ли плечи, тяжесть в груди, беспокойство в животе. Просто отметьте это, не пытаясь изменить.
2️⃣ Затем сделайте три спокойных вдоха и выдоха, чувствуя, как стопы касаются пола, а тело — опоры. Это поможет вернуться из тревожных мыслей о будущем в настоящее, где вы в безопасности.
3️⃣ А теперь спросите свою тревогу внутренним голосом: «Ты пришла, чтобы предупредить меня о реальной опасности или ты боишься, что я останусь один?» Не торопитесь с ответом, просто прислушайтесь к тому, что откликнется внутри — часто понимание приходит само.
4️⃣ Побудьте с этим ощущением еще мгновение. Часто за тревогой прячется другая эмоция — грусть, обида или тоска по поддержке. Разрешите себе это почувствовать без оценок. А затем откройте глаза и вернитесь в комнату.
❗ Помните: уже сам факт такого внимательного разговора с собой снижает напряжение, потому что вы больше не боретесь с тревогой, а понимаете её. Попробуйте, это займет всего несколько минут.
Делитесь своими ощущениями в комментариях 😊
#тревога #психология #самопомощь #психоанализ #эмоции #страх #привязанность
Привет, друзья! 👋
Сейчас я прохожу обучение у психоаналитика Нэнси Мак-Вильямс. И вот, что она говорит о тревоге. Наша тревога часто возникает не из-за реальных угроз, а из-за внутренних переживаний. Она выделяет два основных типа тревоги, влияющих на нашу повседневную жизнь:
🔹 Первая причина тревоги: «Опасность снаружи!»
Представьте ситуацию: вы идете ночью домой и слышите странный шум позади себя. Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, ноги готовы бежать. 💓 Это первая система тревоги, реагирующая на внешние угрозы. Организм автоматически готовится защищаться или спасаться бегством.
Но что делать, если вас пугают не реальные хищники, а мысли о завтрашнем экзамене или собеседовании? Вот тут включается вторая система…
🔹 Вторая причина тревоги: «Потеря контакта!»
Нам страшно не потому, что кто-то физически угрожает, а потому, что мы боимся оказаться одинокими, ненужными, отвергнутыми. 👥 Вспомните детство: самое страшное было остаться одному, без защиты взрослых. Этот страх потери поддержки сохраняется и во взрослой жизни. Мы переживаем не столько провал на работе, сколько возможную потерю уважения коллег или друзей.
Эти две системы тревоги тесно взаимосвязаны. Например, волнение перед важной встречей может казаться простой боязнью провала («страх»), но глубоко внутри нас беспокоит мысль, что неудача приведет к утрате признания окружающих («привязанность»).
🧘 Что с этим делать?
Давайте попробуем простое упражнение — короткий диалог с собой.
1️⃣ Сядьте поудобнее и на минуту закройте глаза. Сначала обратите внимание на то, где в теле живет ваша тревога — сжаты ли плечи, тяжесть в груди, беспокойство в животе. Просто отметьте это, не пытаясь изменить.
2️⃣ Затем сделайте три спокойных вдоха и выдоха, чувствуя, как стопы касаются пола, а тело — опоры. Это поможет вернуться из тревожных мыслей о будущем в настоящее, где вы в безопасности.
3️⃣ А теперь спросите свою тревогу внутренним голосом: «Ты пришла, чтобы предупредить меня о реальной опасности или ты боишься, что я останусь один?» Не торопитесь с ответом, просто прислушайтесь к тому, что откликнется внутри — часто понимание приходит само.
4️⃣ Побудьте с этим ощущением еще мгновение. Часто за тревогой прячется другая эмоция — грусть, обида или тоска по поддержке. Разрешите себе это почувствовать без оценок. А затем откройте глаза и вернитесь в комнату.
❗ Помните: уже сам факт такого внимательного разговора с собой снижает напряжение, потому что вы больше не боретесь с тревогой, а понимаете её. Попробуйте, это займет всего несколько минут.
Делитесь своими ощущениями в комментариях 😊
#тревога #психология #самопомощь #психоанализ #эмоции #страх #привязанность
❤5👍4🔥2
Книга, которая учит не бороться, а слышать себя. «Услышать и остановиться» 📖
Привет, друзья!👋
В очередной раз делюсь с вами рекомендацией книги.
🌿 Книга Вег Аллен «Услышать и остановиться».
Она ценна тем, что заменяет лозунги вроде «просто успокойся» на конкретную карту контакта с собой. Это не про борьбу с тревогой или гонку за продуктивностью, а про умение вовремя заметить, что ты на взводе, и дать себе то, что действительно нужно.
❗ Вот что делает эту книгу особенной:
1️⃣ Фокус на сигналах тела, а не только мыслей. Вег Аллен мягко направляет внимание к тому, что мы часто игнорируем: зажатой челюсти, поверхностному дыханию, постоянной усталости. Книга учит расшифровывать эти сигналы как первые и самые честные признаки перегрузки. Это знание помогает останавливаться ДО того, как накроет волна паники или полного истощения.
2️⃣ «Остановиться» — это не бездействие, а действие. Здесь кроется главный парадокс и ценность. Автор показывает, что целенаправленная пауза — это активный шаг для восстановления ясности и сил. Книга предлагает конкретные, микро-практики для такой остановки в повседневной жизни: от «трехминутного присутствия» до настройки личных границ.
3️⃣ Связь выгорания с потерей контакта. Аллен подробно разбирает, как мы перестаём слышать свои истинные потребности в погоне за целями, одобрением или избеганием дискомфорта. Книга становится инструкцией по восстановлению этого контакта. Это особенно важно в эпоху постоянного шума и требований.
4️⃣ Практики как образ жизни, а не разовые техники. Сила книги в том, что она предлагает не набор лайфхаков, а философию и ритм жизни, построенный на внимании к себе. Интеграция небольших пауз, проверок и вопросов («Что я сейчас чувствую? Чего я на самом деле хочу?») создаёт устойчивую основу для спокойствия.
Кому я её особенно рекомендую?
✅ Тем, кто чувствует постоянную усталость и живет на автопилоте.
✅ Перфекционистам и трудоголикам, для которых «остановка» равносильна провалу.
✅ Всем, кто хочет наладить более чуткие и добрые отношения с собой.
✅ Тем, кто понимает, что бороться с собой — тупиковый путь, но не знает, как иначе.
🗨️ Важное предупреждение от сердца:
Эта книга — глубокий и поддерживающий проводник к себе, но если вы находитесь в состоянии глубокого выгорания или депрессии, её стоит читать параллельно с поддержкой психотерапевта.
💡 Мой главный совет:
Не читайте эту книгу «для галочки». Читайте медленно. После каждой главы делайте ту самую паузу, о которой в ней говорится. Попробуйте начать с самого простого: три раза в день буквально останавливаться на минуту, чтобы спросить себя: «Как я сейчас? Что я ощущаю в теле?». Это и будет началом практики.
#ВегАллен #осознанность #выгорание #эмоциональноевыгорание #самопомощь #книгипопсихологии #заботаосебе #пауза #тревожность #стресс
Привет, друзья!👋
В очередной раз делюсь с вами рекомендацией книги.
🌿 Книга Вег Аллен «Услышать и остановиться».
Она ценна тем, что заменяет лозунги вроде «просто успокойся» на конкретную карту контакта с собой. Это не про борьбу с тревогой или гонку за продуктивностью, а про умение вовремя заметить, что ты на взводе, и дать себе то, что действительно нужно.
❗ Вот что делает эту книгу особенной:
1️⃣ Фокус на сигналах тела, а не только мыслей. Вег Аллен мягко направляет внимание к тому, что мы часто игнорируем: зажатой челюсти, поверхностному дыханию, постоянной усталости. Книга учит расшифровывать эти сигналы как первые и самые честные признаки перегрузки. Это знание помогает останавливаться ДО того, как накроет волна паники или полного истощения.
2️⃣ «Остановиться» — это не бездействие, а действие. Здесь кроется главный парадокс и ценность. Автор показывает, что целенаправленная пауза — это активный шаг для восстановления ясности и сил. Книга предлагает конкретные, микро-практики для такой остановки в повседневной жизни: от «трехминутного присутствия» до настройки личных границ.
3️⃣ Связь выгорания с потерей контакта. Аллен подробно разбирает, как мы перестаём слышать свои истинные потребности в погоне за целями, одобрением или избеганием дискомфорта. Книга становится инструкцией по восстановлению этого контакта. Это особенно важно в эпоху постоянного шума и требований.
4️⃣ Практики как образ жизни, а не разовые техники. Сила книги в том, что она предлагает не набор лайфхаков, а философию и ритм жизни, построенный на внимании к себе. Интеграция небольших пауз, проверок и вопросов («Что я сейчас чувствую? Чего я на самом деле хочу?») создаёт устойчивую основу для спокойствия.
Кому я её особенно рекомендую?
✅ Тем, кто чувствует постоянную усталость и живет на автопилоте.
✅ Перфекционистам и трудоголикам, для которых «остановка» равносильна провалу.
✅ Всем, кто хочет наладить более чуткие и добрые отношения с собой.
✅ Тем, кто понимает, что бороться с собой — тупиковый путь, но не знает, как иначе.
🗨️ Важное предупреждение от сердца:
Эта книга — глубокий и поддерживающий проводник к себе, но если вы находитесь в состоянии глубокого выгорания или депрессии, её стоит читать параллельно с поддержкой психотерапевта.
💡 Мой главный совет:
Не читайте эту книгу «для галочки». Читайте медленно. После каждой главы делайте ту самую паузу, о которой в ней говорится. Попробуйте начать с самого простого: три раза в день буквально останавливаться на минуту, чтобы спросить себя: «Как я сейчас? Что я ощущаю в теле?». Это и будет началом практики.
#ВегАллен #осознанность #выгорание #эмоциональноевыгорание #самопомощь #книгипопсихологии #заботаосебе #пауза #тревожность #стресс
❤6🥰3🔥1
Инструкция к психике: три метода из НЛП, чтобы перенастроить тревогу. 🧠⚙️
Привет, друзья!👋
Существуют подходы в психологии, которые работают не с телесным осознованием и не с содержанием наших мыслей, а с тем, как мозг кодирует переживания.
Один из таких путей самопомощи предлагает НЛП — нейро-лингвистическое программирование. Оно рассматривает наше мышление, речь и поведение как набор гибких программ. А раз это программы, то в них можно — хотя бы временно — вмешаться: изменить яркость, громкость или сюжет внутреннего «кино», чтобы мгновенно снизить эмоциональный заряд. 🎬
Почему это может сработать?
Часто мы бессильны перед тревогой, потому что пытаемся бороться с мыслями в лоб, на их территории. НЛП предлагает обходной манёвр: сменить язык, на котором говорит наша психика. Не оспаривать тревожный прогноз, а сделать картинку тусклой. Не убеждать себя в безопасности, а мгновенно «взмахнуть» и подменить образ страха образом спокойствия.
Эти методы — не про глубокий анализ причин, а про быструю перенастройку текущего состояния. Как горячие клавиши для психики. Они не заменят терапию, но могут стать вашим инструментом для моментального снижения накала. ⚡
Давайте попробуем взглянуть на тревогу под этим углом и «пощёлкать» её настройками.
1️⃣ Метод «Редактор субмодальностей» (работа с внутренним кино) 🎨✂️
Тревога — это всегда внутренний фильм с плохим сценарием. Мы будем не менять сюжет, а технически его испортить.
Что делать:
1. Вызовите «картинку» тревожащей ситуации. Представьте её как кадр на внутреннем экране.
2. Начните технические настройки. Меняйте параметры по одному, наблюдая за изменением ощущения:
· Расстояние: Отодвиньте экран очень далеко, в конец длинного коридора. 👣
· Цвет: Сделайте изображение чёрно-белым. Затем — сепия, как старое фото. 🤍
· Рамка: Поместите картинку в маленькую, смешную рамку (например, из мультфильма). 🖼️
· Звук: Если там есть голоса, представьте, что они говорят голосом Дональда Дака или очень медленно, как заевшая пластинка. 🦆
3. Закрепите. Когда интенсивность чувства упадёт, «смахните» эту отредактированную картинку в левый нижний угол и представьте, как она превращается в пыль и улетает. 💨
Суть: Мозг кодирует важность переживания через определенные параметры образа. Меняя их, мы отправляем сигнал: «Это не является значимой угрозой».
2️⃣ Метод «Взмах» на замену реакции. 🖼️➡️✨
Классический НЛП-приём для замены автоматической реакции на желаемую. Идеально для ситуаций, где тревога включается «по кнопке».
Что делать:
1. Определите «триггер-картинку» (Т): что вы видите внутренним взором в момент, когда начинает накатывать тревога?
2. Создайте «картинку-ресурс» (Р): каким вы хотели бы себя видеть в этой ситуации? Представьте этот образ ярко, вблизи, в цвете. Добавьте чувство уверенности. 💪
3. Техника «Взмах»: Закройте глаза. Увидьте большую, но тусклую картинку Т. В правом нижнем углу поместите маленькую, но очень яркую картинку Р.
4. Мысленно скажите «ВЖУХ!» и в долю секунды позвольте картинке Р мгновенно увеличиться и накрыть собой картинку Т. Повторите 5-7 раз быстро. 🔄
Суть: Это перепрограммирование паттерна. Создаётся новая нейронная связь: «триггер → образ желаемого состояния».
3️⃣ Метод «Метафора истощения» (вербальный рефрейминг). 🎭📚
Тревога часто говорит голосом всезнающего пророка: «Всё будет плохо!». Мы не будем с ней спорить. Мы согласимся и... доведём её прогноз до абсурда.
Что делать:
Когда возникает катастрофическая мысль, начните мысленно развивать эту историю с избыточными, гротескными деталями, пока она не станет смешной или нелепой.
· «Да, меня уволят. Я выйду из офиса с коробкой, в которой будет кактус. Пойдет дождь. Коробка размокнет. Я поселюсь в парке, буду кормить белок и рассказывать им о проваленном проекте...» 🐿️☔
Важно: ⚠️ Эти методы — «скорая помощь» и тренировка для психики. Они меняют реакцию, но не всегда исследуют глубокую причину. Если тревога — ваш частый гость, работа с терапевтом поможет найти её истоки.
Попробуйте, «пощёлкайте» настройками! ✨
Привет, друзья!👋
Существуют подходы в психологии, которые работают не с телесным осознованием и не с содержанием наших мыслей, а с тем, как мозг кодирует переживания.
Один из таких путей самопомощи предлагает НЛП — нейро-лингвистическое программирование. Оно рассматривает наше мышление, речь и поведение как набор гибких программ. А раз это программы, то в них можно — хотя бы временно — вмешаться: изменить яркость, громкость или сюжет внутреннего «кино», чтобы мгновенно снизить эмоциональный заряд. 🎬
Почему это может сработать?
Часто мы бессильны перед тревогой, потому что пытаемся бороться с мыслями в лоб, на их территории. НЛП предлагает обходной манёвр: сменить язык, на котором говорит наша психика. Не оспаривать тревожный прогноз, а сделать картинку тусклой. Не убеждать себя в безопасности, а мгновенно «взмахнуть» и подменить образ страха образом спокойствия.
Эти методы — не про глубокий анализ причин, а про быструю перенастройку текущего состояния. Как горячие клавиши для психики. Они не заменят терапию, но могут стать вашим инструментом для моментального снижения накала. ⚡
Давайте попробуем взглянуть на тревогу под этим углом и «пощёлкать» её настройками.
1️⃣ Метод «Редактор субмодальностей» (работа с внутренним кино) 🎨✂️
Тревога — это всегда внутренний фильм с плохим сценарием. Мы будем не менять сюжет, а технически его испортить.
Что делать:
1. Вызовите «картинку» тревожащей ситуации. Представьте её как кадр на внутреннем экране.
2. Начните технические настройки. Меняйте параметры по одному, наблюдая за изменением ощущения:
· Расстояние: Отодвиньте экран очень далеко, в конец длинного коридора. 👣
· Цвет: Сделайте изображение чёрно-белым. Затем — сепия, как старое фото. 🤍
· Рамка: Поместите картинку в маленькую, смешную рамку (например, из мультфильма). 🖼️
· Звук: Если там есть голоса, представьте, что они говорят голосом Дональда Дака или очень медленно, как заевшая пластинка. 🦆
3. Закрепите. Когда интенсивность чувства упадёт, «смахните» эту отредактированную картинку в левый нижний угол и представьте, как она превращается в пыль и улетает. 💨
Суть: Мозг кодирует важность переживания через определенные параметры образа. Меняя их, мы отправляем сигнал: «Это не является значимой угрозой».
2️⃣ Метод «Взмах» на замену реакции. 🖼️➡️✨
Классический НЛП-приём для замены автоматической реакции на желаемую. Идеально для ситуаций, где тревога включается «по кнопке».
Что делать:
1. Определите «триггер-картинку» (Т): что вы видите внутренним взором в момент, когда начинает накатывать тревога?
2. Создайте «картинку-ресурс» (Р): каким вы хотели бы себя видеть в этой ситуации? Представьте этот образ ярко, вблизи, в цвете. Добавьте чувство уверенности. 💪
3. Техника «Взмах»: Закройте глаза. Увидьте большую, но тусклую картинку Т. В правом нижнем углу поместите маленькую, но очень яркую картинку Р.
4. Мысленно скажите «ВЖУХ!» и в долю секунды позвольте картинке Р мгновенно увеличиться и накрыть собой картинку Т. Повторите 5-7 раз быстро. 🔄
Суть: Это перепрограммирование паттерна. Создаётся новая нейронная связь: «триггер → образ желаемого состояния».
3️⃣ Метод «Метафора истощения» (вербальный рефрейминг). 🎭📚
Тревога часто говорит голосом всезнающего пророка: «Всё будет плохо!». Мы не будем с ней спорить. Мы согласимся и... доведём её прогноз до абсурда.
Что делать:
Когда возникает катастрофическая мысль, начните мысленно развивать эту историю с избыточными, гротескными деталями, пока она не станет смешной или нелепой.
· «Да, меня уволят. Я выйду из офиса с коробкой, в которой будет кактус. Пойдет дождь. Коробка размокнет. Я поселюсь в парке, буду кормить белок и рассказывать им о проваленном проекте...» 🐿️☔
Важно: ⚠️ Эти методы — «скорая помощь» и тренировка для психики. Они меняют реакцию, но не всегда исследуют глубокую причину. Если тревога — ваш частый гость, работа с терапевтом поможет найти её истоки.
Попробуйте, «пощёлкайте» настройками! ✨
👍5❤4🔥2✍1
Ежедневные ритуалы: как собрать себя заново 🧘♀️
Привет, друзья! 👋
Мы часто ждём какого-то особенного дня, чтобы начать жить спокойно. «Вот закончу проект...», «Вот наступят выходные...», «Вот разгребу дела...». А тревога живёт здесь и сейчас. И успокаивается она тоже не грандиозными планами, а маленькими, очень простыми действиями, которые мы делаем регулярно. ✨
Ритуалы — это не про дисциплину и «надо». Это про договорённость с самим собой: «Я есть, я здесь, я о тебе позабочусь».
Делюсь несколькими практиками, которые можно вплести в свой обычный день. Они не требуют особых условий. Только вы и немного внимания к себе. 🤍
🌿 1. Утро начинается с заботы о себе.
Обычно первые минуты после пробуждения мы проводим в полусне, на автомате: чистка зубов, умывание, причёсывание. А попробуйте однажды сделать это... осознанно. Почувствуйте щетинки зубной щетки, вкус пасты, прохладу воды на лице. Когда умываетесь — не торопитесь, почувствуйте, как вода словно смывает остатки сна. 💧 Причесываясь, проведите расческой медленно, с вниманием к себе. Эти простые действия — не просто гигиена. Это первый контакт с собой, с телом. Это момент, когда вы говорите себе: «Я здесь, я просыпаюсь, я о себе забочусь». А тревога отступает там, где есть контакт с реальностью.
🌿 2. Ритуал «Стоп-крана» в середине дня.
Обычно тревога нарастает как снежный ком: одно дело, второе, третье, и к вечеру мы уже выжатый лимон. Выберите два раза в день (например, после обеда и перед уходом с работы) по 2 минуты, чтобы просто... замереть. Отодвиньте клавиатуру, отложите телефон, закройте глаза. Послушайте, что происходит снаружи (звуки за окном) и внутри (ритм сердца, напряжение в спине). Это не медитация, это возвращение себе права на паузу. ⏸️
🌿 3. Телесный якорь «Заземление».
Тревога уносит нас в голову, в мысли о будущем. Вернуть себя в тело можно через стопы. В любой момент, когда чувствуете, что накрывает — стоя в очереди, в метро, на прогулке — просто сильно-сильно надавите стопами в пол. Почувствуйте опору. Можно даже мысленно сказать: «Земля подо мной, она меня держит». Звучит просто, но это мгновенно снижает градус.
🌿 4. Вечерняя граница.
У тревоги нет выходных, поэтому мы сами должны ставить для неё рамки. Придумайте ритуал, который отделяет «рабочее/суетное» от «личного/спокойного». Это может быть душ со специальным гелем (смываю весь день), чашка травяного чая из самой любимой кружки ☕ или просто смена домашней одежды. Когда мы делаем это осознанно, мы говорим психике: «Рабочий день закончен, теперь можно расслабиться».
Самое важное в ритуалах — не количество, а регулярность. Одна маленькая привычка, которую вы будете делать каждый день, даст больше опоры, чем десять великих идей, которые вы забросите через неделю.
#психология #заботаосебе #ритуалы #осознанность #самопомощь #антистресс #ментальноездоровье #простыепрактики #точкаопоры
Привет, друзья! 👋
Мы часто ждём какого-то особенного дня, чтобы начать жить спокойно. «Вот закончу проект...», «Вот наступят выходные...», «Вот разгребу дела...». А тревога живёт здесь и сейчас. И успокаивается она тоже не грандиозными планами, а маленькими, очень простыми действиями, которые мы делаем регулярно. ✨
Ритуалы — это не про дисциплину и «надо». Это про договорённость с самим собой: «Я есть, я здесь, я о тебе позабочусь».
Делюсь несколькими практиками, которые можно вплести в свой обычный день. Они не требуют особых условий. Только вы и немного внимания к себе. 🤍
🌿 1. Утро начинается с заботы о себе.
Обычно первые минуты после пробуждения мы проводим в полусне, на автомате: чистка зубов, умывание, причёсывание. А попробуйте однажды сделать это... осознанно. Почувствуйте щетинки зубной щетки, вкус пасты, прохладу воды на лице. Когда умываетесь — не торопитесь, почувствуйте, как вода словно смывает остатки сна. 💧 Причесываясь, проведите расческой медленно, с вниманием к себе. Эти простые действия — не просто гигиена. Это первый контакт с собой, с телом. Это момент, когда вы говорите себе: «Я здесь, я просыпаюсь, я о себе забочусь». А тревога отступает там, где есть контакт с реальностью.
🌿 2. Ритуал «Стоп-крана» в середине дня.
Обычно тревога нарастает как снежный ком: одно дело, второе, третье, и к вечеру мы уже выжатый лимон. Выберите два раза в день (например, после обеда и перед уходом с работы) по 2 минуты, чтобы просто... замереть. Отодвиньте клавиатуру, отложите телефон, закройте глаза. Послушайте, что происходит снаружи (звуки за окном) и внутри (ритм сердца, напряжение в спине). Это не медитация, это возвращение себе права на паузу. ⏸️
🌿 3. Телесный якорь «Заземление».
Тревога уносит нас в голову, в мысли о будущем. Вернуть себя в тело можно через стопы. В любой момент, когда чувствуете, что накрывает — стоя в очереди, в метро, на прогулке — просто сильно-сильно надавите стопами в пол. Почувствуйте опору. Можно даже мысленно сказать: «Земля подо мной, она меня держит». Звучит просто, но это мгновенно снижает градус.
🌿 4. Вечерняя граница.
У тревоги нет выходных, поэтому мы сами должны ставить для неё рамки. Придумайте ритуал, который отделяет «рабочее/суетное» от «личного/спокойного». Это может быть душ со специальным гелем (смываю весь день), чашка травяного чая из самой любимой кружки ☕ или просто смена домашней одежды. Когда мы делаем это осознанно, мы говорим психике: «Рабочий день закончен, теперь можно расслабиться».
Самое важное в ритуалах — не количество, а регулярность. Одна маленькая привычка, которую вы будете делать каждый день, даст больше опоры, чем десять великих идей, которые вы забросите через неделю.
#психология #заботаосебе #ритуалы #осознанность #самопомощь #антистресс #ментальноездоровье #простыепрактики #точкаопоры
❤4👍2🔥1
Пара слов от меня и важная тема внутри
Друзья, привет! 👋
Давно меня здесь не было — работа целиком захватила внимание. Сессии, учёба, супервизии... День расписан по минутам и на свои мысли просто не остается сил и воздуха. Но я про вас не забыла и постараюсь появляться чаще)
А теперь — к разговору, который кажется мне важным.
Вы замечали, как часто сейчас звучит слово «депрессия»? Не как модный термин из интернета, а как попытка объяснить своё состояние — себе или другим. Мы живем в очень интенсивное время: информационный шум, скорость изменений, общая напряженность стали нашим постоянным фоном. И в этом шуме порываться внутренняя батарейка садится быстрее, чем обычно.
Но что на самом деле стоит за этим словом?
Депрессия — это не просто плохое настроение, хандра или «лень». Это состояние, когда ваш внутренний аккумулятор разрядился в ноль и никак не хочет заряжаться. Мир словно накрывают плотным одеялом: звуки приглушаются, еда теряет вкус, а любимые раньше вещи перестают откликаться в душе.
Как это часто проявляется?
🔹 Хроническая усталость. Ты просыпаешься уже уставшим. Даже простые действия — душ, завтрак, ответ на сообщение — требуют невероятных усилий.
🔹 Апатия и пустота. То, что раньше зажигало и радовало (встречи с друзьями, хобби, прогулки), становится безразличным. Краски будто выцветают.
🔹 Сбой ритмов. Сон перестает восстанавливать: это может быть бессонница или, наоборот, 12 часов сна без чувства отдыха. Меняется аппетит.
🔹 Внутренний критик. В голове включается очень жестокий голос: «Ты ничего не делаешь», «Соберись, тряпка», «Другим хуже, а ты ноешь».
🔹 Туман в голове. Становится трудно сосредоточиться: читать книгу, следить за фильмом или даже просто поддерживать разговор.
Почему об этом так важно говорить именно сейчас?
Думаю, дело ещё и в среде. Мы живем в культуре, где ценность «быть эффективным» часто ставится выше ценности «быть живым». Постоянная гонка за идеалами, тревожные новости и недостижимые картинки в соцсетях незаметно истощают нашу психику. Нам катастрофически не хватает тишины, права на паузу и права иногда не справляться в одиночку.
Если в этом описании вы узнали себя или близкого человека, хочу сказать главное: депрессия — это не приговор, не стыд и не слабость характера. Это сигнал вашего организма и психики о том, что ресурс на нуле и нужна передышка. Нужна поддержка.
Первый и самый смелый шаг — просто признать: «Мне тяжело, и я имею на это право».
Берегите себя. Иногда лучший способ пережить бурю — не грести изо всех сил против ветра, а позволить себе плыть по течению, сохраняя силы до момента, когда наступит штиль.
С теплом,
Ваш гештальт-терапевт. 🤍
#психология #депрессия #поддержка #гештальттерапия #психотерапия
Друзья, привет! 👋
Давно меня здесь не было — работа целиком захватила внимание. Сессии, учёба, супервизии... День расписан по минутам и на свои мысли просто не остается сил и воздуха. Но я про вас не забыла и постараюсь появляться чаще)
А теперь — к разговору, который кажется мне важным.
Вы замечали, как часто сейчас звучит слово «депрессия»? Не как модный термин из интернета, а как попытка объяснить своё состояние — себе или другим. Мы живем в очень интенсивное время: информационный шум, скорость изменений, общая напряженность стали нашим постоянным фоном. И в этом шуме порываться внутренняя батарейка садится быстрее, чем обычно.
Но что на самом деле стоит за этим словом?
Депрессия — это не просто плохое настроение, хандра или «лень». Это состояние, когда ваш внутренний аккумулятор разрядился в ноль и никак не хочет заряжаться. Мир словно накрывают плотным одеялом: звуки приглушаются, еда теряет вкус, а любимые раньше вещи перестают откликаться в душе.
Как это часто проявляется?
🔹 Хроническая усталость. Ты просыпаешься уже уставшим. Даже простые действия — душ, завтрак, ответ на сообщение — требуют невероятных усилий.
🔹 Апатия и пустота. То, что раньше зажигало и радовало (встречи с друзьями, хобби, прогулки), становится безразличным. Краски будто выцветают.
🔹 Сбой ритмов. Сон перестает восстанавливать: это может быть бессонница или, наоборот, 12 часов сна без чувства отдыха. Меняется аппетит.
🔹 Внутренний критик. В голове включается очень жестокий голос: «Ты ничего не делаешь», «Соберись, тряпка», «Другим хуже, а ты ноешь».
🔹 Туман в голове. Становится трудно сосредоточиться: читать книгу, следить за фильмом или даже просто поддерживать разговор.
Почему об этом так важно говорить именно сейчас?
Думаю, дело ещё и в среде. Мы живем в культуре, где ценность «быть эффективным» часто ставится выше ценности «быть живым». Постоянная гонка за идеалами, тревожные новости и недостижимые картинки в соцсетях незаметно истощают нашу психику. Нам катастрофически не хватает тишины, права на паузу и права иногда не справляться в одиночку.
Если в этом описании вы узнали себя или близкого человека, хочу сказать главное: депрессия — это не приговор, не стыд и не слабость характера. Это сигнал вашего организма и психики о том, что ресурс на нуле и нужна передышка. Нужна поддержка.
Первый и самый смелый шаг — просто признать: «Мне тяжело, и я имею на это право».
Берегите себя. Иногда лучший способ пережить бурю — не грести изо всех сил против ветра, а позволить себе плыть по течению, сохраняя силы до момента, когда наступит штиль.
С теплом,
Ваш гештальт-терапевт. 🤍
#психология #депрессия #поддержка #гештальттерапия #психотерапия
❤10👍3🔥1
Депрессия бывает разной.
Знали ли вы, что депрессия проявляется в разных формах? 🌿 Делюсь с вами картинкой на эту тему
#ментальноездоровье #гештальт #депрессия
Знали ли вы, что депрессия проявляется в разных формах? 🌿 Делюсь с вами картинкой на эту тему
#ментальноездоровье #гештальт #депрессия
❤8👍5🔥1
🧩 «Оливия»: гештальт, который невозможно закрыть
Посмотрела на днях мини-сериал «Что знает Оливия?» (Olive Kitteridge). Честно говоря, после просмотра осталось то самое «экзистенциальное послевкусие» — смесь горечи, тепла и тихой грусти.
С точки зрения терапии, Оливия — идеальный портрет высокофункциональной депрессии.
Она встает, работает, ведет быт. Но мир для нее обесцвечен. Она не чувствует «вкуса» к контакту — ни с мужем, ни с сыном, ни с жизнью в целом. Это не всегда про слезы и уныние, это часто про онемение и холод внутри.
В гештальт-подходе мы много говорим о контакте и границах. Оливия — мастер разрывать контакт в тот момент, когда он мог бы стать теплым. Она боится близости, потому что близость — это всегда риск потери.
А экзистенциально сериал бьет прямо в солнечное сплетение четырьмя данностями:
1. Смерть. Она здесь не где-то за горизонтом, а живет рядом, на скамейке в парке, в воспоминаниях.
2. Одиночество. Оливия окружена людьми, но фундаментально одна. И вопрос не в том, как избавиться от одиночества, а в том, как выдерживать его, не разрушаясь.
3. Свобода выбора. Ее главный антагонист. Мы видим, как Оливия выбирает не прощать, выбирает закрываться. И платит за это.
4. Смысл. Где брать силы жить дальше, если внутри пустота? Сериал не дает ответа, но показывает: иногда смысл — это просто оставаться. Быть «достаточно хорошей» в мире, который требует идеальности.
В финале Оливия получает шанс на чуть больше тепла. Не на «исцеление» (в сериале его нет), а на крошечный новый выбор.
Это история не про то, как победить депрессию. Это история про то, как научиться слышать тихий стук собственного сердца сквозь вату бессмысленности.
А вы смотрели? Что больше всего отозвалось в вас в этом сериале?
Если не смотрели и любите глубокие произведения со смыслом, очень рекомендую!!!
#гештальт #olivekitteridge #психология #экзистенциальное #депрессия
Посмотрела на днях мини-сериал «Что знает Оливия?» (Olive Kitteridge). Честно говоря, после просмотра осталось то самое «экзистенциальное послевкусие» — смесь горечи, тепла и тихой грусти.
С точки зрения терапии, Оливия — идеальный портрет высокофункциональной депрессии.
Она встает, работает, ведет быт. Но мир для нее обесцвечен. Она не чувствует «вкуса» к контакту — ни с мужем, ни с сыном, ни с жизнью в целом. Это не всегда про слезы и уныние, это часто про онемение и холод внутри.
В гештальт-подходе мы много говорим о контакте и границах. Оливия — мастер разрывать контакт в тот момент, когда он мог бы стать теплым. Она боится близости, потому что близость — это всегда риск потери.
А экзистенциально сериал бьет прямо в солнечное сплетение четырьмя данностями:
1. Смерть. Она здесь не где-то за горизонтом, а живет рядом, на скамейке в парке, в воспоминаниях.
2. Одиночество. Оливия окружена людьми, но фундаментально одна. И вопрос не в том, как избавиться от одиночества, а в том, как выдерживать его, не разрушаясь.
3. Свобода выбора. Ее главный антагонист. Мы видим, как Оливия выбирает не прощать, выбирает закрываться. И платит за это.
4. Смысл. Где брать силы жить дальше, если внутри пустота? Сериал не дает ответа, но показывает: иногда смысл — это просто оставаться. Быть «достаточно хорошей» в мире, который требует идеальности.
В финале Оливия получает шанс на чуть больше тепла. Не на «исцеление» (в сериале его нет), а на крошечный новый выбор.
Это история не про то, как победить депрессию. Это история про то, как научиться слышать тихий стук собственного сердца сквозь вату бессмысленности.
А вы смотрели? Что больше всего отозвалось в вас в этом сериале?
Если не смотрели и любите глубокие произведения со смыслом, очень рекомендую!!!
#гештальт #olivekitteridge #психология #экзистенциальное #депрессия
❤5👍5🔥2
Дорогие женщины, девочки, девушки...
С 8 Марта. С днем, который пахнет мимозой, тюльпанами и весенним ветром.
Но если честно, сегодня я хочу пожелать вам не только легкости. Легкости и так часто требуют от нас — «не парься», «будь проще», «улыбнись». А я знаю, как много вы иногда носите в себе. Тревогу за детей, груз ответственности на работе, вечный список дел в голове и это противное чувство, что ты «недостаточно хороша».
Поэтому мое пожелание сегодня — о разрешении.
✅ Разрешите себе не нравиться. Мир не обязан вами любоваться, а вы не обязаны быть удобной и красивой для всех 24/7.
✅ Разрешите себе злиться. Ваша злость — это часто просто уставшая и загнанная в угол нежность, которой не дали выйти.
✅ Разрешите себе бояться. Тревога — это не враг. Это ваш внутренний сторож, который иногда слишком старается. Поблагодарите его и скажите: «Я справлюсь, даже если будет неидеально».
✅ Разрешите себе быть. Просто быть. Без макияжа, без достижений, без «должна». Полежать, глядя в потолок. Выпить чай, пока он горячий. Помолчать.
Пусть этой весной у вас станет чуть меньше долженствований и чуть больше опоры на себя. Вы уже целая. Даже с вашей тревогой, даже в вашем темпе.
С праздником, мои дорогие. Я рядом.
С 8 Марта. С днем, который пахнет мимозой, тюльпанами и весенним ветром.
Но если честно, сегодня я хочу пожелать вам не только легкости. Легкости и так часто требуют от нас — «не парься», «будь проще», «улыбнись». А я знаю, как много вы иногда носите в себе. Тревогу за детей, груз ответственности на работе, вечный список дел в голове и это противное чувство, что ты «недостаточно хороша».
Поэтому мое пожелание сегодня — о разрешении.
✅ Разрешите себе не нравиться. Мир не обязан вами любоваться, а вы не обязаны быть удобной и красивой для всех 24/7.
✅ Разрешите себе злиться. Ваша злость — это часто просто уставшая и загнанная в угол нежность, которой не дали выйти.
✅ Разрешите себе бояться. Тревога — это не враг. Это ваш внутренний сторож, который иногда слишком старается. Поблагодарите его и скажите: «Я справлюсь, даже если будет неидеально».
✅ Разрешите себе быть. Просто быть. Без макияжа, без достижений, без «должна». Полежать, глядя в потолок. Выпить чай, пока он горячий. Помолчать.
Пусть этой весной у вас станет чуть меньше долженствований и чуть больше опоры на себя. Вы уже целая. Даже с вашей тревогой, даже в вашем темпе.
С праздником, мои дорогие. Я рядом.
❤9🔥5👍1
«Спасаюсь бутербродом» или «Кусок в горло не лезет»: почему тревога влияет на всех по-разному?
Знаете этот парадокс? Ситуация одна и та же: дедлайн, важный разговор или просто непонятное «витает в воздухе». И тут мы делимся на два лагеря.
Одни начинают набеги на холодильник. Рука сама тянется к печеньке, за ней — к бутерброду, а потом оказывается, что пачка чиабатты съедена под тихий мандраж внутри.
Другие же смотрят на еду с удивлением: «Я есть хотел? Да я забыл, как ложку держать». И тарелку с обедом приходится просто убирать до лучших времен.
Если вы ловили себя в любом из этих состояний — выдохните. С вами все в порядке. Вы не «жадина» и не «ангел». Вы просто по-разному переживаете один и тот же процесс.
Давайте заглянем «внутрь» на минутку.
Представьте, что ваша нервная система — это древний механизм выживания. Когда приходит тревога (сигнал: «Внимание! Опасность!»), организм готовится действовать.
И здесь включаются два главных сценария, доставшихся нам от предков:
🚗 Сценарий «Гонщик» (когда хочется есть).
Организм думает: «Сейчас будет замес, нужно много сил!» Он требует быстрой энергии — простых углеводов и жиров. Мозг кричит: «Добывай калории любым путем, вдруг потом будет не до еды!».
К тому же жевание само по себе успокаивает. Это ритмичное действие, которое немного «затыкает» кричащую тревогу. Мы пытаемся «заесть» неопределенность, чтобы почувствовать хоть какой-то контроль и удовольствие здесь и сейчас.
⛔ Сценарий «Замри» (когда нет аппетита).
Это другой полюс. Организм включает режим экономии. Он говорит: «Опасность близко! Сейчас не до переваривания — это слишком энергозатратно. Отключаем пищеварение к чертям, вся кровь и ресурсы идут к мышцам и сердцу, чтобы бежать или драться!».
В итоге желудок буквально «закрывается». Еда кажется чужеродной, потому что тело перешло в режим «броня». Это тоже древний способ защиты: притаиться и не отсвечивать, пока буря не пройдет.
Ни один из сценариев не плохой и не хороший. Это просто ваша автоматическая реакция. Это не вы «слабовольный», это ваш организм пытается вас спасти.
Но жить в крайностях тяжело.
Что может помочь прямо сейчас, если вы узнали себя?
🍪 Если вы «заедатель»:
Попробуйте отделить физический голод от тревожного.
Спросите себя: «Я правда хочу есть или мне тревожно?». Если тревожно — дайте организму другой ритм. Вместо того чтобы есть пачками, пожуйте жвачку, погрызите морковку или яблоко (это даст тот же ритмический эффект). Или... выпейте стакан воды маленькими глотками. А потом спросите: «Что я чувствую на самом деле? Мне страшно? Одиноко?». Иногда само это признание утоляет голод сильнее бутерброда.
🥗 Если вы «не-едун»:
Не заставляйте себя есть через силу, если кусок не лезет. Организм правда не готов. Но ему нужна поддержка. Попробуйте «жидкую еду»: бульон, смузи, кисломолочку. Это не нагрузит желудок, но даст энергию. Или положите что-то маленькое в рот — дольку мандарина, кусочек шоколадки — просто для вкуса. Чтобы напомнить телу: «Мир не только опасен, в нем есть еще и вкус».
И помните: как только тревога утихает — аппетит возвращается к норме. Если нет, и вы замечаете, что это длится неделями, это повод прийти и поисследовать это бережно. Но чаще всего — это просто буря в стакане воды, которую пережидает ваш организм. По-своему.
P.S. Картинки вам в помощь 👆
А к какому лагерю относитесь вы? Заедаете стресс или забываете про еду совсем? 👇
#психологияеды #тревога #самопомощь #психологияпитания #эмоциональныйголод #рпу #осознанность #нервнаясистема #стресс #рационподстрессом
Знаете этот парадокс? Ситуация одна и та же: дедлайн, важный разговор или просто непонятное «витает в воздухе». И тут мы делимся на два лагеря.
Одни начинают набеги на холодильник. Рука сама тянется к печеньке, за ней — к бутерброду, а потом оказывается, что пачка чиабатты съедена под тихий мандраж внутри.
Другие же смотрят на еду с удивлением: «Я есть хотел? Да я забыл, как ложку держать». И тарелку с обедом приходится просто убирать до лучших времен.
Если вы ловили себя в любом из этих состояний — выдохните. С вами все в порядке. Вы не «жадина» и не «ангел». Вы просто по-разному переживаете один и тот же процесс.
Давайте заглянем «внутрь» на минутку.
Представьте, что ваша нервная система — это древний механизм выживания. Когда приходит тревога (сигнал: «Внимание! Опасность!»), организм готовится действовать.
И здесь включаются два главных сценария, доставшихся нам от предков:
🚗 Сценарий «Гонщик» (когда хочется есть).
Организм думает: «Сейчас будет замес, нужно много сил!» Он требует быстрой энергии — простых углеводов и жиров. Мозг кричит: «Добывай калории любым путем, вдруг потом будет не до еды!».
К тому же жевание само по себе успокаивает. Это ритмичное действие, которое немного «затыкает» кричащую тревогу. Мы пытаемся «заесть» неопределенность, чтобы почувствовать хоть какой-то контроль и удовольствие здесь и сейчас.
⛔ Сценарий «Замри» (когда нет аппетита).
Это другой полюс. Организм включает режим экономии. Он говорит: «Опасность близко! Сейчас не до переваривания — это слишком энергозатратно. Отключаем пищеварение к чертям, вся кровь и ресурсы идут к мышцам и сердцу, чтобы бежать или драться!».
В итоге желудок буквально «закрывается». Еда кажется чужеродной, потому что тело перешло в режим «броня». Это тоже древний способ защиты: притаиться и не отсвечивать, пока буря не пройдет.
Ни один из сценариев не плохой и не хороший. Это просто ваша автоматическая реакция. Это не вы «слабовольный», это ваш организм пытается вас спасти.
Но жить в крайностях тяжело.
Что может помочь прямо сейчас, если вы узнали себя?
🍪 Если вы «заедатель»:
Попробуйте отделить физический голод от тревожного.
Спросите себя: «Я правда хочу есть или мне тревожно?». Если тревожно — дайте организму другой ритм. Вместо того чтобы есть пачками, пожуйте жвачку, погрызите морковку или яблоко (это даст тот же ритмический эффект). Или... выпейте стакан воды маленькими глотками. А потом спросите: «Что я чувствую на самом деле? Мне страшно? Одиноко?». Иногда само это признание утоляет голод сильнее бутерброда.
🥗 Если вы «не-едун»:
Не заставляйте себя есть через силу, если кусок не лезет. Организм правда не готов. Но ему нужна поддержка. Попробуйте «жидкую еду»: бульон, смузи, кисломолочку. Это не нагрузит желудок, но даст энергию. Или положите что-то маленькое в рот — дольку мандарина, кусочек шоколадки — просто для вкуса. Чтобы напомнить телу: «Мир не только опасен, в нем есть еще и вкус».
И помните: как только тревога утихает — аппетит возвращается к норме. Если нет, и вы замечаете, что это длится неделями, это повод прийти и поисследовать это бережно. Но чаще всего — это просто буря в стакане воды, которую пережидает ваш организм. По-своему.
P.S. Картинки вам в помощь 👆
А к какому лагерю относитесь вы? Заедаете стресс или забываете про еду совсем? 👇
#психологияеды #тревога #самопомощь #психологияпитания #эмоциональныйголод #рпу #осознанность #нервнаясистема #стресс #рационподстрессом
❤5👍2🔥1
«Я не ем, потому что мне нужно переварить другое»: что скрывается за «заеданием» и «отказом»?
В прошлом посте мы говорили про два берега одной реки под названием «Тревога». Кто-то в стрессе нажимает на газ и жует без остановки, а кто-то впадает в ступор и забывает про еду.
Чаще всего по этому поводу люди говорят: «Я понимаю, что это не про еду, но остановиться не могу» или «Я понимаю, что надо поесть, но организм блокирует».
И это — ключевой момент.
Если в прошлый раз мы смотрели на «древние механизмы выживания», то сегодня давайте посмотрим на это… как на способ контакта с миром. Или избегания этого контакта.
В гештальт-терапии есть понятие «цикл контакта». Это путь, как мы осознаем потребность и удовлетворяем её. Тревога — это сигнал, что какая-то важная потребность не удовлетворяется. Но мы путаем сигналы.
🧠 Почему «заедатель» не может остановиться?
Часто за этим стоит подмена понятий. Есть потребность, например: «Мне нужна безопасность», «Мне нужна поддержка», «Я хочу, чтобы меня заметили и похвалили». Но получить это сложно, страшно или долго. А печенька — вот она, под рукой.
Жевание создает иллюзию насыщения. Но насыщается не та потребность.
Вы «кормите» свой страх, свою неуверенность едой, вместо того чтобы дать им что-то другое: разговор с другом, объятия, смену деятельности или просто признание: «Да, мне сейчас очень хреново».
Еда становится суррогатом любви, безопасности или покоя.
🧊 Почему «не-едун» блокирует еду?
Здесь другая история. Часто это про тотальный контроль. Если мир вокруг рушится (или кажется, что рушится), я могу контролировать хотя бы свое тело. «Я не подпущу к себе эту еду, потому что я должен оставаться собранным, я не имею права расслабиться».
Или это про чувствительность. Человек настолько переполнен переживаниями, что его чаша просто переполнена. Еда — это еще один раздражитель. Организм кричит: «Не лей сюда больше ничего! Я перевариваю свои мысли и страхи, мне не до котлет!».
Отказ от еды — это способ сохранить границы, когда их и так грубо нарушает тревога.
❗ И вот здесь кроется парадокс, достойный хорошего анекдота.
Оба лагеря делают одно и то же — используют отношения с едой, чтобы справиться с чувствами. Просто один берет еду как костыль, а другой — как щит.
❓ Что с этим делать?
Не пытаться сразу «есть правильно» или «заставлять себя». Это борьба с симптомом.
1️⃣ Признайте подмену. Если тянетесь к бутерброду, скажите вслух: «Я сейчас пытаюсь съесть свой страх». Если отодвигаете тарелку, скажите: «Я сейчас пытаюсь не пустить в себя новое, потому что внутри и так тесно».
2️⃣ Ищите настоящий голод. Не желудка, а души. Чего вы на самом деле хотите в этот момент? Покоя? Признания? Чтобы кто-то сел рядом и сказал: «Все будет хорошо»?
3️⃣ Разрешите себе быть в этом. Иногда пережидание кризиса требует либо лишних килограммов, либо временной потери веса. Тело умное, оно вернется в баланс, когда минует опасность.
Ваша задача — не стать «идеальным едоком», а заметить: что со мной происходит на самом деле, когда пахнет жареным?
Еда — это просто еда. Но иногда мы нагружаем её миссией, с которой не справляются ни наши близкие, ни наша психика.
Поделитесь в комментариях, а бывало такое, что вы ловили себя на мысли: «Я на самом деле хочу не это яблоко, а чтобы меня оставили в покое (или наоборот — обняли)?» 👇
#гештальтподход #осознанность #отношенияседой #тревога #психология #рпу #самопомощь #чувства #психологияеды #психологическоепросвещение
В прошлом посте мы говорили про два берега одной реки под названием «Тревога». Кто-то в стрессе нажимает на газ и жует без остановки, а кто-то впадает в ступор и забывает про еду.
Чаще всего по этому поводу люди говорят: «Я понимаю, что это не про еду, но остановиться не могу» или «Я понимаю, что надо поесть, но организм блокирует».
И это — ключевой момент.
Если в прошлый раз мы смотрели на «древние механизмы выживания», то сегодня давайте посмотрим на это… как на способ контакта с миром. Или избегания этого контакта.
В гештальт-терапии есть понятие «цикл контакта». Это путь, как мы осознаем потребность и удовлетворяем её. Тревога — это сигнал, что какая-то важная потребность не удовлетворяется. Но мы путаем сигналы.
🧠 Почему «заедатель» не может остановиться?
Часто за этим стоит подмена понятий. Есть потребность, например: «Мне нужна безопасность», «Мне нужна поддержка», «Я хочу, чтобы меня заметили и похвалили». Но получить это сложно, страшно или долго. А печенька — вот она, под рукой.
Жевание создает иллюзию насыщения. Но насыщается не та потребность.
Вы «кормите» свой страх, свою неуверенность едой, вместо того чтобы дать им что-то другое: разговор с другом, объятия, смену деятельности или просто признание: «Да, мне сейчас очень хреново».
Еда становится суррогатом любви, безопасности или покоя.
🧊 Почему «не-едун» блокирует еду?
Здесь другая история. Часто это про тотальный контроль. Если мир вокруг рушится (или кажется, что рушится), я могу контролировать хотя бы свое тело. «Я не подпущу к себе эту еду, потому что я должен оставаться собранным, я не имею права расслабиться».
Или это про чувствительность. Человек настолько переполнен переживаниями, что его чаша просто переполнена. Еда — это еще один раздражитель. Организм кричит: «Не лей сюда больше ничего! Я перевариваю свои мысли и страхи, мне не до котлет!».
Отказ от еды — это способ сохранить границы, когда их и так грубо нарушает тревога.
❗ И вот здесь кроется парадокс, достойный хорошего анекдота.
Оба лагеря делают одно и то же — используют отношения с едой, чтобы справиться с чувствами. Просто один берет еду как костыль, а другой — как щит.
❓ Что с этим делать?
Не пытаться сразу «есть правильно» или «заставлять себя». Это борьба с симптомом.
1️⃣ Признайте подмену. Если тянетесь к бутерброду, скажите вслух: «Я сейчас пытаюсь съесть свой страх». Если отодвигаете тарелку, скажите: «Я сейчас пытаюсь не пустить в себя новое, потому что внутри и так тесно».
2️⃣ Ищите настоящий голод. Не желудка, а души. Чего вы на самом деле хотите в этот момент? Покоя? Признания? Чтобы кто-то сел рядом и сказал: «Все будет хорошо»?
3️⃣ Разрешите себе быть в этом. Иногда пережидание кризиса требует либо лишних килограммов, либо временной потери веса. Тело умное, оно вернется в баланс, когда минует опасность.
Ваша задача — не стать «идеальным едоком», а заметить: что со мной происходит на самом деле, когда пахнет жареным?
Еда — это просто еда. Но иногда мы нагружаем её миссией, с которой не справляются ни наши близкие, ни наша психика.
Поделитесь в комментариях, а бывало такое, что вы ловили себя на мысли: «Я на самом деле хочу не это яблоко, а чтобы меня оставили в покое (или наоборот — обняли)?» 👇
#гештальтподход #осознанность #отношенияседой #тревога #психология #рпу #самопомощь #чувства #психологияеды #психологическоепросвещение
❤2👍2🔥2💯1💅1
Упражнение «Кормление тревоги»
Друзья, часто нам советуют бороться с тревогой: подавлять, отвлекаться, дышать по квадрату. Но в гештальт-терапии мы знаем: если что-то занимает всё пространство (становится фигурой), с этим нужно вступить в контакт.
Предлагаю вам необычную практику, которая парадоксальным образом снижает уровень тревоги через легализацию и преувеличение. Назовем это «Кормление тревоги».
⚡ Суть упражнения:
Тревога — это энергия, которой нужен выход. Если мы пытаемся её «запереть», она вырывается наружу еще сильнее. Здесь мы пойдем от противного: мы не успокаиваемся, а наоборот — даем тревоге подуреть, но строго дозированно.
Техника выполнения (4 шага):
1️⃣ «Интервью у тревоги»
Не пытайся от нее избавиться. Сядь удобно, закрой глаза и спроси у своей тревоги: «Если бы ты была живым существом, где в моем теле ты живешь?».
· Проследи ощущения. Чаще всего это ком в горле, сдавленная грудь или дрожь в ногах.
· Теперь спроси: «Если бы у этого кома/напряжения был цвет, какой он? А температура? А текстура?».
· Зачем: Мы переводим абстрактное чувство в конкретные телесные ощущения (снимаем генерализацию).
2️⃣ «Парадоксальное намерение» (Самая необычная часть)
Теперь мы не расслабляем это место, а наоборот — начинаем его напрягать специально.
· Если у тебя дрожь в коленях — начни мелко и часто трясти ногой, как будто хочешь стряхнуть с нее воду. Сделай это утрированно сильно.
· Если ком в горле — начни издавать тихий, но нарочито тревожный звук «Эээээ» или «Уууу», усиливая вибрацию в гортани.
· Если сжата грудь — сожми ее еще сильнее, сведи плечи вперед, как будто хочешь стать маленьким.
· Длительность: 30–40 секунд. Твоя задача — искусственно «пережать» симптом.
3️⃣ «Амплификация» (Усиление)
На пике этого искусственного напряжения позволь себе нарисовать в голове самую нелепую катастрофу.
· Не просто «я провалю собеседование», а добавьте сюрреализма. Например: «Я провалю собеседование, из меня вылезут розовые черви, они съедят мою обувь, и в этом виде меня покажут в новостях, а президент скажет, что я плохой человек».
· Зачем: Наш мозг не видит разницы между реальной угрозой и выдуманной. Когда мы доводим тревожный сценарий до абсурда, психика часто включает тормоз: «Стоп, это бред». Страх теряет свою власть, потому что он стал смешным.
4️⃣ «Сброс»
Резко выдохни (можно со звуком «Ха»), распахни глаза, хлопни в ладоши или встань. Встряхнись всем телом, как мокрая собака. Вернись в комнату.
❗ Почему это работает:
Мы не вытесняли тревогу, а довели её до пика, завершили цикл контакта. Энергия, которая уходила на сдерживание, высвободилась. Ты встретился с чувством, побыл им, и оно ушло, уступив место пустоте или спокойствию.
Попробуйте прямо сейчас, если тревожит. Напишите потом, что за странный образ родился в пункте 3?
#гештальт #тревога #самопомощь #психология #упражнение
Друзья, часто нам советуют бороться с тревогой: подавлять, отвлекаться, дышать по квадрату. Но в гештальт-терапии мы знаем: если что-то занимает всё пространство (становится фигурой), с этим нужно вступить в контакт.
Предлагаю вам необычную практику, которая парадоксальным образом снижает уровень тревоги через легализацию и преувеличение. Назовем это «Кормление тревоги».
⚡ Суть упражнения:
Тревога — это энергия, которой нужен выход. Если мы пытаемся её «запереть», она вырывается наружу еще сильнее. Здесь мы пойдем от противного: мы не успокаиваемся, а наоборот — даем тревоге подуреть, но строго дозированно.
Техника выполнения (4 шага):
1️⃣ «Интервью у тревоги»
Не пытайся от нее избавиться. Сядь удобно, закрой глаза и спроси у своей тревоги: «Если бы ты была живым существом, где в моем теле ты живешь?».
· Проследи ощущения. Чаще всего это ком в горле, сдавленная грудь или дрожь в ногах.
· Теперь спроси: «Если бы у этого кома/напряжения был цвет, какой он? А температура? А текстура?».
· Зачем: Мы переводим абстрактное чувство в конкретные телесные ощущения (снимаем генерализацию).
2️⃣ «Парадоксальное намерение» (Самая необычная часть)
Теперь мы не расслабляем это место, а наоборот — начинаем его напрягать специально.
· Если у тебя дрожь в коленях — начни мелко и часто трясти ногой, как будто хочешь стряхнуть с нее воду. Сделай это утрированно сильно.
· Если ком в горле — начни издавать тихий, но нарочито тревожный звук «Эээээ» или «Уууу», усиливая вибрацию в гортани.
· Если сжата грудь — сожми ее еще сильнее, сведи плечи вперед, как будто хочешь стать маленьким.
· Длительность: 30–40 секунд. Твоя задача — искусственно «пережать» симптом.
3️⃣ «Амплификация» (Усиление)
На пике этого искусственного напряжения позволь себе нарисовать в голове самую нелепую катастрофу.
· Не просто «я провалю собеседование», а добавьте сюрреализма. Например: «Я провалю собеседование, из меня вылезут розовые черви, они съедят мою обувь, и в этом виде меня покажут в новостях, а президент скажет, что я плохой человек».
· Зачем: Наш мозг не видит разницы между реальной угрозой и выдуманной. Когда мы доводим тревожный сценарий до абсурда, психика часто включает тормоз: «Стоп, это бред». Страх теряет свою власть, потому что он стал смешным.
4️⃣ «Сброс»
Резко выдохни (можно со звуком «Ха»), распахни глаза, хлопни в ладоши или встань. Встряхнись всем телом, как мокрая собака. Вернись в комнату.
❗ Почему это работает:
Мы не вытесняли тревогу, а довели её до пика, завершили цикл контакта. Энергия, которая уходила на сдерживание, высвободилась. Ты встретился с чувством, побыл им, и оно ушло, уступив место пустоте или спокойствию.
Попробуйте прямо сейчас, если тревожит. Напишите потом, что за странный образ родился в пункте 3?
#гештальт #тревога #самопомощь #психология #упражнение
❤4🔥3
Друзья!
Вероятно телеграмм заблокируют, чтобы не потеряться, я создала группу ВКонтакте. Присоединяйтесь. Пока буду дублировать посты отсюда в группу ВКонтакте.
https://vk.ru/club236739920
Вероятно телеграмм заблокируют, чтобы не потеряться, я создала группу ВКонтакте. Присоединяйтесь. Пока буду дублировать посты отсюда в группу ВКонтакте.
https://vk.ru/club236739920
❤5👍2🔥1😢1
🌀 ТЕХНИКА «ДРОЖЬ»: почему не нужно подавлять тревогу
Знаете, что чаще всего советуют при тревоге? «Расслабься», «дыши глубже», «возьми себя в руки».
Но в гештальт-подходе мы знаем: тревога — это не враг. Это энергия возбуждения, которую мы по каким-то причинам не можем направить в действие. Мы словно сжимаем пружину внутри себя.
И одна из самых парадоксальных, но эффективных техник — это не расслабляться, а наоборот, позволить телу сделать то, что оно хочет.
Прямо сейчас, если чувствуете напряжение или «комок» в груди/животе, попробуйте сделать вот что.
Инструкция. Выполняйте сидя или стоя.
1️⃣ Прислушайтесь к телу. Где сейчас живет тревога? В груди? В горле? Дрожь в коленях? Сосёт под ложечкой? Положите туда руку.
2️⃣ Начните усиливать. Если внутри есть дрожь — начните дрожать всем телом. Мелко-мелко. Если есть напряжение в плечах — начните трясти плечами. Если челюсти сжаты — позвольте им легонько постукивать друг о друга.
3️⃣ Добавьте звук. Тревога часто «застревает», когда мы не можем закричать или сказать «нет». Попробуйте на выдохе издавать звук «М-м-м-м» или «З-з-з-з», чувствуя вибрацию в груди. Или просто часто и шумно выдыхайте, как будто сдуваете пылинки.
4️⃣ Тряситесь 1-2 минуты. Не контролируйте этот процесс. Если хочется, чтобы движения стали шире — пусть. Если хочется зевнуть или вздохнуть — делайте.
✨ Почему это работает?
В животном мире (в дикой природе) после опасности животное трясет телом, «сбрасывая» гормоны стресса (адреналин и кортизол). Человек же социально научен держать лицо, не подавать виду. Мы «зажимаем» этот тремор мышцами. И тревога превращается в хронический мышечный панцирь.
Техника «Дрожь» позволяет телу завершить цикл «напряжение-разрядка». Это не заземление, а наоборот — легальное освобождение энергии.
❗ P.S. Если после упражнения хочется плакать или смеяться — это нормально. Так выходит застарелое напряжение.
🌟 Сохраняйте пост, чтобы в следующий раз, когда накатит волнение, не сжиматься, а разрешить себе немного «потрястись».
#гештальттерапия #работастелом #тревога #психология #саморегуляция #снятиестресса
Знаете, что чаще всего советуют при тревоге? «Расслабься», «дыши глубже», «возьми себя в руки».
Но в гештальт-подходе мы знаем: тревога — это не враг. Это энергия возбуждения, которую мы по каким-то причинам не можем направить в действие. Мы словно сжимаем пружину внутри себя.
И одна из самых парадоксальных, но эффективных техник — это не расслабляться, а наоборот, позволить телу сделать то, что оно хочет.
Прямо сейчас, если чувствуете напряжение или «комок» в груди/животе, попробуйте сделать вот что.
Инструкция. Выполняйте сидя или стоя.
1️⃣ Прислушайтесь к телу. Где сейчас живет тревога? В груди? В горле? Дрожь в коленях? Сосёт под ложечкой? Положите туда руку.
2️⃣ Начните усиливать. Если внутри есть дрожь — начните дрожать всем телом. Мелко-мелко. Если есть напряжение в плечах — начните трясти плечами. Если челюсти сжаты — позвольте им легонько постукивать друг о друга.
3️⃣ Добавьте звук. Тревога часто «застревает», когда мы не можем закричать или сказать «нет». Попробуйте на выдохе издавать звук «М-м-м-м» или «З-з-з-з», чувствуя вибрацию в груди. Или просто часто и шумно выдыхайте, как будто сдуваете пылинки.
4️⃣ Тряситесь 1-2 минуты. Не контролируйте этот процесс. Если хочется, чтобы движения стали шире — пусть. Если хочется зевнуть или вздохнуть — делайте.
✨ Почему это работает?
В животном мире (в дикой природе) после опасности животное трясет телом, «сбрасывая» гормоны стресса (адреналин и кортизол). Человек же социально научен держать лицо, не подавать виду. Мы «зажимаем» этот тремор мышцами. И тревога превращается в хронический мышечный панцирь.
Техника «Дрожь» позволяет телу завершить цикл «напряжение-разрядка». Это не заземление, а наоборот — легальное освобождение энергии.
❗ P.S. Если после упражнения хочется плакать или смеяться — это нормально. Так выходит застарелое напряжение.
🌟 Сохраняйте пост, чтобы в следующий раз, когда накатит волнение, не сжиматься, а разрешить себе немного «потрястись».
#гештальттерапия #работастелом #тревога #психология #саморегуляция #снятиестресса
🔥7❤2👍1
Поделюсь личным профессиональным.
В эти выходные я начала обучение новой специализации: "Бодинамика и гештальт-терапия: тело и контакт".
Для меня это мощное расширение инструментов. Гештальт дает потрясающую базу для работы с осознаванием и процессом здесь-и-сейчас, а бодинамика добавляет к этому ювелирное понимание телесной карты характера.
✅ Что такое бодинамика простыми словами?
Это направление телесно-ориентированной терапии, которое фокусируется на мышечном тонусе и его связи с психологическими структурами личности.
Вместо абстрактных разговоров о «зажимах», бодинамика предлагает четкую карту из 7 «мышечных структур», каждая из которых связана с определенными нашими потребностями (право на существование, право на автономию, право на любовь и т.д.). Мы смотрим не на то, «как убрать напряжение», а на то, какой ресурс или какая непрожитая история стоит за тонусом мышц.
Уверена, этот симбиоз гештальта и бодинамики сделает нашу с клиентами работу еще более бережной, глубокой и экологичной.
Обожаю учиться и остаюсь в ресурсе! ✨
#гештальттерапия #бодинамика #телеснаятерапия #обучение #профессиональноеразвитие #психологиятела
В эти выходные я начала обучение новой специализации: "Бодинамика и гештальт-терапия: тело и контакт".
Для меня это мощное расширение инструментов. Гештальт дает потрясающую базу для работы с осознаванием и процессом здесь-и-сейчас, а бодинамика добавляет к этому ювелирное понимание телесной карты характера.
✅ Что такое бодинамика простыми словами?
Это направление телесно-ориентированной терапии, которое фокусируется на мышечном тонусе и его связи с психологическими структурами личности.
Вместо абстрактных разговоров о «зажимах», бодинамика предлагает четкую карту из 7 «мышечных структур», каждая из которых связана с определенными нашими потребностями (право на существование, право на автономию, право на любовь и т.д.). Мы смотрим не на то, «как убрать напряжение», а на то, какой ресурс или какая непрожитая история стоит за тонусом мышц.
Уверена, этот симбиоз гештальта и бодинамики сделает нашу с клиентами работу еще более бережной, глубокой и экологичной.
Обожаю учиться и остаюсь в ресурсе! ✨
#гештальттерапия #бодинамика #телеснаятерапия #обучение #профессиональноеразвитие #психологиятела
🔥7❤3👍2
«Я просто хочу всё предусмотреть».
Я часто вижу эту историю. Человек говорит: «Я так устал. Я держу под контролем всё: дела, здоровье, диалоги. Но тревога почему-то не уходит».
Контроль — это гигантские усилия, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но он работает лишь 5 минут.
Вот как выглядит этот замкнутый круг:
1️⃣ Зуд неизвестности. Возникает напряжение: «Что, если?».
2️⃣ Иллюзия контроля. Мы перепроверяем, гуглим, планируем. На мгновение становится легче.
3️⃣ Ловушка. Мозг запоминает: «Мы выжили только благодаря жесткому контролю».
4️⃣ Усиление. Чтобы получить облегчение, усилий нужно в два раза больше. Тревога растет.
Когда мы всё контролируем, мы посылаем сигнал: «Опасность огромна, нельзя расслабиться ни на секунду».
Что будет, если отпустить?
Сначала страшно. Но если рискнуть в одной маленькой сфере, вы заметите: мир не рухнул.
Свобода начинается там, где мы признаем: на 100% я не контролирую ничего, кроме своего выбора — оставаться с собой или бежать в гугл.
Попробуйте вместо «Я всё предусмотрю» сказать: «Я сейчас этого не знаю. И это нормально». В этой паузе рождается настоящее спокойствие.
#тревога #контроль #психология #осознанность
Я часто вижу эту историю. Человек говорит: «Я так устал. Я держу под контролем всё: дела, здоровье, диалоги. Но тревога почему-то не уходит».
Контроль — это гигантские усилия, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но он работает лишь 5 минут.
Вот как выглядит этот замкнутый круг:
1️⃣ Зуд неизвестности. Возникает напряжение: «Что, если?».
2️⃣ Иллюзия контроля. Мы перепроверяем, гуглим, планируем. На мгновение становится легче.
3️⃣ Ловушка. Мозг запоминает: «Мы выжили только благодаря жесткому контролю».
4️⃣ Усиление. Чтобы получить облегчение, усилий нужно в два раза больше. Тревога растет.
Когда мы всё контролируем, мы посылаем сигнал: «Опасность огромна, нельзя расслабиться ни на секунду».
Что будет, если отпустить?
Сначала страшно. Но если рискнуть в одной маленькой сфере, вы заметите: мир не рухнул.
Свобода начинается там, где мы признаем: на 100% я не контролирую ничего, кроме своего выбора — оставаться с собой или бежать в гугл.
Попробуйте вместо «Я всё предусмотрю» сказать: «Я сейчас этого не знаю. И это нормально». В этой паузе рождается настоящее спокойствие.
#тревога #контроль #психология #осознанность
❤9
Психологическая техника «Наблюдатель на перроне».
Привет, друзья! 👋
Давно меня не было — работа накрыла с головой, а также активно готовлюсь к конференции, на которой буду проводить мастер-класс. В таком ритме внутренний диалог порой закручивается так, что ни сосредоточиться, ни расслабиться не получается.
И тут мне вспомнилась одна классная техника. Не могу не поделиться с вами.
«Наблюдатель на перроне».
Она не заставляет бороться с мыслями, а мягко снижает их шум. Суть — смотреть на свои мысли со стороны, не влезая в драму.
🚂 Когда делать: в любой момент, когда мысли мешают.
1. Заметить и назвать
Скажите про себя: «Сейчас у меня поток мыслей. Я это замечаю». Без оценки «плохо/хорошо».
2. Представить перрон и поезда
Закройте глаза. Вы стоите на перроне. А ваши мысли — проходящие поезда. Вы не машинист, просто наблюдатель. Не надо запрыгивать в вагон или тормозить состав.
3. Смотреть, но не садиться
Поезда приходят и уходят. Если поймали себя на том, что «уехали» в мысль — мягко вернитесь на перрон: «Ага, сел в поезд. Ничего. Я снова на перроне».
4. Дышать и наблюдать
Три спокойных вдоха-выдоха. С каждым выдохом позволяйте очередному поезду проехать мимо. Через 2–3 минуты открывайте глаза.
Почему это работает?
Вы перестаёте бороться с мыслями и выходите из внутренней драмы в зрители. А когда нет борьбы — тревога затихает сама.
Если не получается с первого раза — это нормально. Начните с 1 минуты в день. Ваша цель не убрать мысли, а перестать с ними воевать.
Попробуйте сегодня. 🙌
#вашпсихолог #тревога #мысли
Привет, друзья! 👋
Давно меня не было — работа накрыла с головой, а также активно готовлюсь к конференции, на которой буду проводить мастер-класс. В таком ритме внутренний диалог порой закручивается так, что ни сосредоточиться, ни расслабиться не получается.
И тут мне вспомнилась одна классная техника. Не могу не поделиться с вами.
«Наблюдатель на перроне».
Она не заставляет бороться с мыслями, а мягко снижает их шум. Суть — смотреть на свои мысли со стороны, не влезая в драму.
🚂 Когда делать: в любой момент, когда мысли мешают.
1. Заметить и назвать
Скажите про себя: «Сейчас у меня поток мыслей. Я это замечаю». Без оценки «плохо/хорошо».
2. Представить перрон и поезда
Закройте глаза. Вы стоите на перроне. А ваши мысли — проходящие поезда. Вы не машинист, просто наблюдатель. Не надо запрыгивать в вагон или тормозить состав.
3. Смотреть, но не садиться
Поезда приходят и уходят. Если поймали себя на том, что «уехали» в мысль — мягко вернитесь на перрон: «Ага, сел в поезд. Ничего. Я снова на перроне».
4. Дышать и наблюдать
Три спокойных вдоха-выдоха. С каждым выдохом позволяйте очередному поезду проехать мимо. Через 2–3 минуты открывайте глаза.
Почему это работает?
Вы перестаёте бороться с мыслями и выходите из внутренней драмы в зрители. А когда нет борьбы — тревога затихает сама.
Если не получается с первого раза — это нормально. Начните с 1 минуты в день. Ваша цель не убрать мысли, а перестать с ними воевать.
Попробуйте сегодня. 🙌
#вашпсихолог #тревога #мысли
🔥6❤5
💔 Клиент с травмой привязанности: как работать?
Привет, друзья!
В ближайшее время напишу пост, где я была последнее время и чем занималась.
А пока я к вам с рекомендацией!
90% клиентов психологов — взрослые, выросшие в дисфункциональных семьях. У них, как правило, ненадежный тип привязанности: они не доверяют, боятся отвержения и близости. Работать с такими клиентами непросто.
Они могут обесценивать терапевта, избегать контакта, уходить в самый важный момент. Но это только половина проблемы. Главная сложность: ненадежная привязанность формируется в отношениях и корректируется тоже только в отношениях.
Клиенту недостаточно просто «понять», что теперь всё иначе. Ему нужно многократно прожить опыт, где на уязвимость отвечают принятием, а близость не заканчивается болью. Только так формируется приобретённая надёжная привязанность.
Как создать эти условия в терапии?
💗 Приглашаем на бесплатный вебинар «Недолюбленность, ВДА, насилие»
⏰ 14 мая в 18:00 МСК
🎓 Спикер: Елена Станковская — кандидат психологических наук, психотерапевт с опытом 15+ лет, тренер и супервизор, преподаватель консультирования.
От себя добавлю, что не раз была на вебинарах этого замечательного спикера и всегда это щедро, профессионально и с невероятным теплом. Очень рекомендую!
Кстати, этот вебинар будет полезен не только психологам, но и всем, кто хочет лучше понять себя, свои отношения и научиться строить доверие и близость.
📌 Формат: бесплатный вебинар + демосессия.
🎁 Подарок за регистрацию: статья «Ловушки в терапии клиентов с дефицитом любви» — почему такие клиенты застревают и как этого избежать.
✨ Вы увидите, как работает профессионал, и заберёте в практику проверенные техники.
👉 Регистрация и подробности по ссылке:
https://life-practic.ru/course/adult-children-therapy/freeweb2/?gcpc=ec3af
Не упустите шанс прокачать свои навыки и помочь самым сложным клиентам!
#психология #травма #привязанность #вебинар #психотерапия
Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2VtzquveGYf
Привет, друзья!
В ближайшее время напишу пост, где я была последнее время и чем занималась.
А пока я к вам с рекомендацией!
90% клиентов психологов — взрослые, выросшие в дисфункциональных семьях. У них, как правило, ненадежный тип привязанности: они не доверяют, боятся отвержения и близости. Работать с такими клиентами непросто.
Они могут обесценивать терапевта, избегать контакта, уходить в самый важный момент. Но это только половина проблемы. Главная сложность: ненадежная привязанность формируется в отношениях и корректируется тоже только в отношениях.
Клиенту недостаточно просто «понять», что теперь всё иначе. Ему нужно многократно прожить опыт, где на уязвимость отвечают принятием, а близость не заканчивается болью. Только так формируется приобретённая надёжная привязанность.
Как создать эти условия в терапии?
💗 Приглашаем на бесплатный вебинар «Недолюбленность, ВДА, насилие»
⏰ 14 мая в 18:00 МСК
🎓 Спикер: Елена Станковская — кандидат психологических наук, психотерапевт с опытом 15+ лет, тренер и супервизор, преподаватель консультирования.
От себя добавлю, что не раз была на вебинарах этого замечательного спикера и всегда это щедро, профессионально и с невероятным теплом. Очень рекомендую!
Кстати, этот вебинар будет полезен не только психологам, но и всем, кто хочет лучше понять себя, свои отношения и научиться строить доверие и близость.
📌 Формат: бесплатный вебинар + демосессия.
🎁 Подарок за регистрацию: статья «Ловушки в терапии клиентов с дефицитом любви» — почему такие клиенты застревают и как этого избежать.
✨ Вы увидите, как работает профессионал, и заберёте в практику проверенные техники.
👉 Регистрация и подробности по ссылке:
https://life-practic.ru/course/adult-children-therapy/freeweb2/?gcpc=ec3af
Не упустите шанс прокачать свои навыки и помочь самым сложным клиентам!
#психология #травма #привязанность #вебинар #психотерапия
Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2VtzquveGYf
❤3👍3🔥2
Когда проверка пульса становится ритуалом 💓
Снова этот момент. Тишина, вы одни, и вдруг — мысль: «А что, если сердце…?»
Рука сама ложится на грудь, на шею, на запястье. Пальцы ищут удары. Раз-два-три-четыре… Вроде ровно. Выдыхаете. Но через пять минут — снова. Уже не верите себе. А если давление подскочит? А вдруг сейчас как начнётся? А если пропустить момент, когда ещё можно успеть? 😰
Но ритуал повторяется: проверить пульс, измерить давление, прислушаться к дыханию. Это отнимает часы, но остановиться страшно. Ведь если не проверить — вдруг случится что-то, что вы упустите?
Узнаёте? 👇
Это не забота о здоровье. Это тревога, которая притворилась заботой. Она заставляет вас снова и снова бежать проверять то, что уже в порядке. Потому что внутри живёт жёсткое правило: «Я в безопасности, только если контролирую каждое биение».
Вот очень маленькое упражнение для тех, кто устал быть сторожем своего пульса. 🧘♀️
«Пауза между проверками»
В следующий раз, когда рука потянется перекладывать пульс — задержитесь на три медленных вдоха. Не запрещайте себе проверять. Просто скажите вслух (или про себя):
«Я проверю через одну минуту. А сейчас я просто посижу с тем, что кажется опасным.»
Через минуту можете сделать проверку. Но потом снова попросите себя подождать — уже две минуты. Потом три. Вы не отменяете ритуал резко, вы просто учитесь вставлять между его повторами маленькие окна спокойствия. ☀️
Со временем вы заметите: сердцу не нужен ваш постоянный допрос. Оно умеет биться само. А тревога — просто привычка задавать один и тот же вопрос, на который вы уже сто раз ответили «всё нормально»
#тревога #ритуалы #проверкапульса #ВСД #паническиеатаки #здоровье #осознанность #психология
Снова этот момент. Тишина, вы одни, и вдруг — мысль: «А что, если сердце…?»
Рука сама ложится на грудь, на шею, на запястье. Пальцы ищут удары. Раз-два-три-четыре… Вроде ровно. Выдыхаете. Но через пять минут — снова. Уже не верите себе. А если давление подскочит? А вдруг сейчас как начнётся? А если пропустить момент, когда ещё можно успеть? 😰
Каждый раз вы говорите: «Ну, теперь точно последний раз».
Но ритуал повторяется: проверить пульс, измерить давление, прислушаться к дыханию. Это отнимает часы, но остановиться страшно. Ведь если не проверить — вдруг случится что-то, что вы упустите?
Узнаёте? 👇
Это не забота о здоровье. Это тревога, которая притворилась заботой. Она заставляет вас снова и снова бежать проверять то, что уже в порядке. Потому что внутри живёт жёсткое правило: «Я в безопасности, только если контролирую каждое биение».
Вот очень маленькое упражнение для тех, кто устал быть сторожем своего пульса. 🧘♀️
«Пауза между проверками»
В следующий раз, когда рука потянется перекладывать пульс — задержитесь на три медленных вдоха. Не запрещайте себе проверять. Просто скажите вслух (или про себя):
«Я проверю через одну минуту. А сейчас я просто посижу с тем, что кажется опасным.»
Через минуту можете сделать проверку. Но потом снова попросите себя подождать — уже две минуты. Потом три. Вы не отменяете ритуал резко, вы просто учитесь вставлять между его повторами маленькие окна спокойствия. ☀️
Со временем вы заметите: сердцу не нужен ваш постоянный допрос. Оно умеет биться само. А тревога — просто привычка задавать один и тот же вопрос, на который вы уже сто раз ответили «всё нормально»
#тревога #ритуалы #проверкапульса #ВСД #паническиеатаки #здоровье #осознанность #психология
❤8🔥2🥰1