Друзья, делюсь с вами своим проектом!👋

Очная поддерживающе-терапевтическая группа "Диагноз, давай дружить!" в г. Калининград.

Бывает, что внутри постоянно звучит тревога, а сил и желания почти нет. Или наоборот — всё кажется бессмысленным, и даже простые дела даются с трудом. Вы уже, возможно, обращались за помощью, что-то пробовали, но ощущение устойчивости так и не пришло. И хочется не просто «перетерпеть», а найти способ жить иначе — свободнее, спокойнее, с большим доверием к себе и миру.

Мы приглашаем вас в группу
где вы сможете:
- Быть собой — без масок, без попыток «взять себя в руки» и казаться сильным.

- В безопасной обстановке пробовать новые способы реагирования в ситуациях, которые раньше вызывали страх или ступор. Освоить навыки самопомощи, которые помогут справиться со сложными переживаниями.

- Увидеть, что вы не одни. В группе вы встретите людей с похожим опытом. Вместе мы будем искать опору, делиться трудностями и маленькими победами, смеяться и молчать.

- Перенести полученный опыт в повседневную жизнь.

📝 Формат и условия:
- Старт: 19 октября 2026 года (раз в две недели по понедельникам) с 18.00 до 21.00.
- Длительность: 8 месяцев (с перерывами на праздники).
- Стоимость: 2500 руб. за встречу.
- Первые 2 встречи – открытые, с 3-й группы закрывается, чтобы сохранить доверительную атмосферу.

✅ Кому подходит группа:
- Взрослым (21+) с тревожными расстройствами (социофобия, паническое расстройство, генерализованная тревога), депрессией и БАР.

✅ Что вы получите в группе:
Вы научитесь справляться с текущими трудностями, возвращать утраченную из-за депрессии и тревоги способность радоваться, принимать решения и опираться на себя. А главное — научитесь слышать себя и обретёте внутреннюю опору, которая позволит возвращать себе интерес к жизни даже в сложные периоды. Вы обнаружите, что в ваших силах изменить свое состояние, и эта устойчивость останется с вами надолго.

✅ Количество мест ограничено. Чтобы записаться, напишите нам или позвоните – мы проведём короткое знакомство и расскажем о всех деталях.
Букреева Елена, т. +7(962)264-67-93 (Max,Telegram).
Арсланова Виктория, т. +7(911)491-88-54 (Max,Telegram)

Мы ждём вас. Вместе легче находить опору. Вместе теплее. Мы будем рады, если вы решитесь сделать этот шаг не в одиночку, а в кругу тех, кто готов быть рядом.

Делюсь с вами своей статьей на сайте б17. Не хочется ее сокращать в пост и убирать из нее какие то важные слова.

Тревога — это не поломка. Это базовая функция психики. И «вылечить» ее невозможно.

Один из самых частых запросов, с которым я сталкиваюсь в практике, звучит так: «Сделайте так, чтобы я больше никогда не тревожился».

И здесь я вынуждена разочаровать клиента уже на первой сессии, это не возможно. Тревога — это эволюционный адаптационный механизм, доставшийся нам от предков. Это встроенная система раннего оповещения, которая мобилизует ресурсы организма перед лицом угрозы. Без нее мы бы просто не выжили как вид.

Но почему тогда один человек воспринимает тревогу как «топливо», а другой — как «ад»?

Смотрите на картинку 👆

Слева — НОРМА (Адаптивная тревога):

Это моторчик, который включается перед важным событием. Он помогает не провалить дедлайн, собраться с мыслями и подготовиться к сложностям. Это сигнал, имеющий четкое начало и конец.

Справа — ПАТОЛОГИЯ (Дезадаптивная тревога):

Это сломавшаяся сигнализация, которая орет на всю округу из-за ветки за окном. Она не уходит месяцами, душит физически, съедает ресурс и мешает жить.

Главная ошибка большинства — пытаться убить сигнализацию полностью. Но если ее отключить, мы потеряем чувствительность к реальной опасности.

🔥 Что даёт работа с психологом — не устранение тревоги, а возвращение её в норму.

В своей работе я фокусируюсь на том, чтобы:

1. Купировать физику (панические атаки, удушье, тахикардию).

2. Остановить ментальную жвачку (руминацию и катастрофизацию).

3. Вернуть контроль над интенсивностью, чтобы страх управлял вами, а не вы — им.

Нормальная тревога — это горючее. Патологическая — это пожар.

Задача психотерапии — не потушить огонь раз и навсегда (это утопия), а настроить пожарную сигнализацию так, чтобы она работала четко и не реагировала на пыль.

Как отличить адаптивную мобилизацию от дезадаптивного случая — смотрите в сравнительном гиде на изображении.

Если вы узнали себя в правой колонке и чувствуете, что тревога вышла из-под контроля, то, возможно, пора обратить к специалисту🤝

#Психология #Тревога #Тревожность #Психотерапия #Саморазвитие #МентальноеЗдоровье #ПаническиеАтаки #ЭмоциональныйИнтеллект #Психолог

Книга «Сталин жил в нашей квартире» Татьяны Литвиновой.

После неё у меня внутри осталась звенящая тишина.

Книга о том, как травмы наших предков — репрессии, голод, войны — влияют на нас сегодня. Автор психолог и на своей семье показывает: то, о чём молчали бабушки, превращается в наши страхи, неудачи в отношениях, привычку терпеть или бояться денег.

И читая это, я вдруг поняла: я почти ничего не знаю о своей семье дальше бабушек и дедушек.
Все они жили и живут в Калининграде. Когда то, после войны, мои бабушки и дедушки приехали на переселение. А остальная семья осталась «там», в России (так иногда мы - калининградцы говорим). Я знаю о ней по небольшим обрывкам разговора взрослых между собой. Почему нам, детям, ничего не рассказывали?

Причём родня и с папиной, и с маминой стороны — из одной и той же области. Даже из одного населенного пункта.
Раньше я не придавала этому значения. А теперь задумалась: как так совпало?

Я даже не спрашивала про свои корни. Просто привыкла, что «так надо». Очень много вопросов без ответов.

Книга Литвиновой как раз про это. Она не даёт рецептов, но показывает: наши «белые пятна» в родословной — не случайность. Это мы сами избегаем знать то, что может быть больно. Но именно это незнание управляет нами исподтишка.

Теперь я хочу узнать. Не чтобы кого-то винить, а чтобы понять, откуда взялись мои собственные установки и страхи.

Если в вашей семье тоже есть темы, которые не принято поднимать, — это уже повод присмотреться.
Не для того, чтобы копаться в прошлом, а чтобы перестать быть его заложником.

#психотерапия #травма #семья #книги

🧩 Стыдно говорить, трудно молчать»: как психологу не пропустить сексуализированную травму

В практике каждого специалиста рано или поздно появляется клиент, у которого всё вроде бы «нормально», но что-то не складывается. Он с трудом говорит «нет», его границы размыты. Он либо избегает близости, либо бросается в отношения, а потом резко обрывает их. Рядом с людьми не расслабляется, не доверяет.

Мы привыкли списывать это на тревожный тип привязанности или низкую самооценку. Но иногда за этим стоит опыт, о котором клиент молчит годами — потому что стыдно, страшно или просто нет слов.

И здесь возникает главная ловушка: не искать травму там, где её нет, но и не пропустить, когда она есть.

Сам по себе страх близости или неумение отказывать — ещё не маркер сексуализированной травмы. Но если мы как специалисты не знаем, на какие именно детали в поведении, речи и контакте обратить внимание, мы рискуем либо уйти в ложную гипотезу, либо, наоборот, пройти мимо и оставить клиента с непрожитым опытом.

И ещё сложнее — как бережно проверить эту гипотезу, не ранив клиента повторно? Как задать вопросы, которые не звучат как допрос, и выстроить диалог, в котором он сможет раскрыться в своём темпе?

Об этом — вебинар, который я бы рекомендовала каждому практикующему психологу, независимо от направления.

🕊 Вебинар «Сексуализированная травма: распознать и не навредить»
с супервизией и разбором реальных кейсов.

📅 Когда: 3 сентября в 19:00 МСК.

Спикер:
🤍 Ариэль Натансон
Клинический психолог, психоаналитический психотерапевт, супервизор, член Ассоциации детских терапевтов, Центра Боулби, Совета по психотерапии Великобритании (UKCP), соредактор книги «От травмы к причинению вреда другим: терапевтическая работа с преступными, насильственными и сексуально опасными детьми и молодежью» (2021), работал в клинике Портман в Великобритании, где руководил программой помощи молодым людям с сексуально опасным поведением. Автор статей на темы опасного сексуального поведения, сексуальной зависимости. Специализируется на оценке и терапии молодых людей, проявивших сексуально опасное, преступное и насильственное поведение

После регистрации вы сможете предложить свой кейс для разбора на вебинаре. Возможно, спикер выберет именно его.

🎁 Подарок за регистрацию: гайд «Сексуализированная травма: как увидеть целостную картину случая» с разбором профессиональных ловушек. Очень практичная штука, чтобы сверить свои гипотезы и не утонуть в неопределённости.

👉 Ссылка на регистрацию: https://life-practic.ru/course/psychology-of-sexuality/freeweb/?gcpc=ec3af

И да, даже если вы не психолог, а просто человек, который хочет лучше понимать себя или близких — этот вебинар даст вам язык и ориентиры. Иногда знание того, как устроена травма, уже снижает тревогу и помогает увидеть, что вы не одни.

Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2VtzqwdkMnj

#психологам #травма #супервизия #психотерапия #lifePractic #вебинар #психическоездоровье #границы #доверие

Статья о рецидиве депрессии. Как к этому относиться и что делать?

https://www.b17.ru/article/991072/?prt=246882

🧠 Почему тревогу не переспорить умом?

Мы привыкли решать всё головой: проанализировать, найти причину, убедить себя, что страхи беспочвенны. Но тревога — не логическая задача. Она приходит не как мысль, а как ощущение в теле. И пока вы спорите с ней в уме, ваше тело уже давно «включило тревогу» на полную мощность.

В опасной ситуации организм мобилизуется: мышцы напрягаются, дыхание становится чаще, сердце стучит сильнее — чтобы вы могли бежать или защищаться.

Проблема в том, что сегодня мы редко даём этому импульсу выход. Мы сидим на совещании, стоим в пробке или лежим в кровати, а тело всё ещё готовится к битве. Энергия никуда не уходит — она застревает в зажимах.

Отсюда знакомые всем сигналы:

🔹 Ком в горле — когда слова не находят выхода,

🔹 Спазм в челюсти — когда мы «проглатываем» обиду,

🔹 Напряжённые плечи — будто держим невидимый груз,

🔹 Поверхностное дыхание — словно боимся вдохнуть полной грудью.

Вот почему нельзя просто «взять себя в руки» или отмахнуться от тревоги логикой. Пока вы говорите себе: «Всё нормально», ваше тело кричит: «Нет, не нормально! Я на взводе!». Игнорировать этот сигнал — значит отрезать себя от собственных ощущений, а тревога от этого только крепчает.

Чтобы она отпустила, нужно сперва заметить её в теле. Не оценивать, не бороться, а просто признать: «Да, я чувствую это здесь». Иногда достаточно глубоко выдохнуть, размять шею или просто посидеть в тишине, чтобы напряжение начало растворяться.

Попробуйте прямо сейчас остановиться и прислушаться к себе.

👇 Вопрос для рефлексии:

В какой части тела вы чаще всего замечаете напряжение или дискомфорт? Где обычно «поселяется» ваша тревога?

Просто отметьте это для себя, без осуждения. Иногда самое важное — просто разрешить себе это чувствовать.

Берегите себя. Ваше тело всегда говорит с вами — важно научиться его слышать. ❤️

#тревога #психосоматика #осознанность #эмоции #тело #самопомощь #психология

Иногда задумываюсь: почему мы так отчаянно держимся за то, что давно причиняет боль?

Остаёмся в отношениях, где холодно, на работе, которая высасывает последние силы, в привычном укладе, где не осталось тепла. Мы рисуем в голове планы на побег, но дни идут, а мы всё там же. И дело здесь вовсе не в слабости или глупости.

❗ Наша психика — древняя система, которая превыше всего ценит предсказуемость. Для неё стабильность, даже болезненная, равносильна безопасности. В то время как новое, пусть и обещающее долгожданный «рай», считывается как угроза. Мозг кричит: «Стой! Лучше останься там, где уже выжил». Мы — прямые потомки осторожных.

Именно поэтому человек годами не уходит от эмоционального тирана. Его нервная система просто адаптировалась к этому ритму стресса, качелям из холода и тепла, ставших зависимостью похуже химической. Плюс добавляется выученная беспомощность и парализующий вопрос: «А вдруг я не справлюсь?»

❓ Что с этим делать?
Начинать с микрошагов. Не нужно резко сжигать мосты и бежать в неизвестность.

• Признать свой страх: «Да, мне страшно. Да, я выбираю привычное, потому что боюсь».

• Искать опору: в себе, друзьях, поддерживающем пространстве или психотерапии.

• Тренировать устойчивость к новому: начать с мелочей — пойти другой дорогой, заказать незнакомое блюдо, впервые сказать «нет» там, где привычно молчали.

«Неизвестный рай» — это не про масштабные свершения. Это просто тихая, спокойная жизнь, где вас не обижают. Где можно наконец свободно дышать. И поверьте, этот риск стоит каждого шага. 🌿

#психология #перемены #внутренняяопора #бережностьксебе

Мы живем в странное время. Время, когда горизонт часто затянут тучами, а новости больше похожи на сводки с поля боя, чем на привычную ленту событий.

Мир стал громче, агрессивнее и непредсказуемее. И самое сложное в этом — то, что старые опоры больше не работают.

Раньше мы знали, как правильно: «делай А, потом Б, и будет счастье». Мы опирались на понятные сценарии, на авторитеты, на стабильность. Сейчас эти опоры кажутся зыбкими. То, что вчера давало чувство безопасности, сегодня может подвести. Это не значит, что мы сломались. Это значит, что пришло время перепрошивки.

Учиться новым опорам — это не про то, чтобы стать циником или закрыться в бетонной коробке. Это про то, чтобы найти точку равновесия внутри себя, когда внешний мир штормит.

Как это выглядит на практике?

· Опора на микро-шаги. Когда страшно смотреть в будущее, смотрите под ноги. Сегодня. Сейчас. Чашка кофе, warm-душ, 10 страниц книги. Это не мелочи, это кирпичики вашего фундамента.

· Опора на «своих». В агрессивной среде выживают не одиночки, а те, кто держится за руки. Тепло человеческого плеча сейчас ценнее любых глобальных идей.

· Опора на гибкость. Мы учимся не «терпеть», а адаптироваться. Как вода: если путь закрыт, она ищет русло. Это требует усилий, но это единственный способ не сломаться.

Мы все сейчас немного «первоклассники» в школе новой реальности. Мы учимся дышать глубже, чтобы не задохнуться от тревоги. Учимся говорить «нет» тому, что нас разрушает. Учимся заново доверять себе.

Это нормально — чувствовать усталость от того, что приходится постоянно адаптироваться. Это нормально — иногда ронять старые идеалы и плакать об ушедшей стабильности.

Давайте сегодня просто побудем бережнее друг к другу. Без высоких требований и ожиданий. Просто тихо поддержим тех, кто рядом. В конце концов, дом строится не из стен, а из тепла, которое мы в него приносим.

Обнимаю каждого, кому сейчас непросто. Мы справимся. По-новому, но справимся.

#поддержка #жизнь #новые_опоры #тепло

🧠 Тревога или что-то другое? Шпаргалка по симптомам: паническая атака, стресс, выгорание, депрессия.

Бывает, что внутри всё запутывается: силы уходят, эмоции притупляются, а понять, что именно происходит, становится всё труднее. Тревога, стресс, выгорание и депрессия могут звучать похоже, но за каждым стоит своя картина. Чтобы выбрать подходящую стратегию, важно сначала хоть немного разобраться в симптомах.

🔹 Паническая атака.
• Физические: внезапное сердцебиение, потливость, дрожь, нехватка воздуха, боль в груди, тошнота, головокружение, ощущение нереальности.
• Эмоциональные: интенсивный страх смерти, потери контроля, сумасшествия.
• Поведенческие: желание убежать, избегание мест/ситуаций, где случился приступ.

🔹 Стресс.
• Физические: головные боли, напряжение мышц, проблемы с ЖКТ, усталость, бессонница.
• Эмоциональные: раздражительность, тревога, чувство перегруженности.
• Поведенческие: трудности с концентрацией, изменение аппетита, социальная изоляция, прокрастинация.

🔹 Выгорание.
• Физические: истощение, хроническая усталость, проблемы со сном, частые болезни.
• Эмоциональные: опустошённость, цинизм, безразличие, снижение удовлетворённости.
• Поведенческие: падение продуктивности, отстранённость от работы, избегание обязанностей.

🔹 Депрессия.
• Физические: изменение аппетита и сна, боли, упадок сил.
• Эмоциональные: стойкая грусть, потеря интереса, чувство вины, безнадёжность, мысли о смерти.
• Поведенческие: замкнутость, отказ от активности, трудности с концентрацией, пренебрежение обязанностями.

🆘 Когда срочно нужна помощь:
— Суицидальные мысли или самоповреждение.
— Невозможность заботиться о себе (не едите, не пьёте, не встаёте).
— Панические атаки длятся долго и мешают жить.
— Злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Куда обращаться:
• Скорая помощь: 112 (при угрозе жизни).
• Психолог, психотерапевт (немедикаментозная помощь).
• Психиатр (диагностика и медикаменты).
• Кризисные центры, телефоны доверия.

❗ Важно: это не диагностика. Если симптомы длятся недели и мешают жить — обратитесь к специалисту. Заботьтесь о себе!

#психическоездоровье #тревога #депрессия #выгорание #стресс #паническаяатака

В последнее время я всё больше убеждаюсь: тревога — это многогранное чувство. Чем больше я изучаю её с разных сторон и в разных подходах, тем объёмнее становится картина. И тем бережнее и точнее получается помогать.

Сейчас изучаю краткосрочную стратегическую терапию (КСТ) в работе с фобиями, паническими атаками и тревогой. на платформе Лайф практик

Идея моя в том, чтобы вплетать этот метод в гештальт-терапию. Чтобы быстрее помогать людям преодолевать сложные и неприятные состояния — не отказываясь от глубины и осознанности.

Вкратце, как работает КСТ:

— Фокус не на «почему», а на «как». Что именно человек делает, чтобы страх или тревога усиливались и закреплялись.

— Парадоксальные интервенции. Например, при панике — не избегать, а специально вызывать симптом, усиливать его. Так страх ожидания ломается.

— Действие в настоящем. Терапевт предлагает конкретные эксперименты и задания, которые меняют паттерн прямо сейчас.

Сейчас экспериментирую с этим сочетанием. Кажется, это может дать и скорость, и глубину.

А вы сталкивались с КСТ? Что думаете об интеграции методов?

#гештальт #КСТ #психотерапия #тревога #паническиеатаки #фобии #лайфпрактик

Сегодня — Всемирный день психического здоровья 🧠💚

Мы привыкли заботиться о теле: едим полезную еду, ходим в спортзал, пьем витамины. Но часто забываем о самом главном — о нашей душе и внутреннем состоянии.

Психическое здоровье — это не только отсутствие болезней. Это умение слышать себя, вовремя останавливаться, когда силы на исходе, и разрешать себе просто быть, а не «достигать».

В этот день я хочу пожелать вам:

✨ Тишины, в которой не тревожно, а спокойно.

✨ Людей рядом, с которыми можно быть настоящими.

✨ Смелости просить о помощи, когда трудно.

✨ И нежности к себе. Особенно к себе.

Помните: ваши чувства важны. Вы важны. Заботьтесь о своей голове и сердце так же тщательно, как о теле. Пусть внутри будет бережно. 🤍

♥️ P.S. Очень символично, что именно в эти выходные началось мое обучение на 3 ступени Московского гештальт института. В конце этого пути я стану супервизором. С 2019 года и до сих пор я обучаюсь гештальт-терапии.

Если меня долго здесь нет, значит я опять что-то замышляю)))

В прошедшие выходные я была на ежедневной региональной психологической конференции "Осенние встречи в Калининграде".

На конференции я провела мастер-класс «Про тело с душой». И до сих пор нахожусь под впечатлением — не от того, как всё прошло по плану, а от того, как это происходило. От глубины, которая открывалась в людях.

Мы говорили о теле — но не про внешность, не про «похудеть/подкачаться», а про то, как мы живём в своём теле, слышим ли его, доверяем ли ему. И самое ценное было не в теории, а в том, что участники позволили себе быть настоящими. Кто-то впервые заметил, что его тело давно молчит. Кто-то услышал голос усталости. Кто-то просто разрешил себе быть без оценки.

Было тихо, бережно и очень честно. Я видела, как в упражнении «терапевт — клиент» рождается что-то живое: не правильные слова, а подлинное присутствие. И это не про технику — это про мужество встретиться с собой.

Спасибо каждому, кто был. За доверие, за открытость, за то, что вы принесли на этот мастер-класс свою историю и позволили ей звучать. Для меня это была не просто работа — это был обмен теплом и человечностью.

Тело — это не проблема, которую нужно решить. Это пространство, с которым можно познакомиться заново. И я очень рада, что мы делали это вместе.

#протелосдушой #мастеркласс #конференция #психологиятела #благодарность

Парадокс против тревоги: 3 простых упражнения.🤔


⚡Тревога поддерживается не самим симптомом, а избеганием и борьбой с ним. Когда мы пытаемся подавить тревогу, срабатывает негативное подкрепление: стало чуть легче → мозг запоминает, что «спасаться» надо. Парадоксальные техники работают в обратную сторону: мы намеренно идём в дискомфорт и проверяем катастрофические ожидания.


1️⃣ Парадоксальная интенция: намеренное усиление симптома

Механизм: вместо подавления — произвольное усиление. Это элемент интероцептивной экспозиции: вы показываете мозгу, что симптом управляем и не является катастрофой.

Как: выберите симптом — дрожь, сердцебиение, навязчивую мысль. В течение 60–90 секунд попробуйте усилить его: трясите руками сильнее, напрягите мышцы, произнесите мысль громко и абсурдно-пафосно. Оцените интенсивность до и после по шкале 0–10.

Важно: цель — не «убрать тревогу», а получить опыт «я могу с этим быть и даже управлять этим». Не выполняйте при медицинских ограничениях (сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия и т.п.) и при склонности к гипервентиляции.

2️⃣ Поведенческий эксперимент «разрешение на провал»

Механизм: снижение перфекционизма и проверка прогноза. Социальная тревога часто держится на убеждении «если я ошибусь, это будет катастрофа». Эксперимент проверяет это ожидание.

Как: перед ситуацией сформулируйте гипотезу: «Я сделаю это плохо, и случится X». Затем намеренно снизьте планку: разрешите себе заикнуться, покраснеть, сказать неидеально. После — сравните прогноз и реальность. Фиксируйте не «стало ли спокойно», а что именно произошло.

Важно: это не «позитивное мышление», а сбор данных. Часто тревога снижается не потому, что вы «перестали бояться», а потому что ожидание катастрофы не подтвердилось.

3️⃣ Принятие и наблюдательная позиция: «приглашение тревоги»

Вместо «успокойся» — расширение толерантности к дискомфорту.

Как: сядьте, отметьте тревогу как телесный феномен: где она локализована, какая температура, плотность, динамика. Скажите мысленно: «Я замечаю тревогу. Ей можно быть. Я не буду её выгонять». Наблюдайте 2–3 минуты без цели растворить.

Важно: это не смирение и не отказ от действий. Это тренировка гибкости: тревога может присутствовать, а поведение — оставаться целенаправленным.

❓Что общего у этих техник.

Они нарушают цикл «симптом → борьба → краткосрочное облегчение → усиление тревоги в долгую». Вы тренируете не отсутствие тревоги, а толерантность к ней и способность действовать вопреки дискомфорту.

⚠️ Ограничения: техники не рекомендуются как самопомощь при острых состояниях, тяжёлом паническом расстройстве, ПТСР, ОКР с навязчивыми мыслями, психотических симптомах и суицидальных рисках — здесь нужен специалист. При соматических ограничениях — консультация врача. Это не заменяет psychotherapy.

Сохраните пост. Попробуйте одно упражнение и оцените не «стало ли легче», а «что я узнал о своём прогнозе».

#тревога #психика #самопомощь #парадокс

Привет, друзья!👋

В очередной раз делюсь с вами рекомендацией книги, которая стала для меня очень важной.

🌿 Это «Хрупкие связи» Юлии Пирумовой. Если вы читали её предыдущую книгу «Хрупкие люди», то знаете, как бережно и без стигмы автор говорит о нарциссизме . «Хрупкие связи» — это продолжение, но фокус здесь смещается с внутреннего мира на мир отношений с другими.

Она ценна тем, что объясняет: наша отчуждённость и страх близости — не «дефект» личности, а раненый нарциссизм, который заставляет нас прятаться за оценками и самокритикой . Это не про то, чтобы стать идеальным собеседником, а про то, чтобы перестать бесконечно проверять себя и вернуться к живым, тёплым связям.

❗ Вот что делает эту книгу особенной:

1️⃣ Фокус на «нарциссическом одиночестве». Пирумова описывает состояние, когда мы самоизолируемся от мира, потому что он кажется непредсказуемым . Вместо того чтобы чувствовать и любить, мы бесконечно оцениваем: «правильно ли я сказал?», «достаточно ли я хорош?». Книга учит замечать этот внутренний шум и возвращаться в реальность.

2️⃣ «Связи» — это навык, а не данность. Автор уверена: мы застреваем в одиночестве не потому, что с нами что-то не так, а потому, что у нас просто нет навыка выстраивать здоровые отношения . Это очень отрезвляющая и добрая мысль. Книга предлагает конкретные упражнения и вопросы для размышлений, чтобы этот навык развивать .

3️⃣ Связь с прошлым опытом. Если «Хрупкие люди» помогали разобраться в себе, то «Хрупкие связи» показывают, как наша хрупкая самооценка мешает нам доверять другим и выдерживать близость без постоянной внутренней проверки . Это логичное и глубокое продолжение.

4️⃣ Практики для возвращения в контакт. Сила книги в том, что она не просто объясняет теорию, но и даёт инструменты. Это не набор лайфхаков, а скорее приглашение к медленному и бережному исследованию того, как мы строим отношения с собой и другими .

Кому я её особенно рекомендую?

✅ Тем, кто прочитал «Хрупкие люди» и хочет двигаться дальше.

✅ Тем, кто чувствует, что рядом с людьми напряжён, и постоянно боится осуждения.

✅ Тем, кто хочет понять, почему близость пугает, и как перестать прятаться за самокритикой.

✅ Всем, кто хочет наладить более живые и тёплые отношения — с собой и с миром.

🗨️ Важное предупреждение от сердца:
Эта книга — глубокий и поддерживающий проводник, но если вы находитесь в состоянии глубокого выгорания или депрессии, её стоит читать параллельно с поддержкой психотерапевта.

💡 Мой главный совет:

Не читайте эту книгу «для галочки». Читайте медленно. После каждой главы делайте паузу и спрашивайте себя: «Что во мне откликнулось? Где я сейчас прячусь от связи?». Попробуйте начать с самого простого: в следующий раз, когда захотите раскритиковать себя в разговоре, просто заметьте это и сделайте вдох. Это и будет началом практики.

#ХрупкиеСвязи #ХрупкиеЛюди #нарциссизм #отношения #самопомощь #книгипопсихологии #заботаосебе #близость #одиночество

«Моё тело против меня» 🫀

Так бывает: человек вдруг слышит себя со стороны — и не узнаёт. «Тело подводит», «оно опять меня подвело», «не время болеть». Слова привычные, но за ними стоит что-то важное. Будто тело перестало быть своим и превратилось в отдельное существо — неудобное, требовательное, порой враждебное. С ним приходится договариваться, его приходится терпеть, а иногда и воевать. ⚔️

Это не случайная оговорка. Так устроен особый способ отношения к себе — когда телесность выносится за пределы «я» и наделяется собственной волей, обычно не самой доброй. И важно понимать: такой способ не рождается из злой воли или лени. Он вырастает там, где телесный опыт долго не получал тёплого отклика. 🧊

Ребёнок плачет от боли — а слышит «ничего страшного, потерпи». Устал — а ему говорят «капризы». Голоден — а это «не вовремя». Так человек учится не столько терпеть, сколько переставать замечать сигнал как что-то важное. Взрослый, чьи усталость и боль годами обесценивались, теряет навык различать, чего хочет его тело. Зато приобретает привычку обращаться с ним как с неудобным механизмом, который то барахлит, то требует ремонта. 🔧

Показательно, каким языком мы говорим о теле. Почти всегда — техническим или военным. Тело «чинят», «обслуживают», «держат в форме», «перебарывают», «отключают». В этих словах нет места живому, дышащему, чувствующему — есть агрегат и оператор. И почти всегда рядом звучит отчуждение: «это не я, это моё тело». Грамматика выдаёт больше, чем хотелось бы: «моё» говорит о принадлежности, а «оно» — о дистанции. 🗣️

У этой установки есть своя тихая логика. С механизмом проще: есть режим работы, регламент обслуживания, гарантийный срок. Механизм не требует диалога, не задаёт неудобных вопросов, не напоминает о том, что мы уязвимы и смертны. Именно поэтому объектное отношение к телу так устойчиво: оно защищает от тревоги, связанной с конечностью, зависимостью и невозможностью полного контроля. Цена этой защиты — утрата тонкой настройки: способности замечать ранние сигналы, вовремя останавливаться и позволять себе отдых. 🛡️

Поддерживает такое отношение и культура. Медицинский дискурс, фитнес-индустрия, разговоры о «ресурсе» и «продуктивности» предлагают готовый язык для описания тела как капитала, который нужно инвестировать и оптимизировать. В этом языке мало места телу как источнику удовольствия, интуиции, близости с другим. Человек начинает воспринимать собственные состояния как отчёт о работе оборудования: «сегодня что-то барахлит», «надо подлатать», «не время болеть». 📊

Работа с таким отношением не сводится к уговорам «прислушаться к себе». Сначала важно заметить сам разрыв — ту самую грамматику «оно». Затем — восстановить диалог, в котором тело перестаёт быть объектом и становится собеседником: не всегда удобным, не всегда понятным, но своим. Это движение от «починить» к «услышать», от «перетерпеть» к «разобраться, о чём это». Оно требует терпения и готовности отказаться от иллюзии полного контроля. 🌱
Фраза «моё тело против меня» точна в своей неточности. В ней звучит не констатация факта, а след старой раны — той, где телесный опыт не встретил отклика и был вынесен за пределы «я». Возвращение связи с телом — это не победа над ним и не капитуляция перед ним. Это возвращение ему места внутри себя, где оно перестаёт быть противником и становится частью разговора, который человек ведёт с собой всю жизнь. Разговора, в котором можно не только требовать и терпеть, но и жалеть, благодарить, слушать — и позволять себе быть живым. 💚

💬 А вы замечали за собой эту грамматику — «оно», «моё тело подводит»?

#тело #психология #психосоматика #отношениексебе #телесность #самопознание #заботаосебе #эмоциональноездоровье

Что делать, если тело кажется чужим🛠️→💚

В прошлом посте мы было про то, как тело превращается в «оно» — неудобный механизм, с которым приходится воевать. А теперь — практика. Не «прислушайтесь к себе» в общем виде, а конкретные шаги, которые помогают вернуть телу место внутри «я». 🌱

1. Поймайте «оно» за руку 🔍
Несколько дней просто замечайте, как вы говорите о теле. «Оно устало», «оно подвело», «надо подлатать». Не ругайте себя — фиксируйте. Можно вести короткий список в заметках. Уже одно это возвращает внимание к разрыву, который раньше был невидим.

2. Переведите с технического на человеческий 🔄
Поймали фразу «тело барахлит» — переформулируйте: «я устал», «мне больно», «мне тревожно». Замените «оно» на «я». Это кажется мелочью, но грамматика меняет позицию: из оператора оборудования вы становитесь человеком, который переживает состояние. ✍️

3. Задайте телу вопрос вместо приказа ❓
Вместо «надо взбодриться» — «чего мне сейчас хочется?». Вместо «не время болеть» — «о чём эта усталость?». Ответ может не прийти сразу — это нормально. Важен сам поворот от команды к диалогу. 🗨️

4. Начните с малого и конкретного 🧩
Не пытайтесь сразу «наладить связь с телом» глобально. Выберите одно: стакан воды, когда хочется пить, а не по расписанию; пять минут тишины, когда чувствуете перегруз; тёплая одежда, когда зябко. Маленькие отклики на сигналы учат замечать их раньше — до того, как тело заявит о себе болью. ☕

5. Разрешите себе отдых до истощения 😴
Тело, которое годами обесценивали, требует доказательств. Один осознанный отдых без вины — не по остаточному принципу, а по праву — стоит больше, чем сто уговоров. Начните с пятнадцати минут, на которые вы имеете право просто потому, что вы живой человек. 🛋️

6. Отделите заботу от контроля ⚖️
Фитнес-трекер, анализы, режим — это инструменты, а не отношение. Спросите себя: я сейчас забочусь или управляю? Забота начинается там, где есть место удовольствию, а не только норме и отчёту. 🎯

7. Будьте терпеливы к себе 🕰️
Это не разовое упражнение, а разговор длиной в жизнь. Будут дни, когда тело снова станет «оно». Это не провал — это старая привычка, которая отступает постепенно. Возвращайтесь к диалогу столько раз, сколько нужно. 🤝

💬 Попробуйте сегодня одно: поймать фразу про «оно» и перевести её на «я».

#тело #психология #психосоматика #практика #заботаосебе #телесность #эмоциональноездоровье

🧠 «Помогите меньше уставать. Работу сократить не могу, спать больше некогда, тренировки отменять не хочу, с диеты не слезу».

Клиент приходит с таким запросом — и психолог слышит не только про усталость. За этими словами стоит отсутствие контакта с телом и отношение к нему как к объекту, который должен выдерживать любые нагрузки.

Как помочь человеку услышать своё тело — и почему это важно в работе психолога любого подхода?

🗓 12 ноября в 18:00 МСК — бесплатный вебинар Анны Риттер «От психосоматики к РПП: как работать с телесными феноменами в терапии» в рамках конференции «Проживая телом».

Для психологов:
— Как включать исследование тела в разговорную терапию: с чего начать, о чём спросить, как использовать обнаруженное дальше:

— Что делать, если клиент «ничего не чувствует» или считает обращение к телу пустой тратой времени;

— Как страхи и проекции самого психолога мешают замечать телесный опыт клиента;

— «А если я не телесный терапевт?» — почему внимание к телу важно в разных подходах и как добавить его в привычную практику.

Для клиентов:
— Почему витальность — чувство собственной живости — трудно вернуть только разговорами;

— Как желания, удовольствие и импульсы приблизиться или отстраниться проявляются в теле;

— С чего начать замечать своё тело, даже если кажется, что вы «ничего не чувствуете»

👩‍🏫 Спикер: Анна Риттер — кандидат психологических наук, супервизор, клинический психолог с опытом 20+ лет, член Европейской ассоциации психотерапии.

Я часто посещаю вебинары Анны. Она всегда щедро делиться своим опытом и знаниями.

🎁 За регистрацию — статья «3 главные ошибки психолога в работе с телесными феноменами».

🔗 Регистрация: https://life-practic.ru/course/conference-2027/freeweb0/?gcpc=ec3af


Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2VtzquykF1x