Сила воли, зефирный тест и бег как инвестиция 🧁

Сила воли – это способность вырабатывать дофамин на отсроченные вознаграждения. Это врождённое качество, определяется примерно сотней генов, и его уровень у каждого свой.

Наверняка вы слышали про зефирный тест – и да, он многократно подтверждался, что бы вам ни говорили. 🧁

Интересно в нём то, что это лонгитюдное исследование: учёные наблюдали за детьми десятилетиями. Выяснилось, что примерно треть детей смогла устоять перед мгновенной наградой, дождавшись большего вознаграждения. Они отвлекали себя как могли, садились себе на ручки, облизывались, но зефирку не съели – и именно они во взрослом возрасте добились наибольшего успеха.💪

Что делать, если ваша сила воли на левом краю кривой Гаусса?

Во-первых, силу воли нужно беречь. Она одна на всё: тренировки, работу, детей, продавщиц, и Трампа.

Помните, как лилипуты привязали Гулливера тысячей ниточек? Именно так нас сковывают тысячи мелких стрессов, незаметно изматывая самоконтроль.🚶‍♀️

Во-вторых, силу воли можно поддерживать:

1. Создавайте условия, которые делают процесс приятным. Если вам нравятся яркие майки, забойная музыка или газировка после пробежки – используйте это!
Помогайте себе как можете - в рамках Уголовного Кодекса
🥤

2. Организуйте внешнее принуждение. Эволюционно наша воля не предназначена для долгосрочного самоконтроля – раньше угрозы (голод, холод, хищники) были очевидны и немедленны. Дарвинизм не поощрял развитие внутренней мотивации.

Оплаченный забег, тренер, друзья, которые ждут отчётов – всё это создаёт ощутимую внешнюю мотивацию. 👊

Хорошая новость: чем больше сил, времени и денег вы вкладываете в бег, тем сильнее он начинает давить на вас извне. Тем самым возвращая вас к Дарвину.

Вывод👇

Стремительный взлёт вверх – всегда следствие ощутимого пинка под зад.💥

Вопрос только в том, получите ли вы его от обстоятельств или дадите себе сами.

Нож и вилка. Видео и ночные клубы. Будильник, больница, алкоголь, ЗАГС. ⏰🍷

Что их объединяет? Это культурные способы удовлетворения наших базовых природных потребностей. Попробуй делать это по-природному — в лучшем случае с тобой все поссорятся, в худшем ты окажешься в тюрьме.

Но в процессе окультуривания мы теряем самое важное — способность слышать своё тело, понимать, что ему нужно, что ему нравится. Христианство усилило этот разрыв, проповедуя усмирение плоти, примат духовного над телесным, вечную жизнь вместо жизни земной.

Тело превратилось в объект. Кто-то попадает в ловушку инфлюенсеров и стремится подогнать себя под недостижимый фотошоп. 📸✨ Кто-то идёт в протест и отказывается заботиться о себе, называя это “бодипозитивом”. 🤷‍♂️

И за всем этим мы разучились распознавать свои настоящие чувства. Желание контакта и поддержки кажется нам голодом — и вот уже рука тянется за литром шоколадного мороженого. 🍦Одиночество и боль маскируются под сексуальность. 💔

Тело говорит, но его не слышат. Тогда оно вынуждено кричать громче: так появляются психосоматические расстройства — язвы желудка, атопический дерматит, артериальная гипертензия… 🤕

А теперь посмотрите на бегущих людей на дорожке. 🏃‍♂️Пот, страдание, замученные лица. Кажется, что радость от бега испытывают только малыши, которые бегают просто так, и олимпийские чемпионы, пересекающие финишную черту.

Но радость от движения есть у всех. Её можно даже зафиксировать в крови: эндоканнабиоиды, эндорфины, дофамин, серотонин. 🧪

Так почему же мы её потеряли?

Чтобы докопаться до настоящей правды телесности, нужно снова научиться слышать своё тело. Бег — это первый шаг к восстановлению самого важного контакта в жизни — контакта с собой.

80% ваших пробежек — это возвращение к себе. А 20% сложных тренировок помогают не сбиться с пути. ⏳🔥

Как женщину пытались выгнать с марафона – и что из этого вышло 🏃‍♀️

В 1967 году 20-летняя Кэтрин Свитцер стала первой женщиной, официально зарегистрировавшейся на Бостонском марафоне. Она подала заявку под инициалами K.V. Switzer, и организаторы не догадались, что это женщина.

В те времена считалось, что марафон – это исключительно мужская дистанция, а женщинам бег на такие дистанции якобы «вреден» (им даже говорили, что от бега может случиться выпадение матки).😷

Во время забега один из судей, Джок Семпл, заметил Свитцер и попытался силой стянуть её с дистанции. Но её парень, метатель молота, отбросил судью в сторону, и Кэтрин финишировала за 4 часа 20 минут.💪

📈С тех пор всё изменилось.

• В 1972 году Бостонский марафон официально допустил женщин.
• В 1984 году женский марафон вошёл в программу Олимпийских игр.
• Сегодня в некоторых марафонах женщины составляют больше 50% участников – например, на полумарафонах в США их уже до 60%.

👫Мужчины и женщины бегают по-разному. Принято считать, что:

• 👑Мужчины чаще стремятся к результатам, достижениям и рекордам.
• 👸Женщины чаще бегают ради здоровья, эмоциональной разрядки и чувства принадлежности к сообществу.

Но женщины бывают разными. И именно в этом их сила.

🌸С праздником, девушки!🌸

Что бы тебе сказал Николай Гоголь перед марафоном⬇️

Помните, как маленького Чичикова отец наставлял, отправляя в жизнь?

«Береги копейку: эта вещь надежнее всего на свете».

Хочется сказать: береги секунду!

Не трать ни одной драгоценной секунды. Не отвлекайся на потрындеть, на позвонить, на любые действия, не подчиненные лучшему возможному результату.

Ты тренировался. Это твое время. Твои кровь, пот и слезы. Пробеги так, чтобы, глядя себе в глаза, ты сказал: «Я сегодня сделал все, что мог».

Бег против психотерапии

В крупном обзоре British Medical Journal (BMJ) ,обобщив 218 исследований с участием ~14 000 человек, учёные выяснили, что регулярные упражнения (особенно бег трусцой) приводят к заметному снижению симптомов депрессии😔

Причём бег и ходьба показали наибольший положительный эффект среди всех видов активности, за ними шли йога и силовые тренировки . Более интенсивные нагрузки приносили больший эффект, чем лёгкие.💪

Авторы обзора в BMJ делают вывод: бег может оказывать такой же эффект, как психотерапия и приём антидепрессантов . Бег - один из основных способов лечения депрессии .

Плюсы бега для психики:

💰Доступность. Бегать можно бесплатно (как обнаружится позднее, это временно).

❤️‍🩹Заодно улучшается общее здоровье: крепче сердце, нормализуется сон, повышается уровень энергии.

⏱️Быстрый эффект. Уже после 20–30 минут бега многие отмечают подъём настроения за счёт выброса серотонина, дофамина, эндоканнабиноидов .

Минусы бега:
🪄Требуется мотивация. Во время депрессии сложно, а часто невозможно, заставить себя двигаться.

Многие люди в принципе не готовы пойти к психологу– в обществе существует мощная стигматизация и огромное количество предрассудков. Да и не всем удается найти «своего».

➡️И там и там будет сложно, нужны дисциплина и вера. Но зато вас ждут удивительные открытия. Задача бега, как и терапии- помочь вам стать счастливым.

Ведь счастье - это когда СЕБЯ понимают.

Что делать со своей головой во время соревнований.
5 Психологических техник.

Мы уже разобрали 1️⃣
Трамплин (Финиша не существует) и
2️⃣ Папочки (как избавиться от навязчивых мыслей).

Сегодня – 3️⃣техника от Дэвида Гоггинса, легендарного ультрабегуна, Морского Котика (Navy SEAL) и автора культового бестселлера (о нем мы тоже рассказывали).

История Гоггинса – тот случай, когда хочется сказать: «не пытайтесь повторить это самостоятельно!» Однако его техники просты и проверены:

Банка с печенками 🍪

Когда Гоггинс был ребёнком, его мать, несмотря на все трудности, всегда находила способ наполнить их банку с печеньями, сразу высыпая в нее сладкие сокровища . Детям за какие-то достижения разрешалось взять одно. Маленьким мальчиком он запускал в неё руку, предвкушая, что попадётся на этот раз, и в самые сложные моменты этот маленький ритуал приносил радость и облегчение.

Позже, во время изнурительных ультрамарафонов и испытаний в армии, он придумал воображаемую «банку с печеньями» – но теперь там хранились не сладости, а воспоминания о прошлых победах.

Когда тело было на грани отказа, он мысленно нырял в свою банку, доставал оттуда один из таких моментов – и ощущал прилив сил, мог двигаться дальше, и побеждать.

Как использовать?
1. Создай свою «банку». Вспомни моменты, когда ты преодолевал себя. Даже самые маленькие победы – считаются. В школе, на работе, в совершенно неожиданный момент мы вдруг становимся героем для самих себя.
2. Используй эти воспоминания в кризисные моменты. Когда хочется сойти, замедлиться, и вообще - сдохнуть : достань из своей «банки» одно из воспоминаний.
Вспомни, что ты уже проходил через трудности – и справлялся.💪
3. Накопи запас печенек. Чем больше у тебя в памяти таких побед, тем разнообразнее твоя банка.🫙

Ты смог тогда - ты сможешь и сейчас.

📉Ozempic меняет ресторанный бизнес – что происходит?

Препараты типа Ozempic (семаглутид), изначально разработанные для диабетиков, сегодня массово используются для похудения. Их главный эффект – снижение аппетита.

🍩Люди стали меньше есть.

Исследования показывают, что пациенты на Ozempic сокращают свои расходы на продукты и рестораны. Особенно падают траты на фастфуд, снеки и сладкое.
Они также стали меньше употреблять алкоголя, так как Оземпик снижает тягу к спиртному.

🍽️ Рестораны теряют выручку.
Некоторые заведения уже подстраиваются под новую реальность. Например, Smoothie King выпустил линейку специально для пользователей Ozempic.
Формат «делимся закусками» и уменьшенные порции. Рост спроса на качественные, но небольшие порции и упор на вкус, а не на размер.

🥬Те из нас кто никогда не принимал семаглутид, столкнется с изменяющимися нормами: провести вечер за крылышками с пивом (или скумбрией) скоро никто не позовет. А фастфуд разорится и исчезнет?

Возможно хотя бы это выгонит людей на свежий воздух? 🌳

Как не впадать в ступор на соревнованиях 🏁

Вы готовы. Форма - пушка🚀. Но на старте всё идёт не так: тело сковано, мысли путаются, движения теряют естественность.
Это choking — ступор под давлением, когда желание победить становится настолько сильным, что мешает.

Почему это происходит?

Когда соревнование приобретает чрезмерную важность, мозг воспринимает его как угрозу⚠️:

🔸Фокус смещается внутрь – на ощущения, дыхание, сомнения.
🔸 Вы начинаете контролировать каждое движение, что нарушает естественный ритм.
🔸 Любая мелочь кажется катастрофой, и тревога нарастает.

Так случилось с триатлонисткой Siri Lindley. Годы подготовки, тысячи часов тренировок – и полное поражение, когда всё пошло не по плану, во время плавания соперница попала ногой ей по лицу. Она проигрывала Олимпиаду в голове задолго до старта. Когда в гонке что-то пошло не так, она не смогла перестроиться. А однажды вообще забыла пить на пунктах питания.

⸻

Как избежать этого состояния?

✅ Сместите фокус с результата на процесс.
Вместо «я должен выбежать из трёх» → «я хочу выложиться на максимум».

✅ Доверяйте своему телу.
Вы уже проделали всю работу на тренировках. Позвольте телу делать то, чему оно обучено, не мешайте ему своим гиперконтролем.

✅ Переключите внимание вовне:
Смотрите 👀 на трассу, ориентируйтесь на соперников, следите за тактическими моментами.

✅ Будьте готовы к хаосу.
💩 happens.
Реальность всегда отличается от идеального сценария. Чем раньше вы это примете, тем легче адаптируетесь.

✅ Снизьте субъективную значимость гонки.
Это не проверка вашей ценности. Это возможность показать себя.

⸻

Главный вывод

⚡ Чем больше страх проиграть – тем выше вероятность ступора.
⚡ Чем легче вы отпустите контроль, тем лучше сработает ваше тело.

Отпустите давление – и бегите свободно 🏃‍♂️💨.

Barkley Marathons — это забег, который придуман чтобы сойти 🏴‍☠️

За всю историю гонки (с 1986 года) её успешно завершили лишь 17 человек!

📌 В чём суть
• чтобы попасть на старт, нужно отправить тайное письмо организатору Лазарусу Лейку.
• Нет GPS, нет разметки, нет поддержки — есть только карта и компас.
• Круг составляет ~32 км, и их нужно пробежать 5, уложившись в 60 часов.
• Вместо чекпоинтов – книги, спрятанные в лесу. Бегун должен вырвать страницу, соответствующую его номеру.
⛰️Никаких дорожек в основном нет- бег по кустам и болотам.
• Подъём за гонку — 18 000, это больше чем два раза взойти на Эверест с уровня моря.

🏃 Что произошло в 2024 году?
• Погода была очень тяжелой: холод, дождь и туман сделали гонку ещё сложнее.
• Почти все участники сошли уже на первых кругах – кто-то замёрз, кто-то заблудился, кто-то вовремя понял, что это не его

🏆В 2024 году впервые в истории удалось финишировать женщине - ее фото на финише обошло весь мир: Жасмин Пэрис, ветеринар- исследователь, навсегда стала легендой!

Сегодня стартовал Barkley 2025, https://run247.com/race-previews/barkley-marathons-2025-how-to-follow-live-tracking-latest-results