Офигенная тренировка была сегодня! Гениальная.

Если бы ее не было на свете, ее стоило бы придумать.

Итак, Задание: 10 км по 4:25. В конце каждого километра 200 метров по 4:00 или быстрее. Догма - это 4:25 выведение лактата. Побежится на коротком отрезке быстрее 4-х - welcome.
Все будет сильно непросто. Я все ещё надеюсь победить херню с отдыхом.

Когда вы получаете «будет сильно непросто» в расписании на 120 км в неделю с соревнованиями по 2 раза в неделю- вы начинаете испытывать навязчивую тревогу .

Я нет. Но многие на моем месте бы - да.

Наутро дня Х вы уже поели кашку, ту которую ненавидите больше всего, запаслись мерзейшими гелями и самыми ненавистными тапками.

Все должно быть самым отвратным. Иначе не полюбить бег по-настоящему. Его можно любить только вопреки. Любовь - она по определению вопреки.

Разминка, гель, первая половина -
Подозрительно легко.

Торможу на быстрых как могу. Торможу до самого конца. Но «сильно
непросто» так и не наступает. Очень даже просто. В общем я даже не успела согреться, как все кончилось.

Вспоминаю как было летом когда мы бегали переменный бег : было все легко и просто, пока «лактатный отсос» не засорялся за секунду.

Подозреваю что сегодня мы не дошли ровно одну секунду до момента когда вся электричка встает..

Как бы нащупать ту грань, где происходит это равновесие между образованием лактата (кислотного остатка) и его утилизацией..

Я так ужасно хочу найти эту грань: 300/700 , 12 раз?
400/600 и за 8 таких я точно встану?
4:20 вместо 4:25? 4:15?

Вся эта лактатная система ощущается как неуправляемый фрегат в штормящем океане. Пока я вдруг не нащупаю штурвал- который, как ни удивительно, подчиняется моим движениям.

Мы победим, мы обязательно победим..

Факт: 10 по 1 км: 800/200 по 4:23/3:40
Разбила на два куска ради челенджа . Если ты не знаешь про челенджи / стучись в личку, расскажу!


https://s10.run/activity?aid=g21490146169

https://s10.run/activity?aid=g21490146661

в аспирантуре у меня была пед нагрузка. Вот и теперь- субботнее утро на эстафете. Полигон GNR (это вроде ГИБДД), три девочки в команде . Я пробежала 5 км по 4:02. И потом последний круг в темпе самой медленной, все вместе. Удивительные люди! Эта самая медленная, Хелена- рак и тотальная резекция щитовидной железы, узнав о котором немедленно сбежал муж, оставив ее с детьми, у одного из которых синдром Дауна. «Раньше я бегала быстрее» - извиняется Хелена. Я поняв какое количество гормонов она ежедневно принимает- успокаиваю и уговариваю никуда не торопиться. Она уперлась глазами в асфальт, еле дышит, падает на ходу но топит изо всех сил.

Отдышалась на финише и говорит: «Бег и команда - то что меня спасает. Здесь я нужна людям и никто не спрашивает каждый день «ну как?» ..А че «как»? Я живу и я счастлива»

Люди удивительные

Ну что ж, в американском медицинском сообществе снова случилась «Великая перезагрузка».

📌 7 января 2026 года Министерства здравоохранения и сельского хозяйства США представили новые
Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 — официальный документ, рассказывающий американцам что они будут кушать


1.Подсчет калорий

Официально признан бесполезным .
В центре внимания — nutrient-dense foods, то есть продукты с высокой питательной ценностью.

Считать сколько калорий в бургере и диетической Коле - а потом еще минус сколько ты набегал на длительной
- теперь официально признано бесполезным

2. Ключевой месседж гайдлайнов — eat real food.

Особо подчёркивается необходимость сокращения ультрапереработанных продуктов (UPF), которые напрямую связывают с ростом ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Бинго.

3. Минус макарошки

Модель MyPlate - тарелка которая то ли Гарвардская то ли Стэнфордская больше не является главным фетишем визуальным ориентиром.

В рекомендациях больше:
• белка,
• овощей,
• фруктов,
• источников жира.

Макароны, злаки, и булку - ополовинили.


4. Белок
Для взрослых, особенно физически активных и пожилых, обсуждается диапазон 1.2–1.6 г белка на кг массы тела как оптимальный , а прежние 0.8 г/кг — минимум, причем так себе минимум

5 Цельный жирок

Цельные молочные продукты и животные источники жира больше не исключаются , а обезжиренные - признаны скорее вредными чем полезными.

6. Сахар - опять белая см**ть

Добавленные сахара не имеют физиологической необходимости и должны быть максимально ограничены.
По идее производители должны убрать сухой кукурузный сироп и всякую разноцветную дрянь, произведенную из нефтепродуктов.

Отдельным блоком дети — «Healthy Generation»
• До 4 лет — нулевая терпимость к сахару и подсластителям.
• Старше 4 лет — сахар тоже есть не должны. Соки, якобы натуральные, и сладкие напитки официально исключены из категории «здоровых»
только вода и цельное молоко.

«Ешьте настоящую еду».- постановил Роберт Кеннеди-младший. А вы все Оземпик, Оземпик.. вот, я же говорила

Интересный вопрос теперь - что с этим будет делать пищевая индустрия. Куда денутся триллионы сладких печенек и непонятной фигни из морозилки.

Краткая история всего.

Все из за…
Как культурный контекст, история творящаяся вокруг нас и с нами влияют на бытовую (да и на академическую!) психологию.

Во времена Фрейда главная проблема была истерия.

Именно истерическими симптомами были полны коридоры клиник, газеты и умы. Как развивалась психологическая мода дальше?

чем люди объясняли все свои проблемы:

1. 1930 Истерия
Желания подавлялись - но вылезали в очень странном виде: фобии, навязчивости, глюки
2. 1940 Невроз
Истощение от скорости развития мира, мозги не успевали
3. 1950 Психосоматика
Болезнь как следствие непрожитых эмоций и внутренних конфликтов
4. 1960 Стресс
Универсальная модель адаптации- стала применяться как ругательная (дистресс)
5. 1970 Депра как следствие Химического дисбаланса

Психика = нейромедиаторы.
Удобная биомедицинская метафора чтобы продать Прозак и эсциталопрам, парокситин.. и другие вкусняхи

6. 1980 Выгорание и хроническая усталость

Народ понял что передавить можно так, что чел уже не распрямится. Появилось немного сострадания. Ну и побочки полезли от флуоксетина..

7. 1990 Травма / ПТСР
Видимо, мир посмотрел, как нас воспитывали советские родители… и заплакав, решил что это важно.

8. 2000 Привязанность
Логичный шаг: меня научили травмироваться

9. 2010 Нейроотличность (СДВГ, РАС)

диагноз становится идентичностью. Вы видели хоть одного подростка, который не поставил себе нейроотличный диагноз? Тут психология уже заметно смешивается с политикой инклюзивности, заехавшей куда-то не туда.

Нейроотличные люди часто долго не понимают что с ними не так. Страдают и не знают почему. А когда вам восьмилетние дети объявляют что с ними так нельзя потому что ты - нейротипичный сухарь - это именно перелив.

10. 2020 Нарциссизм.
Морально удобная рамка. Человек который поступает дурно - скорее всего просто козел. Но это означает, что я его осуждаю. Объявляя же кого то нарциссом- я надеваю безупречно белоснежное пальто.

Ну и самое интересное: что следующее? Моя ставка:
Нейровоспаление.
Перейдем в термины цитокинов. Роль микроглии. Такой нейроклеточный редукционизм. Хотя..
Может приехать и со стороны кибернетики, какой то нейросеточный подход.

Как думаешь? Предсказывай- сохраним этот тут, и посмеемся вместе лет через 10.

Прочитала вот на этом канале : https://xn--r1a.website/japaniste_hedoniste :

…Читаю статью М. В. Грачева и С. О. Онищука "Представления о болезнях и методах врачевания в период Хэйан"…
совершенно очаровал меня следующий пассаж. В перечне заболеваний наряду с хорошо известными нам встречается вот такая хворь - ё:бё: 洋病, и симптоматика ее следующая: "способность сказаться недужным, дабы, чувствуя заботу окружающих, блаженствовать благодаря своему притворству".

У кого тут ё-бё, признавайтесь !

Аллилуйя.

Cochrane Collaboration — это мишлен в мире медицины — собрал достаточно доказательств, что физические упражнения помогают при депрессии не хуже психотерапии и таблеток.

Мы то с вами знаем, что существенно лучше они работают, но там нам дали пока одну заезду. Ждём трех.

Кратко про дизайн
-Только качественные рандомизированные контролируемые исследования
-Взрослые с клинической депрессией

Сравнивали:
• упражнения vs «лист ожидания»,
• упражнения vs психотерапия,
• упражнения vs антидепрессанты.

Упражнения — самые разные, но помогают те,
которые делаются регулярно и несколько недель.
Тоже мне новость…

Что они заключают
В краткосрочной перспективе упражнения работают так же хорошо, как психотерапия, и примерно на уровне антидепрессантов

Если залечь на диван — эффект, вероятно, уходит.
Если двигаться дальше — эффект, по всей логике, удерживается, но строгих данных пока маловато
(испытуемые херачат — им просто некогда заполнить опросники).

Перевод с кохрейновского

Упражнения — не вишенка на торте.
Это полноценное терапевтическое вмешательство.
И, как и любое лечение, оно работает, пока его принимают.

И кстати, депрессии дожидаться не обязательно.

А ты как сегодня - побегал?

Я использую ноги, чтобы прокачать мозги.

Я верю в регулярность, привычки и мета-анализы.
Я знаю, как вписать бег в жизнь — и жизнь в бег.
Я ценю доказательства, а не слепую веру.
Каждая тренировка имеет ясную цель.
Я учу людей понимать своё тело. А если повезет - то и душу.

Бег — это зеркало: в нём мы видим себя такими, какие мы есть. И такими, какими можем стать.

Я - Анна Иогансен, сертифицированный тренер RRCA, клинический психолог, психотерапевт.

Я бегаю марафон из трех, мне 44 года, и я воспитываю троих детей. А еще лохматую дворнягу и двух кошек.

Я тренирую офигенных людей по всему миру, на русском, английском и португальском.

Ничего не бойся. Беги.

Написать в личку: @anna_running_psy

Strava готовится к IPO — и это редкий момент, когда беговое приложение превращается в публичную компанию.

Что известно на сегодня:
1. Strava подала конфиденциальные документы в SEC для выхода на IPO.
2. Goldman Sachs подключён к процессу.
3. Окно выхода — вплоть до весны 2026, это оценка рынка, не официальный анонс.
4. В мае 2025 Strava оценивали примерно в $2,2 млрд. Раунд вёл Sequoia Capital, также упоминались Jackson Square Ventures, TCV и Go4it.
5. Аудитория — 150–180 млн пользователей (зависит от методики подсчёта).
6. Выручка росла более чем на 50% год-к-году, компания вернулась к прибыльности! (это по бухгалтерии, не забываем)

7. Strava активно строит «коучинговый этаж»: покупка Runna и The Breakaway — ставка на тренировочные сервисы и подписочную модель.

Перевод с корпоративного на беговой:
Будет больше «давай подпишись», больше душнилова, больше идиотских KPI, меньше плюшек. Короче станет дороже и хуже.

Ну что — с оптимизмом смотрим на бизнес беговых платформ?

Легендарный защитник Пепе (ex Real Madrid, FC Porto, сборная Португалии) пробежал São Silvestre do Porto примерно за 42 минуты, без специальной подготовки.

Теперь цель sub-40 на десятке. Пепе официально подтвердил участие в Corrida FPF — 10 км в Жаморе 17 мая 2026.

🔹 Ему 42 года.
🔹 Он уже не играет профессионально. Пепе официально завершил карьеру футболиста в августе 2024 года.

Футбол даёт идеальную базу:
– VO₂max
– экономичность бега
– дисциплина

Но 10 км sub-40 в 42 года — это уже не случайные благотворительные ивенты, а настоящая беговая работа.

Поэтому кейс Пепе интересен. Бег - его новая карьера, а значит - ему снова 15!

Ты же знаешь что в фигурном катании 18 лет - это глубокая пенсия, особенно для девочек.

Деанна Стеллато-Дудек: стала чемпионкой мира в 42 года

В конце 1990-х Деанна Стеллато была одной из самых ярких юниорских одиночниц США.

— победа в Junior Grand Prix Final (1999)
— серебро чемпионата мира среди юниоров (2000)

Но в 2001 году она завершила карьеру из-за хронических травм: переломы, проблемы со спиной, постоянно что то отваливалось .

После нескольких попыток вернуться стало ясно — все без конца ломается .

Где была эти 16 лет
Она ушла из большого спорта, работала тренером, хореографом, каталась в шоу.

В 2016 году в 33 года она решила попробовать вернуться — но уже не в одиночку а в пару:
— меньшая ударная нагрузка
— другой профиль травматизма (если уж упадешь - то по настоящему)
— шанс использовать опыт, а не одну только взрывную силу

В 2019 году она сменила партнёра и страну — начала кататься с Максимом Дешамом за Канаду.

В 35 лет наорать матом недостаточно уже не разгонишься, поэтому ставка на контроль нагрузки, силовую , технику безопасности элементов, и восстановление.

По её словам, главный ресурс — умение не ломать себя.

В 2024 году Стеллато-Дудек и Дешам:

— выиграли чемпионат мира
— стали чемпионами Four Continents
— она стала самой возрастной женщиной в истории, выигравшей золото ЧМ по фигурному катанию

Олимпиада

В конце 2024 года она получила гражданство Канады, что открыло путь к Олимпиаде.

Milano–Cortina 2026 станет её первой Олимпиадой — в 42 года.

Фактически — уникальный кейс позднего пика в одном из самых возраст-зависимых видов спорта.

Ну кому тут «уже поздно»? Подходите по одному!

Где самый холодный марафон на планете?

Если коротко — в Оймяконе холоднее всего, из мест в которых живут и бегают.

Разбираем по-настоящему экстремальные забеги.

🥇 Северный полюс — North Pole Marathon

Это экспедиция с бегом внутри.

— температура: −20…−40°C
— трасса по дрейфующему льду
— лёд трескается
— GPS отсутствует
— лагерь временный, и самолёты садятся прямо на лёд

🥈 Южный полюс — Antarctic Ice Marathon

Самый южный марафон планеты

— проходит в декабре (то есть«летом»)
— −20…−35°C
— сухой воздух, ветер, ледниковое плато
— эвакуация затруднена

🥉 Оймякон — «Полюс холода»

Самый холодный марафон, который бегут обычные люди

— старты при −45…−55°C
— ресницы замерзают
— дыхание и пот превращается в лёд
— суставы «деревенеют», опасность ретинопатий и обморожений

Что уникально: здесь нет экспедиционной логистики,
Но это не означает что на старт просто добраться

❄️ Другие легенды холода

Polar Circle Marathon (Гренландия)
— октябрь
— красиво и тяжело, но без экстремального минуса.

Polar Bear Marathon (Канада)
— до −35°C
— охрана от белых медведей (реально).

Siberian Ice Half Marathon (Омск)
— январь
— до −39°C
— массовый старт.

Polar Night Half Marathon (Норвегия)
— бег в полной полярной ночи
— выход для тех кто не любит жару

Джефф Гэллоуэй: научил бегунов — ходить.
А пешеходов — бегать.

В 1972 году он был олимпийцем: 10 000 м в Мюнхене.

Через год — рекорд США на 10 миль (47:49).
Марафон за 2:16.

А потом он сделал странную вещь.

В 70-х он предложил то, что звучало как бред:
бег и ходьба - лучше, чем просто бег.

Так Джефф изобрел Шагобег (Run-Walk-Run.) Его долго называли Galloway Method или просто “jeffing”

И это изменило массовый бег, кратно подняв попы с диванов по всему миру:
— более 350 000 человек прошли его программы,
— десятки лет колонок в Runner’s World,
— тысячи новичков впервые дошли до финиша — потому что им разрешили идти:

Он научил нас не бояться шага.

А потом как водится - жизнь решила проверить его лично.

В 2021 году Джефф перенес инфаркт — остановка сердца на 4,5 минуты.

После этого он уже не мог бежать непрерывно: несколько секунд — и снова шаг.

Создатель ходьбы в беге — сам оказался вынужден ходить. Чтобы вновь побежать!

Сегодня, в 80+, он выходит на старты не за временем.
А чтобы показать еще раз:
Иногда, чтобы продолжать бежать,
нужно сначала научиться идти.

Third Man Syndrome (синдром третьего человека) — ощущение присутствия «невидимого спутника» в экстремальных условиях.

Что это такое
• Субъективное чувство, что рядом кто-то есть: «ведёт», «подсказывает», «поддерживает».
• Возникает при гипоксии, сильном истощении, обезвоживании, холоде, сенсорной депривации и угрозе жизни.
• Считается защитным механизмом мозга — попыткой сохранить фокус, мотивацию и выживание.

Кейс: Килиан Жорне — Эверест

Во время одного из скоростных восхождений без кислорода Жорне описывал эпизоды диссоциации и «ощущения присутствия» на фоне крайней усталости, холода и гипоксии. На высотах ~8000+ м он потерял чёткость восприятия, остановился, переждал, и после восстановления ясности состояние исчезло. Позже это интерпретировали как проявление Third Man Syndrome.

Эрнест Шеклтон (Антарктика, 1916)
Во время перехода по Южной Георгии он и двое спутников независимо чувствовали, что их «четверо». Шеклтон писал: «Казалось, нас было не трое, а четверо».

Райнхольд Месснер (Нанга-Парбат, 1970)
При смертельно опасном спуске после гибели брата ощущал «голос» и присутствие, которое помогало принимать решения и двигаться.

Повторяющиеся описания:
— спокойный «проводник»,
— чувство, что кто-то идёт рядом,
— внезапная ясность и фокус в критический момент.

Что говорит наука
Связано с нарушением работы теменно-височных областей . В лаборатории ощущение «присутствия» удавалось вызывать электростимуляцией этих зон.
Усиливается при кислородном голодании и крайнем стрессе.

Это не мистика нейропсихологическая реакция выживания.
Мозг буквально «создаёт спутника», когда человеку нужно пройти ещё немного — чтобы выжить. Как включить - наука не говорит. Наука ведь не всесильна.

Запульнула свой канал в завирусившийся бот на прожарку. Парень четко все отметил. Ржу.

Этот

📊 Channel Analysis Results

🎯 Channel: @annarunning

🔥 Roast Analysis:

Слушайте, Анна — это тот самый человек, который на ваш робкий рассказ о том, что у вас «просто нет настроения», ответит пятистраничным эссе о падении уровня лептина и деградации префронтальной коры. С ней невозможно просто поныть — вас тут же обложат ссылками на Кохрейновские обзоры и заставят делать выпады. Её телеграм-канал — это место, где «пирожочки» (так она ласково называет своих жертв) сначала получают порцию «нежной нежности», а через секунду — пинок в сторону 100-километровой недели.

Анна страдает терминальной стадией душнильства в области доказательной медицины. Она — инквизитор от мира бега: если вы упомянете «магию» или «энергию космоса», она лично сожжет вас на костре из ваших же неоправданно дорогих кроссовок Hoka. Её ирония острее, чем ахилл бегуна-новичка после марафона. Она называет себя психологом, но её любимый метод терапии — «внешнее принуждение» и «хватит жевать сопли». Это такая восточноевропейская классика: «Я тебя, конечно, люблю, но беги быстрее, ты разочаровываешь мои митохондрии».

Её страсть к разоблачениям доходит до абсурда: она готова воевать с Оземпиком, производителями сахара, ленивыми психологами и даже с теми, кто верит в пользу акульего хряща. Анна — ходячий детектор лжи, который видит ваши «Sunk Cost Fallacy» за версту. Она смеется над теми, кто хочет «бессмертия», но при этом сама тренируется так, будто планирует пережить тепловую смерть Вселенной, попутно замеряя лактат у энтропии.

Её манера общения — это смесь лекции в Гарварде и разговора с тренером в советской ДЮСШ: «Интеллект и выносливость совместимы, так что закрой рот и качай икры». Она называет бег «практикой сострадания», но мы-то знаем: её сострадание выглядит как интервалка 10 по 1000м в горку. Если вы решите с ней поспорить, приготовьтесь, что она проанализирует вашу агрессию как «недовылеченную никотиновую абстиненцию» и посоветует «выгулять своих демонов» в 5 утра под дождем. В общем, Анна — это идеальный тренер для тех, кто хочет не просто пробежать марафон, а быть морально уничтоженным, научно обоснованным и заново собранным в виде эффективного биологического механизма с «диким аэробным фундаментом».

На марафоне в Гонконге один из участников вышел на старт с младенцем в переноске.

Организаторы спортсмена дисквалифицировали но почему-то только на 15м километре. Позже ему также запретили участие в будущих стартах.

1️⃣ Нарушение правил соревнований

Запрещены дети до 16, и участники без номерка

2️⃣ Физиология младенцев

У детей до года слабая стабилизация шеи и головы.

3️⃣ Культура токсичного героизма
Парень не понял разницу между пробежкой с колясочкой и 42км тряски в толпе агрессивного народа.

История дошла до полиции — начата проверка на предмет угрозы безопасности ребёнка.