Говорят, «от бега тупеешь”?🤦‍♂️

Расскажите это Алану Тьюрингу!

Алан Тьюринг— марафонец, который не только изменил ход Второй мировой войны, но и заложил основы современной компьютерной науки. 🧐

Тьюринг разработал теоретическую модель, которая стала фундаментом для всех современных компьютеров.💻

Во время Второй мировой он сыграл ключевую роль в расшифровке кода немецкой машины “Энигма”, что, по оценкам историков, сократило войну на 2–4 года.🕊️

И при этом он был сильнейшим бегуном своего времени! В 1946 году Тьюринг пробежал марафон за 2:46:03 — всего на 11 минут медленнее олимпийского чемпиона 1948 года. На Олимпиаду помешала поехать травма.🥇

Алан часто использовал пробежки, чтобы размышлять над математическими задачами. С длительных возвращался с новыми идеями.💡

Вот что он говорил: «Сможет ли машина наслаждаться сладостной болью марафонского бега?» Да, он не только гений, но и поэт.

А вы что думаете, сможет?

Нестандартные способы добавить 🔥 в ваши отношения с бегом.

«Running Naked.» Оставь гаджеты дома и просто беги. Без темпа, без километров, без цели. Только ты и ощущения. Пусть все будет как в начале.🥰

Дай маршрутам имена. Назови подъёмы и отрезки смешными и дурацкими названиями. “Взлётная”, “Камикадзе” или “Синячный угол”.

Играй в “следующего бегуна”. Если видишь кого-то впереди, ставь себе цель догнать, просто ради интереса, или чтобы сказать «привет».

Улыбайся, несмотря ни на что. И как только тебе становится по-настоящему тяжело — улыбайся ещё сильнее.😁
Говорят, именно так делает великий Элиуд Кипчоге. И кажется, он знает, что делает.👌

Духовная фотография. Во время пробежки замечай красивые кадры вокруг и мысленно “делай снимки”. 📸Запоминай игру света, отражения в лужах, тени от деревьев. Камеру не доставай, мы здесь не для этого.

Помни, что на 80% пробежек ты просто должен и обязан получать удовольствие. ☺️

5 когнитивных искажений у бегунов 🔍

Вы считаете, что способны принимать решения? Наукой показано , что работа ума — это просто обоснование для вашей рациональной части уже принятого вашим бессознательным решения. 🤯Вот самые коварные ловушки ума, в которые попадаются даже опытные бегуны:

1. Регрессия к среднему 📉

Если вы видите рост от плохого результата к хорошему — воспринимаете его как невероятный прогресс. Если результат падает — начинаете волноваться, что что-то сломалось.

На самом деле все результаты стремятся к среднему. От хорошего - к среднему. И от плохого тоже!

👉 Не делайте выводов на основе одного микроцикла. Оценивайте большие тренды.

2. Ошибка невозвратных издержек (Sunk Costs) 💰

Вы уже вложили время, силы, деньги в подготовку – и теперь боитесь поменять план, даже если травмировались или чувствуете, что ломаетесь. Вместо отдыха давите дальше, ведь столько уже потрачено!🤦‍♀️

👉 Прошлые вложения уже не вернуть. Думайте о том, что придётся заплатить в будущем. Точка отсчета всегда - настоящий момент 🚀

3. Эффект самоуверенности 😎

Как всем известно, 80% водителей считают, что водят лучше, чем 80% водителей. Вы уверены, что знаете лучше, как надо тренироваться, и всё видели. А ваша плохая подготовка компенсируется волей к победе.

👉 Разница между амбициями и авантюрой – в объективной оценке своих возможностей.

4. Ошибка выжившего 🎭

Вы видите только успехи. Те, кто упал, сошёл, выгорел, не пишут об этом сто постов.

👉 Изучайте не только истории успехов, но и провалов.

5. Ошибка планирования 🏁

Вы думаете, что всё пойдёт идеально:
✅ Шнурки не развяжутся
✅ В туалет не захочется
✅ Часы не забудете дома
✅ Погода будет чудесной
✅ Никто не шлёпнется на старте

👉 Sh💩t Happens. В марафоне, как в смете на ремонт, – у вас должен быть заложен процент на непредвиденные расходы.

Главное правило ⏳

Думайте в максимально долгосрочной перспективе. В идеале — о всей своей жизни. И даже после неё.👽

Сила воли, зефирный тест и бег как инвестиция 🧁

Сила воли – это способность вырабатывать дофамин на отсроченные вознаграждения. Это врождённое качество, определяется примерно сотней генов, и его уровень у каждого свой.

Наверняка вы слышали про зефирный тест – и да, он многократно подтверждался, что бы вам ни говорили. 🧁

Интересно в нём то, что это лонгитюдное исследование: учёные наблюдали за детьми десятилетиями. Выяснилось, что примерно треть детей смогла устоять перед мгновенной наградой, дождавшись большего вознаграждения. Они отвлекали себя как могли, садились себе на ручки, облизывались, но зефирку не съели – и именно они во взрослом возрасте добились наибольшего успеха.💪

Что делать, если ваша сила воли на левом краю кривой Гаусса?

Во-первых, силу воли нужно беречь. Она одна на всё: тренировки, работу, детей, продавщиц, и Трампа.

Помните, как лилипуты привязали Гулливера тысячей ниточек? Именно так нас сковывают тысячи мелких стрессов, незаметно изматывая самоконтроль.🚶‍♀️

Во-вторых, силу воли можно поддерживать:

1. Создавайте условия, которые делают процесс приятным. Если вам нравятся яркие майки, забойная музыка или газировка после пробежки – используйте это!
Помогайте себе как можете - в рамках Уголовного Кодекса
🥤

2. Организуйте внешнее принуждение. Эволюционно наша воля не предназначена для долгосрочного самоконтроля – раньше угрозы (голод, холод, хищники) были очевидны и немедленны. Дарвинизм не поощрял развитие внутренней мотивации.

Оплаченный забег, тренер, друзья, которые ждут отчётов – всё это создаёт ощутимую внешнюю мотивацию. 👊

Хорошая новость: чем больше сил, времени и денег вы вкладываете в бег, тем сильнее он начинает давить на вас извне. Тем самым возвращая вас к Дарвину.

Вывод👇

Стремительный взлёт вверх – всегда следствие ощутимого пинка под зад.💥

Вопрос только в том, получите ли вы его от обстоятельств или дадите себе сами.

Нож и вилка. Видео и ночные клубы. Будильник, больница, алкоголь, ЗАГС. ⏰🍷

Что их объединяет? Это культурные способы удовлетворения наших базовых природных потребностей. Попробуй делать это по-природному — в лучшем случае с тобой все поссорятся, в худшем ты окажешься в тюрьме.

Но в процессе окультуривания мы теряем самое важное — способность слышать своё тело, понимать, что ему нужно, что ему нравится. Христианство усилило этот разрыв, проповедуя усмирение плоти, примат духовного над телесным, вечную жизнь вместо жизни земной.

Тело превратилось в объект. Кто-то попадает в ловушку инфлюенсеров и стремится подогнать себя под недостижимый фотошоп. 📸✨ Кто-то идёт в протест и отказывается заботиться о себе, называя это “бодипозитивом”. 🤷‍♂️

И за всем этим мы разучились распознавать свои настоящие чувства. Желание контакта и поддержки кажется нам голодом — и вот уже рука тянется за литром шоколадного мороженого. 🍦Одиночество и боль маскируются под сексуальность. 💔

Тело говорит, но его не слышат. Тогда оно вынуждено кричать громче: так появляются психосоматические расстройства — язвы желудка, атопический дерматит, артериальная гипертензия… 🤕

А теперь посмотрите на бегущих людей на дорожке. 🏃‍♂️Пот, страдание, замученные лица. Кажется, что радость от бега испытывают только малыши, которые бегают просто так, и олимпийские чемпионы, пересекающие финишную черту.

Но радость от движения есть у всех. Её можно даже зафиксировать в крови: эндоканнабиоиды, эндорфины, дофамин, серотонин. 🧪

Так почему же мы её потеряли?

Чтобы докопаться до настоящей правды телесности, нужно снова научиться слышать своё тело. Бег — это первый шаг к восстановлению самого важного контакта в жизни — контакта с собой.

80% ваших пробежек — это возвращение к себе. А 20% сложных тренировок помогают не сбиться с пути. ⏳🔥

Как женщину пытались выгнать с марафона – и что из этого вышло 🏃‍♀️

В 1967 году 20-летняя Кэтрин Свитцер стала первой женщиной, официально зарегистрировавшейся на Бостонском марафоне. Она подала заявку под инициалами K.V. Switzer, и организаторы не догадались, что это женщина.

В те времена считалось, что марафон – это исключительно мужская дистанция, а женщинам бег на такие дистанции якобы «вреден» (им даже говорили, что от бега может случиться выпадение матки).😷

Во время забега один из судей, Джок Семпл, заметил Свитцер и попытался силой стянуть её с дистанции. Но её парень, метатель молота, отбросил судью в сторону, и Кэтрин финишировала за 4 часа 20 минут.💪

📈С тех пор всё изменилось.

• В 1972 году Бостонский марафон официально допустил женщин.
• В 1984 году женский марафон вошёл в программу Олимпийских игр.
• Сегодня в некоторых марафонах женщины составляют больше 50% участников – например, на полумарафонах в США их уже до 60%.

👫Мужчины и женщины бегают по-разному. Принято считать, что:

• 👑Мужчины чаще стремятся к результатам, достижениям и рекордам.
• 👸Женщины чаще бегают ради здоровья, эмоциональной разрядки и чувства принадлежности к сообществу.

Но женщины бывают разными. И именно в этом их сила.

🌸С праздником, девушки!🌸

Что бы тебе сказал Николай Гоголь перед марафоном⬇️

Помните, как маленького Чичикова отец наставлял, отправляя в жизнь?

«Береги копейку: эта вещь надежнее всего на свете».

Хочется сказать: береги секунду!

Не трать ни одной драгоценной секунды. Не отвлекайся на потрындеть, на позвонить, на любые действия, не подчиненные лучшему возможному результату.

Ты тренировался. Это твое время. Твои кровь, пот и слезы. Пробеги так, чтобы, глядя себе в глаза, ты сказал: «Я сегодня сделал все, что мог».

Бег против психотерапии

В крупном обзоре British Medical Journal (BMJ) ,обобщив 218 исследований с участием ~14 000 человек, учёные выяснили, что регулярные упражнения (особенно бег трусцой) приводят к заметному снижению симптомов депрессии😔

Причём бег и ходьба показали наибольший положительный эффект среди всех видов активности, за ними шли йога и силовые тренировки . Более интенсивные нагрузки приносили больший эффект, чем лёгкие.💪

Авторы обзора в BMJ делают вывод: бег может оказывать такой же эффект, как психотерапия и приём антидепрессантов . Бег - один из основных способов лечения депрессии .

Плюсы бега для психики:

💰Доступность. Бегать можно бесплатно (как обнаружится позднее, это временно).

❤️‍🩹Заодно улучшается общее здоровье: крепче сердце, нормализуется сон, повышается уровень энергии.

⏱️Быстрый эффект. Уже после 20–30 минут бега многие отмечают подъём настроения за счёт выброса серотонина, дофамина, эндоканнабиноидов .

Минусы бега:
🪄Требуется мотивация. Во время депрессии сложно, а часто невозможно, заставить себя двигаться.

Многие люди в принципе не готовы пойти к психологу– в обществе существует мощная стигматизация и огромное количество предрассудков. Да и не всем удается найти «своего».

➡️И там и там будет сложно, нужны дисциплина и вера. Но зато вас ждут удивительные открытия. Задача бега, как и терапии- помочь вам стать счастливым.

Ведь счастье - это когда СЕБЯ понимают.