О любви (к бегу).
И любви к тем, кто любит бег. Поддержка партнёра или ее отсутствие.♥️❤️

Чтобы понять, как любовь к бегу отражается на жизни пар, я собрала любопытные истории и выделила тренды.
 
Вариант 1: Поддерживающий партнёр.🩶💚

1. Нарциссическое продолжение : « Феррари в Гараже»🏎️
Один из партнёров полностью вовлечён в успехи другого. Например, муж помогает жене-бегунье: готовит ей завтрак в 4 утра, ждёт на финише с курточкой, отвозит и привозит. Жена - это его нарциссическое продолжение.
Ведь “У всех жёны-кошелки, а у меня — космическая чемпионка!”
Это то же ,что сказать: «У всех в гараже Жигули, а у меня – Феррари!».
Важно уметь выстраивать границы и помнить, что ноги, которые так быстро пробежали Марафон - все-таки не твои!

2. Совместное увлечение: «Мы стоим на соседних подиумах»🏆

Если оба партнёра занимаются спортом, это становится прочной основой для взаимопонимания. Одни пары бегают немного разные дистации (трейл/шоссе, спринты/ультры), другие выбирают разные виды спорта, например, бег и вел.
Однако теневой стороной может стать нездоровая соревновательность, если один из партнёров (угадайте, какого пола) чувствует себя ущемлённым. Например, может не справляться с тем, что его партнёрша быстрее и успешнее.

3.Контроль (под маской заботы): «Ты точно убьешься!»👵🏿
Иногда забота перерастает в гиперопеку. «Ты непременно что-то себе сломаешь, если будешь дальше так тренироваться» - это голос контроля, а не любви.
Необходимо помнить, что здоровые отношения строятся на доверии вашему любимому человеку и уважении выборов, которые он для себя (и тем самым для вас!) делает.

Вариант2: Когда поддержки нет

1. Категорическое неприятие: «Скованные одной цепью»🔗
Иногда бег становится первым шагом к новой жизни, избавлению от зависимости (алкогольной, пищевой, и т д),  которого партнёр не может принять. Такое бывает в созависимых отношениях: “Если ты начнёшь бегать, значит, ты бросишь меня”. Один из партнёров пытается вырваться, меняет привычки, а другой не может поддержать эти изменения.💔
Уходя из таких отношений, бегуны обретают свободы, а зачастую – и новую любовь.

2. Транзакционные
отношения «Все как в банке»💰
Бывает, что бег врывается в устоявшуюся семью. Ваша жена не подписывалась на ваши отлучки, и новых друзей. Она не планировала проводить отпуска на марафонах, и водить детей в школу самой, когда у вас Длительная. Бегун чувствует свою ответственность,  и свою вину. Тратя время и ресурсы на бег, мы будто берем кредит, который нужно вернуть. Например, если по субботам мужчина проводит время с бегунами, то в воскресенье они встречаются со старыми друзьями.
Иногда это приводит к внутренней неудовлетворённости: “Я пробежал марафон по личному рекорду, отдышался, и сразу пошёл гулять с женой. Что поделать, я ей должен.”

3. Ложная поддержка “Ты, конечно, большой молодец, но….”.🤥
Вы чувствуете, как в глубине души ваш партнер скрипит зубами, и как иногда прорывается фрустрация. Он боится вас потерять, но и бег ему порядком надоел.


Что делать.🩷🩷
Во всех этих случаях ключ к счастью — коммуникация.

Начните с “Я”-сообщений: расскажите партнёру о своих чувствах и переживаниях, связанных с его (или вашим) увлечением бегом. Я- сообщения не начинаются с «Ты вечно», «ты никогда…» и прочего. Скажите максимально честно то что чувствуете. Не стремитесь ничего изобразить. Ваш партнер – не идиот. 🫶🏻Завершите разговор вопросом: “Что ты чувствуешь?”(для Нее) или “Что ты думаешь?” (для Него). И СЛУШАЙТЕ. Эффективнее никто пока ничего не придумал.

С днём Святого Валентина! 🩷

🔥 Бег — прекрасная возможность подумать. Но не во время соревнований!

Во время забега мышление — жутко энергозатратная функция. Особенно на пульсе выше 170 ударов/мин. Чем раньше его отключить, тем больше драгоценных джоулей достанется ногам.🔋

Разум остаётся в режиме дежурного сторожа – следит за питанием, темпом, но всё лишнее должно уйти.
Финиш... Соперники.. Сомнения.. Подсчеты .. "А если.." - Выскребаем из головы, как Маленький Принц очищал планету от баобабов.🌴

🎯 Техника такая:
1️⃣ Обнаружил, что увлёкся мыслью.
2️⃣ Без раздражения, спокойно 🕉️ откладываешь её в папочку: «Финиш», «Будущее», «Претензии», «Сожаления», «Мечтания»…🗂️
3️⃣ Возвращаешься в момент.

💡 Именно поэтому «Десятка» тяжелее Марафона.
На десятке страдаешь сразу и осознаёшь, как страдаешь.
На марафоне страдания начинаются через 2 часа, когда ты уже отключаешься, в качестве "трансцендентального единства апперцепции", выражаясь словами Канта.😴

Ты не страдаешь – страдает тело. А ТЫ просыпаешься уже на финише. С медалью и пивом. 🍻

Стресс, контроль и предсказуемость: как не сойти с ума (при помощи бега). 😰😍

Вы наверняка знакомы с концепцией «обученной беспомощности» – если живое существо раз за разом сталкивается с ситуацией, в которой ничего не может изменить, оно перестаёт пытаться, даже если шанс появляется.👻 Ею объясняется генез психосоматических расстройств, таких как язва желудка.🍋‍🟩🧬

Мы любим бегать, но в свое время мы ненавидели тошнотворные круги по стадиону на уроках физкультуры. Ничего странного: Белые крысы относятся к бегу точно так же.🐀

🧪Добровольность

Учёные изучили две группы крыс. Крысы в целом любят бегать:
🐭Первая группа – могла бегать в колесе, когда хотела.
🐭Вторая группа – не имела выбора, её заставляли бежать синхронно с первой.

📊При том, что крысы пробежали одинаковое расстояние за одинаковое время:
✔ «Добровольные бегуны» – не испытывали стресса, их мозг получал нейропротекторный эффект. Физическая активность приносила пользу.
❌ «Принудительные бегуны» – повышенный уровень кортикостерона, повреждения в гиппокампе (зоне памяти и обучения).

📌Физическая активность полезна только тогда, когда она воспринимается как добровольный выбор.

🧪Контроль над ситуацией - основной антидот стресса:

🧑‍🎓 Группе студентов предложили нажимать на рычаг, который, (как им сказали!) снижает силу электрического разряда, который они получают.
На самом деле рычаг ни на что не влиял.

📊Результаты:
📌Те, кто верили, что могут контролировать ситуацию, испытывали меньший стресс.

🧪Предсказуемость

🧑‍🎓Когда испытуемых предупреждали за 10 секунд до удара током, стрессовые последствия снижались – организм успевал адаптироваться.
Но если предупреждали за 2 минуты, становилось только хуже – ожидание усиливало стресс.

📌Постоянная неопределённость губительна: люди, не предупреждённые заранее, находились в постоянном стрессе, потому что удар мог произойти в любой момент.

Что делать?

Тренировать когнитивную гибкость.

🤯Человек может вызвать стрессовую реакцию силой мысли – например, представив, множество разных потенциальных опасностей перед сном. Животному для достижения такого пульса надо бежать с бешеной скоростью. А человеку достаточно подумать о своем, или открыть новости.

📌Мы люди, и главный выбор, который у нас есть – это выбор отношения к событиям.

Когнитивная гибкость обеспечивается медианными зонами префронтальной коры.
🧠 То, как она объясняет происходящее, меняет ответ всего организма.

Как тренировать эти части префронтальной коры:

✅ Физическая активность (но только добровольная, вспомните мышей!)

✅ Социальное взаимодействие (разуметься , только поддерживающее!)

✅ Тренировка внимательности
(развитие осознанности в интерпретации событий).

💡 Так что, если бежать – то по своей воле, зная с кем, когда и сколько, а главное - зачем. 🤗

Предел единства 🌬️

Заткнулся внутренний критик. Ну ок, отвлёкся. Или подобрел .. на время. 🤗

Отключается префронтальная кора — исчезает чувство «Я», а вместе с ним и ощущение усилия. Бегущий и бег сливаются в одно. Время то летит незаметно, то вдруг зависает, замедляется, как в кино. Я наслаждаюсь тем, как летят ноги, как отрываются от плечей лопатки, как мелькает солнце. Исчезает цель, и путь становится целью. 🎆

Так или примерно так описывал состояние потока Михай Чиксентмихайи в 1975 году. Он описал Поток как универсальное переживание, предел мастерства, сложности, результата и радикального присутствия в настоящем.

Чиксентмихайи выделил семь классических признаков состояния потока:

1. Полная концентрация на задаче – фокус настолько глубокий, что окружающий мир исчезает.🎯
2. Слияние действия и сознания – нет ощущения разделённости между тобой и тем, что делаешь.💪
3. Чувство контроля – абсолютное владение ситуацией без страха и сомнений.🎮
4. Ясные цели и немедленная обратная связь – ты сразу понимаешь, что делаешь правильно, а что нет.🚦
5. Изменённое восприятие времени – оно либо ускоряется, либо замедляется.⏳
6. Отсутствие внутреннего критика – сознание полностью погружено в процесс, без оценочных мыслей.🤯
7. Внутреннее удовлетворение – процесс сам по себе приносит радость, без привязки к внешним наградам.🤗

Позже исследователи McKinsey обнаружили, что состояние потока типично для успешных топ-менеджеров и может усиливать продуктивность на 500%. Но дело не только в эффективности — в потоке мозг работает на оптимальной нагрузке, без перегрузок. Полное растворение в моменте, когда исчезает всё лишнее и все внешнее, и остаётся только действие.🎯

Улыбайтесь - это всех раздражает.👻

Говорят, что излишнее напряжение лица во время бега расходует ценные калории зазря.
Мол, не тратьте силы.👿
Еще говорят, что улыбка сама по себе поднимает настроение.

О последнем даже было проведено известное исследование.

🧪В 1988 году психолог Фриц Страк с коллегами попросили участников держать ручку во рту двумя разными способами:
— зажав зубами (что имитирует улыбку);
— удерживая губами (что мешает улыбке).

После этого участники оценивали комиксы. Те, кто невольно улыбался, находили их смешнее.

Этот эксперимент потом пытались опровергнуть, но мета-анализ 2019 года подтвердил небольшую, но устойчивую связь: улыбка действительно может слегка улучшать настроение.🤗

Насчет спортивных результатов никто не проверял. Это больше верование тренеров.😝

Но одно известно точно: улыбка еще никому не навредила. По крайней мере, бежать не помешала.🤡

🏃‍♂️ Франсишку Лазару: марафонец, который умер на Олимпиаде

Олимпиада 1912 года. Стокгольм. Жара под 30°C. Португалец Франсишку Лазару выходит на старт марафона и говорит:

«Либо я выиграю, либо умру.»

Он не знал, насколько пророческими окажутся эти слова.

Лазару намазал тело жиром, чтобы защититься от солнца, но это нарушило терморегуляцию. На 30-м километре он упал без сознания. Его пытались спасти, но на следующий день он умер.

🥺Первая смерть на Олимпийских играх.
🇵🇹Первая португальская сборная на Олимпиаде.

Сейчас каждый может принять участие в забеге его имени.

Признавайтесь, кому в детстве говорили, что у них слишком бурное воображение? 😜
Они просто не знали, как это может пригодиться в беге!
Вот что рекомендуется представлять себе во время забега чтобы поддержать свой темп и волю 🏃‍♂️

💨 Ветер в лицо
Представьте, что рассекаете его, как нож масло. Или лавируете, как парусник на ветру.🔪

⛰ Подъем в гору
Вообразите подъемник, который тянет вас наверх, или резинку, помогающую взлететь. (Ну или еще что-то сзади, помогающее взлететь..)

🚴‍♂️ Догнать соперника или удержаться в пачке.
Представьте себя велосипедистом в пелотоне или лыжником, скользящим за лидером.

📍 Тяжелый момент в гонке.
Ставь короткие цели – беги до фонаря, до почтового ящика, до угла улицы.

💦☔️Дождь, шторм
Тут непереводимое: "Embrace the suck" , печатного аналога в русском я придумать не могу. Есть идеи?💡

Попробуем в новом сезоне? Вам точно будет не скучно! 🔥

Говорят, «от бега тупеешь”?🤦‍♂️

Расскажите это Алану Тьюрингу!

Алан Тьюринг— марафонец, который не только изменил ход Второй мировой войны, но и заложил основы современной компьютерной науки. 🧐

Тьюринг разработал теоретическую модель, которая стала фундаментом для всех современных компьютеров.💻

Во время Второй мировой он сыграл ключевую роль в расшифровке кода немецкой машины “Энигма”, что, по оценкам историков, сократило войну на 2–4 года.🕊️

И при этом он был сильнейшим бегуном своего времени! В 1946 году Тьюринг пробежал марафон за 2:46:03 — всего на 11 минут медленнее олимпийского чемпиона 1948 года. На Олимпиаду помешала поехать травма.🥇

Алан часто использовал пробежки, чтобы размышлять над математическими задачами. С длительных возвращался с новыми идеями.💡

Вот что он говорил: «Сможет ли машина наслаждаться сладостной болью марафонского бега?» Да, он не только гений, но и поэт.

А вы что думаете, сможет?

Нестандартные способы добавить 🔥 в ваши отношения с бегом.

«Running Naked.» Оставь гаджеты дома и просто беги. Без темпа, без километров, без цели. Только ты и ощущения. Пусть все будет как в начале.🥰

Дай маршрутам имена. Назови подъёмы и отрезки смешными и дурацкими названиями. “Взлётная”, “Камикадзе” или “Синячный угол”.

Играй в “следующего бегуна”. Если видишь кого-то впереди, ставь себе цель догнать, просто ради интереса, или чтобы сказать «привет».

Улыбайся, несмотря ни на что. И как только тебе становится по-настоящему тяжело — улыбайся ещё сильнее.😁
Говорят, именно так делает великий Элиуд Кипчоге. И кажется, он знает, что делает.👌

Духовная фотография. Во время пробежки замечай красивые кадры вокруг и мысленно “делай снимки”. 📸Запоминай игру света, отражения в лужах, тени от деревьев. Камеру не доставай, мы здесь не для этого.

Помни, что на 80% пробежек ты просто должен и обязан получать удовольствие. ☺️

5 когнитивных искажений у бегунов 🔍

Вы считаете, что способны принимать решения? Наукой показано , что работа ума — это просто обоснование для вашей рациональной части уже принятого вашим бессознательным решения. 🤯Вот самые коварные ловушки ума, в которые попадаются даже опытные бегуны:

1. Регрессия к среднему 📉

Если вы видите рост от плохого результата к хорошему — воспринимаете его как невероятный прогресс. Если результат падает — начинаете волноваться, что что-то сломалось.

На самом деле все результаты стремятся к среднему. От хорошего - к среднему. И от плохого тоже!

👉 Не делайте выводов на основе одного микроцикла. Оценивайте большие тренды.

2. Ошибка невозвратных издержек (Sunk Costs) 💰

Вы уже вложили время, силы, деньги в подготовку – и теперь боитесь поменять план, даже если травмировались или чувствуете, что ломаетесь. Вместо отдыха давите дальше, ведь столько уже потрачено!🤦‍♀️

👉 Прошлые вложения уже не вернуть. Думайте о том, что придётся заплатить в будущем. Точка отсчета всегда - настоящий момент 🚀

3. Эффект самоуверенности 😎

Как всем известно, 80% водителей считают, что водят лучше, чем 80% водителей. Вы уверены, что знаете лучше, как надо тренироваться, и всё видели. А ваша плохая подготовка компенсируется волей к победе.

👉 Разница между амбициями и авантюрой – в объективной оценке своих возможностей.

4. Ошибка выжившего 🎭

Вы видите только успехи. Те, кто упал, сошёл, выгорел, не пишут об этом сто постов.

👉 Изучайте не только истории успехов, но и провалов.

5. Ошибка планирования 🏁

Вы думаете, что всё пойдёт идеально:
✅ Шнурки не развяжутся
✅ В туалет не захочется
✅ Часы не забудете дома
✅ Погода будет чудесной
✅ Никто не шлёпнется на старте

👉 Sh💩t Happens. В марафоне, как в смете на ремонт, – у вас должен быть заложен процент на непредвиденные расходы.

Главное правило ⏳

Думайте в максимально долгосрочной перспективе. В идеале — о всей своей жизни. И даже после неё.👽

Сила воли, зефирный тест и бег как инвестиция 🧁

Сила воли – это способность вырабатывать дофамин на отсроченные вознаграждения. Это врождённое качество, определяется примерно сотней генов, и его уровень у каждого свой.

Наверняка вы слышали про зефирный тест – и да, он многократно подтверждался, что бы вам ни говорили. 🧁

Интересно в нём то, что это лонгитюдное исследование: учёные наблюдали за детьми десятилетиями. Выяснилось, что примерно треть детей смогла устоять перед мгновенной наградой, дождавшись большего вознаграждения. Они отвлекали себя как могли, садились себе на ручки, облизывались, но зефирку не съели – и именно они во взрослом возрасте добились наибольшего успеха.💪

Что делать, если ваша сила воли на левом краю кривой Гаусса?

Во-первых, силу воли нужно беречь. Она одна на всё: тренировки, работу, детей, продавщиц, и Трампа.

Помните, как лилипуты привязали Гулливера тысячей ниточек? Именно так нас сковывают тысячи мелких стрессов, незаметно изматывая самоконтроль.🚶‍♀️

Во-вторых, силу воли можно поддерживать:

1. Создавайте условия, которые делают процесс приятным. Если вам нравятся яркие майки, забойная музыка или газировка после пробежки – используйте это!
Помогайте себе как можете - в рамках Уголовного Кодекса
🥤

2. Организуйте внешнее принуждение. Эволюционно наша воля не предназначена для долгосрочного самоконтроля – раньше угрозы (голод, холод, хищники) были очевидны и немедленны. Дарвинизм не поощрял развитие внутренней мотивации.

Оплаченный забег, тренер, друзья, которые ждут отчётов – всё это создаёт ощутимую внешнюю мотивацию. 👊

Хорошая новость: чем больше сил, времени и денег вы вкладываете в бег, тем сильнее он начинает давить на вас извне. Тем самым возвращая вас к Дарвину.

Вывод👇

Стремительный взлёт вверх – всегда следствие ощутимого пинка под зад.💥

Вопрос только в том, получите ли вы его от обстоятельств или дадите себе сами.