Бег обновляет мозг. Буквально. 🧠
Приходилось ли тебе мечтать о трансплантации мозга? Не своего конечно, а одному коллеге..🤯
Но знаешь, уже через неделю регулярных пробежек в гиппокампе — зоне памяти и обучения — начинают рождаться новые нейроны.🎉
Они растут, ветвятся, подключаются к другим клеткам мозга. И делают это иначе, чем в покое.(«Ты почти такой же умный, как я»,- говорит тебе ChatGPT.)
• Уже через месяц — объём новых клеток удваивается.✌️
А значит — лучше память, лучше внимание, Кстати, помнишь где ты сегодня припарковал машину?
• повышается уровень нейротрофинов — веществ, которые питают мозг и защищают его от старения.
Ах да. Забыла сказать.
Это у… 🐁мышей.
Но!
Исследования на людях показывают то же самое.
Особенно он полезен для префронтальной коры (там, где воля и самоконтроль) и гиппокампа (там где мы вечно молоды).
Некоторые областимозга значительно увеличиваются в объёме.
Хочешь помнить, зачем ты на этой планете?🌏
Для начала — вспомни, что сегодня у тебя тренировка.💪
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6148340/
Приходилось ли тебе мечтать о трансплантации мозга? Не своего конечно, а одному коллеге..
Но знаешь, уже через неделю регулярных пробежек в гиппокампе — зоне памяти и обучения — начинают рождаться новые нейроны.
Они растут, ветвятся, подключаются к другим клеткам мозга. И делают это иначе, чем в покое.(«Ты почти такой же умный, как я»,- говорит тебе ChatGPT.)
• Уже через месяц — объём новых клеток удваивается.
А значит — лучше память, лучше внимание, Кстати, помнишь где ты сегодня припарковал машину?
• повышается уровень нейротрофинов — веществ, которые питают мозг и защищают его от старения.
Ах да. Забыла сказать.
Но!
Исследования на людях показывают то же самое.
Особенно он полезен для префронтальной коры (там, где воля и самоконтроль) и гиппокампа (там где мы вечно молоды).
Некоторые области
Хочешь помнить, зачем ты на этой планете?🌏
Для начала — вспомни, что сегодня у тебя тренировка.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6148340/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
PubMed Central (PMC)
Running Changes the Brain: the Long and the Short of It
Exercise is a simple intervention that profoundly benefits cognition. In rodents, running increases neurogenesis in the hippocampus, a brain area important for memory. We describe the dynamic changes in new neuron number and afferent connections ...
🔥20👍8
В 1923 году английского альпиниста Джорджа Мэллори спросили,
зачем он снова и снова пытается взойти на Эверест —
в те времена, когда это было похоже на билет в один конец. ☠️
Он ответил:
“Because it’s there.”
— Потому что он там.🏔️
С бегом — то же самое.
Зачастую нам самим до конца не известно, что на самом деле нами движет.
Со временем, слой за слоем, эти причины начинают раскрываться.
И это — страшно интересно.✨
И в самый трудный момент, вы в очередной раз спросите себя: «Зачем?»
Because it’s there.
зачем он снова и снова пытается взойти на Эверест —
в те времена, когда это было похоже на билет в один конец. ☠️
Он ответил:
“Because it’s there.”
— Потому что он там.🏔️
С бегом — то же самое.
Зачастую нам самим до конца не известно, что на самом деле нами движет.
Со временем, слой за слоем, эти причины начинают раскрываться.
И это — страшно интересно.
И в самый трудный момент, вы в очередной раз спросите себя: «Зачем?»
Because it’s there.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12💯8
Маятник и оттенки серого
Допустим, вы выходите на пробежку в одно и то же время, бегаете одну и ту же дистанцию с одной и той же скоростью. Каковы шансы, что вы вдруг станете бегать гораздо быстрее? Или гораздо дольше? Предсказуемо, никаких.😨
В тренировках должен соблюдаться принцип поляризации: медленные пробежки становятся медленнее, а быстрые — по-настоящему быстрыми. Хотя бы потому, что после скоростной работы на пределе вы не сможете завтра снова бежать в том же темпе.😮💨
Сголовой - то же самое. Чтобы научиться по-настоящему терпеть, нужно сначала научиться по-настоящему наслаждаться.
С этого и начнем! На медленных тренировках внимательно отслеживайте удовольствие — и убедитесь, что вы его не теряете. Да, это задание: придётся кайфануть.👻
И вот тогда вы сможете терпеть. Так же бескомпромиссно, потому что знаете — завтра вас ждёт не страдание, а чистое удовольствие от любимого дела.
Поляризация запускает своего рода маятник. А маятник, если раскачивать его правильно, однажды позволяет взлететь.🚀
Допустим, вы выходите на пробежку в одно и то же время, бегаете одну и ту же дистанцию с одной и той же скоростью. Каковы шансы, что вы вдруг станете бегать гораздо быстрее? Или гораздо дольше? Предсказуемо, никаких.
В тренировках должен соблюдаться принцип поляризации: медленные пробежки становятся медленнее, а быстрые — по-настоящему быстрыми. Хотя бы потому, что после скоростной работы на пределе вы не сможете завтра снова бежать в том же темпе.
С
С этого и начнем! На медленных тренировках внимательно отслеживайте удовольствие — и убедитесь, что вы его не теряете. Да, это задание: придётся кайфануть.👻
И вот тогда вы сможете терпеть. Так же бескомпромиссно, потому что знаете — завтра вас ждёт не страдание, а чистое удовольствие от любимого дела.
Поляризация запускает своего рода маятник. А маятник, если раскачивать его правильно, однажды позволяет взлететь.🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20👍14
Как устроена шкала Борга — и почему она такая странная? 📏📐
Rate of perceived effort (RPE) — это когда вы оцениваете, насколько тяжело вам бежать по шкале …от 6 до 20.
Почему не от 0 до 10, как у всех нормальных людей?
Борг, ее автор — швед. А шкала появилась в 60-х и была хитро привязана к пульсу:
6 — примерно 60 ударов в минуту (отдых),
20 — 200 (максимум).
Типа удобно. Ну, ему показалось так.
Сегодня большинство используют шкалу от 0 до 10.
А теперь — почему не все тренеры любят RPE?
• Потому что шкала буквально до боли субъективная.
• Потому что два человека на одной и той же тренировке:
— один: «Всё супер!» (а ты видишь, что он при смерти),
— другой: «Ты меня убиваешь!» (а он,гад, даже не вспотел ).
• Потому что даже у одного и того же человека RPE прыгает от сна, погоды, кофе и переписок с бывшей.
• Потому что профессионалы склонны преуменьшать страдания, а любители - .. (угадайте).
И всё же RPE — вещь полезная.
Если использовать её в связке с пульсом, темпом, каденсом и тренером с холодной головой и горячимсердцем .
А вы как оцениваете свои страдания?
По шкале или по любимым выражениям?🤬 🤬 🤬
Rate of perceived effort (RPE) — это когда вы оцениваете, насколько тяжело вам бежать по шкале …
Почему не от 0 до 10, как у всех нормальных людей?
Борг, ее автор — швед. А шкала появилась в 60-х и была хитро привязана к пульсу:
6 — примерно 60 ударов в минуту (отдых),
20 — 200 (максимум).
Типа удобно. Ну, ему показалось так.
Сегодня большинство используют шкалу от 0 до 10.
А теперь — почему не все тренеры любят RPE?
• Потому что шкала буквально до боли субъективная.
• Потому что два человека на одной и той же тренировке:
— один: «Всё супер!» (а ты видишь, что он при смерти),
— другой: «Ты меня убиваешь!» (а он,
• Потому что даже у одного и того же человека RPE прыгает от сна, погоды, кофе и переписок с бывшей.
• Потому что профессионалы склонны преуменьшать страдания, а любители - .. (угадайте).
И всё же RPE — вещь полезная.
Если использовать её в связке с пульсом, темпом, каденсом и тренером с холодной головой и горячим
А вы как оцениваете свои страдания?
По шкале или по любимым выражениям?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤2
Зачем люди бегают? Чтобы быть здоровее? Эх, если бы… Для многих это первый сознательный.. (➡️смотрите видео)!
🔥3😢1
На мотивации далеко не убежишь. Но Маша попробовала.
Это Маша.👧
С понедельника она решилась: купила кроссовки, скачала приложение и выложила в сториз:
«Теперь я бегаю!» 🏃♀️
День 1: Маша летела.
День 2: Она очень крутая, правда?
Потом: дождь.
Потом: коленка
Потом: жизнь.
А за ней — что? ОпятьNetflix?
Хочешь узнать, бросит ли Маша бег через неделю?
Смотри не на мотивацию, а на систему. Мотивация сдуется, а привычка - останется!💪
1. Сколько нужно, чтобы сформировалась привычка?
Забудь про миф “21 день”.
Исследование Лалли и соавт. (2009) показало:
в среднем нужно 66 дней, чтобы действие стало автоматическим.
Разброс — от 18 до 254 дней.
• Выпить стакан воды за обедом — быстро.
• все что связано с ЗОЖ- речь о месяцах..
2. Внутренняя и внешняя мотивация
Внутренняя мотивация — это когда ты бежишь, потому что тебе по кайфу.
Внешняя — когда ты пообещал другу, записался в клуб или тренер смотрит недобро .😈
Лучшая стратегия — комбинировать:
→ Сначала внешняя поддержка: друзья, беговой клуб, тренер, челлендж.
→ Потом появляется внутренняя тяга: ты уже не можешь не бегать.🪄
3. Маленькие ритуалы
Привычка — это не про героизм. Это про ритуалы.
• Клади форму у кровати вечером.
• Ставь пробежку в календарь — как встречу.
• Включай напоминания.
• И пусть у тебя будет свидетель: подружка, клуб, тренер.💪
Не поверите, но я до сих пор выкладываю беговую форму перед сном. Хотя уверена что побегу, даже если у меня отвалятся обе ноги! 🐦🔥
А Маша?
Маша не бросила.
У неё есть план, лайки и тренер! И нет веры в настроение, генетику и случайности.🚀
Это Маша.👧
С понедельника она решилась: купила кроссовки, скачала приложение и выложила в сториз:
«Теперь я бегаю!» 🏃♀️
День 1: Маша летела.
День 2: Она очень крутая, правда?
Потом: дождь.
Потом: коленка
Потом: жизнь.
А за ней — что? Опять
Хочешь узнать, бросит ли Маша бег через неделю?
Смотри не на мотивацию, а на систему. Мотивация сдуется, а привычка - останется!
1. Сколько нужно, чтобы сформировалась привычка?
Забудь про миф “21 день”.
Исследование Лалли и соавт. (2009) показало:
в среднем нужно 66 дней, чтобы действие стало автоматическим.
Разброс — от 18 до 254 дней.
• Выпить стакан воды за обедом — быстро.
• все что связано с ЗОЖ- речь о месяцах..
2. Внутренняя и внешняя мотивация
Внутренняя мотивация — это когда ты бежишь, потому что тебе по кайфу.
Внешняя — когда ты пообещал другу, записался в клуб или тренер смотрит недобро .
Лучшая стратегия — комбинировать:
→ Сначала внешняя поддержка: друзья, беговой клуб, тренер, челлендж.
→ Потом появляется внутренняя тяга: ты уже не можешь не бегать.
3. Маленькие ритуалы
Привычка — это не про героизм. Это про ритуалы.
• Клади форму у кровати вечером.
• Ставь пробежку в календарь — как встречу.
• Включай напоминания.
• И пусть у тебя будет свидетель: подружка, клуб, тренер.
Не поверите, но я до сих пор выкладываю беговую форму перед сном. Хотя уверена что побегу, даже если у меня отвалятся обе ноги! 🐦🔥
А Маша?
Маша не бросила.
У неё есть план, лайки и тренер! И нет веры в настроение, генетику и случайности.🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23❤7
Психология Бега pinned «На мотивации далеко не убежишь. Но Маша попробовала. Это Маша.👧 С понедельника она решилась: купила кроссовки, скачала приложение и выложила в сториз: «Теперь я бегаю!» 🏃♀️ День 1: Маша летела. День 2: Она очень крутая, правда? Потом: дождь. Потом: коленка…»
Как не сойти с ума.
Чтобы узнать, как предотвратить болезнь Альцгеймера, учёные обратилиськ монахиням.
В конце 80-х стартовало уникальное исследование деменции и болезни альцгеймера — Nun Study.💒
678 монахинь из ордена School Sisters of Notre Dame каждый год проходили тесты на память, внимание и речь, а после смерти завещали свой мозг науке.🧠
Исследование уникальное. Где ещё найти 600+ женщин, которыедобровольно ушли в монастырь прожили жизнь в лабораторных условиях?👩🔬
— Все участницы вели одинаковый образ жизни.
— При этом уровень образования и когнитивного развития у них был разный — от начальной школы до PhD.
— Такой дизайн исключил случайности.
Оказалось, что
— Мозг — это не просто орган, а система с запасом прочности. У некоторых монахинь мозг был полностью поражён патологией Альцгеймера (амилоидные бляшки, нейрофибриллярные клубки), но они до последнего оставались в ясном уме.
— У них находили гипертрофированные нейроны — мозг пытался компенсировать урон. В общем, «горе от ума» отменяется.🤔
— Те, кто писал сложные, насыщенные тексты в 20 лет, в 80+ дольше сохраняли когнитивные функции.
— Образование защищает. Чем выше — тем позже (или никогда) приходит деменция.🤔
— Даже небольшие инсульты резко ускоряли слабоумие
➡️ Наращивайте когнитивную сложность.
Учитесь новому.
Читайте, думайте.
Хотя бы чтобы не забыть, зачем бегаете.
Аудиокниги и подкасты помогут прокачать когнитивный резерв.
Нет, в монастырь для этого уходить не нужно.💃
Чтобы узнать, как предотвратить болезнь Альцгеймера, учёные обратились
В конце 80-х стартовало уникальное исследование деменции и болезни альцгеймера — Nun Study.
678 монахинь из ордена School Sisters of Notre Dame каждый год проходили тесты на память, внимание и речь, а после смерти завещали свой мозг науке.
Исследование уникальное. Где ещё найти 600+ женщин, которые
— Все участницы вели одинаковый образ жизни.
— При этом уровень образования и когнитивного развития у них был разный — от начальной школы до PhD.
— Такой дизайн исключил случайности.
Оказалось, что
— Мозг — это не просто орган, а система с запасом прочности. У некоторых монахинь мозг был полностью поражён патологией Альцгеймера (амилоидные бляшки, нейрофибриллярные клубки), но они до последнего оставались в ясном уме.
— У них находили гипертрофированные нейроны — мозг пытался компенсировать урон. В общем, «горе от ума» отменяется.
— Те, кто писал сложные, насыщенные тексты в 20 лет, в 80+ дольше сохраняли когнитивные функции.
— Образование защищает. Чем выше — тем позже (или никогда) приходит деменция.
— Даже небольшие инсульты резко ускоряли слабоумие
Учитесь новому.
Читайте, думайте.
Хотя бы чтобы
Аудиокниги и подкасты помогут прокачать когнитивный резерв.
Нет, в монастырь для этого уходить не нужно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23
Полу-трейл, полу-карбон, полу-боги
Эко-полумарафон в Лиссабоне, 21,1км, D500+, 1:46
Третье место среди женщин 🥉
Эко-марафон проходит по дорожкам огромного парка: грязным, покрытым скользкими хвойными иглами, мощеными щебенкой, украшенными лужами и болотцами. Полноценных технических троп, при этом не встречается. Но и асфальта не больше 10%.
Когда в карбоне застревает щебень, а потом едешь с горы по скользким листьям, - это называется Экомарафон! Ну и перепад высоты 500 метров на 21 км дистанции: еще не трейл, но уже не предмет для личника..
200 марафонцев, 800 полу-марафонцев и 3000 бегунов на десятке. В последних врезаешься на 12м километре и экологичный марафон становится очень неэкологичным в области коммуникаций.
На старте я - первая среди женщин, отчего то решаю оторваться от них всех, и потом уже сохранять лидерство! Ведь будет более увлекательно , и не так безнадежно как догонять.
Ноги, убитые вчерашним фартлеком, и очень неподходящим образом жизни. Вместо тейпера на прошлой неделе - 80 километров. Остается только надеяться на адреналин, который намного бодрее выделяется при мыслях о подиуме.🏆
На первом же серьезном подьеме меня обходит спортивная девочка лет 40ка. Так победа и в возрастной, и в абсолюте легко и бодро убегают в гору. Кажется, план был бежать for fun, а задание от тренера @Strofilov - "не убиться"? Вот к их выполнению и вернемся..
Бесконечный изматывающий подьем, где вся пачка переходит на бескомпромиссно энергичный шагобег. Как из за моей спины легко выбегает еще одна девочка, уже сильно моложе, и ее сиреневые трусы скрываются где то впереди . Как говорит мой тренер, @strofilov, Now the race begins.🏁
Это именно fun и есть. А как не убиться в карбоне на резко уходящим вниз болоте?
Убеждаю себя, пока мы не врезаемся в неторопливых эко-бегунов на десятке, и не оказываемся в месиве из людей, таком нехарактерном для трейлов. Задание переформулировано: «Не убиться, и не убить!»
На 17м километре наконец включили электричество! Эко- полу марафон подчиняется обратным законам, чем обычный. Там, где на обычной половинке я раньше начинала страдать, тут я вдруг старадать перестала! Плющит, штырит и таращит невероятно! Лечу через мосты и акведуки, успеваю командным шепотом в ухо разогнать бесконечных бегунов из «десятки». Гель можно уже и не доставать - ноги сами собой превращаются в реактивные крылья!
Как жаль, что финиш так скоро.. Я готовлюсь к ультра-марафону (65km, D 4000+), и голова, кажется, оказалась не готова, что все счастье закончится через 21 километр..
Шейла, очаровательная победительница - ей 42 года. Мы долго смотрим друг другу в глаза. Welcome to the club. «Вы - супер бегунья, крутая и большая молодец»,- восхищаюсь и от всей души поздравляю ее. Она красиво и честно победила. И от этого совсем не обидно. Напротив - очень здорово, Добавляет огня к и без того огненному спорту! Мы добавляем друг друга в социальных сетях и болтаем весь вечер. Great minds think alike.👯♀️
Спасибо экомарафону за бесценное чувство честной победы!
Эко-полумарафон в Лиссабоне, 21,1км, D500+, 1:46
Третье место среди женщин 🥉
Эко-марафон проходит по дорожкам огромного парка: грязным, покрытым скользкими хвойными иглами, мощеными щебенкой, украшенными лужами и болотцами. Полноценных технических троп, при этом не встречается. Но и асфальта не больше 10%.
Когда в карбоне застревает щебень, а потом едешь с горы по скользким листьям, - это называется Экомарафон! Ну и перепад высоты 500 метров на 21 км дистанции: еще не трейл, но уже не предмет для личника..
200 марафонцев, 800 полу-марафонцев и 3000 бегунов на десятке. В последних врезаешься на 12м километре и экологичный марафон становится очень неэкологичным в области коммуникаций.
На старте я - первая среди женщин, отчего то решаю оторваться от них всех, и потом уже сохранять лидерство! Ведь будет более увлекательно , и не так безнадежно как догонять.
Ноги, убитые вчерашним фартлеком, и очень неподходящим образом жизни. Вместо тейпера на прошлой неделе - 80 километров. Остается только надеяться на адреналин, который намного бодрее выделяется при мыслях о подиуме.🏆
На первом же серьезном подьеме меня обходит спортивная девочка лет 40ка. Так победа и в возрастной, и в абсолюте легко и бодро убегают в гору. Кажется, план был бежать for fun, а задание от тренера @Strofilov - "не убиться"? Вот к их выполнению и вернемся..
Бесконечный изматывающий подьем, где вся пачка переходит на бескомпромиссно энергичный шагобег. Как из за моей спины легко выбегает еще одна девочка, уже сильно моложе, и ее сиреневые трусы скрываются где то впереди . Как говорит мой тренер, @strofilov, Now the race begins.🏁
Это именно fun и есть. А как не убиться в карбоне на резко уходящим вниз болоте?
Убеждаю себя, пока мы не врезаемся в неторопливых эко-бегунов на десятке, и не оказываемся в месиве из людей, таком нехарактерном для трейлов. Задание переформулировано: «Не убиться, и не убить!»
На 17м километре наконец включили электричество! Эко- полу марафон подчиняется обратным законам, чем обычный. Там, где на обычной половинке я раньше начинала страдать, тут я вдруг старадать перестала! Плющит, штырит и таращит невероятно! Лечу через мосты и акведуки, успеваю командным шепотом в ухо разогнать бесконечных бегунов из «десятки». Гель можно уже и не доставать - ноги сами собой превращаются в реактивные крылья!
Как жаль, что финиш так скоро.. Я готовлюсь к ультра-марафону (65km, D 4000+), и голова, кажется, оказалась не готова, что все счастье закончится через 21 километр..
Шейла, очаровательная победительница - ей 42 года. Мы долго смотрим друг другу в глаза. Welcome to the club. «Вы - супер бегунья, крутая и большая молодец»,- восхищаюсь и от всей души поздравляю ее. Она красиво и честно победила. И от этого совсем не обидно. Напротив - очень здорово, Добавляет огня к и без того огненному спорту! Мы добавляем друг друга в социальных сетях и болтаем весь вечер. Great minds think alike.👯♀️
Спасибо экомарафону за бесценное чувство честной победы!
❤11🔥9👍7🎉3🏆2
7 постов этой весны, которые вы могли пропустить:
1.Всё у тебя в голове?
Разбираемся, как работают болевые пороги и правда ли, что чемпионы не чувствуют боли.
2. Безумству храбрых — или занудству умных?
Почему мы любим героев, которые гибнут красиво — и игнорируем тех, кто просто делает всё правильно.
3. Почему шкала Борга такая странная?
Серьёзно, от 6 до 20? Кто так делает?
4. Как не впасть в ступор на старте
Форма — пушка, а в голове каша.
Это choking. Что делать, чтобы вернуть себе контроль.
5. Банка с печеньками от Дэвида Гоггинса
Когда всё болит — достань из памяти свою победу.
Это «гель для мозга» в трудную минуту.
6. Бег против психотерапии
14 000 человек в обзоре и бег побеждает депрессию.
Но и тут придётся попотеть. Как и в терапии.
7. Сила воли, зефир и пинок под зад
Сила воли — не про характер, а про дофамин и эволюцию.
1.Всё у тебя в голове?
Разбираемся, как работают болевые пороги и правда ли, что чемпионы не чувствуют боли.
2. Безумству храбрых — или занудству умных?
Почему мы любим героев, которые гибнут красиво — и игнорируем тех, кто просто делает всё правильно.
3. Почему шкала Борга такая странная?
Серьёзно, от 6 до 20? Кто так делает?
4. Как не впасть в ступор на старте
Форма — пушка, а в голове каша.
Это choking. Что делать, чтобы вернуть себе контроль.
5. Банка с печеньками от Дэвида Гоггинса
Когда всё болит — достань из памяти свою победу.
Это «гель для мозга» в трудную минуту.
6. Бег против психотерапии
14 000 человек в обзоре и бег побеждает депрессию.
Но и тут придётся попотеть. Как и в терапии.
7. Сила воли, зефир и пинок под зад
Сила воли — не про характер, а про дофамин и эволюцию.
Telegram
Психология Бега
О болевых порогах: правда ли что «все у тебя в голове»?🧠
На Олимпийских играх 2010 года словенская лыжница Петра Мадждич уже на разминке упала в расселину и сломала 5 рёбер, одно из которых пробило легкое. Она продолжила выступление и завоевала бронзовую…
На Олимпийских играх 2010 года словенская лыжница Петра Мадждич уже на разминке упала в расселину и сломала 5 рёбер, одно из которых пробило легкое. Она продолжила выступление и завоевала бронзовую…
❤3👍1🔥1
Говорят, спортом надо заниматься с детства. 👶🏻
Иначе митохондрии не взойдут, связки не эластичны, коленки отвалятся, и вообще — поздно пить боржоми, если не бегал в начальной школе.⏰
Обязательно расскажите это вот этим ребятам:
Эд Уитлок (Канада)- легенда.
Бегал в юности, потом 20+ лет — никаких пробежек.
Вернулся после 40, в 73 пробежал марафон за 2:54:48.
Первый в мире, кто выбежал из трёх часов в возрасте 70+.
Дерек Тернбулл (Новая Зеландия)
Фермер, без спортивного прошлого.
Начал бегать в 40, в 65 марафон за 2:41.
И между делом — 25 мировых рекордов среди ветеранов.
Джини Райс (США)
Пришла в бег после 40, просто чтобы держать форму.
В 76 лет — 3:33:27 на марафоне.
Мировой рекорд в категории 75+.
Майкл Кили (Ирландия)
Начал в 36, потом был перерыв.
Вернулся — и в 80 лет выиграл золото на 800 м на чемпионате мира среди ветеранов.
И конечно, Юрий Строфилов (Россия)
Начал бегать в 49 лет, ранее спортом не занимался.
В 56 лет стал чемпионом мира в марафоне (42,2 км) в возрастной категории 55+ Личный рекорд: 2:36
🤔Так когда начинать бегать?
Самый лучший момент — прямо сейчас.
Иначе митохондрии не взойдут, связки не эластичны, коленки отвалятся, и вообще — поздно пить боржоми, если не бегал в начальной школе.
Обязательно расскажите это вот этим ребятам:
Эд Уитлок (Канада)- легенда.
Бегал в юности, потом 20+ лет — никаких пробежек.
Вернулся после 40, в 73 пробежал марафон за 2:54:48.
Первый в мире, кто выбежал из трёх часов в возрасте 70+.
Дерек Тернбулл (Новая Зеландия)
Фермер, без спортивного прошлого.
Начал бегать в 40, в 65 марафон за 2:41.
И между делом — 25 мировых рекордов среди ветеранов.
Джини Райс (США)
Пришла в бег после 40, просто чтобы держать форму.
В 76 лет — 3:33:27 на марафоне.
Мировой рекорд в категории 75+.
Майкл Кили (Ирландия)
Начал в 36, потом был перерыв.
Вернулся — и в 80 лет выиграл золото на 800 м на чемпионате мира среди ветеранов.
И конечно, Юрий Строфилов (Россия)
Начал бегать в 49 лет, ранее спортом не занимался.
В 56 лет стал чемпионом мира в марафоне (42,2 км) в возрастной категории 55+ Личный рекорд: 2:36
🤔Так когда начинать бегать?
Самый лучший момент — прямо сейчас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥32👍4
Джек Дэниэлс — это не то, что вы подумали.🥃
Он — один из самых уважаемых тренеров в истории лёгкой атлетики, автор легендарной книги Daniels’ Running Formula.
И начинает Тот Самый Джек с главного:
“Never do a workout without knowing why you’re doing it.”
«Никогда не делай тренировку, не зная, зачем ты её делаешь.»
Каждая тренировка — это направленное воздействие на:
— VO₂ max (максимальное потребление кислорода)
— Лактатный порог
— Экономичность бега
— Аэробная выносливость
— Восстановление
Никакой поэзии.
Скучно мы живём, Джек.
Видимо, он не верит в силу духа.
Не встречал героев.
И не знал любопытных, которым «просто интересногде отпустит .»
Тренировочный план, должен всегда оставлять недосказанность.
А в тренере…
В тренере должна быть загадка. 🌑🌘
Он — один из самых уважаемых тренеров в истории лёгкой атлетики, автор легендарной книги Daniels’ Running Formula.
И начинает Тот Самый Джек с главного:
“Never do a workout without knowing why you’re doing it.”
«Никогда не делай тренировку, не зная, зачем ты её делаешь.»
Каждая тренировка — это направленное воздействие на:
— VO₂ max (максимальное потребление кислорода)
— Лактатный порог
— Экономичность бега
— Аэробная выносливость
— Восстановление
Никакой поэзии.
Скучно мы живём, Джек.
Видимо, он не верит в силу духа.
Не встречал героев.
И не знал любопытных, которым «просто интересно
Тренировочный план, должен всегда оставлять недосказанность.
А в тренере…
В тренере должна быть загадка. 🌑🌘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤7👍1
В жизни - как в беге.
Например:
Ты не можешь, и не хочешь — выбирать. Допустим, между трейлом и шоссе. Хочешь всего и сразу.
Или:
Ты любишь свободу и ненавидишь коммитмент.
Готовиться по плану, тренироваться с обязательствами,
есть кашу по расписанию — невыносимо. Способен убиться без чипа на пузе сильнее, чем с ним.
Или наоборот:
Ты страшно ценишь удовольствие,
и даже если у тебя есть потенциал,
тебе не так важны результаты.
Тебе важен процесс.
Или ты уходишь во всё с головой.
Пока нога не отвалится.
А может, ты обесцениваешь.
Разочаровываешься.
Бросаешь.
Потому что ожидания (всегда ) были другими. Или ты был другим..?
Это всё — про бег.
И не совсем про бег.🤯
Бег — удивительная модель жизни.
Настолько точная, что способна эту жизнь полностью изменить.🪄
Например:
Ты не можешь, и не хочешь — выбирать. Допустим, между трейлом и шоссе. Хочешь всего и сразу.
Или:
Ты любишь свободу и ненавидишь коммитмент.
Готовиться по плану, тренироваться с обязательствами,
есть кашу по расписанию — невыносимо. Способен убиться без чипа на пузе сильнее, чем с ним.
Или наоборот:
Ты страшно ценишь удовольствие,
и даже если у тебя есть потенциал,
тебе не так важны результаты.
Тебе важен процесс.
Или ты уходишь во всё с головой.
Пока нога не отвалится.
А может, ты обесцениваешь.
Разочаровываешься.
Бросаешь.
Потому что ожидания (
Это всё — про бег.
И не совсем про бег.
Бег — удивительная модель жизни.
Настолько точная, что способна эту жизнь полностью изменить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯13❤12
Котики Шрёдингера
Иногда самый важный шаг — ничего не менять.
Просто смотреть, как оно есть. И записать.
Без попытки исправить.
Так мы работали с зависимыми пациентами:
первая неделя — никакой борьбы с зависимостью.
Наш девиз — «жри, кури, играй.»
Но наблюдай. Изучай. Записывай.
«Думскролишь» рилсы с котиками🐈⬛ (бегунами, великами..)?
По сколько минут в день?
А за подход? Запиши. Только вручную. Узнаешь о себе много нового, например что не знаешь, сколько ты уже тут сидишь и что ты делал вчера утром!
С бегунами — то же самое.
Иногда я прошу относительно опытных ребят, которые приходят ко мне тренироваться:
сделай свою обычную тренировку.
Как ты делаешь её каждый вторник.
Ничего не меняй.
Это слепок «как есть».
(Хотя я знаю — всё равно пробежишь на 10 секунд быстрее. Потому что «тренер смотрит».)
Но дело не в темпе.
Суть — в наблюдении.
Потому что изменить можно только то, что знаешь.
Потому что в тёмной комнате можно поймать разве что свой хвост.
И то — если ты котик🐈⬛ . Котик Шредингера.
Иногда самый важный шаг — ничего не менять.
Просто смотреть, как оно есть. И записать.
Без попытки исправить.
Так мы работали с зависимыми пациентами:
первая неделя — никакой борьбы с зависимостью.
Наш девиз — «жри, кури, играй.»
Но наблюдай. Изучай. Записывай.
«Думскролишь» рилсы с котиками
По сколько минут в день?
А за подход? Запиши. Только вручную. Узнаешь о себе много нового, например что не знаешь, сколько ты уже тут сидишь и что ты делал вчера утром!
С бегунами — то же самое.
Иногда я прошу относительно опытных ребят, которые приходят ко мне тренироваться:
сделай свою обычную тренировку.
Как ты делаешь её каждый вторник.
Ничего не меняй.
Это слепок «как есть».
(Хотя я знаю — всё равно пробежишь на 10 секунд быстрее. Потому что «тренер смотрит».)
Но дело не в темпе.
Суть — в наблюдении.
Потому что изменить можно только то, что знаешь.
Потому что в тёмной комнате можно поймать разве что свой хвост.
И то — если ты котик
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯8🤔5❤3
Мозги против коленок:
Что показал мой опрос среди психотерапевтов.🧠
Я спросила в профессиональной группе бывших коллег- психотерапевтов:
можно ли использовать бег как средство психологической помощи?
Услышала удивительное:
Спойлер:это безумие !
1. От бега психика страдает
– «Бег влияет на психику, но, увы, не в лучшую сторону»
– «Я не возвращаюсь отдохнувшей, а как жертва погони»
– «Нет, я не понимаю, за что себя так не люблю, чтобы бегать»
2. А тело разваливается
– «Один клиент набегал себе замену коленного и двух тазобедренных суставов»
– «Бег разрушает суставы. Особенно при лишнем весе»
3. Польза? Ну, если только слегка…
– «Бег может дать ресурс, но не заменит терапию»
– «Он не прорабатывает интроекты и травмы»
– «Поддержит, пока не дойдёшь до настоящей работы»
4. И вообще — это не для простых смертных
– «Без спортивного прошлого невозможно втянуться»
– «Для тех, кто убегает от мыслей — бег только усугубит»
..😞 Кажется, мы живем в разных пузырях🫧
В том пузыре живут словами. Психодинамикой. Переносом.
А есть люди, которые надевают кроссовки и бегут. Чтобы жить. Чтобы узнать мир. Чтобы стать лучше. Чтобы найти себя.
Наши пузыри почти не пересекаются.
И знаете, что самое интересное:
эффективность циклических нагрузок сравнима с эффективностью психотерапии. Но об этом мы напишем подробнее. ➡️📩
Что показал мой опрос среди психотерапевтов.
Я спросила в профессиональной группе бывших коллег- психотерапевтов:
можно ли использовать бег как средство психологической помощи?
Услышала удивительное:
Спойлер:
1. От бега психика страдает
– «Бег влияет на психику, но, увы, не в лучшую сторону»
– «Я не возвращаюсь отдохнувшей, а как жертва погони»
– «Нет, я не понимаю, за что себя так не люблю, чтобы бегать»
2. А тело разваливается
– «Один клиент набегал себе замену коленного и двух тазобедренных суставов»
– «Бег разрушает суставы. Особенно при лишнем весе»
3. Польза? Ну, если только слегка…
– «Бег может дать ресурс, но не заменит терапию»
– «Он не прорабатывает интроекты и травмы»
– «Поддержит, пока не дойдёшь до настоящей работы»
4. И вообще — это не для простых смертных
– «Без спортивного прошлого невозможно втянуться»
– «Для тех, кто убегает от мыслей — бег только усугубит»
..
В том пузыре живут словами. Психодинамикой. Переносом.
А есть люди, которые надевают кроссовки и бегут. Чтобы жить. Чтобы узнать мир. Чтобы стать лучше. Чтобы найти себя.
Наши пузыри почти не пересекаются.
И знаете, что самое интересное:
эффективность циклических нагрузок сравнима с эффективностью психотерапии. Но об этом мы напишем подробнее. ➡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16❤12💯2
Великие атлеты и боль.
У всех нас время от времени что-то болит на пробежке. Иногда кажется — вот-вототвалится .
Помните наше описание Дэвида Гоггинса, бежавшего сутки на сломанных ногах?
Вот что говорят выдающиеся бегуны — о боли, страдании и том, зачем туда вообще заходить.
1. Дэвид Гоггинс: «Боль открывает потайную дверь»
🤍 🤍
— David Goggins
Бывший Navy SEAL (элитный флот) и легенда ультравыносливости. Пробежал сотни миль, став иконой силы воли.🗽
⸻
2. Кортни Доувалтер: «Пещера боли — место роста»🗿
— Courtney Dauwalter
Ультрамарафонка, выигрывающая гонки длиной в 240 миль — в том числе у мужчин. После финиша обычно улыбается и говорит что она «просто девочка которая любит бегать »
⸻
3. Эмиль Затопек: «Не мальчик а мужчина»
— Emil Zátopek
Легендарный чехословацкий бегун, три золотые медали на одной Олимпиаде. Его тренировки были мучительными.
⸻
4. Якоб Ингебригтсен: «Боль — часть процесса»
— Jakob Ingebrigtsen
Олимпийский чемпион и один из самых дисциплинированных бегунов современности🏃♂️. А да,он симпатичный.
⸻
5. Килиан Жорне: «Люблю страдать»
— Kilian Jornet
Испанский ультрамарафонец и альпинист. Уходит в горы, бежит сотни километров. Рекорды в горных ультрамарафонах.🏔️
⸻
🤔 И вот теперь вопрос:
Это всё — просто любовь к страданию?
Или они что-то поняли про нас с вами?
А может, боль - это проверка силы намерения?
И ты либо идешь дальше, либо сворачиваешь.
Что думаете?
У всех нас время от времени что-то болит на пробежке. Иногда кажется — вот-вот
Помните наше описание Дэвида Гоггинса, бежавшего сутки на сломанных ногах?
Вот что говорят выдающиеся бегуны — о боли, страдании и том, зачем туда вообще заходить.
1. Дэвид Гоггинс: «Боль открывает потайную дверь»
Боль открывает потайную дверь в сознании — туда, где тебя ждёт и предельная производительность, и прекрасная тишина
— David Goggins
Бывший Navy SEAL (элитный флот) и легенда ультравыносливости. Пробежал сотни миль, став иконой силы воли.
⸻
2. Кортни Доувалтер: «Пещера боли — место роста»
Мне комфортно в дискомфорте. Я называю это “пещерой боли”. Это не место, которого я боюсь — это место, в которое я с радостью ищу вход
— Courtney Dauwalter
Ультрамарафонка, выигрывающая гонки длиной в 240 миль — в том числе у мужчин. После финиша обычно улыбается и говорит что она «
⸻
3. Эмиль Затопек: «Не мальчик а мужчина»
Именно на границе боли и страдания мужчины отделяются от мальчиков
— Emil Zátopek
Легендарный чехословацкий бегун, три золотые медали на одной Олимпиаде. Его тренировки были мучительными.
⸻
4. Якоб Ингебригтсен: «Боль — часть процесса»
Мне не нравится боль… но я готовлюсь к ней — физически и ментально. Я жду её и сосредотачиваюсь, чтобы выложиться по максимуму
— Jakob Ingebrigtsen
Олимпийский чемпион и один из самых дисциплинированных бегунов современности🏃♂️. А да,
⸻
5. Килиан Жорне: «Люблю страдать»
Мне нравится страдать. Я действительно люблю быть там, много часов, страдая
— Kilian Jornet
Испанский ультрамарафонец и альпинист. Уходит в горы, бежит сотни километров. Рекорды в горных ультрамарафонах.🏔️
⸻
Это всё — просто любовь к страданию?
Или они что-то поняли про нас с вами?
А может, боль - это проверка силы намерения?
И ты либо идешь дальше, либо сворачиваешь.
Что думаете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4