О болевых порогах: правда ли что «все у тебя в голове»?🧠

На Олимпийских играх 2010 года словенская лыжница Петра Мадждич уже на разминке упала в расселину и сломала 5 рёбер, одно из которых пробило легкое. Она продолжила выступление и завоевала бронзовую медаль. Только после соревнований Петра обратилась в больницу.

Многие считают, что выдающиеся спортсмены просто не чувствуют боли. Это заблуждение.

Исследования показывают, что они испытывают те же болевые ощущения, что и остальные, но способны терпеть их дольше.

🧪Эксперимент 1: Сжатие кулака
• Участники сжимали кулак как можно дольше, при этом кровообращение в руке было перекрыто жгутом.
• Это вызывало нарастающую боль из-за недостатка кислорода и накопления продуктов метаболизма.
• Задача — терпеть боль как можно дольше, не разжимая кулак.

Результаты:
• Пловцы национальной сборной выдержали в среднем 132 сжатия.
• Клубные пловцы — 89 сжатий.
• Неспортсмены — 70 сжатий.
• Порог боли (момент, когда дискомфорт превращается в боль) был одинаковым у всех — около 50 сжатий.

➡️Спортсмены не менее чувствительны к боли, чем обычные люди, но способны терпеть её дольше.

🧪Эксперимент 2: Ледяная вода

Ультрамарафонцы TransEurope Footrace (64 дня, 4 487 км)
• Участники опускали руки в ледяную воду на 3 минуты.
• По ходу эксперимента их просили оценивать уровень боли по шкале от 0 до 10.
• Задача — продержаться как можно дольше.

Результаты:
• Ультрамарафонцы выдерживали все три минуты, оценивая боль на 6 из 10.
• Контрольная группа с дивана сдавалась в среднем через 96 секунд, при этом только трое из них выдержали весь тест, оценивая боль на 10 из 10.

➡️Атлеты не чувствуют меньшую боль — они просто выносят её дольше и оценивают её как менее мучительную.

🙋🏻‍♀️Они просто такими родились или терпеть боль можно научиться?

Похоже, что и то и то:

🧪Эксперимент 3: Интервальные тренировки против непрерывных
Добровольцы были разделены на две группы:
• Среднеинтенсивные однообразные тренировки
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Тренировались на протяжении 6 недель.
• Оба типа тренировок улучшили МПК и ПАНО примерно одинаково.

Однако
• У тех, кто занимался HIIT, время до отказа (продолжительность выполнения упражнения до полного истощения) увеличилось на 148%.
• У группы с непрерывными тренировками этот показатель увеличился только на 38%.

Интервальные тренировки учат организм справляться с резким дискомфортом, в отличие от вялотекущего напряжения на непрерывных тренировках.

🙋🏻‍♀️А что будет, если боль убрать?

🧪Эксперимент 4: Приём парацетамола
• Участники принимали 1500 мг парацетамола перед 16-километровой гонкой 🚴‍♀️
• Сравнивали результаты с контрольной группой (плацебо).

Результаты:
• Производительность улучшилась на 2%.
• Спортсмены достигали более высокой частоты сердечных сокращений и накопления лактата, при этом субъективное восприятие усилия оставалось неизменным.

Однако исследователи отметили, что спортсмены теряли способность адекватно распределять силы. Они чувствовали себя превосходно, но мышцы начинали внезапно отказывать. Спортсмены просто не могли доехать до финиша.🚴‍♀️

➡️Полное устранение боли нарушает контроль над усилиями. Похоже, боль необходима нам!

Способность терпеть боль — это навык, который можно развить путем регулярных интервальных тренировок.

Не только в спорте, но и в жизни!🚀

Так что, когда ноги отваливаются и хочется сд**хнуть, вспомните легендарные слова Йенса Фогта, мирового рекордсмена в часовом заезде
“Shut up, legs!” — и продолжайте двигаться вперёд!

Дайан Ван Дерен — живое доказательство того, что первым сдается мозг 🤯

В детстве у Дайан случился массивный эпилептический приступ. Болезнь на время отступила, но вернулась в 28 лет — во время третьей беременности. 🏥

Приступы стали происходить до пяти раз в неделю. Единственное, что помогало остановить их, — бег. Почувствовав приближение ауры, она выбегала на улицу и могла бежать часами, это часто позволяло предотвратить судороги.⚡️

В 37 лет Дайан перенесла операцию: хирурги удалили участок правой височной доли мозга размером с киви. 🥝
Приступы исчезли. Но вместе с ними изменилось восприятие пространства и времени: Дайан перестала чётко понимать, сколько уже бежит и сколько осталось. Ориентация затруднена, кратковременная память нестабильна, восприятие времени искажено. Но боль осталась — ей так же тяжело, как и всем.🤕

Тем не менее, она выиграла и стала первой женщиной финишировавшей 692-километровый Yukon Arctic Ultra . Она установила рекорд мира, пробежав 1609 км по горам Северной Каролины за 22 дня.

Её история — наглядное подтверждение теории Central Governor («центрального управляющего»), предложенной Тимом Ноаксом. Согласно ей, мозг ограничивает физическую нагрузку, заранее посылая сигналы боли, усталости, тревоги — задолго до того, как тело действительно исчерпает ресурсы. Центральный Управляющий как бы говорит: «Я все изучил и знаю лучше - тебе пора остановиться».

Структуры мозга Дайан не анализируют: «ещё 50 км», «я не выдержу», «перед финишем горка»... И мозг не мешает ногам делать свою работу.
Правда, сама она считает, что к новым рекордам ее ведет благодарность за новую жизнь без болезни.❤️

Зачем люди бегают? Чтобы быть здоровее? Эх, если бы… Для многих это первый сознательный.. (➡️смотрите видео)!

Полу-трейл, полу-карбон, полу-боги
Эко-полумарафон в Лиссабоне, 21,1км, D500+, 1:46
Третье место среди женщин 🥉

Эко-марафон проходит по дорожкам огромного парка: грязным, покрытым скользкими хвойными иглами, мощеными щебенкой, украшенными лужами и болотцами. Полноценных технических троп, при этом не встречается. Но и асфальта не больше 10%.

Когда в карбоне застревает щебень, а потом едешь с горы по скользким листьям, - это называется Экомарафон! Ну и перепад высоты 500 метров на 21 км дистанции: еще не трейл, но уже не предмет для личника..

200 марафонцев, 800 полу-марафонцев и 3000 бегунов на десятке. В последних врезаешься на 12м километре и экологичный марафон  становится очень неэкологичным в области коммуникаций.

На старте я - первая среди женщин, отчего то решаю оторваться от них всех, и потом уже сохранять лидерство! Ведь будет более увлекательно , и не так безнадежно как догонять.

Ноги, убитые вчерашним фартлеком, и очень неподходящим образом жизни. Вместо тейпера на прошлой неделе - 80 километров. Остается только надеяться на адреналин, который намного бодрее выделяется при мыслях о подиуме.🏆

На первом же серьезном подьеме меня обходит спортивная девочка лет 40ка. Так победа и в возрастной, и в абсолюте легко и бодро убегают в гору. Кажется, план был бежать for fun, а задание от тренера @Strofilov - "не убиться"? Вот к их выполнению и вернемся..

Бесконечный изматывающий подьем, где вся пачка переходит на бескомпромиссно энергичный шагобег. Как из за моей спины легко выбегает еще одна девочка, уже сильно моложе, и ее сиреневые трусы скрываются где то впереди . Как говорит мой тренер, @strofilov, Now the race begins.🏁

Это именно fun и есть. А как не убиться в карбоне на резко уходящим вниз болоте?

Убеждаю себя,  пока мы не врезаемся в неторопливых эко-бегунов на десятке, и не оказываемся в месиве из людей, таком нехарактерном для трейлов. Задание переформулировано: «Не убиться, и не убить!»

На 17м километре наконец включили электричество! Эко- полу марафон подчиняется обратным законам, чем обычный. Там, где на обычной половинке я раньше начинала страдать, тут я вдруг старадать перестала! Плющит, штырит и таращит невероятно! Лечу через мосты и акведуки, успеваю командным шепотом в ухо разогнать бесконечных бегунов из «десятки». Гель можно уже и не доставать  - ноги сами собой превращаются в реактивные крылья!

Как жаль, что финиш так скоро.. Я готовлюсь к ультра-марафону (65km, D 4000+), и голова, кажется, оказалась не готова, что все счастье закончится через 21 километр..

Шейла, очаровательная победительница - ей 42 года. Мы долго смотрим друг другу в глаза. Welcome to the club. «Вы - супер бегунья, крутая и большая молодец»,- восхищаюсь и от всей души поздравляю ее. Она красиво и честно победила.  И от этого совсем не обидно. Напротив - очень здорово, Добавляет огня к и без того огненному спорту! Мы добавляем друг друга в социальных сетях и болтаем весь вечер. Great minds think alike.👯‍♀️

Спасибо экомарафону за бесценное чувство честной победы!

7 постов этой весны, которые вы могли пропустить:

1.Всё у тебя в голове?
Разбираемся, как работают болевые пороги и правда ли, что чемпионы не чувствуют боли.

2. Безумству храбрых — или занудству умных?
Почему мы любим героев, которые гибнут красиво — и игнорируем тех, кто просто делает всё правильно.

3. Почему шкала Борга такая странная?
Серьёзно, от 6 до 20? Кто так делает?

4. Как не впасть в ступор на старте
Форма — пушка, а в голове каша.
Это choking. Что делать, чтобы вернуть себе контроль.


5. Банка с печеньками от Дэвида Гоггинса
Когда всё болит — достань из памяти свою победу.
Это «гель для мозга» в трудную минуту.


6. Бег против психотерапии
14 000 человек в обзоре и бег побеждает депрессию.
Но и тут придётся попотеть. Как и в терапии.


7. Сила воли, зефир и пинок под зад
Сила воли — не про характер, а про дофамин и эволюцию.