Друзья, вы, наверное, знаете, что пару месяцев назад мы с Натальей начали вести группу поддержки для тех, кто оказался в тяжёлой ситуации. На нашей группе поднимается много тем, связанных с релокацией - разобщенность с близкими, потери работы и прежнего образа жизни, трудности с адаптацией к новым условиям, - но мы ограничиваем содержание только этими вопросами. В группу можно приходить и с другими темами, например, трудностями с отношениями, с мотивацией, тревожными и депрессивными состояниями по разным поводам. Наша группа работает за донейшн, и доступна всем. Если вы чувствуете, что вам нужен такой формат - присоединяйтесь:
http://vektordruzhby.tilda.ws/support

На одной из последних встреч мы затронули тему ценностей, и задумали провести онлайн-встречу, посвящённую ей. Мы хотим поговорить о том, что такое ценности, как ценности проявляются в нас, чем они отличаются от желаний и потребностей, как они поддерживают в кризисах, помогают справляться с трудностями, определяют смыслы и создают мотивацию. Подробнее о событии 👇👇

Всем привет!

В этот понедельник группа поддержки будет проводиться в формате практического семинара “Ценности как внутренний компас”. Мы тут подумали с Андреем и решили поговорить с вами о ценностях как о неких внутренних векторах, которые подсказывают, что важно и какие выборы согласуются со вами и ведут к осмысленной жизни. Зовем вас и ваших знакомых, вот мероприятие есть в фб, можно делиться https://fb.me/e/2Ek47bXa5

Мы поговорим о том, какие ценности бывают, как их отличить от морали, интроектов, целей, потребностей и прочих мотивов, присущих человеку.
Почему это важно? А потому что многие цели наши разрушились за последний год, вместе с видением будущего, и не помешали бы некие универсальные и осознанные внутренние опоры, покрепче потребностей, которые могут поддерживать и направлять в хаосе. А также поддерживать внутреннюю согласованность при разрешении разнообразных дилемм. Обеспечивать приоритеты, когда мы делаем выбор.

Будут теория, упражнения, рефлексия.

ПН 27 фев 19:00-21:00 МСК

https://us02web.zoom.us/j/81641435712?pwd=MlA2UUY0OG5wM201T2VsNkYvcXc1UT09

Meeting ID: 816 4143 5712
Passcode: 254807

Какие времена, такие и шутки:

Массовая драка в центре Еревана с участием мигрантов из России. Причиной конфликта послужило разногласие во взглядах на построение микросервисной архитектуры приложений.

Друзья-психологи, кто в Москве, 23 апреля будет нетворкинг специально для вас.

Friendly Speed Dating - это проект, который уже помог познакомиться многим сотням людей. Они делают большое количество мероприятий онлайн и оффлайн, мы делали в сотрудничестве с ними Friendly Speed Dating в Каше, и мне очень понравилось. Тем, кто активно ведёт блог, они могут сделать бесплатный вход за честный отзыв.

Пси-нетворкинг от проекта Friendly Speed Dating

Где: Москва, м. Алексеевская
Когда: 23 апреля, 13:00-15:00

Встреча для психологов, психотерапевтов, психиатров, специалистов помогающих профессий и студентов этих направлений.

Часто начинающим специалистам сложно влиться в профессиональную среду, а уже опытным - узнать другие подходы, не посещая дорогостоящие курсы и переквалификацию. Мы устраиваем нетворкинг/обмен опытом для специалистов помогающих профессий, где каждый сможет пообщаться в профессиональной среде, узнать что-то новое, рассказать о своем опыте и, возможно, обзавестись полезными связями.

➡️ Просьба в анкете указывать опыт работы или обучения, если этого не сделать - наши администраторы будут уточнять информацию в личных сообщениях

Стоимость: 1200 р.
Регистрация через бота @Socialize_reg_bot

Подробнее о том, как проходит встреча, как заполнить анкету и другие ответы на популярные вопросы тут

Между тем, как вокруг не прекращаются исторические события, незаметно подкралась одна моя личная дата, 🔟-летие (о, майн гот!) моей психологической практики. Я отсчитываю эту дату с 2013 года, когда я сквозь тревоги и неуверенность, с оглядкой на теорию и держась за супервизии, как за спасательный круг, начал работать с первыми клиентами.

За это время в сфере нашей практической психологии произошло несколько важных больших изменений, за которыми очень интересно наблюдать.

▶️ Первое и самое важное, на мой взгляд, изменение - перемещение психологической практики в онлайн.

В начале 2010-х работа психолога онлайн была ещё явлением не распространённым. Мы работали в основном в съёмных кабинетах или (если повезло) в кабинетах домашних. Я пишу "повезло", так как если психолог мог позволить себе домашний кабинет, то у него была возможность выделить дома пространство под кабинет, и либо он уже был достаточно популярен, чтобы к нему приезжали на терапию в его спальный район, либо его квартира находилась в центре. Онлайн скорее был таким запасным вариантом на случай болезни либо отъезда психолога или клиента. Движение в сторону онлайна происходило плавно, пока не грянула пандемия, а затем массовая эмиграция, в результате чего онлайн значительно потеснил традиционную кабинетную терапию. Хорошо это? И да, и нет. Многие психологи (в том числе и я), а также клиенты полностью перешли на онлайн-работу, получили возможность перемещаться между городами и странами. У клиентов значительно расширился выбор специалистов. Это хорошо. В то же время физическое присутствие в пространстве кабинета обогащало коммуникацию между клиентом и терапевтом невербальными проявлениями, позволяло замечать больше феноменов клиента, давало возможность для пространственных и телесных экспериментов. "Бестелесность" терапии ощущается как что-то дефицитарное.

▶️ Ещё одно существенное изменение - появление большого количества агрегаторов психологических услуг.

Это очень логичное, на мой взгляд, явление. Каждый психолог, когда заканчивал обучение и выбирал путь самостоятельной практики, не связанной ни с какой клиникой или психологическим центром, сталкивался с необходимостью поиска клиентов. Для этого нужны были навыки продвижения и маркетинга, которым в обучающих программах почти никто не учил. Агрегаторы взяли функцию маркетинга на себя и начали соединять психологов и клиентов на своих площадках. Они, как и другие uber-подобные сервисы, озаботились (каждый в разной степени) поддержкой уровня качества специалистов. От специалистов, желающих работать через агрегатор, требуются документы об образовании, с ними проводят что-то вроде собеседования-аттестации с помощью специально назначенных экспертов.

Некоторы из агрегаторов пошли ещё дальше, и начали автоматизировать выбор клиентом специалиста. Они стали "мэтчить" психологов с клиентами на основе специфики запроса клиента, типа с депрессией - к этому специалисту, а с проблемами в отношениях - к тому, то есть вместили в себя функции убера и тиндера. Однако "уберизация" психологической практики столкнулась с этическими ограничениями. Специфика психотерапии как услуги отличается от работы такси или доставки товаров, в первую очередь, тем, что специалисты не являются полностью взаимозаменяемыми. Между клиентом и терапевтом в процессе работы развиваются клиент-терапевтические отношения, которые сами по себе являются важным компонентом терапии. И попытки агрегаторов, например, оптимизировать эффективность услуг путём принудительной замены одних терапевтов на других приводили к этическому скандалу. Надеюсь, владельцы агрегаторов со временем стали лучше учитывать специфику работы психологов.

▶️ Третье, что хотелось бы отметить - это бум психообразования, и большой запрос на него. С одной стороны, такой интерес людей к себе, своей личности и своим отношениям меня радует. С другой, качество материалов, конечно, очень разное. Интернет и соцсети определяют короткие форматы, которые от лекции или книги оставляют лишь определения или схемы, а какой-нибудь метод психотерапии превращают в психотехнологию. С этим ничего не поделаешь, так было и будет (с материалами по медицине, по-моему, дела обстоят ещё драматичней), и выход здесь только один: не ограничиваться короткими форматами и обращаться к первоисточникам.

А вот кое-что за эти годы осталось неизменным. Например, закон о психологической помощи. Вернее, его отсутствие. И, как следствие - отсутствие психологической помощи в системе страхования.

Первый проект этого закона увидел свет ещё, кажется, в 2014 году. Он многим не понравился своими недоработками и сомнительными местами. Например, в нём правом вести психологическую практику наделялись те специалисты, которые получили академическое образование. Это очень нелогично, потому что в академических программах нет такого количества тренинга и супервизии, необходимых, чтобы подготовить к работе с людьми, которое есть в длительных обучающих программах по методам практической психологии. В итоге закон отправили на доработку. Потом было ещё как минимум две попытки принять этот закон, которые закончились тем же. Сейчас воз и ныне там. Большинство специалистов признаёт, что закон нужен, но в таком виде, как он есть, непригоден. Да и не до него, видно, сейчас.

Что ж, посмотрим, каким будет следующее десятилетие.

Такие терапевты предсказуемые люди. Всë время хотят, чтобы клиенту полегчало. Даже когда он не.

Я тут узнал, что в Германии, когда ребёнка отдают в детский сад, он сначала приходит туда всего на час и проводит время вместе с мамой. Потом это время постепенно увеличивается, но мама продолжает оставаться с ним, и только когда ребёнок достаточно адаптируется к новой обстановке и новым людям, его начинают оставлять там самого. По-моему, здоровский подход!

Друзья, важное объявление!

У нас с Натальей Стоцкой есть открытое место в нашей терапевтической онлайн-группе, и мы рады пригласить нового участника или участницу.

Наш формат - динамическая гештальт-группа. В этом формате содержание встреч не ограничено заранее определённой структурой, а рождается и развивается из личных тем и отношений между участниками. Это создает насыщенные эмоциональные беседы, в которых осознаются индивидуальные трудности каждого участника. Групповая поддержка, многообразие опыта, искренний диалог и обратная связь группы помогают в решении этих трудности. Подробнее о нашей группе здесь.

Мы проводим встречи в Zoom раз в две недели по понедельникам с 19:00 до 22:00 по московскому времени.

Состав группы периодически обновляется, новые участники обязуются присутствовать на минимум 10 встречах группы.

Стоимость участия: 3000 рублей за встречу.

С новыми участниками мы проводим 30-минутное собеседование.

Если вы искали группу или хотите попробовать групповую терапию, оставляйте заявку. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь писать мне: @andreyralko_me.

У меня есть персональный способ прокрастнации. Он состоит в том, чтобы скачивать статьи и книжки впрок. Как только мне попадается новый книжный архив, то все дела прочь, и несколько часов пролетают за пополнением библиотеки. Надо ли говорить, что большая часть книг лежит пока на диске непрочитанными, но душу мне всё равно греет почему-то 🙂
Изобилие неизменно приятная вещь.

Что такое хорошая психотерапия?

В любом методе психотерапии я выделяю две составляющие: теорию личности (модель) и технологии (интервенции).

Модель или модели определяют, что именно в рамках данного подхода будет считаться хорошим состоянием или хорошим процессом психики, а что определяется как трудность / проблема / патология.

Технологии определяют, какие воздействия терапевт может делать, чтобы помочь человеку справиться с некой трудностью, описанной с помощью конкретной модели.

От модели требуется, чтобы она была как можно более универсальна, то есть могла учитывать как можно более широкое множество личностей с учётом их уникальнсти.

Технологиям же нужны эффективность и адаптивность к каждому конкретному случаю.

Когда эти условия выполняются, терапия получается хорошей. К тому же, хороший метод терапии не может не пересматриваться и дополняться (поскольку сами люди и общество меняется постоянно).

Каждая теоретическая модель начинает с чего-то по еë мнению главного (внутренних конфликтов, когниций, тела, потребностей, эмоций, нарративов, образов и т. д.) и каким-то образом стремится встроить в себя всë остальное.

Поэтому, на мой взгляд, бессмысленно спорить о том, какой метод лучше. Имеет смысл сравнивать только то, насколько полно методы встраивают в свои модели всë многообразие проявлений психической жизни человека. Как в рамках модели рассматривается, например, аддикция, тревога, депрессия, психическая травма, а как - счастье и благополучие.

Когда попытки создать метод терапии не приводит к хорошим результатам?
Например, если теория личности не достаточно разработана, не универсальна. Или когда пытаются "скрестить" модели, которые плохо подходят друг к другу. Или если пытаются применять технологии в отрыве от модели.

Такие мысли на ночь.

Человеку нужны противоречивые вещи. Например, человек нуждается в стабильности и человек нуждается в новизне. Проблема и красота заключаются в том, что обе эти вещи нужны человеку почти одновременно.

Стабильность - это предсказуемость, надёжность, близость, доверие. Эти вещи жизненно необходимы ребёнку, чтобы сформировать надëжную привязанность. Они также нужны и взрослым, так как они создают опоры, помогают преодолевать тяжёлые времена, кризисы, восстанавливаться, набираться сил.

Один из самых важных элементов стабильности - это дом, тот самый sweet home. Дом - это место, которому можно довериться, где можно расслабиться и почувствовать себя в безопасности за его надёжными стенами. Дом стоит и не меняется, он всегда готов нас принять.

Очень здорово образ дома удалось передать группе N.R.M. в песне "Простыя словы". Она на беларусском, но почти всё можно понять без перевода.


N.R.M. - Простыя словы

======
Простыя словы, простыя рэчы:
Хлеб на стале, полымя ў печы.
Гэта так проста, гэта так добра,
Як з галавою залезці пад коўдру.

Простыя словы,
Простыя рэчы,
Простыя словы,
Простыя рэчы.

Прыцемкам сінім зімовай парою
Ў доме бацькоўскім ўсё так знаёма.
Ёсць чым сагрэцца, ёсць дзе схавацца
Ў доме бацькоўскім, у матчынай хаце.

Простыя словы,
Простыя рэчы,
Простыя словы,
Простыя рэчы.

Ўсё так надзейна, усё так грунтоўна,
Што тут дадаць – хiба, что нічога.
Можна жыць далей, дзень прыйдзе новы.
Дабранач, паненкі! Дабранач панове!

Простыя словы,
Простыя рэчы,
Простыя словы,
Простыя рэчы.

=====

"Хлеб на столе, пламя в печи. Есть чем согреться и где спрятаться. Всё так знакомо, просто и хорошо". Вот что нам нужно от дома.

Но. Как только человек успокоился, выспался и отогрелся, он обращает свой взор в окружающий мир. Спокойствие в течение долгого времени переживается как скука и эмоциональный голод. Эти переживания начинают толкать на поиски достойной задачи для тела или для ума. Или для всего сразу. И тогда человек отправляется в путешествие, принимается за новый проект, садится разгадывать трудную загадку, знакомится с новыми людьми или берётся за новое дело.

Везунчики те, кто научились лавировать между стабильностью и новизной. Перекос в ту или другую сторону порождает проблемы. Избыток стабильности создаёт скуку, ощущение бессмысленности, нереализованности. Избыток новизны может вызывать тревогу, изматывать и перегружать.

Когда на градуснике +43, много думается о непрочности человеческой жизни и узком диапазоне подходящих человеку условий 😐

Долго ли, коротко ли, с 15 июля прошло два с половиной месяца. Умею же я вести блог)


Я сейчас в Чиралах, на учебном интенсиве по ведению терапевтических групп. По шесть часов в день мы большим кругом под 30 человек проводим в беседке посреди апельсиновых и лимонных деревьев, под которыми неустанно копошатся куры со своими цыплятами и кричат петухи. Такой наполненный жизнью фон.

Но сегодня фон превзошел сам себя. Перед обедом небо затянуло тучами и грянул гром. Ливень затарахтел по железной крыше беседки так, что участникам не осталось ничего, кроме как кричать со всей мочи, чтобы как-то услышать друг друга. Даже те, кто обычно говорит тихо, вдруг стали яркими, энергичными, выразительными. Отличное средство борьбы с групповой ретрофлексией. Я думаю, этот эффект нужно использовать. Ставить в замирающей группе усилитель с колонками, включать шум дождя в записи, и постепенно доводить до максимальной громкости. Ни малейшего шанса ретрофлексии.

Пресловутый work-life balance

Этот баланс настолько неоднородное понятие, что про него можно книгу написать.

Что есть для каждого из нас эта life, которая противопоставляется работе?

Что в ней должно быть? Деньги, свободное время, другие занятия, отношения? Что из этого забирает работа? А может, наоборот, дает.

Я часто слышу, как люди мечтают перестать работать на "дядю", уйти на фриланс или начать своё дело, которое ассоциируется с большим количеством свободы.

Свободы, может, там больше (с точки зрения принятия решений относительно своей персональной жизни). А вот свободного времени - вопрос спорный.

"Дяди", на которые работаешь по найму, бывают очень разные. Есть такие, что выжимают все соки, а есть вполне себе вменяемые, предлагающие разумный обмен вашей рабочей силы на блага цивилизации. У первых никаким балансом не пахнет, а вторые - с гибким графиком, оплачиваемыми отпусками и больничными, отсутствием переработок - вполне могут оказаться гораздо лучшим условием для сбалансированной жизни.

Главное, что даёт работа по найму - спокойствие и уверенность в финансовой стабильности. Своë дело даёт заработать больше, но это не точно ). Поэтому нежелание или невозможность потенциально снизить (хоть на время) собственный уровень жизни - это определённо препятствие на пути из найма.

Вторая, важная, вещь, которую обычно ждут от работы - это чувство реальзованности, полезности, осмысленности. Дефицит может быть и здесь. Важно понимать, в чем именно заключается неудовлетворённость.

Работа крадёт время на общение с друзьями и близкими. Этот эффект может поддерживать сам себя. Постоянные переработки способствуют тому, что за пределами рабочей среды остаётся всё меньше отношений, а внутри - становится всё больше. Тогда и вовсе зачем уходить домой вовремя, если там никого нет )

Идеально, если удаётся отыскать для себя увлекательное дело с достойной оплатой и не разрушающими условиями. Но так возможно не всегда и не сразу.

У людей бывает совершенно разная степень толерантности к монотонному, скучному или тяжёлому труду, и собственные смыслы и компенсаторные механизмы, которые позволяют выдерживать эти нагрузки.

Далеко не для всех работа есть самое важное дело или единственный источник дохода.

В некоторых профессиональных областях много свободы, а где то еë почти нет в зависимости от текущей социально - экономической ситуации. То же касается конкретных мест, городов или стран. В общем, work-life balance - это выбор с сотней голов.

Хочу про один интересный жанр работы рассказать, с которым я сталкиваюсь время от времени - про текстовое консультирование в чате. Некоторые платформы психологических услуг его предлагают, и есть клиенты, которые предпочитают именно его.

Это очень специфический жанр и он мне в целом симпатичен, я за разнообразие и креативность. Но надо сказать про его существенные отличия от традиционной работы face-to-face.

Консультирование в чате очевидно гораздо медленнее, чем разговорный диалог - пишем мы в несколько раз медленнее, чем говорим. При этом, содержание получается более продуманным и менее спонтанным. С одной стороны, так можно лучше сформулировать мысль, как клиенту, так и терапевту, но с другой - образуется конкретный такой фильтр, который для клиентов, что и так привыкли все цензурировать в себе, может быть препятствием на пути к разрешению их трудностей.

Из-за того, что все многообразие человеческих взаимодействий в чат-консультировании сводится в текст, это требуе от терапевта дополнительных усилий, чтобы:

⁃ Во-первых, выражать эмоции. Тут в ход идут всякие телесные выражения и метафоры, вроде «когда я такое слышу, я замираю от ужаса», «видели бы вы, как у меня округлились глаза от удивления» или «мое лицо растянулось в улыбке», которые при визуальном контакте были бы не нужны.

⁃ Избегать вероятности быть неправильно понятым либо выбрать чрезмерную для клиента степень фрустрации, особенно, если реакции клиента сильны. Так как уточнить или прояснить свои слова не получится быстро, то от терапевта перед интервенцией могут потребоваться какие-то подготовительные слова типа «мой вопрос может показаться абсурдным, но попробуйте все же ответить на него серьезно, а я потом расскажу, почему я его задаю» или «возможно, мои слова прозвучат резко, однако они точно выражают тот вопрос, который возник у меня сразу».

⁃ Фокусироваться на одной теме. В одно сообщение можно вместить сразу много текста, и часто так получается, что параллельно обсуждается несколько тем. Может, это дело вкуса, но мне удобнее фокусироваться на одной теме, разбирать ее, а потом уже переходить к другой.

⁃ Справляться с собственной тревожностью. Тут понятно: так как реакции на свои слова терапевт сразу не видит, ему нужно дождаться, пока клиент напишет ответ.

Клиенту тоже кое-что требуется делать по-другому. От него нужно больше самостоятельности, так как все упражнения и эксперименты ему придется делать без присутствия терапевта. Для этого он должен получить от терапевта подробные инструкции.

Также нужно дополнительно обсуждать сеттинг, например, специально договариваться, чтобы никто без предупреждения не покидал текстовый диалог, как бы этого ни хотелось, поскольку сделать это очень просто.

Пробовали чат-консультирование?