С праздником, дорогие коллеги!
Махните там стопочку после клиентов, или что у вас есть.

Я что-то редко пишу, но это не значит, что у меня ничего не происходит. Происходит много чего.

Прежде всего - я начал бегать. Снова. И очень хочу, чтобы на этот раз бег превратился для меня в систему. Мне помогла Strava, приложение для спорта и социальная сеть для бегунов, велосипедистов и прочих любителей спорта в одном флаконе. Групповая поддержка - мощная сила. Друзья видят мои треки, я вижу треки друзей, и это подстёгивает преодолевать нежелание, надевать кроссовки и выходить из дома. Особенно - если я вижу чью-то пробежку в каком-нибудь красивом месте. Недавно увидел трек одного знакомого, который пробежал стамбульский марафон. Пробежать почти через весь мой любимый город! Мне эта идея сразу запала в душу, я разозлился и тут же полез в шкаф за трико. Зависть, да, она такая. Хорошая моя)

Похоже, ещё мне помогает собственная смысловая рамка для бега. Очевидно, что дискомфорта в этой жизни не избежать. Зато его можно возглавить! Взять его под узцы, управлять им. И бег - самый что ни на есть управляемый дискомфорт с отложенным удовольствием. Так я его и использую. Когда бежать становится трудно, я (как оказалось) перебираю разные варианты адаптации. Я меняю стиль бега, например, начинаю приземляться больше на носки, чем на пятки, скакать из стороны в сторону или сильнее махать руками. Я занимаю внимание интеллектуальной работой, ставлю себе в плеер подкасты на иностранном языке. Использую юмор как обезболивающее, слушаю что-то смешное. Придумываю себе какую-то игру, типа считать проплывающие над головой ветки деревьев или плиточки определённого цвета. Или вовсе диссоциирую, расфокусирую зрение и оставляю только необходимый минимум, чтобы огибать силуэты прохожих. Так и справляюсь.

Мне, кстати, нужет совет от бывалых бегунов: в какой обуви вы бегаете зимой по снегу и льду?

Долгое время я с грустью смотрел на замерший блог, и думал, как бы его оживить. Интенсивная медиа-активность явно мне не даётся, но и отсутствие какой-либо активности сильно гнетёт. В поисках решения я перебирал в голове форматы, которые я видел, и понял, что более всего мне мил формат канала "Редакция" (что во главе с Алексеем Пивоваровым), где самой большой содержательной частью является еженедельный выпуск. Попробую и я отныне писать каждую неделю, и в каждом выпуске затрагивать темы, книги, статьи или фильмы, которые занимали меня больше всего.

Что ж, начнём.
К первой теме этого выпуска удобно перейти от самого решения возобновить блог. Я вижу дату последней публикации (OMG!) - 27 ноября. Давно это или нет? Тут во весь рост встаёт вопрос критичности к себе. Если я делаю что-то не систематически, если раз за разом пропускаю срок, а потом возобновляю деятельность, то что это значит? Что я "постоянно бросаю начатое" и "каждый факт нарушения сроков это только подтверждает"? Или, что "несмотря на то, что периодически бросаю начатое, я раз за разом возвращаюсь к нему"? Очевидно, что я могу сам выбрать первое или второе. Нарративные практики придумали для этого выбора специальное название - "предпочитаемая история". Из чего я сплету историю моего блога - из фактов бросания или возобновления? Блог умер или да здравствует блог? Предпочитаю выпить сегодня за здравие, и за долгую паузу в публикациях себя не корить.

На этой и на прошлой неделе я также осваивал искусство делать мемы, брал картинки и накладывал реплики героев и прочий текст. Делать мемы оказалось весело и трудно. Трудность мема, на мой взгляд, состоит в том, что это жутко лаконичная и контекстно-зависимая вещь. Верная комбинация картинки и текста позволяет вызывать мгновенный отклик у тех, кто в теме, но при этом нужно быть готовым к тому, что для тех, кто не в теме, мем придётся объяснять. Подумалось, что популярность общения мемами (по крайней мере частично) можно объяснить тем, что оно способствует поддержанию аутентичности сообществ: свои люди на мем быстро реагируют и подтягиваются, а те, кто не понял - наоборот, отваливаются.

Фильмом этой недели я смело могу назвать "Афериста из тиндера". Не то, чтобы я выбирал победителя из многих фильмов, просто это единственный фильм, который я на неделе посмотрел 🙂. И совсем не пожалел - фильм оказался хорошим. Масшаб и циничность аферы Леваева меня впечатлили. К сожалению, впечатляет и количество критикующих комментов в адрес жертв афериста. "Как могли умные образованные женщины сами отдавать такие огромные деньги этому мошеннику, и делать это снова и снова?" Ответ на такие вопросы обычно звучит так: "Вы там не были, вот и не говорите". Вы, критики, находитесь в позиции наблюдателя за пределами ситуации, а жертвы находились внутри. Внутри - это в контексте близких и желанных отношений. А в близких отношениях как нигде больше хочется доверять другим людям. Если всё время быть на стрёме, то никаких близких отношений не построишь. Этим Леваев и пользовался.

Вот, пожалуй, всё, что хотелось сказать за эту неделю. Надеюсь, не в последний раз )
#занеделю

Йес!
#мемасная

О прошедшей неделе сейчас трудно писать, потом что политические события последних дней стремятся эмоционально затмить всё, что было перед ними. Но "надо, Федя, надо".

Неделя началась и закончилась группами, в которых я был в роли ведущего. Началась с терапевтической, а закончилась обучающей. Поделюсь парой осознаваний об этом, новых и не очень. Первое: вести группы - это процесс бесконечного выбора, причём более интенсивный, чем обычная жизнь. Большое количество желаний, потребностей других людей, важных сообщений со всех сторон, важных феноменов, среди которых нужно виртуозно распределить групповое время, поддержать самое существенное (для группы, конечно) и распрощаться со всем остальным. Пока что не сказал бы, что это даётся мне легко. Я в раздумьях, чему мне надо ещё научиться, чтобы было легче. Может быть, смирению с тем, что выбор всегда не идеален? Или с тем, что очень многое из того, что для кого-то важно, остаётся невыбраным?

Второе: в обучающей группе мне очень нравится, когда участники переходят от упражнений к реальным сессиям с клиентами, когда пробуют роль терапевта. Так не хочется связывать это удовольствие исключительно с ощущением себя компетентным, оказавшись в роли супервизора (хотя это тоже есть, не скрою). Но ещё это просто очень интересно - вместе заниматься одной и той же клиентской проблемой, обмениваться своим видением, замечать разницу в терапевтических стилях.

Теперь я должен вам кое в чём признаться. Я просто обожаю различные таблицы! Таблицы - это классно. Таблицы - это структура, наглядность и богатое поле для анализа. Поэтому всякие дневники настроений, эмоций, таблицы личных финансов и тому подобное мне очень заходят. На этот раз я поэкспериментировал с бланком для поведенческой активации, который даётся депрессивным клиентам. В этом бланке нужно по часам записывать все свои занятия (как есть, не пытаясь их изменить, даже если это просто лежание на диване) в течение дня, и для каждой строчки указывать две оценки: насколько эта деятельность мне нравится, и насколько я считаю её важной. Я позаполнял её несколько дней, и что я обнаружил? Что я стабильно трачу 2-4 часа в день на то, что некоторые назвали бы "туплением в интернете" - на соц. сети, мемасы и смешные видосики. И что это сильно мне нравится, и я считаю такое времяпрепровождение важным для себя не менее чем не шестёрочку из десяти. Так что я не собираюсь от него отказываться )

Кина сегодня не будет, потому что кино я не смотрел, а читал чтиво. Читаю сейчас книгу Elinor Greenberg "Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations: The Pursuit of Love, Admiration, and Safety". Скоро расскажу, как Элинор описывает разных клиентов с нарциссической адаптацией (нарциссическим расстройством), и как строит с ними терапевтическую работу. Вот маленький фрагмент из книги, мне понравился:

"
Не каждый нарцисс неприятен

Многие мои коллеги находят странным, что многие из моих любимых клиентов - нарциссы. Однако не все клиенты с нарциссической адаптацией являются неприятными людьми. Нарциссы, которые мне нравятся - это творческие, умные и энергичные люди, которые считают себя особенными от того, что они помогают другим или занимаются интересными вещами. Либо они из тех людей, кто непременно принесёт с собой на вечеринку драйв и веселье, хоть и из собственной потребности сиять. Да, они проявляют нарциссический гнев (или уход), когда они чувствуют, что на них нападают или критикуют, но при этом они обладают другими ценными качествами.

Например, один из моих клиентов - "скрытый" нарцисс Реймонд усовершенствовал затею, которую я называю "Волшебный друг". Реймонд нуждается в том, чтобы его друзья были о нём хорошего мнения, потому что он ещё не может сохранять чувство самоценности, когда он думает, что они относятся к нему плохо. И в случае, если он чувствует себя неуверенно насчёт хорошего отношения к нему со стороны друга, он делает для друга нечто совершенно уникальное. Недавно он растревожился, когда его друг отдалился, и прислал ему магнитофонную запись, составленную из различных песен про дружбу. Он поместил в коробку с кассетой смешные комментарии для каждой песни, которые он сам написал. И вдобавок, он придумал и сделал поздравительную открытку, в которой выразил, как много друг для него значит.
"
#занеделю

В свете последних событий в Телеграме наблюдается новый импульс популярности. Интересно, сделает ли Дуров в телеге ленту? Было бы логично.

На этой и на следующей неделе в канале Высшей Школы психологического консультирования я веду марафон жизнестойкости. Задаю разные полезные вопросы и задания на тему. В том числе и для себя самого.

Марафон жизнестойкости

Друзья, cегодня мы начинаем марафон, посвященный жизнестойкости. Каждый день в течение двух недель по будням мы будем писать об одном из факторов или, по-другому, об одной из стратегий жизнестойкости. А в выходные будем отдыхать. Отдыхать ведь тоже надо, верно? 🙂

Присоединяйтесь, будет очень интересно!


День 1. Укреплять социальные связи

Сегодня мы рассмотрим первый и самый важный фактор жизнестойкости - социальные связи.

Человек рождается и всю жизнь за редкими исключениями проводит в социуме. Наличие рядом значимых людей обеспечивает в начале жизни выживание и нормальное развитие, а затем является ключевым условием психического благополучия. Известный специалист в области психологии развития Дэниел Стерн и другие психологи сходятся во мнении, что социальные связи обеспечивают выживание нашего вида.

Близкие люди в трудную минуту дают нам поддержку, оказывают помощь, разделяют с нами чувства, и способны поддержать уже одним своим присутствием. Об этом знают все ведущие психотерапевтических групп.


Как вы себя проявляете в отношениях с другими? Опираетесь ли вы на них в кризисные моменты?

Чтобы ответить на эти вопросы, мы предлагаем вам нарисовать карту ваших социальных связей. Для этого возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте в его центре точку и подпишите словом "Я". Затем нарисуйте вокруг точки круг небольшого диаметра. Это ваш ближний социальный круг. Внесите в него тех людей, с кем у вас самые близкие отношения. Это могут быть члены вашей семьи и самые близкие друзья. Обозначьте каждого человека точкой и подпишите. Затем вокруг первого круга нарисуйте второй, побольше размером. В этот круг соберите людей, к которыми вы чувствуете связь, хоть и не такую сильную, как с людьми из первого круга. Обычно это друзья, хорошие знакомые или родственники, с которыми у вас не самые тесные отношения. И наконец, нарисуйте третий, самый большой круг, в который включите людей, которых вы ощущаете как ваших знакомых или малознакомых, но с которыми у вас, тем не менее, есть ощутимая связь.

У вас должна получилась картинка, напоминающая солнечную систему, в центре которой находитесь вы. Так и должно быть, ведь вы - центр вашей системы отношений :)

Посмотрите на то, что у вас получилось. Какое у вас первое впечатление?
Как именно вы распределили ваши связи по кругам и почему?
Какую роль эти люди играют в вашей жизни? Соответствует ли эта роль месту, которое вы им отвели на карте? Давно ли вы с ними общались?
Легко ли вам обратиться к ним за помощью и поддержкой? Или, может быть, вы сами чаще являетесь поддержкой для них?
Что бы вам хотелось изменить в вашей карте?

Поделитесь вашими впечатлениями в комментариях! Мы будем очень рады.

И до завтра! 🙂

Интересная у меня работа. Несколько сессий подряд для одного из своих клиентов я играл роль гопника из его детской истории, который до него докапывался. Я имитировал слова хулигана, его интонации и действия, а мой клиент пробовал по разному обойтись с конфликтом - открыто заявить о своей неприязни, прикинуться странным, послать, проявить ответную агрессию, принять бой или уступить, а потом (в игровой реальности) вернуться с друзьями и восстановить справедливость.

Нехватка поддержки в эпизодах прошлого поселила в моëм клиенте чувство обречëнности, стойкую убеждëнность в том, что из конфликта может быть только два пути: или драться, или сдаться, и большую тревогу перед потенциальными конфликтами.

Ему было важно попробовать разные варианты, испытать широкий репертуар ответных действий и связанные с ними переживания. Это позволило ему ощутить, что он может управлять ходом конфликта, что у него есть выбор.

Любые сведения из историй клиентов публикуются только с их согласия.

Несколько слов о слезах. Далеко не всегда люди плачут у психолога. У кого-то слезы "близко", у кого "далеко", и у многих взрослых людей они под большим запретом, причëм не только у мужчин.

Слëзы сами по себе не являются показателем хорошей терапии. Человек может испытывать глубокие переживания и не плакать. Показатели хорошей психологической работы в основном субъективные - затронутость, взволнованность клиента, новое состояние, понимание, или некоторое движение в новую сторону, типа: "было неясно, а стало яснее", "было беспокойно, а стало спокойней", "почувствовал себя понятым", "было тяжело, а после сессии разозлился", "пришла новая идея" или "появились силы на действие". Необязательно это должен быть катарсис.

Москва, Санкт-Петербург и Московская область стали лидерами по потреблению антидепрессантов, говорится в новостях на РБК. В Москве их принимает каждый восьмой, в Санкт-Петербурге и Московской области — каждый девятый. В пятерку «депрессивных регионов» также попали Калужская и Ростовская области.

Правда, в статье не указано, кто именно проводил анализ.

P. S. Всë-таки указано, это аналитики системы цифровой маркировки «Честный знак».

https://www.rbc.ru/rbcfreenews/6286f6609a794723d205751c

Это я час по телефону поговорил. Космос, биологические клетки и одуванчики. Ни о чëм подобном в разговоре речь не шла 😊

Один клиент рассказал мне, какой концепции про устройство ада и рая он придерживается. Концепция очень естественнонаучная, чем она мне понравилась.

Так как умирание мозга - это не момент, а всë-таки процесс, то человек, пока не отключится сознание, успевает что-то пережить. И если он умирает в спокойствии и умиротворении, то это переживается как рай. А если в страхе и отчаянии - это ад. Если вспомнить, как сильно субъективное время может растягиваться и сжиматься по сравнению с реальным, эти переживания вполне могут казаться вечными.

Любые сведения из историй клиентов публикуются только с их согласия.

Лет эдак 7-8 назад я жил с друзьями в большом доме за городом. Мы периодически собирались вместе и устраивали разные забавы и мероприятия, например, рисовали на больших листах ватмана что кому в голову придёт. Сегодня я рылся в ноутбуке и наткнулся на свой плакат с того вечера. Не пропадать же добру :)

Обожаю я все эти эвфемизмы. Раньше говорили "Что люди скажут? ", а теперь - "Репутационные риски".

Когда Байрон писал эти строки, ещë не было слова "триггер":

Звук, нота песни музыкальной,
Июньский вечер, ночь, весна,
Букет цветов, эфир, волна.
Веселый вид и вид печальный —
Всё может рану в нас раскрыть
И скорби цепь зашевелить.

Чайльд Гарольд. Песнь 4

В воскресенье увязалась за мной собака. Выскочила из какого-то деревенского двора симпатичная приветливая мелкая дворняга, но с ошейником. Погладилась да и пошла со мной, изо всех сил показывая, будто я еë выгуливаю. Деревня закончилась, а она всë идëт, подбегает- отбегает, но не отстаëт. Домой и не думает возвращаться. Я уже и так и сяк, кричал, прогонял, всë без толку. Сел я на камень, а собака уселась за моей спиной. Что, думаю, делать? Найдет ли она дорогу домой? Будут ли искать еë хозяева? "Ты в ответе за тех, кого приручил" - навсегда отпечатались внутри слова из Маленького принца. Но с другой стороны, - думаю - если у неë есть хозяева, они ж еë раньше меня приручили, так? Что они не позаботились о том, чтобы она не убегала? Почему не вышли еë искать? Или хотя бы не повесили бирку с номером телефона? И в этот момент гиперответственность, вечная моя спутница, начала медленно сползать с моих плеч.