Спорт 🪐
Найдите тот вариант физической активности, который нравится вашему телу.

Пробуйте все по чуть-чуть,тренировки дома,в зале,на улице,бассейн.От силовых - до йоги.
Главное,что бы вы наслаждались процессом и тогда несомненно будет результат 🥥

ОВОЩИ 🍆 И ФРУКТЫ 🍇

Овощи и фрукты наряду со злаками и растительными маслами лежат в основе пирамиды здорового питания. Эти продукты должны занимать половину «здоровой тарелки». По рекомендациям ВОЗ человек должен потреблять в день не менее 400 г плодов, причем в любом виде – свежем, вареном, запеченном, тушеном(сюда не входит картофель).

В большинстве овощей и фруктов мало калорий, но много воды и клетчатки.
Они уникальны по своему составу. Это источник пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют состояние кишечной микрофлоры. Это источник ценных витаминов: С,А,группы В,D,E,K, фолиевой кислоты, и минералов–калия, натрия, магния, йода, селена, марганца, магния, цинка. Овощи и фрукты содержат большое количество природных антиоксидантов–веществ, препятствующих раннему старению, развитию раковых заболеваний, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.В «антираковую тарелку» можно включить лук,чеснок, капусту,косточковые фрукты-их потребление снижает риск развития онкологии.

Нет такого плода, который мог бы заменить все овощи и фрукты разом. То есть нельзя из одного яблока или баклажана получить нужные вещества и витамины, которые есть в других фруктах и овощах. Нужно хотя бы минимальное разнообразие.

Доброе утро ☀️
Я тот человек,который любит манную кашу с комочками 🤭

Знаете еще один ОГРОМНЫЙ плюс собаки «конечно если вы добросовестный хозяин» - повышается уровень бытовой активности,который у большинства людей низкий.

Среди тех, кто уже начал заниматься фитнесом, можно встретить ошибочное мнение, что регулярные тренировки полностью компенсируют недостаток ежедневной активности. При этом люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, работают в офисе и не подозревают, что трех посещений зала в неделю недостаточно. 

Большинство клиентов понимают, что процесс похудения, как и физическая форма в целом, тесно связаны не только с занятиями, но и с питанием. Однако роль ежедневных бытовых действий остается недооцененной. 
При этом среди распространенных проблем можно встретить отсутствие снижения веса при контроле питания и еженедельных тренировках. Причина как раз может быть не только в неверном подсчете потребляемых калорий, но и в неверной оценке своей подвижности. 

Если говорить о расходе энергии, то он делится на три вида: 
-базовый расход калорий (благодаря этому организм продолжает жить и функционировать);
-расход калорий на тренировки;
-расход калорий во время бытовой активности.

Чтобы процесс похудения не останавливался, необходимо сжигать большее количество калорий, чем вы потребляете. Но возвращаясь к средним трех-четырехразовым тренировкам в неделю, следует понимать, что нехватку активности можно и нужно добирать за счет повседневных действий.  

Несколько вариантов увеличения бытовой активности:
-короткое расстояние преодолевать пешком,а не на машине или автобусе
-найти хобби (ролики,велосипед,бассейн,йога,растяжка)
-лестница,вместо лифта
-вечерние прогулки с мужем,собакой,ребенком,одни
-зарядка


Бытовая активность, и занятия фитнесом должны дополнять друг друга. Тренировки не предполагают отказ от пеших прогулок, активных игр и повседневных нагрузок. Чтобы достичь оптимальных результатов в зале и поддерживать хорошее самочувствие, важно соблюдать баланс.

Осеннее обострение

Сегодня я провела свою первую тренировку 🙂

Тренировку мы проводили в онлайн формате.💓

Вот отзыв девочки ⬆️

Я взяла на месячное ведение двух девочек, за довольно приятную стоимость.

Оно включает в себя:

-составление программы тренировок,на основе информации о вашем здоровье и состоянии.
-информация по питанию
-тренировки в онлайн формате, 2 или 3 раза в неделю (из зала или из дома)
-видео с отснятой техникой
-дополнительные тренировки