❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Жиры – важная часть нашего рациона, но не все жиры одинаково полезны.

Давайте разберемся в трех основных типах:
❤️мононенасыщенные;
❤️полиненасыщенные;
❤️трансжиры.

❤️Мононенасыщенные жиры ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ПОЛЬЗА :
❤️❤️❤️
❤️Снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают уровень "хорошего" (ЛПВП), что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

❤️Помогают контролировать уровень сахара в крови.

❤️Улучшают чувствительность к инсулину.

ПРИМЕРЫ:
❤️❤️❤️❤️
❤️Оливковое масло
❤️Авокадо 🥑
❤️Орехи(миндаль, кешью, арахис)
❤️Семена (кунжут)

❤️

Полиненасыщенные жиры

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

🧠

ПОЛЬЗА :

❤️

❤️

❤️

Жиры являются незаменимыми (организм не может их производить самостоятельно).

❤️

Омега-3: Поддерживают здоровье сердца, мозга и глаз, снижают воспаление.

❤️

Омега-6: Участвуют в регуляции кровяного давления, иммунной функции
и свертываемости крови.

ПРИМЕРЫ:

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

Омега-3: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.

❤️

Омега-6: Подсолнечное масло, кукурузное масло, соевое масло.

Важно: Баланс Омега-3 и Омега-6 важен. Старайтесь употреблять больше Омега-3, так как в современном рационе обычно преобладает Омега-6.

❤️

Трансжиры:

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

ВРЕД:

❤️

❤️

❤️

Повышают уровень "плохого" холестерина и снижают уровень "хорошего", что значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

❤️

Повышают риск развития диабета 2 типа.

❤️

Увеличивают воспаление в организме.

ПРИМЕРЫ:

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

Маргарин

❤️

Выпечка (печенье, торты, пирожные)

❤️

Фастфуд (картофель фри, жареная курица)

❤️

Обработанные продукты (полуфабрикаты)

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Выбирайте полезные жиры (МНЖК и ПНЖК) в качестве основной части вашего рациона.

❤️Сбалансируйте потребление Омега-3 и Омега-6.

❤️Избегайте трансжиров насколько это возможно.

А вы обращаете внимание на тип жиров в продуктах, которые покупаете?

Поделитесь в комментариях!

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️❤️❤️❤️❤️

Много споров о том, что считать "водой" и сколько её нужно пить. Так что же это - только H2O из крана или любая жидкость считается?❤️


Вода - это не только вода ❤️❤️

Чай, сок, сочные фрукты и овощи ❤️- все они содержат воду и вносят свой вклад в гидратацию организма.

А как насчет тренировок? 🏋️
Нужно ли насильно вливать в себя воду во время занятий?

Мой ответ прост: хотите пить - пейте, не хотите - не пейте! Для короткой, получасовой тренировки, достаточно просто орошить горло водой, чтобы убрать сухость. Главное - прислушивайтесь к своему телу!

Вопрос гидратации — это не про слепое следование цифрам, а про осознанное отношение к потребностям своего организма.

❤️Универсальной нормы в 2.5 литра не существует❤️

Она может варьироваться в зависимости от вашего веса, уровня активности, климата, и даже вашего рациона. Активным людям, живущим в жарком климате, конечно, потребуется больше жидкости, чем офисному работнику в прохладном помещении.

Не стоит забывать о том, что чувство жажды — это естественный сигнал, который подает наш организм. Игнорировать его не стоит, но и насильно вливать в себя воду литрами тоже не нужно. Лучше пить небольшими порциями в течение дня, чем залпом выпивать огромные объемы❤️

Обезвоживание – это лишь одна сторона медали. Избыточное потребление воды может привести к вымыванию электролитов и другим неприятным последствиям. Важно соблюдать баланс и поддерживать уровень электролитов, особенно при интенсивных физических нагрузках.

Помимо воды, отличными источниками жидкости являются фрукты, овощи и супы. Они не только насыщают организм водой, но и обеспечивают его необходимыми витаминами и минералами. Поэтому, следите за своим телом, прислушивайтесь к его сигналам и выбирайте те источники жидкости, которые вам приятны и полезны.

Что вы думаете? Сколько воды вы пьете в день и считаете ли чай/сок за воду? Делитесь в комментариях! ❤️

В навигации стало слишком много тем и ссылок - это неудобно, поэтому мне придется вам надоесть спамом 🥲

🤩🤩🤩🤩🤩

-Мужчина в нашей команде

- 3 кг и 12 см талии за 2 месяца

-3.5 месяца личного ведения

-4 см в талии за месяц 🖇

-сногсшибательная осанка 📌

-10 см в талии 😍

-Вы только посмотрите на этот результат 😍

-ОДНА КОНСУЛЬТАЦИЯ, 5 дней работы с осанкой = ПЛОСКИЙ ЖИВОТ💖

-МЕСЯЦ ЛИЧНОГО ВЕДЕНИЯ

-2кг за 2 недели 😱

🤩🤩🤩 🤩🤩🤩

-Мое до/после ❤️

-Обо мне ❤️

-КТО Я

-Почему начала работать удаленно?

-ЧЕМ Я КАК ONLINE-ТРЕНЕР ОТЛИЧАЮСЬ ОТ РАБОТЫ OFFLINE❓

-Блогеры с ПЕЛЕНОК

Прекрасная девушка с маминой работы, передала мне на пробу такую штучку -

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

На днях будем проводить эксперименты 🔬

Общество : «Нельзя очеловечивать собак!»

Тем временем наша собака 🐶
Он сам очеловечивается 🥰🥰