🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

1 месяц тренировок 🍓

Напомню, у Алины маленький ребеночек, но она не делает из себя жертву, не ищет отговорок и не жалуется на то, что у нее нет времени.

ОЧЕНЬ ГОРЖУСЬ 🤩
результат смотрите сами ⬆️

Давайте поддержим Алину и пожелаем ей успехов, а мы начинаем второй месяц ☘️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Жиры – важная часть нашего рациона, но не все жиры одинаково полезны.

Давайте разберемся в трех основных типах:
❤️мононенасыщенные;
❤️полиненасыщенные;
❤️трансжиры.

❤️Мононенасыщенные жиры ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ПОЛЬЗА :
❤️❤️❤️
❤️Снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают уровень "хорошего" (ЛПВП), что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

❤️Помогают контролировать уровень сахара в крови.

❤️Улучшают чувствительность к инсулину.

ПРИМЕРЫ:
❤️❤️❤️❤️
❤️Оливковое масло
❤️Авокадо 🥑
❤️Орехи(миндаль, кешью, арахис)
❤️Семена (кунжут)

❤️

Полиненасыщенные жиры

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

🧠

ПОЛЬЗА :

❤️

❤️

❤️

Жиры являются незаменимыми (организм не может их производить самостоятельно).

❤️

Омега-3: Поддерживают здоровье сердца, мозга и глаз, снижают воспаление.

❤️

Омега-6: Участвуют в регуляции кровяного давления, иммунной функции
и свертываемости крови.

ПРИМЕРЫ:

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

Омега-3: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.

❤️

Омега-6: Подсолнечное масло, кукурузное масло, соевое масло.

Важно: Баланс Омега-3 и Омега-6 важен. Старайтесь употреблять больше Омега-3, так как в современном рационе обычно преобладает Омега-6.

❤️

Трансжиры:

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

ВРЕД:

❤️

❤️

❤️

Повышают уровень "плохого" холестерина и снижают уровень "хорошего", что значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

❤️

Повышают риск развития диабета 2 типа.

❤️

Увеличивают воспаление в организме.

ПРИМЕРЫ:

❤️

❤️

❤️

❤️

❤️

Маргарин

❤️

Выпечка (печенье, торты, пирожные)

❤️

Фастфуд (картофель фри, жареная курица)

❤️

Обработанные продукты (полуфабрикаты)

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Выбирайте полезные жиры (МНЖК и ПНЖК) в качестве основной части вашего рациона.

❤️Сбалансируйте потребление Омега-3 и Омега-6.

❤️Избегайте трансжиров насколько это возможно.

А вы обращаете внимание на тип жиров в продуктах, которые покупаете?

Поделитесь в комментариях!