Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Наклоны корпуса назад с колен: разбор техники упражнения
Упражнение «наклоны корпуса назад с колен» – эффективный способ укрепить мышцы кора, особенно внутренние. Главная задача – удерживать пресс в постоянном напряжении, чтобы обеспечить стабильность позвоночника и избежать травм.
Техника выполнения:
1.Встаньте на колени, удерживая корпус прямо.
2.Руки можно скрестить на груди или вытянуть перед собой для баланса.
3.Напрягите мышцы пресса.
4.Медленно наклоняйтесь назад, контролируя движение и сохраняя пресс напряженным.
5.Достигнув комфортного угла наклона, вернитесь в исходное положение.
Важные моменты:
-Не прогибайтесь в пояснице.
-Держите спину прямой.
-Выполняйте упражнение медленно и осознанно.
Рекомендации:
Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Следите за своими ощущениями и прекратите упражнение, если почувствуете боль.
Упражнение «наклоны корпуса назад с колен» – эффективный способ укрепить мышцы кора, особенно внутренние. Главная задача – удерживать пресс в постоянном напряжении, чтобы обеспечить стабильность позвоночника и избежать травм.
Техника выполнения:
1.Встаньте на колени, удерживая корпус прямо.
2.Руки можно скрестить на груди или вытянуть перед собой для баланса.
3.Напрягите мышцы пресса.
4.Медленно наклоняйтесь назад, контролируя движение и сохраняя пресс напряженным.
5.Достигнув комфортного угла наклона, вернитесь в исходное положение.
Важные моменты:
-Не прогибайтесь в пояснице.
-Держите спину прямой.
-Выполняйте упражнение медленно и осознанно.
Рекомендации:
Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Следите за своими ощущениями и прекратите упражнение, если почувствуете боль.
🔥5🤝4
Впереди три очень насыщенных дня 📋 а может и в разы больше 🧳 🧳
*Тренировка
*Работа
*Поездка в Самару
*Встреча с организатором по поводу свадьбы💒
*Исполнение маленькой мечты💖
*Дырка лучшей подружки🌺
Буду стараться показывать все🙌
А еще у меня родилась гениальная идея💡
Вы бы хотели поучаствовать в конкурсе и получить крутые подарки от меня и партнеров ?💝
*Тренировка
*Работа
*Поездка в Самару
*Встреча с организатором по поводу свадьбы
*Исполнение маленькой мечты
*Дырка лучшей подружки
Буду стараться показывать все🙌
А еще у меня родилась гениальная идея
Вы бы хотели поучаствовать в конкурсе и получить крутые подарки от меня и партнеров ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
ДВА ВАРИАНТА ОЧЕНЬ ВКУСНОГО И БЫСТРОГО ЗАВТРАКА🖇️
1️⃣ Лепешка с форелью и овощами:
1. Лепешка 42г🫓
2.Лист салата 8г🥬
3. Огурец 20г 🥒
4. Сыр творожный 20г
5. Форель слабосоленая 35г🍣
6. Авокадо 30г 🥑
Приготовление:
- лепешку надрезаем с одной стороны и визуально делим на три части;
- первую часть смазываем творожным сыром;
- на вторую выкладываем лист салата и огурец;
- третья состоит из рыбы;
- четвертая авокадо;
- затем заворачиваем все по кругу, начиная с первой части.
КБЖУ на одну порцию:
Вес 170 гр
Б - 13
Ж - 15.7
У - 26.9
Ккал - 296.7
КБЖУ на 100 гр:
Б-7.7
Ж-9.3
У-15.8
Ккал-174.5
2️⃣Лепешка с ветчиной и овощами:
1. Лепешка 42г🫓
2. Лист салата 4г🥬
3. Огурец 32г 🥒
4. Йогурт греческий 40г
5. Ветчина индилайт 30г
6. Сыр легкий 🧀
7. Специи по вкусу.
Приготовление:
- смешиваем йогурт со специями и получаем соус, которым смазываем нашу лепешку;
- далее на одну часть лепешки кладем ветчину, сверху сыр, огурец и лист салата;
- сворачиваем пополам и обжариваем с двух сторон, на сковороде, до хрустящей корочки;
КБЖУ на одну порцию:
Вес-188
Б-25.6
Ж-16.3
У-25
Ккал-342
КБЖУ на 100 г продукта:
Б-13.6
Ж-8.7
У-13.3
Ккал-182
Очень быстро и вкусно, пробуйте🥙
1️⃣ Лепешка с форелью и овощами:
1. Лепешка 42г🫓
2.Лист салата 8г🥬
3. Огурец 20г 🥒
4. Сыр творожный 20г
5. Форель слабосоленая 35г🍣
6. Авокадо 30г 🥑
Приготовление:
- лепешку надрезаем с одной стороны и визуально делим на три части;
- первую часть смазываем творожным сыром;
- на вторую выкладываем лист салата и огурец;
- третья состоит из рыбы;
- четвертая авокадо;
- затем заворачиваем все по кругу, начиная с первой части.
КБЖУ на одну порцию:
Вес 170 гр
Б - 13
Ж - 15.7
У - 26.9
Ккал - 296.7
КБЖУ на 100 гр:
Б-7.7
Ж-9.3
У-15.8
Ккал-174.5
2️⃣Лепешка с ветчиной и овощами:
1. Лепешка 42г🫓
2. Лист салата 4г🥬
3. Огурец 32г 🥒
4. Йогурт греческий 40г
5. Ветчина индилайт 30г
6. Сыр легкий 🧀
7. Специи по вкусу.
Приготовление:
- смешиваем йогурт со специями и получаем соус, которым смазываем нашу лепешку;
- далее на одну часть лепешки кладем ветчину, сверху сыр, огурец и лист салата;
- сворачиваем пополам и обжариваем с двух сторон, на сковороде, до хрустящей корочки;
КБЖУ на одну порцию:
Вес-188
Б-25.6
Ж-16.3
У-25
Ккал-342
КБЖУ на 100 г продукта:
Б-13.6
Ж-8.7
У-13.3
Ккал-182
Очень быстро и вкусно, пробуйте🥙
❤4🔥2
Что это 👀
Anonymous Poll
19%
Возвращаюсь к своему цвету
19%
Новый пирсинг 🌿
52%
Тату
10%
Афро косички
Моя маленькая, но большая мечта 🐾
❤9
Моя 6 татуировка 🌿
Сказать, что я рада, не сказать ничего!
Брэдлик занимает особое место в моей жизни и я с первого дня мечтала запечатлеть его в виде татуировки 🐶
Опережая и отвечая на вопросы заранее:
-Нет, не больно😄 первая татуировка была на ребрах, я на сеансе могу уснуть даже;
-Хочется ли еще? -Да! 😂
Сказать, что я рада, не сказать ничего!
Брэдлик занимает особое место в моей жизни и я с первого дня мечтала запечатлеть его в виде татуировки 🐶
Опережая и отвечая на вопросы заранее:
-Нет, не больно😄 первая татуировка была на ребрах, я на сеансе могу уснуть даже;
-Хочется ли еще? -Да! 😂
❤7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15