Тем временем, ваш терапевт продолжает работать по воскресеньям. Не, ну а чо?))

Ну а пока я продвигаюсь в сторону тайной комнаты, решил позвать вас не куда-то там, а на Край света!

Знакомьтесь с новым проектом по ссылке! Ура:)

Дорогие, продолжаем разговаривать про теневые части: как их распознать, как с ними обходиться, как легализовать и присваивать?

Сегодня в 18:05 проведем прямой эфир на эту тему здесь: @amkomarov

Друзья, выкладываю обещанное упражнение "Золотая тень".

Расшифровка будет немного позже. Пока займитесь выполнением;)

Нарисуйте таблицу, 5 ячеек горизонтально и 4 вертикально.
.
Шаг 1. Представьте, что вам выпала возможность сформировать свой круг друзей из знаменитостей, которых вы любите и уважаете за их личные качества и достижения. Подумайте, кого из знаменитых людей вы хотели бы добавить в свой круг? Им вы сможете позвонить в любое время, спросить совета и поговорить по душам. Запишите их имена в верхнюю, 1 строку в таблице.
.
Шаг 2. Итак, у вас есть 5 друзей, подумайте, какими вашими качествами они могут восхищаться? Запишите ответы в ячейках 2 строки таблицы.
Не читайте дальше, пока не заполните все ячейки!
.
Шаг 3. Ваши друзья любят вас и хотят вашего развития, а это значит, что они могут сказать вам и горькую правду в лицо. Подумайте, что каждый из указанных друзей мог бы сказать вам в разговоре начистоту? Представьте, сидите вы в кафе и тут он/она начинает: «знаешь, ты можешь обидеться, но мне важно сказать тебе, что...» Запишите ваши мысли в 3 строку таблицы.
.
Шаг 4. Здесь вопрос- почему они? Почему вы выбрали именно этих 5 человек. Напишите подробно, какие их качества или достижения вас восхищают и вдохновляют.

Расшифровка:

Строка 2 -
качества которые мы о себе знаем, то на что мы можем опереться в трудную минуту, наше самоощущение

Строка 4
Это и есть Ваша золотая тень. Мы восхищаемся и можем разглядеть только то что есть внутри нас самих. Это зона вашего потенциала, здесь могу располагаться Ваши цели, мечты, ориентиры.

Строка 3
Это зона вашего роста, то что по вашему мнению может являться Вашим недостатком.
Работа в этой зоне может являться для Вас первым шагом.

⚡️⚡️⚡️А теперь, друзья. Представляю вашему вниманию подробный анонс предстоящей ИГРЫ ТЕНЕЙ

Давайте сначала про формат. Мы пригласим вас, на три дня, вырваться из городской суеты и очутиться в уютном ретрит-центре, в Истринском районе подмосковья.

Сбор участников намечен на 16.00 в пятницу. И, после недолгого знакомства, мы начнем плавное соприкосновение с нашей теневой частью.

Игра будет проходить в несколько сессий с перерывами на сон, приемы пищи и свободное время. Пятничная сессия продлится около трех часов. Далее мы встретимся уже утром в субботу. Второй день будет разделен на утреннюю и вечернюю часть. Это, пожалуй, будет самый насыщенный день. А в воскресенье утром подведем итоги, поделимся открытиями и попрощаемся.

Что будет происходить на игре и можно ли в нее проиграть?

Наша трансформационная игра не рассчитана на конкурентную борьбу. То есть в нее нельзя сыграть плохо или хорошо. И точно невозможно проиграть. Мы в заданном порядке будем переходить от одного задания к другому, каждое из которых имеет своей целью проявить те или иные, индивидуальные и коммуникативные качества участников.

Мы сфокусируемся на малознакомых и вытесняемых аспектах вашей личности, дадим им место во взаимодействии, и посмотрим на результат этого соприкосновения. Уверен, что вас удивит и результат и сам процесс!


Мы ждем людей, интересующихся самопознанием, готовых довериться неопределенности и немного рискнуть, обратившись к собственной Тени.

Цель игры- сделать доступными скрытые ресурсы, которыми не позволяем себе пользоваться, так как запретили себе сами, или нам их запретили, по каким-то причинам. Интеграция отщепленных частей позволяет по-другому взглянуть на привычные вещи, легче проживать встречу с кризисами и сложными чувствами.


Игра подойдет и тем, кто только присматривается к психологии и психотерапии, и тем, кто давно занимается этим делом. Все этапы выверены таким образом, чтобы не оставить вас в одиночестве в сложных переживаниях, а напротив, бережно помочь присвоить вновь открытые качества в формате группового взаимодействия.

Игра теней состоится 8-10 декабря

Вот здесь

Мы уже забронировали номера для вашего размещения. Оно, к слову, подразумевается двухместное.
И, кстати! Это то мероприятие, на которое можно взять с собой кого-то из близких.
Уверен, мы увлекательно проведем выходные!

Количество участников: не более 12 человек.

За подробностями пишите @AndreyKomarov

До встречи на ИГРЕ ТЕНЕЙ!

Хотим мы того или нет, ситуации, где нам необходимо делать выбор, встречаются на протяжении всей жизни. Мы выбираем стиль одежды, зубную щетку, выбираем музыку, выбираем еду, партнера, круг общения. Каждый день мы делаем выбор десятки раз. И кажется, что сделать выбор не так уж трудно.

Но, как в песне у Шнура про ж-пу, «есть один момент»!

Выбор сделать тем труднее, чем он более значим. То есть выбрать какие трусы надеть и выбрать себе партнера «на всю жизнь» – это не одно и то же, хотя в теории механика одинакова…

Происходит это потому, что человек в ситуации выбора испытывает внутренний конфликт и конфликт тем сильнее, чем важнее выбор. И если неудобные трусы можно рано или поздно переодеть, то что делать с неудобным партнером? Как с трусами редко получается. Да и потенциальный партнер гораздо более сложный объект. Он имеет куда больше качеств и характеристик, достоинств и недостатков…

А если таких «потенциальных» два? Три? Пять?! Можно свихнуться же!

Выбор одного – это отказ от множества.
И, чтобы отказаться от множества, требуется волевое усилие. Мы часто не торопимся с выбором именно потому, что сосредоточены на том, что мы можем потерять, «присваивая» себе те блага, которые по факту нам еще толком и не принадлежат.
Хочется же сделать ОТВЕТСТВЕННЫЙ выбор! И вот тут-то мы и подобрались к одной из главных трудностей в принятии ответственности за свои действия.

Когда принимаешь ответственное решение, испытываешь гордость, радость и чувство свободы. НО ответственность – это не легко. Зато, избегая ответственности, человек становится жертвой обстоятельств без возможности повлиять на ход событий.

Получается, что, не делая выбор, человек просто выбирает бездействие, отказ от свободы. И это… тоже выбор! Часто мы этого не осознаем.

Так вот, принять ответственность за выбор – значит проявить готовность к последствиям своего решения. (Последствия... от одного слова холодит кожу…)
Какие они будут эти последствия, пока не ясно. И такая неопределенность часто вызывает чувство тревоги.

Но люди, которые берут на себя ответственность и совершают действия к изменениям – выбирают тревогу. Тревогу перед неизвестностью, перед новым и незнакомым. Они берут риск! Но также они выбирают возможность, выбирают перспективу и, соответственно, будущее.

А можно выбрать нечего не менять? Оставить все как есть. Выбрать стабильность. Избежать тревоги. – Можно, конечно. Но как быть с осознанием упущенной возможности? Смириться с собственным отказом в развитии?

Выбор прошлого рождает чувство вины за упущенные возможности. А выбор к стабильности, читай стагнации, неминуемо ведет к деградации и разрушению.

Получается, что выбирая между стабильностью и развитием мы, в том числе, выбираем между виной и тревогой. Но есть одно НО! Тревога – временна. Она неизбежно сменится другими чувствами, а вот вина может притихнуть, но окончательно избавиться от нее куда сложнее.

Мне 36.
Закончил рабочий день пораньше, чтобы собраться с парнями узким кругом. Пока гости на подъезде, пишу вам. Желаю всем таких друзей, как у меня! Вот что я вам скажу!
А ещё сегодня день психолога. Официальный! Верховный в октябре утвердил:)
Так что, праздника у меня сегодня два! Ура!

Доброе утро! На канале музыкальная пауза.😎

Сегодня пятница. Я еду учиться, а вы подумайте, пока вот над этим вопросом. Кто сталкивался?

Однажды, гештальт-терапевты основали институт Эсален. Он расположился на берегу Тихого океана в Калифорнии.

Это уединенное, живописное место, на территории которого, по сей день, отсутствует телевидение, интернет и другая связь с внешним миром.

В 60-е годы, в Эсален съезжались ведущие психотерапевты, для осмысления и развития практики Гештальт-терапии.

Большие умы первыми осознали важность уединения для саморефлексии, развития осознанности и укрепления профессиональной идентичности.

Именно с Эссалена началась история всех выездных семинаров, интенсивов, ретритов и т.д.

Сейчас я на подобной трёхдневке, и это прекрасное ощущение, оказаться среди коллег, среди людей, близких по духу и мировоззрению.

До ночи дискутировать о психотерапии, эмоциях, жизнях. Встречать утро, тихо попивая чай, шёпотом обсуждать сны. Наблюдать из окна за застывшей природой, ожидая встречи большой группы.

А ещё большая радость самому организовывать что-то похожее, и видеть эти эмоции в глазах участников.

Вспоминаю три Восхождения, предвкушаю грядущие "Игру теней" и "На краю света". Делюсь с вами кусочком утренней красоты...

У меня началась группа, а вам хорошего дня!

— Я под таким углом на свою жизнь не смотрела...

Медленно произнесла Лена, посмотрев на меня широко открытыми глазами. Ее тело на несколько мгновений застыло, словно превратилось в камень. Казалось, что даже дыхание остановилось.

В нашем диалоге шаровой молнией повисла пауза, а в кабинете воцарилась гробовая тишина. Я тоже старался не двигаться и, пытаясь сориентироваться в образовавшемся вакууме, внимательно наблюдал за своей клиенткой.

«Ща еб*нет!» — в моей голове промелькнула короткая, как пуля, мысль.

И в ту же секунду из глаз Лены градом полились слезы.

Вдруг она защебетала:

«Я так больше не хочу! Как избавиться? Как мне от этого избавиться?» ...

Подобное часто происходит, когда клиент обнаруживает какую-то черту характера, привычную модель поведения, свою личностную особенность или особенность своих отношений, которую долгое время старался не замечать.

Это случается, когда отчетливым и явным становится что-то для нас неприемлемое.

Как мы помним, для ситуации внутреннего конфликта характерно такое положение вещей, где какой-то части нашего сознания приходится выбирать между примерно равноценными, но противоположными и, нередко, исключающими друг друга решениями (полюсами внутреннего конфликта).

Часто мы пытаемся решить внутренний конфликт, пытаясь присоединиться к одному из полюсов.

Выбор, как правило, делается из рациональных рассуждений. Дальше происходит процесс самоубеждения: «Я сильный! Я взрослый! Я выбрал! Я буду следовать!»

Чтобы придать больше веса своему решению, мы начинаем идентифицировать себя, свою личность со своим выбором.

При этом, параллельным процессом является деятельность, направленная на снижение значимости второго полюса.

Здесь также происходит рационализаторство, задействуется совесть и мораль. Тем самым решение номер два объявляется недостойным приличного человека и «вредным».

Мы стараемся как бы вынести его за скобки, исключить, скрыть, отказаться от него или проигнорировать.

Давайте назовем это полюсом вытеснения. Вытеснению, как правило, подлежат сильные эмоции и чувства.

Ввиду того, что ни то ни другое решение не приносит полного удовлетворения, человек может время от времени кардинально менять свои предпочтения.

Наверное, у каждого есть знакомый, который в 20 лет планомерно спивался и употреблял наркотики, а в 30 стал ЗОЖником и начал бегать марафоны.

Подобные метаморфозы на уровне подсознания являются всего лишь сменой полюса идентификации.

Чаще внутренние конфликты имеют не столь судьбоносное значение. Однако подавленные, вытесненные переживания и эмоции всегда стараются о себе заявить в разнообразных формах.

И если вернуться к моей клиентке Лене, которая продолжала плакать, сидя на диване моего кабинета, пока я делал это важное отступление.

Так вот, ее болезненным осознанием в тот момент было понять, как она сама лично подводила все свои отношения с мужчинами к критической точке, а после рвала их, отправляясь в очередное турне по ночным клубам, в поиске случайных связей.

Что самое интересное, вопрос: «Как от этого избавиться?», что она задала мне первым, также задается из расщепленной части психики. И по сути, пытаясь избавиться от каких-то своих качеств, Лена пытается запустить новый утопичный цикл внутреннего конфликта.

К сожалению или к счастью, исключить даже самые гнусные и аморальные наши черты из составляющих нашей личности невозможно.

Мы можем лишь побольше узнать об их природе, научиться с ними жить, приспособиться и найти способ обращаться с ними бережно.

Парадоксально, но факт. Изменения происходят в тот момент, когда я перестаю напрямую ими заниматься. Либо что-то меняется в тех направлениях, что косвенно относятся к видимой мной проблеме, но они как-то ее разрешают.

Для примера разберем банальную ссору из серии:
“ты совсем охренел- сама рот закрой”

Форма первого послания и правда неприятная, и ничего кроме желания агрессивно ответить не вызывает. Ответ, в свою очередь, вызывает гнев. И конфликт заходит на новый виток.

Если мы будем пытаться решить данную ссору, поверхностно реагируя на форму, то у нас, с большой долей вероятности, ничего не получится кроме ухудшения ситуации. Ведь настоящей встречи двух людей здесь не происходит. Каждый из партнеров, в своем аффективном отреагировании, будет лишь набрасывать фекалии на вентилятор.

Однако, если заглянуть на несколько уровней глубже, мы имеем все шансы не только избежать эскалации, но и получить новый опыт взаимодействия.

Давайте разбираться.
Я предлагаю подумать о том, что на самом деле стоит за фразой “ты совсем охренел”?
Для этого нам стоит спуститься на первый уровень от поверхности -чувства.

Я бы произносил эту фразу из раздражения. Раздражение часто сигнализирует нам о нарушении личных границ, а значит поведение моего партнера как-то меня задело.

Ок. Спускаемся ниже, чтобы понять что именно он такого сделал?
Ну например, ушел пить пиво с друзьями. Можно заметить, что само по себе такое поведение не несет для меня ни угрозы ни оскорбления.

И тогда неплохо бы понять, почему оно меня все-таки задевает?

Это следующий уровень. Давайте представим, что тем самым он нарушил договоренность. К примеру, мы должны были пойти гулять вдвоём, а он забыл. Тогда становится понятно на что я раздражаюсь, но это понимание пока ничего не решает.

Поэтому спускаемся еще ниже. К потребностям.
Что я хочу? Какая моя потребность оказалась не реализована?
С большой долей вероятности мы обнаружим потребность в близости, в совместности. Как правило, это очень уязвимое место, ведь признаться другому в своей в нем нуждаемости страшновато. А вдруг он использует это против меня? Отвергнет или засмеет? Больно же будет. Гораздо проще сказать ему, что он охренел, но сейчас не об этом.

На уровне потребностей нам потребуется провести определенную внутреннюю работу, чтобы понять что стоит за этим иррациональным страхом, мы должны будем сделать несколько шагов в сторону. Это необходимо, чтобы выдержать неопределенность на следующем уровне. Схема примерно та же, но со своими особенностями. Исследовав поле опасений, мы вернемся обратно, чтобы спуститься еще ниже.

В коучинге есть понятие “рефрейминг”, буквально “смена рамки”, которое сюда очень подходит. Здесь нам придется подумать над новой формой послания. Как рассказать о своих потребностях? Как донести свои эмоции и сохранить личные границы?

Например, я говорю: “Мне тебя не хватает. Я очень расстроен, что сегодня снова не получилось побыть вместе.”
Согласитесь, что звучит по-другому, и вызывает другой внутренний отклик?

Однако, тут то нам и понадобятся знания о своей тревоге. Ведь “смена рамки” предполагает, что я предъявляю партнеру свою уязвимость. Я сильно рискую. Я не унижаю его и не ничего требую, а лишь говорю о своих чувствах. Предоставляю ему свободу выбора реакции.

Он, в свою очередь, может оценить это, и тогда в этом месте у нас получится встретиться и достичь близости. А может не оценить и доставить мне боль, что тоже результат. Но это уже другая история.

Начало выше👆👆👆

Выход 1. Отказ собственника от изменений. То есть выбор для бизнеса медленной смерти.  Тут все плохо, лишь потому, что руководство ведётся на манипуляции подчиненных. Соответственно, теряет власть а далее, в попытках её вернуть начинает охоту на ведьм (обесценивание).

Выход 2.  Сотрудники, не найдя отклика, покидают компанию. По сути совершают демонстративный суицид, как последнюю попытку повысить собственную значимость в глазах руководства.  Это рискованная история, где не выигрывает никто. Организация,  в моменте, сталкивается с дефицитом кадров. Риски для бизнеса повышаются. А сотрудник оказывается в нарциссическом кризисе, и очень редко когда может быстро найти новое место, которое бы ему подошло.

Ну и третий вариант, самый здоровый: Когда удаётся договориться, и преодолеть сопротивление. Как правило, здесь выигрывают все. Сотрудники получают определённый профит, становясь основой новой структуры. Организация мягче проходит кризис, и быстрее развивается.

Говорят, тётя 500.000$ в год зарабатывает.

Задумался....🤔