Пятница 11 сентября

Мастер меча Миямото Мусаси - один из самых известных фехтовальщиков в истории Японии. Он пережил немало смертельных поединков и из всех вышел победителем. В конце жизни написал “Книгу пяти колец”.

В ней он говорит о двух типах взгляда человека - воспринимающем и смотрящим.
Задача смотрящего - видеть детали, не наделяя их смыслом.
Задача воспринимающего - смотреть в сердце своего противника.
Для победы важны оба.

На своих консультациях я сначала помогаю клиенту разделить историю на факты и восприятие. Потому что восприятие всегда искажает факты, но без фактов взаимодействие с реальностью напоминает лотерею: когда вы своим восприятием максимально близки к восприятию другого, есть шанс на выигрыш. То есть ваши шансы невелики.

Именно поэтому в решении проблем вам помогает внешний человек - он не находится внутри проблемы, а значит не мыслит из вашего или своего восприятия. Но что делать, если вы не можете обсудить свою проблему со специалистом?

Избавьтесь от избыточной информации, которую дает вам восприятие. Сосредоточьтесь только на фактах.

Не “у меня не хватает денег”, а “я заработал 90 000 рублей. Мне нужно найти еще 20 000 рублей, чтобы закрыть кредит”

Не “я никому не интересен”, а “мой пост о барбарисе вызвал в три раза меньше реакций, чем пост о сосиске”.

С 20 000 рублей и барбарисом можно что-то сделать, а с “ненужностью” и “неуспешностью” - бесполезно.

Время подводить итоги.
⠀
Вы помните, что кроме наших курсов мы дарим еще один подарок лучшему участнику детокса?
⠀
Эко-свечу из кокосового воска от @lamari.candles
Это было неимоверно сложно, но мы выбрали победителя. Всей командой перечитали все ваши посты, оценили все ваши результаты на каждом этапе и …. еще раз поразились как много участники Детокса достигли в процессе.
- Что смогли есть без телефона и играть с детьми, не отвлекаясь ежеминутно.
- Начали рисовать или вернулись к письменным практикам.
- Встретились с друзьями или родными
- Сделали свое утро радостным и многое другое.

Итак эко-свеча от @lamari.candles поедет радовать Елену Смирнову
Поздравляем!!!
Также напоминаем, что все участники, прошедшие все 10 шагов с нами и написавшие отчет, получили доступ к вебинару «Как оторвать попу от дивана».

Если вы хотите пройти Цифровой Детокс по специальным условиям, ссылка на все тарифы

Понедельник 14 сентября

Если вы хотите найти дополнительное время на важные цели, в первую очередь решите: а для чего конкретно нужно это время?

Без этого пункта вас засосет привычная деятельность, на большой процент состоящая из реакций на приоритеты других людей.

В одном из моих курсов есть техника “цель дня”. Попробуйте на этой неделе каждое утро начинать с постановки главной цели на день.

Цель дня - это не список дела, а всего ли одна, пусть и самая маленькая, задача, ведущая вас к цели. Завершение какой задачи, независимо от ее размеров, даст вам гарантированно ощущение удовлетворения?
Важнее всего сегодня - сделать именно ее.

Вторник 15 сентября

Наполните каждый день смыслом.
Замечали, что иногда дни проносятся, полные дел и забот, а через месяц вы не можете вспомнить - а как вы провели июль или апрель?

Задачи никуда не денутся, но что если думать не задачами, а смыслами?
Что самое важное произойдет с вами сегодня? А в ближайшие выходные? Планируйте смыслы - это может быть как продуктивное совещание с командой, так и поход с детьми в кафе. Если бы какое-то занятие окрашивало весь ваш день ярким цветом, придавая смысл этому дню, то что за занятие и какого цвета это будет сегодня?
Какое занятие этого дня вы хотели бы повторить, какое время прожить еще раз?

Конечно, поход в бассейн или зоопарк с детьми сами по себе не приблизят вас к целям “купить квартиру” или “получить MBA”. Но они позволяют замечать сегодняшний день, а значит испытывать удовлетворение и становиться счастливее. Большие цели достигаются из этих состояний.

Среда 16 сентября

Выбрав смысл дня (см совет вторника), найдите, от чего вы ради него откажетесь. Иначе, вы ж понимаете, ничего не случится.

Например, когда я ходила с детьми в бассейн 3 раза в неделю, я не ставила на это время клиентов. Да, наверное, я могла бы заработать больше. Но почему-то помню именно наши походы в бассейн, а не кучи заработанных денег.

Сейчас, если смысл дня в вечерней тренировке на моей лошади, я отказываюсь от скорости набора очередного курса. Могу ли быстрее? Могу. Но не буду. Теперь я не проверяю сданный командой лендинг в тот же вечер, я проверю его завтра. Сегодня - лошадь.

Четверг 17 сентября

Это совет для руководителей и собственников, но может еще кому-то будет полезен.
Договоритесь со своими сотрудниками не обсуждать рабочие вопросы в чатах. За исключением срочных - но их должно быть не много.

Попросите готовить списки вопросов и задавать их вам на одном-двух созвонах в неделю. Может быть, вам сейчас кажется, что это невозможно. А вы попробуйте.

Сделайте дефолтной функцию “Я сейчас не могу это сделать/вам ответить, смогу завтра в 12”. Больше половина “срочных” дел становятся таковыми только из-за общего напряжения в цепочке. Но продуктивность всей цепочки вырастет, если каждое звено будет меньше отвлекаться.

Пятница 18 сентября

Многие мои клиенты не любят жесткое расписание.
- А как же свобода творчества?
- Я не могу загонять себя в рамки!

Что далеко ходить - я сама повернута на свободе. Попытки контролировать меня встречают активный или (самый гадкий) пассивный бунт. Например, когда мама звонит и вместо того, чтобы сказать “купи сметану”, начинает:
- Ты сейчас где? А надолго? А когда приедешь?
АААААААААА! Бесит! Скажите просто: “Купи сметану”. И все!
Вам смешно, а нам - свободолюбивым, это сложно выносить.

Но правильное расписание, на самом деле, не ограничивает.
Если у вас полный порядок с целями, и вы делаете важное для вас и ваших целей, минимально - лишнее, если вы распределите свои дела по неделе, вам станет куда легче.

Так, вы знаете, что сегодня с 14 до 16 вы занимаетесь книгой. При этом вам не надо быстро-быстро написать 30 страниц и тут же приступить к, не знаю, бюджету. Или отчету. Отчет у вас по плану завтра. А бюджетом вы занимаетесь каждый третий вторник месяца.

Это дает вам потрясающее чувство свободы с 14 до 16 заниматься только книгой. Хотите - пишите план. Хотите - первую главу. Вы не спешите, у вас есть ваши два часа. Это кайф и свобода внутри расписания. Поверьте :)

Ппнедельник 21 сентября

В погоне за продуктивностью многие мои клиенты хотят научиться вставать раньше. Особенно, “осовевшие” - чей режим сдвинулся значительно в сторону засыпания после полуночи и начала дня в 9-11 часов.

Конечно, если вы заставите себя через силу вставать рано, вы не поможете своей продуктивности, а только навредите. Но в целом засыпать и просыпаться рано - всегда скорее хорошо, нежели плохо :)

Советы этой и следующей недели будут как раз про это - как наладить здоровый сон через простые привычки.

Вообще, я всегда говорю, что из двух групп привычек - помогающих лечь раньше и встать раньше - важнее первые. Но мои читатели обычно хотят вторые. Поэтому так и сделаем: на этой неделе 5 “утренних” привычек, на следующей - 5 “вечерних”. (Правильней начинать с вечерних, тем не менее :))

Это очень простые привычки, но я гарантирую вам - если вы хотите нормализовать сон, внедрите их все и повторяйте несколько месяцев. Вы увидите, как изменится ваша жизнь и самоощущение.

☀️ Утренняя привычка 1: Первым делом - свет.
Живым существам свойственно просыпаться с рассветом и отправляться отдыхать с наступлением темноты.

Наполните утром все свои помещения ярким светом , чтобы ваш мозг пробуждался без кофе. Это не сработает с первого раза, если вы привыкли к иному. Но повторяя раз за разом, вы вернете себе естественное утро.

Вторник 22 сентября

☀️ Утренняя привычка 2: Придумайте свой утренний ритуал. Не всем подходит сразу бодрая зарядка.

Если вы начинаете свой день чашкой кофе, варите его на медленном огне. А может быть вы даже молоть будете сами. Пусть вас с вечера ждет на видном месте любимая джезва, а все движение будут мягкими и неторопливыми.

Осенью я люблю начинать день прогулкой. Мы идем не спеша, потому что я встаю часа за три до работы. Ритуал начинается первых вдохом на улице - утром воздух прохладный, я чувствую, как он наполняет меня, и сонливость уходит, освобождая место предвкушению нового дня.

Придумайте тот ритуал, что впишется в вашу жизнь, тот, что вы готовы повторять всегда. Он не должен требовать от вас много сил. Никакого безумного достигаторства. Его задача - помочь вам проснуться и подумать о приятных событиях будущего дня. И при этом не залезть проверять почту или ленту в телефоне.

Среда 23 сентября

☀️ Утренняя привычка 3: Включите любимую музыку.
Уж если телефон попал в ваши руки, сначала нажмите кнопку “play”, а потом все остальное :)
Заведите свой плейлист любимой музыки, чтоб не думать и не искать.

Не любите музыку? Замените ее любимой одеждой. Пусть именно сегодняшний день будет тем самым днем, когда вы наденете самое мягкое и комфортное или самое красивое. 

Четверг 24 сентября

☀️ Утренняя привычка 4:
Пока вы лежите в постели, вспомните самые приятные события вчерашнего дня, за которые вы ему благодарны. Прокрутите их в своем воображении - это не долго, обычно хватает 20-30 секунд.А потом подумайте о главном деле сегодняшнего дня. Не о списке дел, не о всех делах и заботах. А только о том одном, которое ведет вас к цели. Позвольте себе увидеть, как вы делаете этот шаг и приближаетесь к цели. Теперь - вставайте :)

Пятница 25 сентября

☀️ Утренняя привычка 5:
Моя любимая.
Запланируйте на утро любое приятное дело.
Я не знаю, что любите вы - я, например, утром освобождаю время для игр и общения с детьми. Потом мы все расходимся по своим делам, и я их не увижу до обеда. Я жду нашего общения утром, и спешу вылезти из кровати побыстрее. Потому что хочу, а не потому что надо.

Но это может быть и долгий завтрак в одиночестве. Когда у меня было еще двое деток, я вставала на 40 минут раньше их и завтракала в тишине. А только потом будила их и собирала в школу и сад.

А кто-то любит до завтрака сделать главное дело дня - и весь день жить с ощущением, что главное уже сделано.

Выбирайте свой способ.

Про внедрение самой популярной привычки расскажу более подробно в одной из рассылок. Если вы еще не получаете письма Мастерской, но хотите читать все истории первыми - заполните форму подписки: http://ievleva.pro/letters

Понедельник 28 сентября

На этой неделе 5 “вечерних” привычек.

🌜Вечерняя привычка 1:
И снова на первом месте свет. Потому что мы, в первую очередь, живые организмы.
Начните отключать периферийный свет за 2 часа до сна. Пусть станет темно в прихожей. Оставьте только настенную лампу в гостиной. В спальне включите лампу на тумбе вместо большого света.

Вторник 29 сентября

🌜Вечерняя привычка 2:
Создайте свой вечерний ритуал.
В одно и то же время, за 30-40 минут до того, как отправитесь в кровать, можете закрыть занавески, снять с кровати покрывало, разложить красиво подушки.
Я, например, доливаю воду в увлажнитель и открываю окно.

Среда 30 сентября

🌜 Вечерняя привычка 3:
Выберите время, когда вы ложитесь в постель и ложитесь!
Да-да, ложитесь, даже если вы еще не истощены, не доделали все дела на свете. Научитесь отдыхать до того, как вы потеряли все силы. Начните с отхода ко сну.

Четверг 1 октября

🌜Вечерняя привычка 4:
Не откладывайте сон на выходные: “отосплюсь в субботу”, “сделаю проект и высплюсь” - это вредит вашему нормальному циклу сон-бодрствование. Компенсируйте свой недосып понемногу каждый день, а не оптом.

Подумайте об этом сегодня вечером, если возникнет желание доделать работу, а только потом лечь.

Пятница 2 октября

🌜Соцсети, проверка рабочей почты настраивают мозг на рабочий лад. А перед сном наша задача “сбавить обороты”. Но вот какая штука - если вы привыкли быть продуктивным до последней капли, вам мало отложить телефон с почтой в сторону. Ваша задача - подобрать себе занятия на вечер, “усыпляющие” ваш мозг. Желательно - без гаджетов.

Запланируйте что-то расслабляющее на сегодня. Что это будет у вас?