Главная ошибка внедрения привычек: задать не свою планку
 
Вы посмотрели на YouTube медитацию от буддийского монаха. Он — образец спокойствия: ровное дыхание, давление как у космонавта. И вы думаете: вот это сила медитации. Недаром ей занимаются тысячи лет!
В конце монах уверенно говорит: «Полчаса медитации в день — и жизнь станет лучше. Научно доказано». Вы впечатлены. Тем же вечером вы садитесь медитировать на полчаса, старательно успокаивая мысли.

На следующий день занимаетесь уже 15 минут. Потом начинаете пропускать — это невыносимо скучно. Иногда вам совсем не удаётся «успокоить ум»: мысли как будто сами думают себя. Попытка провалилась — вы бросили.

Почему? Да потому что вы не буддийский монах. Для него это естественная часть жизни, опора на годы практики и на особую среду. Для вас — слишком трудное действие.

Это типичная ошибка при внедрении привычек: вы берёте чужую привычку и пытаетесь встроить её в свою жизнь «под копирку».

Но у вас:

  · Другой психотип
  · Другие ежедневные рутины
  · Другие приоритеты
  · Другой уровень подготовки
 
А ожидания от нового действия — сразу как в красивом видео, будь то эффект от медитации или кубики на животе.
Реальность расходится с ожиданиями — и вместо удовлетворения (залог успешной смены поведения) вы испытываете фрустрацию (гарантия, что привычка не приживётся).

Что делать?

  · Подбирать привычку, подходящую под ваш психотип
  · Соотносить новую привычку с существующими рутинами, гармонично вписывая её в них; а иногда придётся сначала изменить эти рутины и уже потом добавлять что‑то новое
  · Выбирать привычку, решающую самую актуальную для вас проблему: когда у вас болит тема денег, привычка для кубиков на прессе не зайдёт
  · Подбирать стартовые действия под свой уровень подготовки

И главное: строить адекватные ожидания.

Тогда вас ждёт бонус: вы превзойдёте свои ожидания.
В противном случае — наоборот.

Наша Тварь - спортсменка :)

Доброе утро!

Что поощряется, то повторяется.
 
Много раз мне задавали этот вопрос: «Почему вредные привычки внедряются легко, а полезные – тяжело?»
Потому что внедрение любой привычки основано на награде. Какое свое (и не только свое) поведение вы поддерживаете, такое со временем становится нормой, привычной стратегией. А потом – обузой.
 
И поддерживать наградой не всегда означает – «взять с полки пирожок» Это не про то, чтобы купить себе вкусняшку или сказать «Маша – молодец». Самый частый способ поощрения – рационализация. Когда вы делаете то, что не ведет вас к цели, а потом рассказываете себе и другим историю о том, почему в данной ситуации это было правильно. И вы не могли иначе.
 
Вы садитесь за сложную задачу, над которой нужно сосредоточиться. Но мозг капризничает и просит задачку полегче.
Вы не говорите себе: «Я уже стал дофаминовым наркоманом, и поэтому задача, которую раньше я мог решать легко, сейчас представляет для меня серьезную проблему. Если я буду продолжать делать, как делаю, проблема будет расти.» Вместо этого вы говорите себе: «Надо проверить почту, вдруг там что-то важное.»
Поэтому, когда вы проверяете почту, вы чувствуете себя хорошо.
 Что дальше? А дальше так будет всегда. Сложные задачи будут делаться под горящие дедлайны и с худшим качеством.
 
Вы знаете, что недосып серьезно влияет на ваше состояние, но вечером снова берете в руки телефон и открываете youtube. В этот момент вы говорите себе: «Один раз живем! Что, я не могу после тяжелого дня посмотреть, что мне хочется?» Утром вы с трудом отскребаете себя от кровати или встаете позже, чем хотелось бы. Но скоро это станет нормой. Потому что вы сами поощряете свое неэффективное поведение.
 
Что поощряется, то повторяется.
Вам сложно контролировать повторение. Но вы можете контролировать поощрение.

Это звучит просто,  но как доходит до дела, вы обычно путаете локальное поощрение для внедрения привычек с глобальным поощрением. И часто пытаетесь привязать к правильной привычке «награду», которая с ней не связана.

Красоту мне сделал паучок на балконе в спальне.

Теперь утром, открывая шторы, я смотрю на свой участок через паутинку. Каждый день она немножко прирастает. А трудолюбивый паучок бегает по ней, занят делом.

Котика видите?

А он есть.
Сашка тоже приходит по утрам в моё любимое место и медитирует на воду, рыбок, и птиц.

Я общалась более, чем с тысячей людей, которые прочитали у меня о привычках и захотели их внедрить.

Знаете, что почти у всех у них общее?

Желание внедрить "сложную" привычку. Такую, чтобы дала сразу максимальный эффект. Чтобы сразу доход рос или уровень иностранного языка.

В то время, как можно внедрить много мелких привычек: сразу мыть посуду после еды или протирать раковину и зеркало, пока чистишь зубы. Отвечать на сообщение сразу, как прочел его, или делать растяжку, пока говоришь по телефону.
Но мелкие никто не хочет, все хотят большие. А большие сразу не получается.

Представьте, что вы решили научиться играть на пианино. Вы начнете сразу с Кампанеллы Листа или сперва возьметесь за простые учебные этюды?

И мало того, что Лист у вас сразу банально не получится. Вы же, столкнувшись со сложностью, сразу всю мотивацию растеряете.

Вот и с привычками так. Хорош жадничать.

Другое дело, что нет смысла внедрять привычки мыть посуду, если болит у вас в сфере денег. Да, вы не можете внедрить привычку «зарабатывать много денег» )) Это не привычка, это чушь. Но я умею каждому подобрать мелкие привычки, которые постепенно решают большую проблему.

Например, Оксана недовольна доходом. Разбираемся, в чем дело – как привлекать больше клиентов. Но оказывается, что ей их привлекать некуда, она загружена максимально, и даже в выходные работает.
Значит, надо либо поднять цены, либо научиться по-другому работать с клиентами, чтоб текущие клиенты не сжирали все время.

Смотрим, где слабое звено у Оксаны. Цены в рынке, а на переписку с каждым клиентом Оксана тратит больше времени, чем на выполнение работы. Это в человеческой природе – если где-то вам дают снова и снова, ходить туда еще и еще. Оксана раз не отказала, второй, и вот уже она становится личным секретарем своих клиентов.

Внедрили:
Правило – отвечать клиентам раз в день. У них к этому моменту половина вопросов уходит, потому что они Оксану вместо гугла использовали.
Привычку приглашать клиента на созвон для решения всех его вопросов вместо переписки в чате. При этом к созвону Оксана просит клиентов подготовить план вопросов.

Итог: сэкономили чуть больше двух часов рабочего времени ежедневно, это 12 часов в неделю! А пришла ко мне Оксана с запросом «заставить ее работать больше». Но не все запросы решаются так, как вам кажется, что они должны решиться.

Как изменить поведение без ежедневных подвигов?
 
Прежде, чем выкручивать на максимум силу воли, убедитесь, что приложили максимум усилий к изменению внешней среды.
Сила воли — это механизм подавления импульсов. Вам хочется съесть зефирку, но вы не едите ее, чтобы в долгорсочной перспективе сделать себе хорошо.
На ваши результаты влияет не то, насколько сильна ваша воля, а сколько зефирок вы съели или нет. А на это вы можете влиять как волевым напряжением «держусь и не ем зефирки», так и изменением среды «вокруг меня нет зефирок».

Другими словами, когда внешняя среда переполнена стимулами, нагрузка на ваш волевой механизм возрастает, и в какой-то момент вы не справляетесь.

В погоне за новыми полезными привычками людям свойственно полагаться в первую очередь на силу воли: «С понедельника ем полезную еду и не зависаю в тик-токе», в то время как модификация среды должна быть вмешательством первого порядка.
Она меняет архитектуру выбора до запуска волевого механизма, который истощается очень быстро.

Так, если вы выключите уведомления на телефоне и снесете все приложения соцсетей, вам будет проще сосредоточиться на работе. А если вы с утра уже 10 раз подрывались полистать инсту, но мужественно сдержали свой порыв, к полудню вас не хватит даже не самое простое ограничение.

Прежде чем «выкручивать на максимум» силу воли, убедитесь, что вы максимизировали эффект среды:
- Перенесли на первый экран телефона рабочие приложения
- Вылили соки и колу и наполнили все кувшины водой
- Напротив телевизора поставили компактную беговую дорожку, а чипсы убрали на самую высокую полку
- Выбрали зал в пяти минутах от дома и приготовили форму с вечера.
- На ночь телефон поставили на зарядку за пределами спальни,А. на тумбочку положили книгу и т.п.
- Когда среда выстроена, правильное поведение перестаёт быть подвигом и превращается в небольшое управляемое усилие.

Ваши «правильные» выборы определяются не только характером, но и уровнем искушений рядом с вами.

На мастер-классе по внедрению привычек Галина показала как именно менять окружающее пространство, чтобы оно поддерживало нужные вам привычки.

Запись мастер-класса ЗДЕСЬ

Доброе утро! 🐶

Хотите бесплатно самый большой денежный секрет?

Чего-то я злая сегодня, а тут еще реклама догоняет: все в онлайн!
Самое время открыть онлайн-школу!

Так бесит, что уже даже не смешно. Это как если бы мастера по домашним плитам объявили недельную забастовку, а ваши денежные гуру взорвали б вам в уши:
- Все срочно открываем рестораны! Люди не смогут готовить дома!

Или в Турции потонул лайнер с маникюрными наборами, а вы такие: о да! Все срочно бежим открывать салоны красоты!

Что мы делали до этого? Помидоры выращивали, но сейчас помидоры никому не актуальны, когда тети не могут себе ногти подпилить. Разве заработаешь на помидорах?

Хотите бесплатно самый большой денежный секрет? (Ворчливо: мне не жалко, но будет ли толк? Ведь он вам не понравится).

Если вы три месяца назад планировали выращивать и продавать помидоры, занимайтесь помидорами.

В любом бизнесе есть операционная деятельность, а есть стратегические задачи.
И у многих предпринимателей именно на последние не хватает обычно времени.

Только давайте не путать стратегические задачи с попыткой развивать сразу 10 направлений, хвататься за все новые и новые интересные проекты.

Стратегические - это те, что определяют изменения в вашем бизнесе, за счет которых вырастет прибыть (или что вы еще хотите, чтобы выросло).

Сегодня самое время заниматься именно ими. В любом бизнесе, В ЛЮБОМ! есть, что делать сегодня, если продажи встали.
- Описание и автоматизация бизнес процессов.
- Обучение сотрудников.
- Все, что касается маркетинга вдолгую.
- Все ваши it сложности: платформы, сайты, допиливание, обновление, все, на что не было времени.
- Цели на будущий год.
- Сбор данных и аналитика.
- Поиск и собеседования с новыми сотрудниками.

Я могу продолжать, но нет смысла - вы свои стратегические задачи знаете сами. Или найдете со своим бизнес-коучем.

Но если вы вместо этого побежите открывать рестораны или школы, вы ни свое в порядок не приведете (и доход не увеличите), ни рестораны со школами хорошие не сделаете.

У вас не бизнес? Да все то же самое. Если вы хотели сменить работу, зарабатывать больше или по-другому, самое время решать именно те проблемы, без решения которых нет вашего продвижения.

Учить английский, как не в себя, или рассылать резюме. Не важно.

Что точно НЕ надо делать, это запускать в лихорадке новые проекты.

Вы же помните, что большинство золотоискателей в Клондайке больше теряли, но не приобретали. И в итоге оставались те, кто готов играть серьезно и вдолгую. И выигрывали, даже если они не золотом занимались.

Вот к этому и призываю - я не верю в суету и "все побежали".

Я верю в "медленно спустимся с горы и выебем все стадо".
А для этого любое время подходит - кризис, не кризис, все равно. Выбираем гору, стадо и определяем, что оптимальнее сделать в сегодняшнюю погоду.

Вот интересно, как мы думаем про покупки, которые сами по себе не радуют, но мы продолжаем их совершать?

Например, курсы английского, которые объективно делают лучше, но из месяца в месяц чертовски обидно за них платить?

Или работа с психологом – стоит же немало, блин! И точно полезно, но как жалко прямо сейчас отдавать очередные 8 000 р!

Мой лидер списка – это страховка дома.

А вы что покупаете регулярно, и это вам всегда жалко денег, хотя на самом деле вам это нужно?

Сезон пионов короткий. Зато пышный :)

Уличный бассейн – наверное, самая дорогая и нерациональная игрушка.

Каждую осень его надо консервировать на зиму.
Каждую весну сливать воду и чистить. Это день работы. Потом наполнять и долго приводить воду в порядок:
Сначала удалить металлы, потом добавить средство, которое связывает мелкие частицы, чтобы их уловил фильтр. Затем средство от водорослей и хлор. И не забыть еще проверить уровень Ph специальными таблетками и понизить его до нормы.

А потом все лето фильтровать воду, обслуживать фильтр, доливать химию. Все это стоит не три рубля.
Я боюсь считать, во сколько выходит одно купание в нем, учитывая что у нас то холод, то дождь, то мы куда-то уехали 😁
Но когда мелюзга с визгом прыгает в него и ныряет, я понимаю, что никуда не денусь.
И следующим летом все повторю.

Что люди редко хорошо готовят сами, но уверены в обратном?

Самое большое мое разочарование – выпечка.

Ее уверенные в своих талантах кулинары портят чаще всего: то зачем-то жарят пироги в сковороде, то делают странную начинку, то тесто – по каким-то уникальным рецептам, хотя вкусное дрожжевое тесто делается до банальности просто.

Но это не только в готовке так. Когда мы уверены в том, что что-то делаем великолепно, мы перестаем развивать этот навык и реагировать на обратную связь.

В итоге именно это мы и делаем посредственно. И часто то, что нам кажется самым слабым навыком, что мы делаем из рук вон плохо, получает столько внимания, что мы уже дано это делаем очень и очень хорошо 😁

Проверьте свои привычки реальностью.

Уровень вашей энергии – самое важное, от чего зависит всё: вы делаете дела или отчаянно прокрастинируете. Вы срываетесь на мужа и детей или с юмором встречаете очередной взбрык вашего подростка. Вы учитесь, запоминаете и применяете знания, или информация касается вас, но не закрепляется.

Наверняка вы уже слышали про списки своих ресурсных и не ресурсных занятий.
Это деятельность, которая ведет к росту или снижению вашего уровня энергии.
Списки эти строго индивидуальны: одним спорт дает прилив серотонина, а если вы истощены, он может только ухудшить ваше состояние.
Одни восстанавливают ресурс, собирая пазлы, другие – играя с маленьким ребенком.

Важно, что все процессы в вашей жизни либо поднимают уровень энергии, либо снижают. Но не про все свои привычки мы точно знаем, как они влияют на ресурс.

Я нередко встречаю в своей практике ситуации, когда клиенту кажется, что занятие его успокаивает и напитывает, а в реальности оно только крадет энергию.

Если ваш уровень энергии близок к нулю, а спать еще не пора, проведите диагностику своих привычек.
– Правда ли чтение новостей в telegram снижает вашу тревогу, а не наоборот
– Правда ли, небольшое усилие, требующееся для завершения скучной задачи, больше истощает, чем приносит удовлетворения потом?
– Как вы на самом деле себя чувствуете через 30 минут после перекуса сэндвичами?
– Что в реальности произойдет, если полежать в тишине с закрытыми глазами 5 минут?

Все эти примеры из практики: в каждом случае человек был уверен в эффекте, противоположном тому, что оказалось на практике.

Обратите внимание: человеку свойственно ошибаться и связывать свое состояние не с теми действиями, которые на него на самом деле влияют.

Утренний променад 🐶🐈