​#коучинговое

~ Что бы случилось, если бы завтра исчез интернет❓
~ Что из того, что вы "знаете", осталось бы с вами❓

#коучинговое

~ Составьте список заветных желаний, на которые до сих пор не хватало времени❓

Сделай первый шаг - ОСТАНОВИСЬ
Не для того, чтобы всё понять или что-то решить… А чтобы просто заметить, что ты живёшь прямо сейчас.
Мы так часто бежим, реагируем, решаем, планируем… И в этом темпе теряется главное — состояние присутствия.

Практика дня 🧭
Найди тихое место.
Сядь удобно, закрой глаза или смотри в одну точку.
В течение 5 минут просто наблюдай за своими мыслями.
Не анализируй, не осуждай, не ищи смысл, просто наблюдай, как они приходят и уходят.

#коучинговое
~ Что я сейчас чувствую❓
~ Что происходит внутри❓

Позволь этому дню стать началом возвращения к себе, не через «надо», а через выбор быть.

Жизнь не ждёт, пока мы «разберёмся» она просто происходит.
А дыхание… дыхание всегда рядом. Оно не требует от нас усилий, не навязывает условий. Оно просто есть.

Сегодня день без спешки.
Без желания «сделать правильно».
Просто вдох… и выдох.

🧭 Практика дня
Сядь удобно или встань, если так комфортнее.
Сделай несколько глубоких вдохов через нос считая 1, 2, 3, потом пауза и считаем 1, 2, 3 и выдох через рот считая 1, 2, 3.
Почувствуй, как воздух входит и выходит.
Ни о чём не думай, просто следи за дыханием и считай.
5 минут. Только ты и дыхание.

#коучинговое
~ Что я ощущаю, когда фокусируюсь на дыхании❓
~ Что меняется внутри❓

Дыхание это не инструмент. Это дверь внутрь себя. Просто открой её и загляни туда, в свои мысли, ощущения, состояние, эмоции и чувства.

Дыхание как якорь ⚓️
Сегодня мы не искали ответы. Мы возвращались в момент, туда, где дыхание становится опорой.

Иногда не нужны сложные практики.
Достаточно вдоха. Выдоха. И присутствия.

Ты мог заметить, как тело расслабляется, мысли становятся мягче, а внутренний шум утихает. Появляется ощущение устойчивости. Якоря. Себя.

#коучинговое
~ Что ты заметил, когда фокусировался на дыхании❓
~ Какие ощущения появились в теле❓
~ Что изменилось в твоем состоянии❓

Ты не должен быть «идеальным практиком». Ты просто возвращаешься к себе, дыхание за дыханием, вдох ➡️ выдох. Шаг за шагом 👣

Чувства без фильтров 😐
Мы часто говорим: «Всё нормально», «Я в порядке»… А внутри целый океан эмоций, которым мы не даём голоса.

Осознанность начинается с честности. Не с громких решений, сцен, конфликтов и не с медитацией, а с простого, произнесённого словами через рот: «Вот это я сейчас чувствую.....»

🧭 Практика дня
Сядь удобно, закрой глаза.
Сделай пару глубоких вдохов через нос считая 1, 2, 3, потом пауза и считаем 1, 2, 3 и выдох через рот считая 1, 2, 3.
Переведи внимание внутрь.
Спроси себя: «Что я сейчас чувствую?»
Не спеши отвечать. Просто слушай.
Назови чувство или эмоцию вслух. Без оценки. Без объяснений.
Называй чувства, а не озвучивай свои мысли, отбрось конструкцию «я думаю», и озвучивай свои эмоции и чувства.

#коучинговое
~ Что я чувствую прямо сейчас❓
~ Где в теле я это ощущаю❓

Сегодня не нужно быть сильным или правильным.
Сегодня важно быть честным с собой.

Тело как компас 🧭
Мы часто живём, как будто тело просто «носитель головы и потребитель пищи и только поддержать меня может мой позвоночник». А между тем оно постоянно говорит с нами, просто очень тихо. Ощущениями. Напряжениями. Теплом. Лёгкостью.
Тело не врёт, оно всегда знает, что с нами происходит на самом деле.

🧭 Практика дня
Найди тихое место, где тебя никто и ничто не отвлечет.
Сделай несколько глубоких вдохов через нос считая 1, 2, 3, потом пауза и считаем 1, 2, 3 и выдох через рот считая 1, 2, 3.
Переведи внимание внутрь тела.
Медленно пройдись вниманием от макушки до кончиков пальцев ног.
Заметь, где есть тепло, холод, сжатие, лёгкость, покалывание, обрати внимание на любые сигналы.
Не анализируй. Просто наблюдай 👀

#коучинговое
~ Что я ощущаю в теле прямо сейчас❓
~ Где больше всего энергии или напряжения❓
~ Что хочет сказать моё тело❓

Тело не врёт. Оно не спорит и не доказывает. Оно говорит.
Наша задача услышать его.

Мир без ярлыков 🏷️
Замечал, как быстро мозг ставит ярлык на всё, что видит? «Красивое», «грустное», «глупое», «приятное»… Мы не успеваем даже увидеть, понять, осмыслить и осознать, как уже всё объяснили. А если нырнуть глубже, и подумать, а как часто ты сталкиваешься с тем, как штампуют "диагнозы" окружающим? Как часто слышишь "диагноз" от HR по поводу коллег? Как часто за день ты даешь оценку человеку, поступкам, происходящему.

Сегодня другая игра 🎲
Мы не будем объяснять, ставить "диагнозы" коллегам, оценивать происходящее. Мы будем смотреть и наблюдать. Просто смотреть и наблюдать. Без оценок.

🧭 Практика дня
Выйди на улицу или выгляни в окно.
Выбери любой объект или сцену, например дерево, человека, прохожего, небо.
И в течение 5 минут просто наблюдай.
Без анализа. Без слов. Без внутреннего «это хорошо или плохо или это нормально или это странно».
Только взгляд. Только присутствие. Только ты и картинка происходящего.

#коучинговое
~ Что я замечаю, когда не вешаю ярлыки и не даю оценку❓
~ Что меняется в моём восприятии❓
~ Как я чувствую себя в моменте наблюдения, в позиции безоценочности❓

Мир не всегда такой, каким его описывает ум. Иногда он просто есть и не нуждается в твоих оценках.