لایک و شیر فراموشتون نشه

رفقا چطورین؟
حقیقتش دست و دلم نمیره پست بذارم...
اما سعی میکنم روزی یه پستو بذارم
به امید روزای خوب🫶

یادمون باشه از آدما بت نسازیم...
آقای هادی چوپان خوب رو سفیدمون کردی👍

استرس شدید دارم خیلی شدید😑

#پزشکی_ورزشی

☑️ زمان طلایی مصرف ویتامین دی چه زمانی است؟

✔️ بهترین زمان برای مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است، زیرا در این ساعات بدن به‌طور طبیعی از نور خورشید دریافت می‌کند. مصرف آن در ساعات پایانی روز می‌تواند تولید ملاتونین را مختل کرده و خواب را دشوار کند. همچنین، توصیه می‌شود ویتامین دی همراه با غذایی که حاوی چربی است، مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد.

✔️ ویتامین دی به عنوان یک پیش‌هورمون، نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می‌کند و زمان مصرف آن تأثیر زیادی بر خواب و کیفیت زندگی دارد. برای بهینه‌سازی جذب آن، بهتر است در زمان مناسب و همراه با غذاهای چرب مصرف شود.

🆔 @WellnessAndSport

عزیزانی که چت جی پی تی پلاس یکماهه و جمنای پرو یکماهه میخوان به ایشون پیام بدن کارشون درسته✅👍

@MohiServices

پریمیوم تلگرام هم انجام میدن ایشون🤝✅

🧠 استرس چگونه باعث تخریب عضله می‌شود؟

خیلی‌ها فکر می‌کنند عضله فقط با تمرین و تغذیه ساخته یا از بین می‌رود.
اما یک عامل پنهان وجود دارد که می‌تواند بدون اینکه متوجه شوید عضله را تخریب کند:

🎯 استرس مزمن

🔬 مکانیسم علمی ماجرا چیست؟

وقتی تحت استرس هستیم، بدن وارد حالت «بقا» می‌شود و هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند.

کورتیزول در کوتاه‌مدت مفید است، اما اگر طولانی‌مدت بالا بماند:

✔️ تجزیه پروتئین عضلانی را افزایش می‌دهد (Protein Breakdown ↑)
✔️ مسیرهای عضله‌سازی مثل mTOR را مهار می‌کند
✔️ حساسیت به انسولین را کاهش می‌دهد
✔️ ریکاوری را مختل می‌کند
✔️ تستوسترون را کاهش می‌دهد

نتیجه؟
بدن وارد فاز کاتابولیک (تخریبی) می‌شود.

🧪 عضله دقیقاً چطور تخریب می‌شود؟

در شرایط استرس مزمن:

🔹 مسیر یوبیکوئیتین-پروتئازوم فعال‌تر می‌شود (سیستم تجزیه پروتئین عضله)
🔹 تعادل نیتروژن منفی می‌شود
🔹 التهاب مزمن خفیف ایجاد می‌شود
🔹 خواب عمیق کاهش پیدا می‌کند (کاهش ترشح GH)

این یعنی حتی اگر تمرین خوب داشته باشی،
ممکن است رشد عضله‌ات متوقف شود یا حتی تحلیل بروی.

📌 نشانه‌های عضله‌سوزی ناشی از استرس

❌ افت قدرت بدون دلیل مشخص
❌ ریکاوری کند
❌ درد عضلانی طولانی‌مدت
❌ چربی شکمی بیشتر با وجود تمرین
❌ بی‌انگیزگی تمرینی

🎯 نکته مهم برای ورزشکاران

استرس فقط ذهنی نیست.
یک واکنش بیولوژیکی است که مستقیم روی:

عضله‌سازی
چربی‌سوزی
عملکرد تمرینی
و حتی فرم بدن

تأثیر می‌گذارد.

گاهی مشکل پیشرفت شما برنامه تمرین نیست؛
سیستم عصبی خسته شماست.

🆔 @WellnessAndSport

۵ سوال و مشکل رایج در مورد قند خون:

۱️⃣ چرا قند خونم ناگهانی میره بالا؟
معمولاً به خاطر مصرف کربوهیدرات ساده (شیرینی، نان سفید، نوشیدنی قندی)، استرس زیاد، کم‌خوابی یا کم‌تحرکیه. بعضی وقت‌ها هم مقاومت به انسولین نقش داره.

۲️⃣ چرا قندم یهو میفته و حالم بد میشه؟
افت قند (هیپوگلیسمی) می‌تونه به خاطر نخوردن غذا برای مدت طولانی، مصرف زیاد انسولین/دارو، یا ورزش شدید بدون تغذیه مناسب باشه. علائمش: لرزش، تعریق، تپش قلب، ضعف.

۳️⃣ چرا با اینکه کم غذا میخورم قندم بالاست؟
ممکنه کیفیت غذا مهم‌تر از کمیتش باشه. استرس، بی‌خوابی، چربی احشایی و مقاومت به انسولین هم می‌تونن حتی با غذای کم، قند رو بالا نگه دارن.

۴️⃣ آیا ورزش همیشه قند خون رو پایین میاره؟
اغلب بله، ولی تمرین خیلی شدید (مخصوصاً HIIT یا بدنسازی سنگین) ممکنه موقتاً قند رو بالا ببره چون هورمون‌های استرس ترشح میشن. بعد از مدتی معمولاً کاهش پیدا می‌کنه.

۵️⃣ چرا صبح‌ها قندم بالاتره؟
پدیده‌ای به نام Dawn Phenomenon وجود داره؛ صبح زود هورمون‌هایی مثل کورتیزول بالا میرن و باعث افزایش قند خون میشن، حتی اگر شب چیزی نخورده باشی.


🆔 @WellnessAndSport