ورزش | سلامتی | تغذیه
40.7K subscribers
27 photos
13 videos
1 file
60 links
آشنایی با علم #تمرین
تغذیه ورزشی و مکمل
کلیپ #انگیزشی و توسعه فردی
فیزیولوژی ورزشی
#آموزش حرکات
حرکات اصلاحی
ارائه برنامه تمرینی

راه ارتباطی
@ExercisePhysiologist

تعرفه تبلیغات:
@Was_Tab
Download Telegram
{"remarks":"👉🆔 @AliXTso 📡 🇳🇱NL 🧭 9.9MB/s","log":{"loglevel":"warning"},"inbounds":[{"tag":"socks","port":10808,"protocol":"socks","settings":{"auth":"noauth","udp":true,"userLevel":8},"sniffing":{"enabled":true,"destOverride":["http","tls"],"routeOnly":false}}],"outbounds":[{"tag":"proxy","protocol":"shadowsocks","settings":{"servers":[{"address":"193.29.139.151","method":"chacha20-ietf-poly1305","ota":false,"password":"oZIoA69Q8yhcQV8ka3Pa3A","port":8080,"level":8}]},"streamSettings":{"network":"tcp","tcpSettings":{"header":{"type":"none"}}},"mux":{"enabled":false,"concurrency":-1,"xudpConcurrency":8,"xudpProxyUDP443":""}},{"tag":"direct","protocol":"freedom","settings":{"domainStrategy":"UseIP"},"mux":{"enabled":false,"concurrency":8,"xudpConcurrency":8,"xudpProxyUDP443":""}},{"tag":"block","protocol":"blackhole","settings":{"response":{"type":"http"}},"mux":{"enabled":false,"concurrency":8,"xudpConcurrency":8,"xudpProxyUDP443":""}}],"dns":{"servers":["1.1.1.1"],"hosts":{"domain:googleapis.cn":"googleapis.com","dns.alidns.com":["223.5.5.5","223.6.6.6","2400:3200::1","2400:3200:baba::1"],"one.one.one.one":["1.1.1.1","1.0.0.1","2606:4700:4700::1111","2606:4700:4700::1001"],"dot.pub":["1.12.12.12","120.53.53.53"],"dns.google":["8.8.8.8","8.8.4.4","2001:4860:4860::8888","2001:4860:4860::8844"],"dns.quad9.net":["9.9.9.9","149.112.112.112","2620:fe::fe","2620:fe::9"],"common.dot.dns.yandex.net":["77.88.8.8","77.88.8.1","2a02:6b8::feed:0ff","2a02:6b8:0:1::feed:0ff"]}},"routing":{"domainStrategy":"IPIfNonMatch","rules":[{"type":"field","ip":["1.1.1.1"],"outboundTag":"proxy","port":"53"},{"type":"field","ip":["223.5.5.5"],"outboundTag":"direct","port":"53"},{"type":"field","ip":["1.1.1.1"],"outboundTag":"proxy","port":"53"},{"type":"field","ip":["223.5.5.5"],"outboundTag":"direct","port":"53"}]}}
5
vless://3e2e3c21-3fc8-468f-9ab5-e782bdf5bf97@chatgpt.com:443?path=%2F%3Fed%3D2560&security=tls&encryption=none&insecure=0&host=l.ayovo.netlib.re&fp=chrome&type=ws&allowInsecure=0&sni=l.ayovo.netlib.re#%40AzadNet

❤️
vless://3e2e3c21-3fc8-468f-9ab5-e782bdf5bf97@chatgpt.com:443?path=%2F%3Fed%3D2560&security=tls&encryption=none&insecure=0&host=l.ayovo.netlib.re&fp=chrome&type=ws&allowInsecure=0&sni=l.ayovo.netlib.re#%40AzadNet
5
کسی کانفیگ داره بفرسته پیوی بذاریم تو کانال

@ExercisePhysiologist
🙏1
vless://7e58699f-1d5d-4f6b-b181-cb74f0ad9509@172.64.152.23:443?path=%2F&security=tls&encryption=none&insecure=0&host=Dn3UdW4qIh.SmArTtEcHzAaL.iNfO&type=ws&allowInsecure=0&sni=Dn3UdW4qIh.SmArTtEcHzAaL.iNfO#%40VpnMaan%20*1*

vless://7e58699f-1d5d-4f6b-b181-cb74f0ad9509@172.64.152.23:443?path=%2F&security=tls&encryption=none&insecure=0&host=FvQy2FtKx8.SmArTtEcHzAaL.iNfO&type=ws&allowInsecure=0&sni=FvQy2FtKx8.SmArTtEcHzAaL.iNfO#%40VpnMaan%20*2*

vless://7e58699f-1d5d-4f6b-b181-cb74f0ad9509@172.64.152.23:443?path=%2F&security=tls&encryption=none&insecure=0&host=S56kTlFyZn.SmArTtEcHzAaL.iNfO&type=ws&allowInsecure=0&sni=S56kTlFyZn.SmArTtEcHzAaL.iNfO#%40VpnMaan%20*3*

vless://7e58699f-1d5d-4f6b-b181-cb74f0ad9509@172.64.152.23:443?path=%2F&security=tls&encryption=none&insecure=0&host=OeSm02O7eJ.sMaRtTeChZaAl.InFo&type=ws&allowInsecure=0&sni=OeSm02O7eJ.sMaRtTeChZaAl.InFo#%40VpnMaan%20*4*
61
ما که قطعیم
😭102👍2🗿1
ما ک وصلیم
👎5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2💔2
چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا می دهند؟

☑️حرکت تاندون ها

✔️وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند

☑️ سطح ناصاف مفصل

✔️در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود

☑️ کندرومالاسی کشکک

✔️کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.
🆔 @WellnessAndSport
24👎2
دوستان تکو توک پست میذاریم
کانال خیلی خوابیده و ضربه خورده..
👍35👎31
لایک و شیر فراموشتون نشه
31👎2👍1
رفقا چطورین؟
حقیقتش دست و دلم نمیره پست بذارم...
اما سعی میکنم روزی یه پستو بذارم
به امید روزای خوب🫶
33👍5😢4👎3🕊2💔2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3👎2💔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2
یادمون باشه از آدما بت نسازیم...
آقای هادی چوپان خوب رو سفیدمون کردی👍
👍48🍌10👎72
استرس شدید دارم خیلی شدید😑
👍25👎8😢62🥰2🗿1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1💔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💔1
#پزشکی_ورزشی

☑️ زمان طلایی مصرف ویتامین دی چه زمانی است؟

✔️ بهترین زمان برای مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است، زیرا در این ساعات بدن به‌طور طبیعی از نور خورشید دریافت می‌کند. مصرف آن در ساعات پایانی روز می‌تواند تولید ملاتونین را مختل کرده و خواب را دشوار کند. همچنین، توصیه می‌شود ویتامین دی همراه با غذایی که حاوی چربی است، مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد.

✔️ ویتامین دی به عنوان یک پیش‌هورمون، نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می‌کند و زمان مصرف آن تأثیر زیادی بر خواب و کیفیت زندگی دارد. برای بهینه‌سازی جذب آن، بهتر است در زمان مناسب و همراه با غذاهای چرب مصرف شود.

🆔 @WellnessAndSport
9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💔2