🔴 امتحانات دانشگاه‌های آزاد سراسر کشور مجازی شد

روابط عمومی دانشگاه آزاد اعلام کرد:
امتحانات رشته‌های غیرپزشکی نیمسال اول سال تحصیلی ۱۴۰۵–۱۴۰۴ از ۱۶ دی‌ماه به‌صورت مجازی و در بستر «وادانا» برگزار خواهد شد.

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

🔴دکتر رنجبر رییس دانشگاه آزاد اسلامی از مجازی شدن امتحانات این دانشگاه خبر داد

📌رییس دانشگاه آزاد اسلامی:
امتحانات رشته‌های غیرپزشکی نیمسال اول سال تحصیلی ۱۴۰۴-۱۴۰۵ از تاریخ ۱۶ دی ماه به صورت مجازی و در بستر وادانا برگزار خواهد شد.

🔻وی افزود: این تصمیم برای تسهیل دسترسی دانشجویان و مدیریت شرایط بهداشتی اتخاذ شده است و دانشجویان می‌توانند تمامی اطلاعات مربوط به امتحانات را از طریق پلتفرم وادانا دریافت
کنند.

ناصری در پایان عنوان کرد: دانشجویان می‌توانند اطلاعات دقیق و به‌روز مربوط به امتحانات خود را از طریق پلتفرم وادانا دریافت کنند و از تمامی امکانات ارائه شده به بهترین نحو استفاده کنند.

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

⭕️ روابط عمومی دانشگاه آزاد اسلامی:
امتحانات دروس عمومی رشته‌های پزشکی نیز به‌صورت مجازی برگزار می‌گردد.

🟠 در خصوص امتحانات تخصصی رشته‌های علوم پزشکی، نحوه برگزاری متعاقباً اعلام خواهد شد.


اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

🚨 طبق بخش نامه فوق امتحانات تمام واحدهای دانشگاه آزادِ استان تهران اعم از علوم پزشکی و غیرپزشکی مجازی شد.

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

ابهام در مجازی‌بودن امتحانات دانشگاه آزاد⁉️

📢 با اعلام امیر محجوب مدیر روابط عمومی دانشگاه آزاد:
«جلسه نهایی تصمیم‌گیری در مورد برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها،ساعت ۱۰:۳۰ فردا برگزار خواهد شد.»

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

پایی که می‌شنود! 🦻🦵
پیوند موقت گوش به پا در یک جراحی بی‌سابقه

🏥 • برای نخستین بار در جهان، جراحان چینی گوش کاملاً جداشده یک زن را به‌طور موقت به پای او پیوند زدند. این زن در پی یک حادثه صنعتی، گوش و بخش‌هایی از پوست سر و گردنش را از دست داده بود و به‌دلیل آسیب شدید عروق امکان پیوند مستقیم گوش به سر وجود نداشت.

🩺 • جراحان با استفاده از روشی موسوم به «پیوند هتروتوپیک»، گوش جداشده را به بالای پای بیمار متصل کردند تا با حفظ جریان خون، شرایط لازم برای پیوند مجدد آن به سر فراهم شود.

🔬 • این عمل ۱۰ ساعته با اتصال رگ‌های بسیار ظریف، یک دستاورد کم‌سابقه در جراحی میکروسکوپی و امیدی تازه برای درمان آسیب‌های شدید است.

🔍 زهرا آکریم‌ علمدار
📌 منبع

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

🤖 کاربرد هوش مصنوعی در فرایند کشف و توسعه دارو

پیشرفت‌های اخیر در هوش مصنوعی، شیوه‌های سنتی کشف دارو را دگرگون کرده است. از شناسایی اهداف دارویی تا طراحی و ارزیابی ترکیبات جدید، این فناوری نقشی تعیین‌کننده در تسریع توسعه داروهای هدفمند و شخصی‌سازی‌شده ایفا می‌کند.

🧪 طراحی و غربالگری سریع ترکیبات دارویی

الگوریتم‌های یادگیری ماشین می‌توانند میلیون‌ها ترکیب شیمیایی را در کوتاه‌ترین زمان، شبیه‌سازی و غربالگری کنند. این موضوع هزینه و زمان مراحل اولیه کشف دارو را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

💊 پیش‌بینی برهم‌کنش دارو و پروتئین

مدل‌های مبتنی بر هوش مصنوعی قادرند نحوه اتصال دارو به گیرنده‌های پروتئینی را پیش‌بینی کنند. این پیش‌بینی‌ها، امکان طراحی داروهای مؤثرتر را افزایش می‌دهد.

📊 بهینه‌سازی اثربخشی و ایمنی دارو

هوش مصنوعی با تحلیل داده‌های پیش‌بالینی و بالینی، اثربخشی و سمیت داروها را پیش از آزمایش‌های انسانی ارزیابی می‌کند. این کار، ریسک شکست در مراحل پایانی توسعه دارو را کاهش می‌دهد.

🚀 تسریع پزشکی شخصی‌سازی‌شده

با استفاده از هوش مصنوعی، داروها می‌توانند متناسب با ویژگی‌های ژنتیکی هر فرد طراحی شوند. این رویکرد، آینده‌ای نوین در درمان‌های هدفمند و شخصی‌سازی‌شده ایجاد می‌کند.

✍🏻 الناز عابدینی

📚 منابع : 1 ^ 2 ^ 3

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

چرا افسردگی در دختران شایع‌تر است؟🙍🏻‍♀️
🧪کشف یک مسیر بیوشیمیایی پنهان!

🧠 • مطالعه‌ای نشان می‌دهد که چرا افسردگی در دختران نوجوان شایع‌تر و گاه مقاوم‌تر به درمان است. پژوهشگران دریافته‌اند عدم تعادل در مسیر کینورنین (فرایندی زیستی که تریپتوفان را در مغز تجزیه می‌کند) باعث کاهش مواد محافظت‌کنندهٔ عصبی و افزایش ترکیبات سمی می‌شود.

📊 • این الگو در دختران نوجوان با التهاب بدن تشدید می‌شود و باعث تولید مواد زیان‌آور در مغز و افزایش خطر افسردگی می‌گردد. تحقیقات روی ۱۵۰ نوجوان برزیلی نشان داد دخترانی که افسردگی‌شان ادامه‌دار بود، سطح بالاتری از این مواد داشتند؛ یافته‌ای که می‌تواند به تشخیص زودهنگام و درمان هدفمند کمک کند.

📌منبع

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

استخراج DNA در یک دقیقه 🧬🎥

🧪 استخراج DNA فرایندی است که طی آن ژنوم سلول از سایر اجزای سلولی جدا می‌شود. این تکنیک پایهٔ بسیاری از تحقیقات ژنتیک، پزشکی، بیوتکنولوژی و فعالیت‌های آزمایشگاهی زیستی می‌باشد.

📝 همراه با زیرنویس فارسی اختصاصی اتحاد زیست‌‌شناسان ایران

🎬 منبع

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

معرفی دانشمند 👨🏻‍🔬
معمار جست‌وجوی توالی‌های زیستی در عصر ژنوم

🔍 دیوید جی. لیپمن، زیست‌شناس و پژوهشگر برجستهٔ آمریکایی در حوزهٔ زیست‌اطلاعاتی، از چهره‌های اثرگذار در شکل‌گیری تحلیل‌های ژنومی به‌شمار می‌رود. نام او بیش از هر چیز با طراحی ابزار تحول‌آفرین BLAST گره خورده است؛ ابزاری که از سال ۱۹۹۰، شیوهٔ جست‌وجو و مقایسهٔ توالی‌های DNA و پروتئین را به‌طور بنیادین متحول کرد.

📍 لیپمن از سال ۱۹۸۹ تا ۲۰۱۷ ریاست مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی (NCBI) را بر عهده داشت؛ مرکزی که مسئول توسعه و نگهداری پایگاه‌های دادهٔ کلیدی مانند بانک توالی‌های ژنی و پایگاه مقالات زیست‌پزشکی است. او در این دوران نقشی کلیدی در توسعه الگوریتم‌ توالی‌های زیستی ایفا کرد.

📌 تأکید لیپمن بر دسترسی آزاد به داده‌های علمی، تأثیری ماندگار بر رشد زیست‌اطلاعاتی، ژنتیک و پزشکی نوین داشته است. وی در سال ۲۰۲۳ موفق به دریافت جایزهٔ بنیاد وارن آلپرت شد و در حال حاضر به‌عنوان مشاور ارشد علمی در حوزهٔ ژنوم با سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) همکاری می‌کند.


✍🏻 الناز عابدینی

#معرفی_دانشمند

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

💡ایمپلنتی که به کمک نور با مغز حرف می‌زند!

👨🏻‍🔬 پژوهشگران موفق به ساخت ایمپلنت بی‌سیم و انعطاف‌پذیری شده‌اند که می‌تواند اطلاعات را به‌طور مستقیم و با استفاده از نور به مغز منتقل کند.

⚠️ نحوه عملکرد:

این ایمپلنت در زیر پوست سر و روی سطح مغز کار گذاشته می‌شود. نور ساطع‌شده از دستگاه، بدون نیاز به جراحی تهاجمی یا آسیب به بافت مغز، از لایه استخوانی جمجمه عبور کرده و گروه‌های مشخصی از نورون‌ها را هدف‌گیری و فعال می‌سازد.

📍 کاربردهای مهم این فناوری:

1️⃣بازیابی حواس از دست‌رفته (مانند بینایی یا لامسه)
2️⃣ایجاد حس طبیعی و واقع‌گرایانه در اندام‌های مصنوعی
3️⃣بهبود عملکرد پروتزهای بینایی و شنوایی
4️⃣تسکین درد بدون نیاز به دارو و کمک به توان‌بخشی پس از سکته مغزی یا آسیب‌های عصبی


📊 نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که مغز توانایی یادگیری و تفسیر این سیگنال‌های نوری مصنوعی را دارد و می‌تواند آن‌ها را به‌عنوان اطلاعات معنادار پردازش کند.

🔍 مطهره عبدالملکی
✍🏻 آرش شکرارداقی

📌منبع
┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

📌 #اصطلاحات مهم زیستی

1⃣ پروتئاز Protease

آنزیم‌هایی که با شکستن پیوندهای پپتیدی، پروتئین‌ها را به پپتیدها و اسیدهای آمینه تجزیه می‌کنند. پروتئازها در هضم، تنظیم پروتئین‌های سلولی و مسیرهای مرگ برنامه‌ریزی‌شده نقش مهمی دارند.

2⃣ لیپاز Lipase

آنزیم‌هایی که لیپیدها را به اسیدهای چرب و گلیسرول تجزیه می‌کنند. لیپازها برای متابولیسم چربی و تأمین انرژی در سلول ضروری‌اند.


3⃣ آمیلاز Amylase

آنزیمی که پلی‌ساکاریدهایی مانند نشاسته را به قندهای ساده‌تر تبدیل می‌کند. آمیلاز از اولین آنزیم‌های دخیل در هضم کربوهیدرات‌هاست.

4⃣ نوکلئاز Nuclease

آنزیم‌هایی که اسیدهای نوکلئیک (DNA و RNA) را با شکستن پیوندهای فسفودی‌استری تجزیه می‌کنند. نوکلئازها در ترمیم DNA، تنظیم بیان ژن و حذف مولکول‌های آسیب‌دیده نقش دارند.


5⃣ فسفاتاز Phosphatase

آنزیم‌هایی که گروه‌های فسفات را از مولکول‌ها جدا می‌کنند. فسفاتازها در تنظیم مسیرهای سیگنالینگ سلولی و کنترل فعالیت پروتئین‌ها اهمیت زیادی دارند.

•روژینا احسانی

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

🔴 امتحانات دانشگاه آزاد استان تهران غیر حضوری شد.

💢 بر اساس تصمیم نهایی مسئولان دانشگاه آزاد، کلیه امتحانات نیمسال ۴۰۴۱ در تمامی واحدهای دانشگاهی استان تهران از جمله واحد تهران مرکزی به صورت غیرحضوری (مجازی) برگزار خواهد شد.

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

💡 مهارت‌های لازم برای ورود به بازار کار زیست‌شناسی

📚 مهارت‌های آزمایشگاهی مجموعه‌ای از توانایی‌های عملی هستند که نقش مهمی در افزایش کیفیت نتایج آزمایشگاهی دارند و در بازار کار، مورد توجه کارفرمایان هستند.

✏️ از مهم‌ترین مهارت‌های آزمایشگاهی مورد نیاز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
1⃣ کار با تجهیزات آزمایشگاهی، مانند:
🔸 سانتریفیوژ:
تنظیم دور، زمان مناسب و بالانس صحیح لوله‌ها برای جلوگیری از خطا یا آسیب به دستگاه
🔹 اسپکتروفتومتر:
کالیبراسیون، صفر کردن بلانک و تفسیر نمودار جذب نوری

2⃣ نمونه‌گیری صحیح
انجام کارهایی مانند انتخاب ظروف مناسب و برچسب‌گذاری دقیق آن‌ها بسیار مهم است.

3⃣ تهیه محلول‌ها و رقیق‌سازی
محاسبه غلظت‌ها، وزن‌کشی صحیح و تهیه رقت‌های اصولی

4⃣ ثبت و تحلیل داده‌ها
ثبت داده‌ها در دفترچه آزمایشگاه یا فایل اکسل، رسم نمودار و تفسیر نتایج از مهم‌ترین مهارت‌های مورد نیاز است.

🎓 افرادی که علاوه بر دانش تئوری، مهارت عملی قوی دارند، در محیط‌های کاری عملکرد و شانس بهتری خواهند داشت.

✍🏻 زهرا بابایی
📌 منبع

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━
   🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━

ما هم مثل هر ایرانی، بندبندِ وجودمان پر از غم، سوگ، ماتم و بهت است.
این غم بزرگ و سترگ را به همهٔ ما ایرانیان به‌خصوص آن‌هایی که جانِ عزیزی را از دست داده‌اند، تسلیت می‌گوییم.

متاسفانه و غم بزرگ‌تر اینکه تا این لحظه با خبر شدیم هشت تن از این فرزندان عزیز ایران زمین، از خانوادهٔ بزرگ زیست‌شناسی کشور هستند:
🖤 الينا حجتی (میکروبیولوژیست)
🖤 نگین قدیمی (بیوتکنولوژیست)
🖤 نرگس علمی (دانشجو و پژوهشگر ژنتیک)
🖤 امیر پارسا اشکبوس (میکروبیولوژیست)
🖤 حسین غریب (زیست‌شناسی عمومی)
🖤 مینا امیر زاده (میکروبیولوژیست)
🖤 علی نجف زاده (دانشجوی علوم پایه)
🖤 امیر علی باستانی (زیست‌شناس)

هر کدام از این افراد، نه فقط یک اسم بلکه روایتی ناتمام از زندگی هستند؛ آدم‌هایی با آرزو، رؤیا، آینده و حقِ زیستن.

یاد و خاطرهٔ آنان در دل تاریخ و خاک ایران زمین همیشه زنده خواهد ماند.

به آسمان چشم خواهیم دوخت
و با دیدن هر لکه‌ ابری در آسمان
و هر پروانه‌ای بنفش، یاد آنان را گرامی خواهیم داشت و جاودانه خواهیم کرد. 🖤

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

با تشکر از همه عزیزانی که منت سر ما گذاشتند و در نظرسنجی شرکت کردند 🙏🏻

با توجه به نظر اکثریت، از امروز فعالیت‌مان را پس از یک ماه از سر می‌گیریم.

فعالیت‌های ما بنا بر شرایط خاص کشور با اندکی تفاوت نسبت به گذشته، پیرامون موارد زیر خواهد بود:

1⃣ اطلاع‌رسانی‌های ضروری
2⃣ موارد کاربردی برای دانشجویان و جامعه علمی
3⃣ اخبار علمی بسیار مهم

با کمال احترام
مدیای اتحاد زیست‌شناسان ایران 🖤🕊


اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

⁉️ چگونه با استرس و تروما کنار بیاییم؟

⚠️ تروما واکنش طبیعی ذهن و بدن به اتفاقات بزرگ و ناگهانی مانند بلایای طبیعی و انسانی است.

🧠 هنگام مواجهه با استرس و تروما، مغز سیستم هشدار را فعال می‌کند و با ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین بدن را برای واکنش آماده می‌سازد. این پاسخ سازوکاری حیاتی برای بقاست، اما تداوم آن می‌تواند به التهاب عصبی، برهم‌خوردن الگوی خواب، افزایش اضطراب و افت تمرکز منجر شود.

📊 در چنین شرایطی، آمیگدال به‌عنوان مرکز پردازش ترس بیش‌فعال می‌شود و در مقابل، قشر پیش‌پیشانی که نقش تصمیم‌گیری و کنترل منطقی را بر عهده دارد، کارایی خود را از دست می‌دهد.

🫀 شایع‌ترین نشانه‌های جسمی و روانی

​⋆ اضطراب و حملات پانیک
​⋆ مشکلات خواب و تمرکز
​⋆ تحریک‌پذیری یا گوشه‌گیری
​⋆ یادآوری ناخواسته خاطرات

🍎 مراقبت‌های پایه اما حیاتی

⭒مصرف آب کافی و وعده‌های غذایی منظم
⭒کاهش مصرف کافئین و قند مصنوعی
⭒خوابیدن در ساعت‌های ثابت، حتی اگر کوتاه باشد.


🛠 راه‌حل‌های سریع برای کاهش استرس

꙳ تنفس عمیق و آهسته (۴ تا ۶ ثانیه)
꙳ تمرین تنفس جعبه‌ای (۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه حبس – ۴ ثانیه بازدم – ۴ ثانیه حبس)
꙳ محدود کردن اخبار و شبکه‌های اجتماعی
꙳ حفظ یک روتین روزانه
꙳ توجه به خواب و تغذیه مناسب
꙳ صحبت با دوستان صمیمی و قابل اعتماد
꙳ تنها نماندن با افکار و احساسات منفی
꙳ دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب خنک

🏃‍♀️ راهکارهایی برای تخلیه تنش از بدن

⌑ پیاده‌روی آرام یا حرکات کششی ملایم
⌑ یوگا یا حرکات آهسته
⌑ فشردن توپ استرس
⌑ منقبض و سپس رها کردن عضلات
⌑ نوشتن احساسات بدون قضاوت
⌑ تقسیم کارهای روزانه به قدم‌های کوچک
⌑ پرهیز از تصمیم‌گیری‌های مهم در اوج استرس
⌑ کمک گرفتن از روان‌شناس یا مشاور در صورت تداوم یا شدت علائم

🌱 تروما و استرس نشانهٔ ضعف نیستند بلکه واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌های دشوار هستند. در چنین شرایطی، مراقبت از خود و اطرافیانتان بیش از همیشه اهمیت دارد.

✍🏻 فاطمه سادات موسوی
📚 منبع

اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

🔴 صدور مجوز برگزاری کلاس‌های دانشگاهی به‌صورت مجازی

بر اساس اعلام مدیرکل آموزشی وزارت علوم، دانشگاه‌ها می‌توانند تا ۲۵ درصد از کلاس‌های نظری دوره‌های حضوری را به‌صورت مجازی برگزار کنند.


اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists🌱💡 
┗━━━━━━

⁉️ در شرایط استرس و تروما چطور درس بخوانیم؟

🧠 وقتی که ذهن درگیر استرس و آشفتگی است، تمرکز طولانی‌مدت سخت و دشوار می‌شود. ۳ تا ۵ دقیقه تنفس عمیق یا تمرین‌های Grounding قبل از شروع مطالعه می‌تواند به خروج سیستم عصبی از حالت هشدار کمک کند.

📊 پارت‌بندی مطالعه
⭒ مطالعه در بازه‌های کوتاه ۲۰ تا ۲۵ دقیقه‌ای
⭒ بین هر بازه ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت
⭒ حداکثر ۳ تا ۴ بازه‌ پشت سرهم، نه بیشتر
(کیفیت مهم‌تر از کمیت)

📚 انتخاب نوع درس

​⋆ شروع با مطالب خوانده‌شده یا آشنا
​⋆ ادامه با مباحث مفهومیِ سبک‌تر​
⋆ پرهیز از شروع با موضوعات سنگین در اوج استرس
​⋆ استفاده از فلش‌کارت، خلاصه‌ها و ویدئوهای کوتاه آموزشی

🕰 زمان پیشنهادی مطالعه

⭒ روزهای سخت: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه
⭒ روزهای متوسط: ۱٫۵ تا ۲ ساعت
⭒ روزهای بهتر: ۳ تا ۴ ساعت، همراه با وقفه‌ و استراحت‌های منظم

🌱 در شرایط بحرانی، آهسته و پیوسته خواندن بهتر از زیاد ولی فرساینده خواندن است.
فشار و سخت‌گیری به خود در این وضعیت قهرمانی نیست.


اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists 🥀
┗━━━━━━

‼️ فهم و مقابله با احساس گناه پس از رویدادهای تراژیک

⏳ در ایامی که تنش‌ها و نگرانی‌ها پای ثابت وقایع و حوادث هستند، احساسات نقش پررنگی در رفتار و زندگی روزمره‌ی ما دارند.

🫵 احساس گناه یکی از تجربیات رایج در میان بازماندگان حوادث ناگوار می‌باشد. این احساس ممکن است تمامی جنبه‌های زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد و در برخی موارد، منجر به مشکلات روانی و جسمانی شود.

✦ احساس گناه بازماندگان، یک سندرم مشابه اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است.
وقتی از یک اتفاق ناگوار بدون آسیب عبور می‌کنید، در حالی که دیگران رنج می‌برند، حتی اگر خودتان تحت تأثیر مستقیم آن رویداد قرار نگرفته باشید، باز هم از آثار روانی آن مصون نیستید.

📖 علائم احساس گناه در بازماندگان:

​⋆ احساس مسئولیت بیش از حد در بروز حادثه
​⋆ اضطراب و نگرانی مداوم
​⋆ احساس درماندگی یا بی‌ارزشی
​⋆ استرس و اختلال خواب
​⋆ کاهش اعتماد به نفس و احساس ناکافی بودن
​⋆ اضطراب درباره آینده یا تصمیمات گذشته


🛠 راهکارهای مقابله و درمان:

✔️ صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات با افراد مطمئن
✔️ مراجعه به روان‌شناس یا متخصص سلامت روان
✔️ تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن
✔️ شرکت در دورهمی‌های دوستانه و خانوادگی
✔️ پذیرش احساسات و صبر برای بهبودی
✔️تمرکز بر خودمراقبتی و سلامت جسمانی
✔️ نوشتن و ثبت احساسات
✔️ تمرین شکرگزاری
✔️ تمرکز بر حل مسئله و اقدام‌های موثر
✔️ مشارکت در فعالیت‌های معنوی یا فرهنگی
✔️ مشارکت در فعالیت‌های داوطلبانه یا کمک به دیگران
✔️ یادگیری مهارت‌های جدید
✔️ تمرین مراقبه و ذهن‌آگاهی ( مایندفولنس)
✔️ پذیرش و ترمیم نگرش‌ها
✔️ انجام فعالیت‌های مثبت و هدفمند برای بازیابی روحیه


🌱 در نهایت توجه داشته باشید که احساس گناه طبیعی است، اما نباید کنترل زندگی شما را در دست بگیرد. کمک و حمایت از دوستان و خانواده می‌تواند مسیر بهبود را هموارتر کند.

✍🏻 مهتاب جباری‌پور
📚 منبع


اینستاگرام | تلگرام | لینکدین | درباره ما

┏━━━━━━ 
     🆔 @UIBiologists 🥀
┗━━━━━━