تحقیقات متعدد نشان می‌دهد خوابیدن بعد از ساعت ۱۱ شب، چرخه طبیعی ترشح هورمون‌های بدن را مختل می‌کند.
به‌ویژه ترشح ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، که نقش حیاتی در ترمیم سلولی و عملکرد سیستم ایمنی دارد.
خواب دیرهنگام باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و بروز التهابات مزمن در بدن می‌شود.
این اختلال می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد.
اگر به سلامت بدنی و ذهنی‌تان اهمیت می‌دهید، بهترین زمان خواب بین ۱۰ تا ۱۱ شب است.
⏰💤 هر چه زودتر بخوابید، عمر سلول‌ها و کیفیت زندگی‌تان طولانی‌تر خواهد شد.

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

تو دوران تخمک‌گذاری (حدود روز ۱۲ تا ۱۶ چرخه قاعدگی)، دخترها بیشتر دنبال ارتباط عاطفی، توجه و اعتمادن.
بدنشون داره واسه بارداری آماده می‌شه، اما ذهنشون؟ دنبال یه حس واقعی و قویه.
برای همینه که تو اون بازه، گاهی یه پیام ساده یا یه نگاه خاص، خیلی بیشتر از همیشه اثر می‌ذاره...
نه چون ضعیفن...
چون بدن و مغزشون هم‌صدا دنبال یه امنیتن و اگه اون حس امنیت و شور رو تو ندی، مطمئن باش دیر یا زود توی یکی دیگه کشفش می‌کنن... و اون موقع دیگه تو زیادی‌ای!
زندگی دخترا صبر بی‌نهایت نداره، مخصوصاً تو اون چند روز...

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

یادت نره:
همه‌ی اونایی که اذیتت می‌کنن، در واقع دارن دنبال واکنش تو می‌گردن.
تا وقتی آروم و با تمرکز بمونی، بازی رو بردی. قدرت واقعی جائیه که انتخاب می‌کنی جواب ندی، چون می‌دونی آرامشت، با ارزش‌تر از اثبات کردنه.
بی‌واکنشی ضعف نیست، تسلطه.
یعنی تو تصمیم می‌گیری کی لایق انرژیت باشه...

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

🟠 TRM Tunnel
🤖 Version‌ 1.6

✔️ حذف تبلیغات برنامه
✔️ حذف فایل‌های اضافه
✔️ حذف دیالوگ های مزاحم
✔️ توقف تایمر

📶 تست شده روی تمام اپراتورها

📣 برای دوستاتون هم بفرستید !

➡️@SureProxy

راه رفتن یا دویدن؟ کدوم برای چربی سوزی بهتره؟

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

کتاب چی بخونیم :

• کتابی برای رهایی از استرس :
اضطراب موقعیت
• کتابی برای فروشنده حرفه ای شدن :
شیوه گرگ
• کتابی برای بهبود و ساخت رابطه :
عشق ویرانگر
• کتابی برای ایجاد تغییر در زندگی :
تئوری انتخاب
• کتابی برای اعتماد به نفس:
جرأت داشته باش
• کتابی برای کنترل خشم :
آرام باش بی اعصاب

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

یادآوری امروز: 🌱

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

نظریه نامحبوب:
یه حقیقت تلخ و نادیده گرفته‌شده:
رفتار پارتنرت توی زمان پریودت،
در واقع داره نسخه‌ی کوچیکی از رفتارش تو دوران بارداری رو نشونت می‌ده!
فکر نکن اون بداخلاقی‌هات، دردت، خستگیت، حساسیتاتو نمی‌فهمه...
نه! داره می‌بینه و تصمیم می‌گیره چقدر تحمل داره، چقدر اهمیت می‌ده، چقدر پشتته.

🧠 اونی که توی یه هفته پریود، کم‌طاقتی می‌کنه، می‌ره، توهین می‌کنه یا بی‌تفاوته...
باورت بشه یا نه،
توی ماه‌های سخت بارداری فقط بدتر می‌شه.
پس قبل از اینکه با یکی "بمونی"،
ببین تو درد جسمی و روانی چطور باهات می‌مونه...
اون روزا آینه‌ی آینده‌تن،
حواست باشه داری به کی تکیه می‌کنی!

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

همین پنج عادت ساده احتمال اینکه رابطتون طولانی‌مدت بشه رو به طور چشمگیری افزایش میده:

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

مایکل بالینت میگه: «هر زمان که داریم از چیزی فرار می‌کنیم، در واقع داریم به سوی چیز دیگری می‌دویم.»
من هم اضافه می‌کنم که:
برای کسی که داره به سمتت می‌آد فوراً آغوشت رو باز نکن، شاید اون در حال فرار از کس/چیز دیگه‌ای باشه

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

فیلم های راجع به خانم های اصیل رو حتما ببین🤍

1. The Help (2011):زنان سیاه‌پوست خدمتکار در دهه ۶۰ آمریکا که صدای‌شان را پیدا می‌کنند. داستان اتحاد، شجاعت و حقیقت‌گویی.

2. Erin Brockovich (2000):با بازی جولیا رابرتز. زنی که با وجود نداشتن تحصیلات حقوقی، یک شرکت بزرگ را به خاطر آلوده کردن منابع آب به زانو درمی‌آورد.

3. Frida (2002):زندگی هنرمند مکزیکی فریدا کالو، زنی که با وجود رنج فیزیکی، به یک نماد هنر، سیاست و استقلال تبدیل شد.

4. Little Women (2019)اقتباسی فوق‌العاده از رمان کلاسیک؛ درباره خواهرانی که هر کدام راه خود را در جامعه‌ای مردسالار می‌سازند.

5. Suffragette (2015):روایتی تاریخی از زنان بریتانیایی که برای حق رأی جنگیدند. شدید، واقعی و الهام‌بخش.

6. Mulan (1998 & 2020):نماد جهانی قدرت زن که برای دفاع از خانواده‌اش، مرزهای جنسیتی را در هم می‌شکند.

7. Queen of Katwe (2016)دختری از اوگاندا که با بازی شطرنج، زندگی خودش و خانواده‌اش را متحول می‌کند. روایت درخشان از رشد، باور و قدرت ذهن زن.

8. Bombshell (2019):سه زن در شبکه‌ی خبری فاکس علیه آزا.ر جن.سی می‌ایستند. درخشان، واقعی و تکان‌دهنده.

9. The Color Purple (1985):دختر سیاه‌پوستی که از آسیب و بی‌عدالتی عبور می‌کند و به صدای خودش می‌رسد. یک شاهکار سینمایی.

10. Woman King (2022):بر پایه‌ی واقعیت. ارتشی زنانه در آفریقا با رهبری ژنرالی زن. داستانی از شجاعت و قدرت باورنکردنی زنان جنگجو.

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

تک مصرع‌های ناب برای بیو

- درد ناگفته زیاد است ولی محرم نیست (تقی سیدی)

- خود نمایی نکند هر که کمالی دارد (صائب تبریزی)

- هزار سال خسته‌ام از این دو روز زندگی (معصومه صابر)

- از همه من گریختم گرچه میان مردمم (مولانا)

- چون دل به یکی دادی آتش به دو عالم زن (فروغی بسطامی)

- آخر بدمد صبح امید از شب من (عراقی)

- تا که این پنجره باز است، جهانی با ماست (سهراب سپهری)

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

🔥 Chi Vpn
🤖 Version 1.0.1

🎀 حذف تبلیغات
🎀 حذف فایل‌های اضافه
🎀 حذف محدودیت تایم

🌐 تست شده روی تمام اپراتورها

🔛 برای دوستاتون هم بفرستید !

➡️@SureProxy

تا وقتی خودت احترام نذاری، انتظار نداشته باش بقیه برات ارزشی قائل شن.

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

فیلم‌های سینمایی‌ای که اگه چند بار ببینی، انگلیسی حرف زدنت متحول می‌شه!

1. Monte Carlo 2011
2. Lucy 2014
3. The Basketball Diaries 1995
4. The Change-Up 2011
5. 3 Generations 2015
6. Step Up: All In 2014
7. Beautiful Boy 2018

علاوه بر این‌ها مجموعه ماتریکس، اونجرز و افتر رو هم ببینید.

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

این کارها رو بعنوان پزشک، خودم تو پریودیم حتماً انجام میدم 👇🏻

چون برای هر کدومش یه دلیل کاملاً علمی دارم
(مهم ترین چیزه که حتماً کارهامون طبق علم روز دنیا باشه، مگه نه؟)

ژلوفن، بروفن و مسکن نمیخورم
چون هم میتونن به دستگاه گوارش آسیب بزنن،
و هم تو مطالعات اثبات شده که میتونن تخمک‌ گذاری رو هم مختل کنن.
🔁 به جاش چکار میکنم؟
کمپرس گرم روی زیر شکم
آب قلم ناشتا با زنجبیل (ضد التهاب)
منیزیم گلیسینات (ضداسپاسم)
کشش‌های ساده لگنی تو یوگا و پیلاتس بیشتر انجام میدم (افزایش خونرسانی لگنی و بهبود تخلیه لنفاوی)
روغن سیاه‌ دونه روی پوست پایین شکم
دمنوش حاوی بابونه یا نعنا برای کاهش درد و التهاب

😴 کمتر از ۶ ساعت نمیخوابم
چون خواب کم تو این فاز یعنی کورتیزول بالا، هورمون‌ها نا متعادل، خلق پایین‌ تر و درد بیشتر.
🔁 به جاش چکار میکنم؟
شب‌ها از ساعت ۹، نور آبی رو قطع میکنم
قبل خواب دمنوش میخورم و یه چیز سبک پروتئینی با چربی مفید و کم کربوهیدرات
روزهایی که خوابم کم شده، تایم ظهر رو برای «استراحت فعال» (ریلکسیشن، چرت کوتاه یا مدیتیشن خواب‌ آور) میذارم
به خودم اجازه میدم دیرتر از همیشه کارها مو شروع کنم

🍽 فستینگ نمیکنم
چون پریود زمان سم‌زدایی نیست، بلکه زمان تغذیه رسانی و ترمیم بافتیه.
فستینگ تو این دوره یعنی: کورتیزول بالا، قند ناپایدار، و خستگی مغزی.
🔁 به جاش چکار میکنم؟
اولین وعده غذایی رو ظرف ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن میخورم ، مخصوصاً اگر صبح ها ورزش دارم، حتماً قبلش آب قلم ناشتا یا یه چیز سبک میخورم
وعده‌ هام حاوی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین بیشتر و چربی مفید هستن

☕ نوشیدنی پر کافئین نمیخورم
چون کافئین باعث افزایش پروستاگلاندین‌ ها، تحریک روده، و بیشتر شدن اضطراب میشه.
🔁 به جاش چکار میکنم؟
از دمنوش های بدون پلاستیک با ترکیبات کاهنده کورتیزول یا انرژی بخش بدون کافئین استفاده میکنم

🧴 تو این فاز، رتینول، AHA و BHA نمیزنم
چون تو این فاز، استروژن پایینه و سد دفاعی پوست ضعیف می‌شه، پوست خیلی راحت تحریک و دهیدراته می‌شه.
🔁 به جاش چکار می‌کنم؟
از مرطوب‌کننده‌هایی که کالاندولا، سیکا یا سراماید دارن استفاده می‌کنم
اسپری یا تونر ضدالتهاب های ضد التهاب استفاده میکنم
شب ها سرم ها و کرم های ترمیم کننده سد دفاعی پوستم رو بیشتر تو روتین پوستیم دارم.

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

ولي من باور دارم وقتي دوتا آدم بهم گره می‌خورن
با صدتا قهر و خدافظ و اين حرفا،
اون گره باز كه نمي‌شه هيچ،
بلكه هربار سفت و محكم تر می‌شه.

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

خواستم بگم تا ابد دوست دارم دیدم این جمله خیلی قشنگ توصیفش کرده:

بعد از مرگم
اگر نسیمی شانه‌ات را لرزاند
بدان منم که هنوز دوستت دارم...

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

۱۰ فیلم برتر قرن ۲۱ به انتخاب نیویورک تایمز:

10/ The Social Network_ شبکه اجتماعی
9/ Spirited Away_ شهر اشباح
8/ Get Out_ برو بیرون
7/ Eternal Sunshine of the Spotless Mind_ درخشش ابدی یک ذهن پاک
6/ No Country for Old Men_ جایی برای پیرمردها نیست
5/ Moonlight_ مهتاب
4/ In the Mood for Love_ در حال و هوای عشق
3/ There Will Be Blood_ خون به پا خواهد شد
2/ Mulholland Dr_ جاده مالهالند
1/ Parasite_ انگل

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

‏ما در طول روز مقدار محدودی انرژی عاطفی داریم که بهش می‌گیم «emotional bandwidth» و این به این معناست که اگه فرد مورد نظر تو در طول روز حتی یک پیام هم بهت نمی‌ده، یعنی ترجیح داده اون انرژی رو برای «روابط دیگه» یا کارهای خودش خرج کنه، نه تو!
پس مسئله هرگز نبود وقت نیست، نبود اهمیته

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy