В рубрике #стильныйэтикет_развитие рекомендации, как спать, чтобы высыпаться.
Истина, которую все знают с детства, - проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Хотя бы 5 минут. Я читала в одной книге, что полезно спать с открытым окном. Мне сон с открытым окном не подошёл. Я живу в средней полосе России и ночи 8-9 месяцев в году у нас достаточно холодные. Поэтому под каким бы тёплым одеялом я не спала, мне было зябко. Да и утром в квартире было, как в леднике.
Комфортное спальное место. Во время сна Вы должны максимально расслабиться. Выбирайте комфортный для себя матрас и удобную подушку. Оба предмета нужно периодически обновлять. Подушку, конечно же, чаще.
Продолжительность сна. Этот показатель очень индивидуален. В среднем рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. При этом, ложится нужно до 12, а лучше до 11.
Если у Вас плавающий или ненормированный график я рекомендую воспользоваться калькулятором сна. Он находится в открытом доступе. Вы вводите время, в которое ложитесь спать, а система выдаёт Вам несколько вариантов времени для подъёма. Вы удивитесь, но используя этот инструмент, Вы сможете высыпаться даже за 4-5 часов. Не на регулярной основе, конечно же.
С воскресенья по четверг я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время. В пятницу и субботу могу позволить себе лечь попозже и, соответственно, попозже проснуться.
За 2,5-3 часа до сна откажитесь от приёма пищи. Можно выпить кефир. Но данный кисломолочный продукт не все любят. Мне помогает устранить голод чай с молоком и мёдом.
Истина, которую все знают с детства, - проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Хотя бы 5 минут. Я читала в одной книге, что полезно спать с открытым окном. Мне сон с открытым окном не подошёл. Я живу в средней полосе России и ночи 8-9 месяцев в году у нас достаточно холодные. Поэтому под каким бы тёплым одеялом я не спала, мне было зябко. Да и утром в квартире было, как в леднике.
Комфортное спальное место. Во время сна Вы должны максимально расслабиться. Выбирайте комфортный для себя матрас и удобную подушку. Оба предмета нужно периодически обновлять. Подушку, конечно же, чаще.
Продолжительность сна. Этот показатель очень индивидуален. В среднем рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. При этом, ложится нужно до 12, а лучше до 11.
Если у Вас плавающий или ненормированный график я рекомендую воспользоваться калькулятором сна. Он находится в открытом доступе. Вы вводите время, в которое ложитесь спать, а система выдаёт Вам несколько вариантов времени для подъёма. Вы удивитесь, но используя этот инструмент, Вы сможете высыпаться даже за 4-5 часов. Не на регулярной основе, конечно же.
С воскресенья по четверг я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время. В пятницу и субботу могу позволить себе лечь попозже и, соответственно, попозже проснуться.
За 2,5-3 часа до сна откажитесь от приёма пищи. Можно выпить кефир. Но данный кисломолочный продукт не все любят. Мне помогает устранить голод чай с молоком и мёдом.
Win/win
В эфире рубрика #стильныйэтикет_развитие
О правиле «win/win» - «выиграл/выиграл» я впервые узнала в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей».
Стивен Кови предлагает ещё несколько парадигм взаимодействия между людьми: «выиграл/проиграл», «проиграл/выиграл», «проиграл/проиграл», «выиграл», «выиграл/выиграл или нет сделки».
«Выиграл/проиграл» всегда учитывает интересы одной стороны. Успех одного достигается за счёт успеха другого. Однако бывают ситуации, когда без проигравших не бывает. Классический пример - спортивные соревнования или турниры. Выигрыш одной команды неизбежно влечёт проигрыш второй.
«Проиграл/выиграл» хуже, чем «выиграл/проиграл». При «проиграл/выиграл» Вы всегда ущемляете свои интересы, это путь в никуда.
«Проиграл/проиграл» - это столкновение людей с мышлением «выиграл/проиграл». Самый яркий пример – месть. Один ущемил интересы второго, а последний почувствует себя выигравшим, если досадит первому.
«Выиграл»: тут необязательно должен быть проигравший, главное выиграть самому. В данном случае человек мыслит исключительно собственными интересами.
«Выиграл/выиграл или нет сделки»: ситуация, когда стороны не пришли к взаимовыгодному решению, но остались в согласии друг с другом.
Согласно правилу «выиграл/выиграл» учитываются интересы не одной, ведущей стороны, а всех партнеров. Стороны стремятся к успеху равным образом, для наилучшего взаимовыгодного результата. Жизнь так устроена, что во многих ситуациях люди взаимозависимы, а не независимы. Большинство результатов, к которым Вы стремитесь, зависят от других людей.
Правило «win-win» называют победой без проигравших. Это объясняет, что «выиграл/выиграл» является основным правилом проведения эффективных переговоров.
В эфире рубрика #стильныйэтикет_развитие
О правиле «win/win» - «выиграл/выиграл» я впервые узнала в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей».
Стивен Кови предлагает ещё несколько парадигм взаимодействия между людьми: «выиграл/проиграл», «проиграл/выиграл», «проиграл/проиграл», «выиграл», «выиграл/выиграл или нет сделки».
«Выиграл/проиграл» всегда учитывает интересы одной стороны. Успех одного достигается за счёт успеха другого. Однако бывают ситуации, когда без проигравших не бывает. Классический пример - спортивные соревнования или турниры. Выигрыш одной команды неизбежно влечёт проигрыш второй.
«Проиграл/выиграл» хуже, чем «выиграл/проиграл». При «проиграл/выиграл» Вы всегда ущемляете свои интересы, это путь в никуда.
«Проиграл/проиграл» - это столкновение людей с мышлением «выиграл/проиграл». Самый яркий пример – месть. Один ущемил интересы второго, а последний почувствует себя выигравшим, если досадит первому.
«Выиграл»: тут необязательно должен быть проигравший, главное выиграть самому. В данном случае человек мыслит исключительно собственными интересами.
«Выиграл/выиграл или нет сделки»: ситуация, когда стороны не пришли к взаимовыгодному решению, но остались в согласии друг с другом.
Согласно правилу «выиграл/выиграл» учитываются интересы не одной, ведущей стороны, а всех партнеров. Стороны стремятся к успеху равным образом, для наилучшего взаимовыгодного результата. Жизнь так устроена, что во многих ситуациях люди взаимозависимы, а не независимы. Большинство результатов, к которым Вы стремитесь, зависят от других людей.
Правило «win-win» называют победой без проигравших. Это объясняет, что «выиграл/выиграл» является основным правилом проведения эффективных переговоров.
В эфире субботняя рубрика #стильныйэтикет_развитие
Зарядка – самый верный способ помочь организму проснуться. Она, как мостик между сном и бодрствованием.
Я делаю минимальный набор упражнений. Начинаю с головы и спускаюсь к стопам, разминая всё тело. Далее я выполняю несколько упражнений для здоровой спины. БОльшую часть дня в будни я провожу за компьютером, поэтому дополнительная разминка спины необходима. К такому комплексу я добавляю одно-два упражнения, направленные на укрепление мышечной мускулатуры: приседания, махи, выпады, тренировка пресса, отжимания.
Такая зарядка занимает 5-10 минут, а заряжает энергией на целый день.
Зарядка – самый верный способ помочь организму проснуться. Она, как мостик между сном и бодрствованием.
Я делаю минимальный набор упражнений. Начинаю с головы и спускаюсь к стопам, разминая всё тело. Далее я выполняю несколько упражнений для здоровой спины. БОльшую часть дня в будни я провожу за компьютером, поэтому дополнительная разминка спины необходима. К такому комплексу я добавляю одно-два упражнения, направленные на укрепление мышечной мускулатуры: приседания, махи, выпады, тренировка пресса, отжимания.
Такая зарядка занимает 5-10 минут, а заряжает энергией на целый день.
В эту субботу рубрике #стильныйэтикет_развитие поговорим о технике «10 целей».
О «10 целях» я узнала от мотивационного оратора и автора книг по саморазвитию Брайана Трейси.
Вам понадобится тетрадь или блокнот на спирали.
Каждый день Вы пишите 10 целей. Пишите, а не переписываете. Важно не читать цели, которые написаны днём ранее, а каждый день писать «из головы». Цели будут меняться и со временем Вы придёте к истинным намерениям.
Стремления могут касаться не обязательно финансов или материальных предметов, обладания. Можно поставить цели в области профессиональных достижений, духовного и физического развития, семейных ориентиров.
Формулировка: пишем в настоящем времени с указанием даты.
Я рекомендую не «привязывать» даты к определённым событиям или выбирать близкие даты. Это позволит концентрироваться на результате, а не на дате.
Брайан Трейси говорит, что ведёт такие тетради всю свою жизнь. И всех целей, которые он когда-либо перед собой ставил, он достиг.
О «10 целях» я узнала от мотивационного оратора и автора книг по саморазвитию Брайана Трейси.
Вам понадобится тетрадь или блокнот на спирали.
Каждый день Вы пишите 10 целей. Пишите, а не переписываете. Важно не читать цели, которые написаны днём ранее, а каждый день писать «из головы». Цели будут меняться и со временем Вы придёте к истинным намерениям.
Стремления могут касаться не обязательно финансов или материальных предметов, обладания. Можно поставить цели в области профессиональных достижений, духовного и физического развития, семейных ориентиров.
Формулировка: пишем в настоящем времени с указанием даты.
Я рекомендую не «привязывать» даты к определённым событиям или выбирать близкие даты. Это позволит концентрироваться на результате, а не на дате.
Брайан Трейси говорит, что ведёт такие тетради всю свою жизнь. И всех целей, которые он когда-либо перед собой ставил, он достиг.
В эту субботу в рубрике #стильныйэтикет_развитие я поделюсь своими лайфхаками, как приходить вовремя.
Мне крайне не нравится опаздывать. Какой бы ни была цель прибытия, работа, конференция, встреча с друзьями, день рождения, я всегда приезжаю вовремя, правильнее сказать – чуть заранее.
Рекомендация № 1. Отнимать от назначенного времени 20-30 минут. Такой промежуток времени позволит учесть мелкие непредвиденные обстоятельства.
До офиса мне ехать в среднем 50 минут. Рабочий день начинается с 9. Соответственно, я могу позволить выехать в 8 часов. Но в этом случае, во-первых, поток машин увеличивается, во-вторых, в этот час до работы не включены случайности. Светофор может сломаться? Может. Пробка может образоваться? Может. И так далее. Всё это может произойти и до 8 утра. Но в этом случае у меня есть волшебные 20 минут, которые позволяют избежать опоздания.
Аналогично и с другими мероприятиями. Например, если Вы прибудете заранее на масштабное мероприятие (семинар или конференцию), у Вас будет возможность занять удобное место. А если Вы ещё и спикер, то у Вас будут свободные минуты привести себя в порядок и «пробежаться» по тексту.
Рекомендация № 2. Готовьте одежду на завтра сегодня. Аналогично с аксессуарами, сумкой и обувью. Это экономит огромное количество времени. Даже если Вы посещаете мероприятие вечером и у Вас впереди целый день, есть риск, что останется мало времени на подбор образа.
Если с собой Вам требуется взять какие-то дополнительные материалы, например, ноутбук, доклад, флешку с презентацией, их лучше тоже подготовить заранее.
Рекомендация № 3. Прокладывайте маршрут за день или два и, желательно, в то время, когда планируете быть в пути. У Вас в голове «запишется» время на дорогу и в день выезда Вы не будете думать, сколько добираться до точки.
«Будь пунктуален, и тогда никто не потеряет времени зря, кроме тебя самого», - Янина Ипохорская.
Мне крайне не нравится опаздывать. Какой бы ни была цель прибытия, работа, конференция, встреча с друзьями, день рождения, я всегда приезжаю вовремя, правильнее сказать – чуть заранее.
Рекомендация № 1. Отнимать от назначенного времени 20-30 минут. Такой промежуток времени позволит учесть мелкие непредвиденные обстоятельства.
До офиса мне ехать в среднем 50 минут. Рабочий день начинается с 9. Соответственно, я могу позволить выехать в 8 часов. Но в этом случае, во-первых, поток машин увеличивается, во-вторых, в этот час до работы не включены случайности. Светофор может сломаться? Может. Пробка может образоваться? Может. И так далее. Всё это может произойти и до 8 утра. Но в этом случае у меня есть волшебные 20 минут, которые позволяют избежать опоздания.
Аналогично и с другими мероприятиями. Например, если Вы прибудете заранее на масштабное мероприятие (семинар или конференцию), у Вас будет возможность занять удобное место. А если Вы ещё и спикер, то у Вас будут свободные минуты привести себя в порядок и «пробежаться» по тексту.
Рекомендация № 2. Готовьте одежду на завтра сегодня. Аналогично с аксессуарами, сумкой и обувью. Это экономит огромное количество времени. Даже если Вы посещаете мероприятие вечером и у Вас впереди целый день, есть риск, что останется мало времени на подбор образа.
Если с собой Вам требуется взять какие-то дополнительные материалы, например, ноутбук, доклад, флешку с презентацией, их лучше тоже подготовить заранее.
Рекомендация № 3. Прокладывайте маршрут за день или два и, желательно, в то время, когда планируете быть в пути. У Вас в голове «запишется» время на дорогу и в день выезда Вы не будете думать, сколько добираться до точки.
«Будь пунктуален, и тогда никто не потеряет времени зря, кроме тебя самого», - Янина Ипохорская.
В эфире традиционная субботняя рубрика #стильныйэтикет_развитие
Говорят, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Это, Вы и без меня знали. Важно отметить, что в течение трёх недель срывы недопустимы.
Я слышала, что новое действие нужно повторять в течение 66 дней. Думаю, такой срок оптимален, если появившеюся активность, которую мы хотим укоренить в поведенческой системе, требуется делать не каждый день. Очевидно, например, чтобы начать заниматься спортом 2 раза в неделю трёх недель недостаточно.
Нужно понимать, что каждая новая поведенческая модель должна иметь мотивацию. В голове следует держать результат, к которому стремитесь прийти.
Привычки бывают не только полезными, но и вредными. Чтобы избавиться от такой привычки, особенно, если она формировалась длительное время, одного желания и мотивации недостаточно. Тут поможет замещение. Каждый раз, когда возникает желание сделать привычное вредное действие, его нужно заменить. Подумайте, что Вы получаете от той или иной привычки: сняли стресс, получили удовольствие. То есть не просто механически меняем одно действие на другое, а выбираем взамен вредного действия новое, которое даст аналогичный результат.
Уделите внимание концентрации. Не стоит браться за всё и сразу. Сфокусируйте внимание на одной привычке. У Вас будет больше сил и времени для достижения результата.
Говорят, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Это, Вы и без меня знали. Важно отметить, что в течение трёх недель срывы недопустимы.
Я слышала, что новое действие нужно повторять в течение 66 дней. Думаю, такой срок оптимален, если появившеюся активность, которую мы хотим укоренить в поведенческой системе, требуется делать не каждый день. Очевидно, например, чтобы начать заниматься спортом 2 раза в неделю трёх недель недостаточно.
Нужно понимать, что каждая новая поведенческая модель должна иметь мотивацию. В голове следует держать результат, к которому стремитесь прийти.
Привычки бывают не только полезными, но и вредными. Чтобы избавиться от такой привычки, особенно, если она формировалась длительное время, одного желания и мотивации недостаточно. Тут поможет замещение. Каждый раз, когда возникает желание сделать привычное вредное действие, его нужно заменить. Подумайте, что Вы получаете от той или иной привычки: сняли стресс, получили удовольствие. То есть не просто механически меняем одно действие на другое, а выбираем взамен вредного действия новое, которое даст аналогичный результат.
Уделите внимание концентрации. Не стоит браться за всё и сразу. Сфокусируйте внимание на одной привычке. У Вас будет больше сил и времени для достижения результата.
Сегодня в рубрике #стильныйэтикет_развитие я расскажу о методе управления временем «Pomodoro».
Автор техники Франческо Чирилло, будучи студентом, стремился тратить на выполнение домашнего задания как можно меньше времени. С использованием кухонного таймера в виде помидора (отсюда и название метода) Франческо использовал временные отрезки в 10 минут для выполнения задания. Позже он увеличил время до оптимальных 25 минут работы. За ними следовало 5 минут отдыха.
25 минут – 1 помидор. После 4 помидоров полагается длительный перерыв в 15-20 минут.
В течение 25 минут делайте работу, ни на что не отвлекаясь. В противном случае выключаем таймер и начинаем сначала.
И, наоборот, если успели завершить задачу до сигнала таймера, приступайте к следующей.
Во время перерыва требуется отвлечься, не занимайтесь умственной работой.
P.S. Эту статью я писала с использованием метода «Pomodoro»😊
Автор техники Франческо Чирилло, будучи студентом, стремился тратить на выполнение домашнего задания как можно меньше времени. С использованием кухонного таймера в виде помидора (отсюда и название метода) Франческо использовал временные отрезки в 10 минут для выполнения задания. Позже он увеличил время до оптимальных 25 минут работы. За ними следовало 5 минут отдыха.
25 минут – 1 помидор. После 4 помидоров полагается длительный перерыв в 15-20 минут.
В течение 25 минут делайте работу, ни на что не отвлекаясь. В противном случае выключаем таймер и начинаем сначала.
И, наоборот, если успели завершить задачу до сигнала таймера, приступайте к следующей.
Во время перерыва требуется отвлечься, не занимайтесь умственной работой.
P.S. Эту статью я писала с использованием метода «Pomodoro»😊
В рубрике #стильныйэтикет_развитие рассмотрим колесо баланса.
Его автором является американский бизнесмен и коуч Пол Дж. Майер.
Колеса Майера позволяет проанализировать сферы жизни, понять, какая недостаточна развита и что сделать, чтобы её «подтянуть». То есть показатели должны быть распределены таким образом, чтобы колесо «крутилось».
Изначально сфер было 6, сейчас классическим вариантом является оценка по 8 секторам. Однако количество ячеек в колесе зависит исключительно от Вас, Вы выбираете наиболее приоритетные для Вас жизненные аспекты.
Сферы оцениваем по 10-балльной шкале, где 1 – низкий уровень удовлетворённости, а 10 – высокий уровень удовлетворённости сферой жизни. Закрашиваем каждый сектор по соответствующей шкале. Получилось колесо или где-то его «пробило», а в другом месте «грыжа»?
Такой инструмент позволяет легко и наглядно оценить жизненные аспекты, подтянуть сферы, чтобы колесо «закрутилось».
Его автором является американский бизнесмен и коуч Пол Дж. Майер.
Колеса Майера позволяет проанализировать сферы жизни, понять, какая недостаточна развита и что сделать, чтобы её «подтянуть». То есть показатели должны быть распределены таким образом, чтобы колесо «крутилось».
Изначально сфер было 6, сейчас классическим вариантом является оценка по 8 секторам. Однако количество ячеек в колесе зависит исключительно от Вас, Вы выбираете наиболее приоритетные для Вас жизненные аспекты.
Сферы оцениваем по 10-балльной шкале, где 1 – низкий уровень удовлетворённости, а 10 – высокий уровень удовлетворённости сферой жизни. Закрашиваем каждый сектор по соответствующей шкале. Получилось колесо или где-то его «пробило», а в другом месте «грыжа»?
Такой инструмент позволяет легко и наглядно оценить жизненные аспекты, подтянуть сферы, чтобы колесо «закрутилось».
В субботней рубрике #стильныйэтикет_развитие разберём тему благодарности.
Благодарность имеет огромную силу и энергию, которые меняют жизнь к лучшему. Это не просто «спасибо». Благодарность акцентирует внимание на позитивных моментах.
Хотя, думаю, Вы замечали, что в жизни иногда происходят не самые приятные события, но проходит время и мы за них благодарны. К примеру, Вы проходите собеседование на работу. Всё, вроде, идёт хорошо, Вам нравится вакансия, кажется, что это работа мечты, а Вы идеальный кандидат на вакантную должность. И, вот, приходит отказ. Но через время Вам делают более привлекательное предложение о сотрудничестве.
Благодарность – отличный инструмент разрешения непростых ситуаций. Например, у Вас сложные отношения с родителями, с другим членом семьи или, возможно, Вам не нравится Ваша работа. Напишите, минимум 10 благодарностей человеку или ситуации, не устраивающих Вас. Вектор внимания сразу переместится с негатива на позитив.
Нам всегда есть, за что быть благодарными. Рекомендуется каждый день писать 10 благодарностей самому себе, 10 – другим людям, 10 – Богу, Вселенной, окружающему миру.
Да, и, вообще, благодарите регулярно, вслух, про себя. С благодарностью Вы концентрируетесь на хорошем, а значит привлечёте к себе ещё больше добрых и приятных обстоятельств.
Благодарность имеет огромную силу и энергию, которые меняют жизнь к лучшему. Это не просто «спасибо». Благодарность акцентирует внимание на позитивных моментах.
Хотя, думаю, Вы замечали, что в жизни иногда происходят не самые приятные события, но проходит время и мы за них благодарны. К примеру, Вы проходите собеседование на работу. Всё, вроде, идёт хорошо, Вам нравится вакансия, кажется, что это работа мечты, а Вы идеальный кандидат на вакантную должность. И, вот, приходит отказ. Но через время Вам делают более привлекательное предложение о сотрудничестве.
Благодарность – отличный инструмент разрешения непростых ситуаций. Например, у Вас сложные отношения с родителями, с другим членом семьи или, возможно, Вам не нравится Ваша работа. Напишите, минимум 10 благодарностей человеку или ситуации, не устраивающих Вас. Вектор внимания сразу переместится с негатива на позитив.
Нам всегда есть, за что быть благодарными. Рекомендуется каждый день писать 10 благодарностей самому себе, 10 – другим людям, 10 – Богу, Вселенной, окружающему миру.
Да, и, вообще, благодарите регулярно, вслух, про себя. С благодарностью Вы концентрируетесь на хорошем, а значит привлечёте к себе ещё больше добрых и приятных обстоятельств.
В рубрике #стильныйэтикет_развитие поговорим о технике «100 желаний».
Сейчас самое время заложить намерения на следующий год и оформить их в виде списка желаний.
Первые 30 желаний пишутся легко, а вот над последующими нужно призадуматься. И тут вспоминаешь истинные желания.
Необязательно писать 100 амбициозных желаний, например, полететь в космос. Лучше чередовать глобальные желания с лёгкими. Возможно, Вы давно хотели выпить кофе в любимой кофейне или погулять в парке, в котором гуляли в детстве.
Когда в течение года периодически возвращаешься к списку, видишь, что желания сбываются.
А ещё, Вы заметили, что всё важное зафиксировано на бумаге? Например, бОльшую часть договоров мы заключаем в письменной форме, документы на собственность тоже на бумаге.
Ваши желания имеют такую же ценность, что и обычные житейские вещи. Так почему бы их не зафиксировать?
Сейчас самое время заложить намерения на следующий год и оформить их в виде списка желаний.
Первые 30 желаний пишутся легко, а вот над последующими нужно призадуматься. И тут вспоминаешь истинные желания.
Необязательно писать 100 амбициозных желаний, например, полететь в космос. Лучше чередовать глобальные желания с лёгкими. Возможно, Вы давно хотели выпить кофе в любимой кофейне или погулять в парке, в котором гуляли в детстве.
Когда в течение года периодически возвращаешься к списку, видишь, что желания сбываются.
А ещё, Вы заметили, что всё важное зафиксировано на бумаге? Например, бОльшую часть договоров мы заключаем в письменной форме, документы на собственность тоже на бумаге.
Ваши желания имеют такую же ценность, что и обычные житейские вещи. Так почему бы их не зафиксировать?
В прошлую субботу в #стильныйэтикет_развитие были «100 желаний». Сегодня поговорим о ещё одном инструменте исполнения желаний - "11 конвертов".
Потребуется 11 конвертов, 11 желаний и ручка.
На каждом конверте пишем №, желание и сумму (сколько в денежном выражении стоит Ваше желание, сумму берём "из головы"). Например:
Конверт № 1
Отдых на море
123 456 руб.
Дальше каждый месяц пополняем конверты равной суммой. Так делаем на протяжении 12 месяцев.
Если желание исполнилось в течение года, то берём новый конверт, пишем другое желание, скопленные деньги вкладываем в новый конверт. Продолжаем его пополнять вместе с другими конвертами.
Деньги – это не только средство, с помощью которого можно что-то приобрести, но, прежде всего, энергия. Вкладывая деньги в конверт каждый месяц, мы вспоминаем о наших желаниях и наполняем их энергией.
Через год скопившуюся в 11 конвертах сумму тратим на себя.
Потребуется 11 конвертов, 11 желаний и ручка.
На каждом конверте пишем №, желание и сумму (сколько в денежном выражении стоит Ваше желание, сумму берём "из головы"). Например:
Конверт № 1
Отдых на море
123 456 руб.
Дальше каждый месяц пополняем конверты равной суммой. Так делаем на протяжении 12 месяцев.
Если желание исполнилось в течение года, то берём новый конверт, пишем другое желание, скопленные деньги вкладываем в новый конверт. Продолжаем его пополнять вместе с другими конвертами.
Деньги – это не только средство, с помощью которого можно что-то приобрести, но, прежде всего, энергия. Вкладывая деньги в конверт каждый месяц, мы вспоминаем о наших желаниях и наполняем их энергией.
Через год скопившуюся в 11 конвертах сумму тратим на себя.
В эфире субботняя рубрика #стильныйэтикет_развитие
В последние дни уходящего года важно вспомнить о намерении заложить хорошее зерно на весь предстоящий год. Говорят, что первые 12 дней нового года символизируют 12 месяцев в году.
Когда празднование позади, впереди долгожданные каникулы, у нас появляется шанс потратить свободное время, чтобы сделать что-то хорошее.
Я верю в закон бумеранга: всё, что ты делаешь, к тебе возвращается. То доброе, что Вы сделаете в первые дни года, наполнит хорошим предстоящий год.
Можно разобрать гардероб или расхламить дом. Вещи, которые Вы давным давно не используете, могут оказаться кому-то очень кстати. Сейчас много боксов, в которые можно положить одежду. Кроме того, с помощью расхламления Вы освободите место для нового. А ведь мы всегда ждём приятной новизны каждый год.
Начало года – отличное время, чтобы начать заниматься благотворительностью.
Закон десятины с нами уже долгое-долгое время. Наставники, коучи говорят о необходимости отдавать 10 % дохода на благотворительность. Эти деньги вернуться к Вам в бОльшем размере, как и всё хорошее, что Вы делаете.
Сейчас много благотворительных фондов, а также людей, которым можно оказать точечную финансовую помощь. Для меня комфортно, чтобы денежные средства списывались с карты в определённое число каждого месяца.
Если материально помочь сложно, то всегда можно оказать волонтёрскую помощь.
Какую бы форму благотворительности Вы не выбрали, делайте это от чистого сердца.
В последние дни уходящего года важно вспомнить о намерении заложить хорошее зерно на весь предстоящий год. Говорят, что первые 12 дней нового года символизируют 12 месяцев в году.
Когда празднование позади, впереди долгожданные каникулы, у нас появляется шанс потратить свободное время, чтобы сделать что-то хорошее.
Я верю в закон бумеранга: всё, что ты делаешь, к тебе возвращается. То доброе, что Вы сделаете в первые дни года, наполнит хорошим предстоящий год.
Можно разобрать гардероб или расхламить дом. Вещи, которые Вы давным давно не используете, могут оказаться кому-то очень кстати. Сейчас много боксов, в которые можно положить одежду. Кроме того, с помощью расхламления Вы освободите место для нового. А ведь мы всегда ждём приятной новизны каждый год.
Начало года – отличное время, чтобы начать заниматься благотворительностью.
Закон десятины с нами уже долгое-долгое время. Наставники, коучи говорят о необходимости отдавать 10 % дохода на благотворительность. Эти деньги вернуться к Вам в бОльшем размере, как и всё хорошее, что Вы делаете.
Сейчас много благотворительных фондов, а также людей, которым можно оказать точечную финансовую помощь. Для меня комфортно, чтобы денежные средства списывались с карты в определённое число каждого месяца.
Если материально помочь сложно, то всегда можно оказать волонтёрскую помощь.
Какую бы форму благотворительности Вы не выбрали, делайте это от чистого сердца.
В субботней рубрике #стильныйэтикет_развитие карта желаний.
Ч. 1
Важно не просто расположить на карте понравившиеся картинки, но и сделать это правильно. Есть даже рекомендуемые цвета для каждого сектора.
Сейчас совсем необязательно покупать ватман и распечатывать фотографии понравившихся картинок, можно создать карту на компьютере в удобной для Вас программе или сделать в конструкторе онлайн.
Карта желаний предполагает наличие 9 секторов:
1) Центральный средний сектор "Здоровье": сюда помещаем Вашу фотографию, а также картинки, которые имеют отношение к здоровью, спорту и красоте. Например, белоснежные зубы, здоровая спина, тренажёрный зал.
Цвета: оранжевый, жёлтый, бежевый.
2) Верхний средний сектор "Слава": тут размещаем благодарственные письма, награды, фото, как у Вас берут интервью или съёмочный процесс фильма.
Цвет: красный.
3) Нижний средний сектор "Карьера": здесь картинки, которые связаны с карьерным ростом от повышения зарплаты до расширения бизнеса, открытия нового.
Цвета: синий, голубой.
4) Верхний левый сектор "Богатство и изобилие": обычно вопросов здесь не возникает. Ваши материальные желания для этого раздела карты.
Цвета: фиолетовый, лиловый, зелёный.
5) Средний левый сектор "Семья": сюда подбираем картинки гармоничной и счастливой семьи.
Цвет: зелёный.
Ч. 1
Важно не просто расположить на карте понравившиеся картинки, но и сделать это правильно. Есть даже рекомендуемые цвета для каждого сектора.
Сейчас совсем необязательно покупать ватман и распечатывать фотографии понравившихся картинок, можно создать карту на компьютере в удобной для Вас программе или сделать в конструкторе онлайн.
Карта желаний предполагает наличие 9 секторов:
1) Центральный средний сектор "Здоровье": сюда помещаем Вашу фотографию, а также картинки, которые имеют отношение к здоровью, спорту и красоте. Например, белоснежные зубы, здоровая спина, тренажёрный зал.
Цвета: оранжевый, жёлтый, бежевый.
2) Верхний средний сектор "Слава": тут размещаем благодарственные письма, награды, фото, как у Вас берут интервью или съёмочный процесс фильма.
Цвет: красный.
3) Нижний средний сектор "Карьера": здесь картинки, которые связаны с карьерным ростом от повышения зарплаты до расширения бизнеса, открытия нового.
Цвета: синий, голубой.
4) Верхний левый сектор "Богатство и изобилие": обычно вопросов здесь не возникает. Ваши материальные желания для этого раздела карты.
Цвета: фиолетовый, лиловый, зелёный.
5) Средний левый сектор "Семья": сюда подбираем картинки гармоничной и счастливой семьи.
Цвет: зелёный.
В субботней рубрике #стильныйэтикет_развитие разберём, что такое эмоциональный интеллект и что входит в это понятие.
Эмоциональный интеллект относится к soft skills и означает способность человека распознавать свои собственные эмоции и эмоции других людей, а также управлять ими. Человек с развитым EQ понимает других людей, их мысли и мотивацию.
Существует три основные модели эмоционального интеллекта.
Модель Майра-Саловея-Карузо. Данная концепция содержит 4 компонента эмоционального интеллекта - «ветви»:
- восприятие и идентификация эмоций;
- использование эмоций в качестве инструмента повышения эффективности мышления;
- понимание, распознавание и анализ эмоций;
- управление эмоциями для достижения поставленных целей.
Модель Дэниела Гоулмана. В указанной концепции 5 компонентов:
- самопознание – идентификация собственных эмоций;
- саморегуляция – контроль над своими эмоциями;
- мотивация – причина достижения цели;
- эмпатия – способность понимать чувства других людей;
- управление отношениями – выстраивание отношений так, чтобы иметь возможность манипулировать людьми.
Модель Рувана Бар-Она. Данная модель состоит из 15 способностей, которые в развитом состоянии позволяют человеку чувствовать себя счастливым:
- самоуважение;
- эмоциональная осознанность;
- ассертивность - способность ясно выражать свои чувства и мысли, твёрдость убеждений, но, при этом, учитывание мнения другого человека;
- независимость;
- эмпатия;
- социальная ответственность – идентификация себя, как члена социальной группы;
- межличностные отношения – способность устанавливать межличностные отношения;
- стрессоустойчивость;
- контролирование импульсов;
- оценка действительности;
- гибкость;
- решение проблем;
- самоактуализация - способность стремиться к достижению поставленных целей;
- оптимизм;
- счастье/благополучие.
Эмоциональный интеллект относится к soft skills и означает способность человека распознавать свои собственные эмоции и эмоции других людей, а также управлять ими. Человек с развитым EQ понимает других людей, их мысли и мотивацию.
Существует три основные модели эмоционального интеллекта.
Модель Майра-Саловея-Карузо. Данная концепция содержит 4 компонента эмоционального интеллекта - «ветви»:
- восприятие и идентификация эмоций;
- использование эмоций в качестве инструмента повышения эффективности мышления;
- понимание, распознавание и анализ эмоций;
- управление эмоциями для достижения поставленных целей.
Модель Дэниела Гоулмана. В указанной концепции 5 компонентов:
- самопознание – идентификация собственных эмоций;
- саморегуляция – контроль над своими эмоциями;
- мотивация – причина достижения цели;
- эмпатия – способность понимать чувства других людей;
- управление отношениями – выстраивание отношений так, чтобы иметь возможность манипулировать людьми.
Модель Рувана Бар-Она. Данная модель состоит из 15 способностей, которые в развитом состоянии позволяют человеку чувствовать себя счастливым:
- самоуважение;
- эмоциональная осознанность;
- ассертивность - способность ясно выражать свои чувства и мысли, твёрдость убеждений, но, при этом, учитывание мнения другого человека;
- независимость;
- эмпатия;
- социальная ответственность – идентификация себя, как члена социальной группы;
- межличностные отношения – способность устанавливать межличностные отношения;
- стрессоустойчивость;
- контролирование импульсов;
- оценка действительности;
- гибкость;
- решение проблем;
- самоактуализация - способность стремиться к достижению поставленных целей;
- оптимизм;
- счастье/благополучие.
В прошлую субботу в рубрике #стильныйэтикет_развитие рассмотрели эмоциональный интеллект и его основные модели. Сегодня разберёмся, как его можно развить.
Мало распознавать эмоции и причины их появления, нужно стараться направлять их себе на пользу. Контролировать эмоции невозможно, остаётся только управлять ими.
(1) Дневник эмоций. Одним из способов развития эмоционального интеллекта является фиксация эмоций в письменной виде, то есть ведение дневника эмоций.
В целом, определить свои эмоции – уже хорошо. Это даёт возможность выбора альтернативного поведения в той или иной ситуации. То есть часто мы действуем «на автомате», не думаем, а фокус на эмоции разрывает цепочку «причина-реакция».
Самым простым вариантом дневника эмоций является таблица, состоящая из трёх столбцов: событие – эмоции – мысли.
(2) Напоминания в телефоне. После срабатывания сигнала телефона, сконцентрируйтесь на эмоциях, которые испытывали до того, как услышали звук.
(3) Немой телевизор. Включите без звука фильм, который ещё не смотрели: понаблюдайте за жестами и мимикой героев, попробуйте определить их эмоциональное состояние. Проведите такой же «немой» анализ со знакомым Вам фильмом. Так, Вы научитесь сопоставлять эмоции.
(4) Анализ людей в общественных местах. Попробуйте распознать эмоции и причины поведения незнакомых людей.
(5) Признание эмоций других людей. Речь идёт о принятии эмоций, а не об их понимании. Думаю, каждый хоть раз сталкивался с ситуацией, когда один опечален, раздосадован, а второй не считает событие серьёзной причиной такой реакции. Происходит обесценивание эмоций.
Мало распознавать эмоции и причины их появления, нужно стараться направлять их себе на пользу. Контролировать эмоции невозможно, остаётся только управлять ими.
(1) Дневник эмоций. Одним из способов развития эмоционального интеллекта является фиксация эмоций в письменной виде, то есть ведение дневника эмоций.
В целом, определить свои эмоции – уже хорошо. Это даёт возможность выбора альтернативного поведения в той или иной ситуации. То есть часто мы действуем «на автомате», не думаем, а фокус на эмоции разрывает цепочку «причина-реакция».
Самым простым вариантом дневника эмоций является таблица, состоящая из трёх столбцов: событие – эмоции – мысли.
(2) Напоминания в телефоне. После срабатывания сигнала телефона, сконцентрируйтесь на эмоциях, которые испытывали до того, как услышали звук.
(3) Немой телевизор. Включите без звука фильм, который ещё не смотрели: понаблюдайте за жестами и мимикой героев, попробуйте определить их эмоциональное состояние. Проведите такой же «немой» анализ со знакомым Вам фильмом. Так, Вы научитесь сопоставлять эмоции.
(4) Анализ людей в общественных местах. Попробуйте распознать эмоции и причины поведения незнакомых людей.
(5) Признание эмоций других людей. Речь идёт о принятии эмоций, а не об их понимании. Думаю, каждый хоть раз сталкивался с ситуацией, когда один опечален, раздосадован, а второй не считает событие серьёзной причиной такой реакции. Происходит обесценивание эмоций.
В рубрике #стильныйэтикет_развитие практика "дарение".
Бывает ситуации, когда нам нужно получить что-то от другого. Однако человек, от которого мы можем этого добиться, явно не в духе. Что делать?
Подумайте, чего именно не хватает этому человеку. Например, он может выглядеть уставшим или невыспавшимся. Мысленно дайте этому человеку то, чего ему не хватает. В нашем примере представьте его прогуливающимся по берегу моря или в лесу, то есть представьте его отдыхающим и бодрым.
Такой мысленный дар с добрыми пожеланиями передастся вашему визави и его расположение духа изменится в доброжелательном направлении. А значит он будет расположен к общению с Вами.
Бывает ситуации, когда нам нужно получить что-то от другого. Однако человек, от которого мы можем этого добиться, явно не в духе. Что делать?
Подумайте, чего именно не хватает этому человеку. Например, он может выглядеть уставшим или невыспавшимся. Мысленно дайте этому человеку то, чего ему не хватает. В нашем примере представьте его прогуливающимся по берегу моря или в лесу, то есть представьте его отдыхающим и бодрым.
Такой мысленный дар с добрыми пожеланиями передастся вашему визави и его расположение духа изменится в доброжелательном направлении. А значит он будет расположен к общению с Вами.
«Чтобы выиграть в лотерее, надо иметь не только удачу, но и лотерейный билет», — Антуан де Сент-Экзюпери.
В рубрике #стильныйэтикет_развитие тетрадь «100 дней».
Понадобится тетрадь минимум 50 листов (100 страниц).
На 100-ой странице пишем желание или цель, к которым хотим прийти через 100 дней.
Каждая страница – это шаг к исполнению желания / достижению цели.
Начинаем тетрадь с записи о том, что начали вести тетрадь, а потом каждый день записываем действия для исполнения желания / достижения цели.
Важно не только подумать о том, чего действительно хочется, но и предпринять шаги навстречу к своей к своей мечте.
В рубрике #стильныйэтикет_развитие тетрадь «100 дней».
Понадобится тетрадь минимум 50 листов (100 страниц).
На 100-ой странице пишем желание или цель, к которым хотим прийти через 100 дней.
Каждая страница – это шаг к исполнению желания / достижению цели.
Начинаем тетрадь с записи о том, что начали вести тетрадь, а потом каждый день записываем действия для исполнения желания / достижения цели.
Важно не только подумать о том, чего действительно хочется, но и предпринять шаги навстречу к своей к своей мечте.
В рубрике #стильныйэтикет_развитие пятый навык высокоэффективного человека от Стивена Кови.
Часто мы смотрим на мир через призму того, какие мы есть и какими приучены быть. На наше восприятие влияет происхождение, опыт, приобретённая и привитая система ценностей. Несовпадающие взгляды считаются неправильными.
Когда мы что-то не понимаем в поведении другого человека, часто близкого, мы пытаемся на него воздействовать. Так мы растворяем наше недопонимание.
Поэтому важно шире смотреть на взгляды другого человека, стараться выходить за рамки автобиографии и пытаться увидеть мир глазами другого человека. Через понимание рождается эмпатия.
И если с посторонними или неблизкими людьми недоразумение неприятно, но не критично, то с близкими, членами семьи недопонимание часто болезненно.
Русский язык как нельзя лучше передаёт смысл пятого навыка Кови: не-до-понимание --> до-понимание --> понимание. Первостепенно до-понять. Ведь за «допониманием» идёт понимание.
«Умение сначала понять, а потом быть понятым позволяет членам семьи жить не просто бок о бок, а сердцем к сердцу», - Стивен Кови.
Часто мы смотрим на мир через призму того, какие мы есть и какими приучены быть. На наше восприятие влияет происхождение, опыт, приобретённая и привитая система ценностей. Несовпадающие взгляды считаются неправильными.
Когда мы что-то не понимаем в поведении другого человека, часто близкого, мы пытаемся на него воздействовать. Так мы растворяем наше недопонимание.
Поэтому важно шире смотреть на взгляды другого человека, стараться выходить за рамки автобиографии и пытаться увидеть мир глазами другого человека. Через понимание рождается эмпатия.
И если с посторонними или неблизкими людьми недоразумение неприятно, но не критично, то с близкими, членами семьи недопонимание часто болезненно.
Русский язык как нельзя лучше передаёт смысл пятого навыка Кови: не-до-понимание --> до-понимание --> понимание. Первостепенно до-понять. Ведь за «допониманием» идёт понимание.
«Умение сначала понять, а потом быть понятым позволяет членам семьи жить не просто бок о бок, а сердцем к сердцу», - Стивен Кови.
В рубрике #стильныйэтикет_развитие кратко об одном из эффективнейших способов реагирования на агрессию - психологическом айкидо.
Психологическое айкидо заключается в согласии с доводами противной стороны.
Возможно, Вы замечали, что активное воспрепятствование оппоненту приводит к ещё большему конфликту. Это, как подбросить дров в огонь.
В психологическом айкидо, напротив, Вы даёте возможность другой стороне выговориться и, по итогу, согласиться с оппонентом.
Автор психологического айкидо Михаил Литвак неслучайно выбрал айкидо в качестве названия, ведь японская техника айкидо основана на уклонении от ударов противника, их перенаправлении в сторону от защищающегося. «Обороняющийся» остаётся в спокойном и безмятежном состоянии, а сила и агрессия противника направляется против него самого.
В психологическом айкидо Вы демонстративно соглашаетесь с оппонентом. Противник не встречает сопротивления и агрессия возвращается обратно, он чувствует себя опустошённым.
Психологическое айкидо заключается в согласии с доводами противной стороны.
Возможно, Вы замечали, что активное воспрепятствование оппоненту приводит к ещё большему конфликту. Это, как подбросить дров в огонь.
В психологическом айкидо, напротив, Вы даёте возможность другой стороне выговориться и, по итогу, согласиться с оппонентом.
Автор психологического айкидо Михаил Литвак неслучайно выбрал айкидо в качестве названия, ведь японская техника айкидо основана на уклонении от ударов противника, их перенаправлении в сторону от защищающегося. «Обороняющийся» остаётся в спокойном и безмятежном состоянии, а сила и агрессия противника направляется против него самого.
В психологическом айкидо Вы демонстративно соглашаетесь с оппонентом. Противник не встречает сопротивления и агрессия возвращается обратно, он чувствует себя опустошённым.
Современный мир наполнен возможностями, материальнями вещами. Порой мы сами не знаем, чего хотим и часто хотим то, что нам вовсе не нужно. Для того, чтобы «выловить» свои истинные желания на поверхность, поможет практика «Для чего мне это нужно», которую рассмотрим в рубрике #стильныйэтикет_развитие
На листе бумаги пишем желание.
Ниже пишите «Причины, по которым Вы хотите, чтобы желание осуществилось». Перечисляйте все причины, которые приходят в голову.
Переворачиваем лист и на оборотной стороне перечисляем, почему Вы уверены, что желание исполнится.
На листе бумаги пишем желание.
Ниже пишите «Причины, по которым Вы хотите, чтобы желание осуществилось». Перечисляйте все причины, которые приходят в голову.
Переворачиваем лист и на оборотной стороне перечисляем, почему Вы уверены, что желание исполнится.