Утренние часы — это то время, когда эффективность тренировки значительно выше. Сжигается больше калорий, в спортзале меньше народу, а энергия от физической нагрузки будет основой продуктивного дня. Как же обхитрить самого себя, чтобы потренироваться с утра?

5 хитростей, чтобы вытащить себя из кровати на утреннюю тренировку

​​Как правильно делать приседания для похудения в домашних условиях

Во время приседаний работает вся нижняя часть тела – мышцы ягодиц, поясницы, кора, бедер (передние, задние, боковые). Результат – подтянутые бедра, упругие ягодицы, стройные ноги и плоский живот. Приседания укрепляют мышцы, увеличивают выносливость, уменьшают жировую прослойку.

Читать далее

Как набрать мышечную массу худому (эктоморфу)

Основная проблема эктоморфов, препятствующая набору мышечной массы – быстрый обмен веществ. Организм моментально сжигает полученные калории, поэтому представители этого типа выглядят не просто стройными, а худыми и «засушенными». Людям такого телосложения рекомендуют придерживаться специальной диеты, обязательно посещать спортзал, и не забывать об отдыхе.

Читать полностью

​​Бег – не единственная легкоатлетическая дисциплина, которая помогает поддерживать здоровье в отличном состоянии.

Всё больше людей отдают предпочтение спортивной ходьбе. Спортивная ходьба отличается от обычной скоростью, особой техникой, а также длиной и частотой шагов. А её отличие от бега в том, что в любой момент времени хотя бы одна нога соприкасается с полом (нет фазы полёта). Давайте узнаем, как правильно заниматься спортивной ходьбой и выясним, насколько эффективен этот вид спорта.

Читать далее

​​Ноги — это часть тела, которой большинство новичков не уделяет достаточно внимания. Даже среди опытных атлетов, которые занимаются в зале не первый год, есть те, кто избегает проработки ног.

Объясняется это в первую очередь тем, что тренировка такой большой мышечной группы дается нелегко.

Кроме того, многие просто не считают мощные ноги чем-то важным и предпочитают заниматься в первую очередь руками, а во вторую — корпусом.

Однако такой подход в корне неверен. Ведь тело должно быть развито пропорционально и гармонично. Атлет с мощным верхом и ногами-спичками представляет собой довольно забавное зрелище, а ведь таких людей на самом деле много.

Тренируем ноги

​​Пульс при беге является важным показателем эффективности тренировки. На его частоту влияет и темп бега, и его длительность, и, непосредственно, подготовка вашего организма. Если вы бегаете ради здоровья и хорошей физической формы, то обращать внимание на пульс во время бега весьма целесообразно.

Какой должна быть частота пульса при различных видах бега

​​Отжимание на брусьях давно известное упражнение даже для девушек, но часто можно встретить не правильную технику выполнения этого движения. Для начала, чтобы достигать каждый раз максимальный результат от упражнения, делайте лишь такое количество повторений, которое в состоянии осилить без потери техники выполнения. То есть соблюдайте ниже приведенную технику исполнения этого упражнения.

Отжимания на брусьях для девушек

​​Упражнения со штангой для развития навыков работы при высоких ЧСС

Атлеты, которые регулярно следят за ходом самых популярных и масштабных турниров по кроссфиту CrossFit Games, подтвердят, что практически ни один из соревновательных комплексов не обходится без тяжелоатлетических упражнений. Это и не удивительно, ведь изматывающие упражнения со штангой — самый эффективный способ проверить выносливость и силу кроссфит-атлета.

Мы уверены, что спортсменов, желающих достичь хороших показателей в GrossFit Games, обязательно заинтересует наша статья, в которой мы расскажем, какие комплексы со штангой позволяют развить мощность и учат атлетов сохранять ловкость даже в состоянии усталости.
Польза тяжелоатлетических упражнений

​​Упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях настраивают женский организм на правильную работу. Выполнение методики в кратчайшие сроки и четко укрепляет специальные мышцы таза, является профилактикой большинства проблем с мочевыделительной и половой системой, готовит мышцы и мозг к родоразрешению. Не всем известно, но великий Кегель дал старт упражнениям и для интимной мускулатуры сильных мужчин. Сегодня поговорим о самой методике для мужчин и женщин, технике выполнения, нюансах, показаниях и противопоказаниях.

Упражнения Кегеля

​​Положительные эмоции и здоровье

Однажды ученые исследовали дневники монахинь из монастыря с целью выявить влияние положительных эмоций на их здоровье. Оказалось, что те из них, кто больше всего переживал положительные эмоции жили до 10 лет дольше, чем те, кто имел меньше всего положительных эмоций. Все другие факторы – экология, питание, физическая активность – в монастыре были практически одинаковыми для всех. Следовательно, положительные эмоции продлевают жизнь и, очевидно, делают ее лучше.

Положительные эмоции – это не смех
Одна из самых больших ошибок – это отождествление положительных эмоций со смехом. Смех – это только внешнее проявление эмоций, причем иногда и негативных.

Читать далее

​​Вы — человек с активной жизненной позицией, несколькими свободными часами в неделю и желанием открыть для себя скалолазание, но вы не знаете, с чего начать? Или ваши друзья ходят на стенд и находятся в отличной форме, а вы только об этом мечтаете? Тогда вам сюда. Цель этого поста — поставить некоторые точки над «и» для начинающих скалолазов.

Виды скалолазания

​​Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

Вы потратите 250–300 килокалорий, приведёте в тонус мышцы и станете чуть выносливее.

Что понадобится

​​Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части рук и отвечает за их разгибание. Визуальный вид и подтянутость рук во многом определяется именно трицепсами, поэтому без тренировки этой мышцы не обойтись. Предлагаем вашему вниманию 6 лучших упражнений с гантелями на трицепс для девушек, которые можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале.

Сильный трицепс нужен для отжиманий, подтягиваний, различных стоек и упражнений для груди. Кроме того, дряблость с внутренней стороны руки, где находится трицепс, вряд ли может понравиться даже с эстетической точки зрения. Трицепс девушкам можно тренировать и дома, и в тренажерном зале, причем для его качественной нагрузки достаточно иметь только гантели.

Топ-6 лучших упражнений на трицепс для девушек в домашних условиях и в зале

​​Как подобрать рабочий вес для тренировки – руководство

Основа любой тренировки в тренажерном зале – это рабочий вес и количество подходов. Это два неразрывных понятия, поэтому и рассматривать мы их будем в рамках одной темы. Ниже мы разберем принципы и правила подбора веса для разных категорий занимающихся.

Для тех, кто впервые в зале

​​6 распространенных ошибок в спортзале при тренировке спины

Научитесь избегать распространенных ошибок при тренировке спины! Неправильное выполнение может привести к травмам и замедлить ваш рост.

Читать полностью

​​Крупные и мощные плечи — это настоящее украшение мужского торса.

Неспроста начинающие и продвинутые атлеты отводят им важное место в процессе тренировок и уделяют упражнениям для проработки дельтовидных мышц повышенное внимание.

Многие девушки также хотят сделать свои плечи пошире. Если не увлекаться чрезмерно, упражнения для дельт помогут сделать более привлекательной и женскую фигуру.

При этом выполнение упражнений должно сопровождаться знаниями о правильной технике. Ведь плечевой сустав повредить достаточно легко. Об о всем вы найдете подробную информацию у нас на сайте.

Развиваем плечи

​​Помимо различных подходов к питанию, такие места как бока можно откорректировать упражнениями и дома. Действительно, упражнения для боков не обязательно выполнять в спортивном зале.

Как убрать жир с боков?

Для этого существует масса упражнений. Рассмотрим некоторые их них. Например, упражнения стоя. Ноги на ширине плеч. Поднимаете руки ладонями вниз в стороны параллельно полу. После этого на вдохе медленно наклоняйтесь в левую сторону и попытайтесь коснуться правой ступни пальцами левой руки (правая рука вверху)- выдох. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Затем тоже самое проделываете наклоняясь в правую сторону.