Пандемия коронавируса заставила многих людей самоизолироваться, тренажерные залы и бассейны закрылись, а бег в маске на улице не доставляет никакого удовольствия. Из-за карантина у многих снизился уровень физической активности, даже, если они занимались самостоятельно дома. Как же вернуться к упражнениям после перерыва, чтобы не навредить себе? Вот 6 способов, рекомендованных тренерами.

Как тренироваться после длительного перерыва? 6 советов от тренеров

Спортзал посещают с разными целями. Кому-то хочется избавиться от лишнего веса, другие планомерно наращивают мускулатуру и стараются придать своей фигуре желаемую форму. А для кого-то регулярные физические упражнения - способ поддержания желаемого физического состояния и тонуса, позволяющий чувствовать себя намного лучше и обрести хорошее настроение. При этом немало современных людей находится в плену популярных мифов и заблуждений, зачастую поддерживаемых окружением и тренерами.

Вот от каких неправильных взглядов на ситуацию рекомендуется избавиться уже сегодня:

Занятия спортом, и правильное питание – это не только здоровый образ жизни, но и модная тенденция в обществе. Множество секций и видов спорта для молодежи, тренажерные залы на каждом углу, которые предлагают разнообразные программы, как для детей, так и для людей «в возрасте».

Множество брендов спортивного питания и одежды, для занятий спортом. В общем, куча всяких приблуд, но при всем при этом, находятся люди, у которых обязательно найдутся причины не вступать в ряды ЗОЖников. И ведь ладно бы это были реальные причины, а то у всех одни и те же «отмазки».

Упражнение «бутылочка» для стройных ног и тонуса мышц
Красивый рельеф без лишних вложений и специальной подготовки.


Одной из самых проблемных зон для похудения являются ноги. Большинство девушек стремится к тому, чтобы добиться красивых и стройных ног, но достичь этого не так уж и просто. Всегда сложно найти правильные и эффективные упражнения, чтобы не перекачать нужную область. Упражнение «бутылочка» от бьюти-эксперта Елены Пятибрат не только отлично сжигает жир в ногах, но и работает с устранением проблем женского здоровья.

Техника выполнения

Всем Привет! Команда @PromotersRu представляет Вам подборку качественных каналов! Наслаждайтесь! ❤️

🏐 @womenvolley — Девушки с "MIKASA" единственный пока канал о российском женском волейболе. Вас ждет дайджест свежих новостей, результаты, экспресс - аналитика, слухи, интересные "взгляды с трибуны", эксклюзивные фото и другая информация.

⚽️ @united_manchester — Это лучший канал Манчестер Юнайтед.

🥇 @insidefootballnews — Самый быстрорастущий канал о футболе + на канале проводятся викторины.

🤸 @SportDiary — После того как вы просмотрите наш канал, вы обязательно будете заниматься спортом!

🧘‍♀️@yoga_online — Канал о ежедневной практике йоги, программах для разных уровней, жизненном балансе и здоровом питании.

🌎 @worldfootball_newsFN — Результаты матчей, все футбольные новости в одном месте.

🇬🇧 @englishpremier_league — Это канал любителей и ценителей английского футбола.

⚽️Европейский футбол — Канал который расскажет тебе о всех тонкостях футбола и многое другое.

Хотите чтобы Ваш канал оказался в этой подборке, пишите @ManagerOXM, Всем рад 😊

Для того чтобы достичь видимых результатов от занятий спортом, необходимо каждую тренировку проводить с максимальной эффективностью. Если в конце фитнес-урока нет ощущения усталости и легкой боли в мышцах, а одежда и волосы абсолютно сухие, то вы что-то делаете неправильно. Добиться максимальной отдачи и нужной формы тела в более короткие сроки помогут рекомендации профессиональных тренеров.

Как повысить эффективность тренировок

​​Кто сказал, что стильно одеваться – это дорогое удовольствие? Кто сказал, что за модным луком необходимо идти в торговый центр?

На канале https://tttttt.me/eBayTopchik вы найдете лучшие предложения.

Качество – заглядение. Заказ – в два клика.

Отдаем свое стильное «да» каналу https://tttttt.me/eBayTopchik! Не упусти выгодные предложения на вещи твоей мечты.

Как мы уже объясняли, тренировка отлично работает для вашего тела и ума. Хорошая новость заключается в том, что она также может помочь вам в вопросе хорошего ночного сна. Основываясь на доступных исследованиях, мы получили убедительные доказательства того, что физические упражнения действительно помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна в целом.

Это справедливо, если вы, конечно, не решите позаниматься за 15 минут до того, как ляжете спать. Занятия спортом перед сном могут негативно отразиться на вашем сне.

Физические упражнения играют важную роль в профилактике и контроле инсулинорезистентности, преддиабета, диабета 2 типа и связанных с диабетом осложнений. Как аэробные тренировки, так и тренировки на выносливость улучшают восприимчивость к инсулину, регулируют липидный обмен и т.д. Но, чтобы получить пользу от тренировок, тренироваться нужно регулярно. Причем виды тренировок должны быть разными.

Большинство людей с сахарным диабетом 2 типа могут без опасений выполнять упражнения до тех пор, пока соблюдаются определенные меры предосторожности. Выполнение упражнений имеет решающее значение для удержания здоровья у людей с сахарным диабетом 2 типа.

Несмотря на то, что с возрастом мышечная масса теряется, пожилые люди все еще неохотно занимаются силовыми тренировками. Существует ложное убеждение, что после многих лет бездействия они слишком стары, чтобы взять в руки гантели. Но при правильном подходе каждый может поставить перед собой цель улучшить свое тело.

Если вы приближаетесь к пенсионному возрасту или уже вышли на пенсию, вы все равно обнаружите, что физические упражнения улучшат ваш энергетический уровень. Регулярные тренировки помогут вам оставаться активным и в ваши золотые годы.

Плохому танцору постоянно что-нибудь да мешает... Видимо, именно это побуждает тех, кто не достиг желаемой цели в деле похудения, придумывать оправдания своим неудачам.

Другие же просто подхватывают эту информацию и на всякий случай решают не повторять чужие "ошибки". Итак, хочешь похудеть - убирай лактозу. Это еще один миф, который, однако, встречается несколько реже, чем боязнь сахара.

Мешает ли лактоза похудению?

Регулярная ходьба, даже когда она ниже минимально рекомендуемых уровней физической подготовки, связана с более низкой смертностью от всех причин по сравнению с гиподинамией, согласно новым данным из большого, продолжающегося когортного исследования рака США среди пожилых американцев.

«Многим очень сложно начать тренировку. Они думают, что им нужно начинать бегать или делать что-то тяжёлое», - сказал ведущий автор Alpa Patel, доктор философии, исследователь Американского онкологического общества. «Существует огромная польза для здоровья, от простого выхода на прогулку».

Техника спортивной ходьбы

Нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента ее постановки в поло­жение передней опоры до момента вертикали. Во время момента вертикали (некоторое время до и после него) происходит незна­чительное провисание таза в сторону маховой ноги.

Центр тяжести перемещается через опорную ногу в момент переднего шага маховой ноги впе­ред, и ходок в момент касания пяткой опоры одновременно пере­мещает свой вес на уже опорную впередистоящую ногу. Руки при ходьбе, в зависимости от скорости, сгибаются в локтях тем боль­ше, чем выше скорость.

Ос­новные отличия спортивной ходьбы

Совместить регулярные тренировки в тренажерном зале с работой, может не каждый, многое зависит от рабочего графика, ваших спортивных амбиций и целеустремленности. Но раз вы задаетесь этим вопросом, значит, у вас есть те или иные трудности совмещения основной работы со своими тренировками, поэтому мы вам дадим рекомендации, которые должны вам помочь, в решении данного вопроса.

Чтобы ответить, в полном объеме на вопрос, как совместить тренировки с работай, необходимо определиться с целью, то есть для чего вам необходимы спортивные, физические нагрузки, и от этого уже отталкиваться.

Благотворительный фонд «Дети наши» при поддержке New Balance объявляет старт благотворительной акции #ПомогуНаБегу🔥
 
🔶Суть проекта:
 
Волонтеры-любители бега в течение летнего бегового сезона помогут фонду собрать пожертвования для профессиональной помощи кризисным семьям с детьми, чтобы эти дети не попали в детские дома и не стали сиротами при живых родителях.
Фонд приглашает всех желающих вступить в команду благобегунов #ПомогуНаБегу, стать амбассадорами фонда, бегать в свое удовольствие и при этом привлекать пожертвования в фонд среди своих знакомых и друзей.

Ни у кого нет сомнений в том, что тренировки в тренажерном зале полезны для здоровья. Однако слишком частые, слишком тяжелые или слишком интенсивные тренировки могут привести к появлению перетренированности. Даже если вы тренируетесь не слишком часто, не слишком тяжело и не слишком интенсивно, то вы все равно можете столкнуться с перетренированностью, так как помимо тренировок вам, скорее всего, приходиться ходить на работу или учебу, а также выполнять различные повседневные задачи.

Семь признаков перетренированности

Массаж – это гораздо больше, чем приятный и расслабляющий сеанс. Это одно из старейших и самых благостных исцеляющих искусств. Его используют для поддержания напряжения мышц в момент их расслабления и снятия стресса.

В Древнем Риме массирование руками делали состоятельным людям, которые баловали себя ароматическими ваннами и натираниями.

Польза массажа для тела

Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Чаще всего этот вопрос задают новички, которые делают первые шаги на пути к построению сильного и красивого тела. Вопрос очень важный, так как частота тренировок имеет непосредственное влияние на ваши результаты. Зачастую те, кто пытается похудеть, тренируются слишком редко. И наоборот, те, кто хочет набрать массу, тренируются слишком часто для этого. Какая же оптимальная частота тренировок? Давайте разбираться.

Всех обладателей красивого, атлетично сложенного и рельефного тела можно разделить на две большие группы – пляжник и бодибилдер.

Своих форм они достигли путем правильного питания и регулярных тренировок, которые у них разные. В нашей статье мы расскажем о том, как нужно питаться и тренироваться для того, чтобы стать пляжником и бодибилдером.

ПЛЯЖНИК И БОДИБИЛДЕР, В ЧЕМ РАЗНИЦА?

Со времен популяризации пп-продуктов таких как: безглютеновые каши и макароны, зерновые обогащенные витаминами и клетчаткой хлебцы, безлактозные молочные продукты, разного рода суперфуды и огромное разнообразие растительных напитков, заменяющих коровье молоко, – люди стали думать, что эти продукты способны сделать их красивее и уберечь от набора лишних килограмм. «Они же ПП! Как ПП-продукты могут быть причиной целлюлита на моих бедрах?»

Если бы все было так просто, как нам хочется.

На самом деле с точки зрения ПОХУДЕНИЯ неважно, какие продукты вы едите. Самое важное, это соблюдать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ — это когда количество калорий из съеденной вами еды меньше, чем количество потраченных вами калорий на протяжение дня.

В таком случае, почему все трубят про то, что питаться нужно правильно, иначе не видать нам своих кубиков на животе, как собственного носа.