Первые месяцы в тренажерном зале очень интересно, ведь все ново, хочется все опробовать, а еще есть эйфория от того, что ты наконец решился и пошел тренироваться, вот такой молодец! Но проходит некоторое время и если упражнения одни и те же, то многим становится скучно. Это частая причина, почему новички бросают зал через 1-2 месяца. Тем не менее, бороться со скукой можно, нужно и достаточно легко.

Попробуйте поставить новые цели. Вы пришли в зал с желанием достичь определенных результатов, и когда они достигнуты, смысл тренировок может быть утерян. Срочно меняйте цели, благо в деле работы над своим телом, его внешним видом, выносливостью и силой, размахнуться есть куда. К тому же, следующие цели достигать будет сложнее, чем в самом начале пути, а это будет поддерживать интерес к занятиям.

Как начать активную жизнь? Спорт и другие неизвестные занятия Во сколько можно начинать учиться кататься на лыжах, коньках или плавать? В три, пять или семь лет? Нет, в семь уже поздно! А если в тридцать пять? Вы что, сошли с ума? А может, наоборот, вы наконец-то очнулись и поняли, что нет ничего, что не поздно начать? Поздравляю, тогда для вас откроется прекрасный мир спорта и активной жизни!

Первые месяцы в тренажерном зале очень интересно, ведь все ново, хочется все опробовать, а еще есть эйфория от того, что ты наконец решился и пошел тренироваться, вот такой молодец! Но проходит некоторое время и если упражнения одни и те же, то многим становится скучно. Это частая причина, почему новички бросают зал через 1-2 месяца. Тем не менее, бороться со скукой можно, нужно и достаточно легко.

Попробуйте поставить новые цели. Вы пришли в зал с желанием достичь определенных результатов, и когда они достигнуты, смысл тренировок может быть утерян. Срочно меняйте цели, благо в деле работы над своим телом, его внешним видом, выносливостью и силой, размахнуться есть куда. К тому же, следующие цели достигать будет сложнее, чем в самом начале пути, а это будет поддерживать интерес к занятиям.

Как разнообразить тренировки

После тежелых физических нагрузкок организму необходимо помочь восстановиться. Кроме того, люди часто кроме физического утомления получают и нервное переутомление. Поэтому, восстанавливать нужно не только наши мышцы, но и нервную систему. Всегда следите за своим здоровьем, чтобы добиться большего в жизни и на тренировках!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Спорим, что сегодня вечером ты заработаешь от 50 до 70 долларов?

Такое возможно только с моими друзьями из GameSport - платформа №1 в киберспортивной аналитике.

Наши преимущества:

- ✨ Бесплатный доступ на 5 дней

- 🔥 Качество прогнозов. Ежедневно мы собираем и анализируем огромный объем данных о командах, турнирах, новых игроках.

- 🧾 Гарантия надёжности. Если клиент в течение месяца терпит убытки на ставках по нашим прогнозам, мы возвращаем все средства за сервис.

⭐️ Всё предельно просто — мы даем прогнозы, а вы на них зарабатываете

Зарегистрироваться:... http://bit.ly/bet-gamesport

Бодибилдинг это один из самых травмоопасных видов спорта. Тренировки с отягощением способствуют не только увеличению мышечной массы и силы, но и могут нанести существенный вред вашему здоровью. Чаще всего травмируются суставы и связки. Особое внимание стоит уделить коленным суставам, так как они особенно подвержены риску. Сегодня мы поговорим о том, что делать если болят колени?

В наши дни похудение становится навязчивой идеей у многих. Даже у военных и спортсменов.

И самое время разобраться какие тренировки эффективнее для сжигания жира?

Может быть это часы занятий на беговой дорожке?

Или быстрый бег в гору?

А как насчет приседаний и жима лежа?

У каждого на этот счет свое мнение. Особенно, если вы опросите людей из тренажерного зала.

Сегодня мы будем разбираться какие тренировки лучше для похудения. А результаты, возможно, некоторых удивят.

Итак,

В настоящее время для человечества все более актуальным становится вопрос о поддержании и сохранении здоровья. Медикаментозные средства практически здоровому человеку, как правило, использовать не хочется. Да и осанку исправить, улучшить общее самочувствие, поднять жизненный тонус такими средствами практически невозможно, часто и при наличии солидного состояния.

Что собой представляет фитнес-йога?

Если говорить о деятельности всевозможных функциональных элементов организма по-отдельности, можно увидеть, что в процессе активных физических нагрузок они имеют много различных закономерных изменений, которые отличаются вполне понятным адаптивным характером.

В процессе работы мышц тела, организм направляет свои действия на обеспечение нормального внутреннего баланса гомеостаза. Если температура тела будет постоянной, функции человеческого организма также будут протекать вполне нормально. Когда же происходят физические нагрузки, температура тела может повышаться в зависимости от длительности и интенсивности упражнений. Лёгкая работа в виде ходьбы повышает температуру человеческого тела примерно на 0.6 градуса, а интенсивных бег может повысить её даже до 39 градусов.

Изменение концентрации крови при тренировке

Одно из главных достоинств отжиманий (и силового тренинга в целом) заключается в их способности предотвращать травмы.

Ничто не помогает костной системе больше, чем укрепление мышц и соединительных тканей, расположенных вокруг конкретных областей, естественным образом достигающееся в результате регулярных тренировок. Кроме того, выполнение умеренного или большого количества отжиманий является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения плотности костей, значительно снижающего потенциальный риск повреждения определенных областей тела.

Мышцы, работающие при отжиманиях от пола: 1-дельтовидная, 2-дельтовидная (средняя часть, перообразные пучки); 3-дельтовидная (задняя часть); 4-трицепс; 5-большая грудная

Отжимания - какие мышцы работают

Большинство людей думает, что сжигание калорий происходит только за счет тяжелых тренировок и занятий спортом. Но на самом деле, их потребление прочно связано и с повседневными делами – мы тратим калории во время простой прогулки, уборки, игр с детьми, работы за компьютером и т.д.

Можно сказать даже больше: круглосуточно, в том числе в минуты сна, мы расходуем энергию, просто не в таких существенных количествах.

Каждый день любой человек как минимум затрачивает калории на основной обмен веществ, пищеварение, терморегуляцию, дыхание, сердцебиение и т.д. Естественно, умственная активность, не говоря уже о физической, также требует определенных затрат.

Например, чтобы сжечь калории, полученные от плитки шоколада, достаточно тщательно вымыть полы в доме без применения швабры, а чтобы компенсировать съеденный гамбургер, следует заняться стиркой вручную.

Если усложнить свои ежедневные обязанности по дому, также можно повысить потребление энергии. Полезно чередовать офисную работу с другими видами нагрузок.

Если вы хотите расходовать как можно больше калорий, следует включить в свои ежедневные занятия силовые тренировки, которые помогут развить мускулатуру.

Золотые постулаты здорового образа жизни далеко не всегда являются эффективными и актуальными. Более того, некоторые из них не только не приносят существенную пользу для организма, но и наносят ему непоправимый вред.

Не ужинаете после шести, точно просчитываете калорийность каждого компонента в своем блюде, бегаете по утрам и пользуетесь кремами с высоким уровнем SPF даже в пасмурную погоду? Кажется, вы являетесь настоящим образцом для людей, которые стремятся сохранить свою красоту и укрепить здоровье. Однако не стоит торопиться с выводами. Некоторые популярные ЗОЖ-правила, о эффективности и безопасности которых вы ежедневно читаете в интернете, на самом деле являются не такими уж полезными.

5 устаревших ЗОЖ-правил, о которых давно пора забыть

Регулярные физические нагрузки снижают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют мышцы и оказывают положительное влияние на правильное функционирование мозга. У пожилых людей физическая активность может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Как полюбить физическую активность

Сегодня мне бы хотелось обсудить одно из самых ужасных слов в фитнес-индустрии — «кардиотренажер». Готовитесь ли вы к показу, хотите ли сбросить лишний вес или улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, каждый из вас знает, насколько монотонными и скучными бывают занятия на кардиотренажере.

Сделайте кардио веселым

Почему лучше пойти в бассейн, чем в спортзал?

1. Bo вpeмя плaвaния зaдeйcтвoвaны пpaктичecки вce твoи мышцы. Teбe нe нyжнo oтдeльнo тpeниpoвaть paзныe гpyппы мышц. Tы плывeшь, и вcё твoe тeлo paбoтaeт. Kaждaя мышцa пoлyчaeт нyжнyю нaгpyзкy, пoэтoмy плoвцы имeют гapмoничнo paзвитyю мycкyлaтypy.

2. Плaвaниe oтличнo пoдxoдит для тex, ктo xoчeт имeть кpacивyю ocaнкy. Oнo являeтcя oтличнoй пpoфилaктикoй бoлeзнeй пoзвoнoчникa и oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa. Пpи плaвaнии мышцы, кoтopыe нaxoдятcя pядoм c пoзвoнoчникoм, paccлaбляютcя, cнижaeтcя нaгpyзкa нa пoзвoнoчный cтoлб.

3. Плaвaниe – щaдящaя кapдиoнaгpyзкa. Этoт вид cпopтa – oтличнaя пpoфилaктикa зaбoлeвaний cepдцa. Ecли плaвaть peгyляpнo, мoжнo пoвыcить вынocливocть opгaнизмa и пpeдyпpeдить зaбoлeвaния cepдeчнo-cocyдиcтoй cиcтeмы.

4. Плaвaниe являeтcя зaмeчaтeльным cpeдcтвoм для yкpeплeния дыxaтeльныx мышц и пoднятия иx тoнyca. Этo зaмeчaтeльный вид cпopтa, кoтopый пoмoжeт paзвить лeгкиe.

5. Пepeпaды тeмпepaтypы зaкaляют твoй opгaнизм, пoвышaют иммyнитeт, a знaчит пpocтyды тeбe нe бyдyт cтpaшны.

6. Плaвaниe пoмoгaeт xyдeть лyчшe, чeм фитнec. Oнo cжигaeт кaлopий нe мeньшe, чeм бeг и paбoтa co штaнгoй. Koгдa ты плaвaeшь, pиcк тpaвмиpoвaть cycтaвы и пoзвoнoчник минимaльный, чтo oчeнь aктyaльнo для людeй c лишним вecoм.

7. Этo oтличнoe cpeдcтвo oт cтpecca, oнo ycпoкaивaeт, дaeт opгaнизмy xopoший зapяд энepгии.

8. Oтличнoe xoбби. Oт тaкoгo cпopтa ты бyдeшь пoлyчaть oднo yдoвoльcтвиe. Плaвaниe нe дacт тeбe cкyчaть, тaк кaк cyщecтвyeт мнoжecтвo eгo видoв.

Зaпишиcь нa зaнятия в бacceйн или плaвaй лeтoм в вoдoeмe. Улyчши cвoe здopoвьe и нe ищи oтгoвopки!

Многие как начинающие, так и давно «находящиеся в теме» фитнеса, оздоровительного бега, бодибилдинга или силовых видов спорта, зачастую пренебрегают выполнять вступительную часть занятия. А зря. Разминка перед тренировкой важна и функционально необходима. Она непосредственно влияет на эффективность и безопасность тренировочного процесса, а также ускоряет скорость восстановления после него.

Для чего нужна разминка?

Цель твоих тренировок — похудеть, избавиться от лишнего веса и приблизить формы тела к идеальным? Занимаешься в тренажерном зале или дома, без консультаций со специалистом? Вероятнее всего ты находишься в плену распространенных заблуждений, которые могут стать демотивирующими факторами и побудить к прекращению тренировок. Перечислим те фитнес-мифы, о которых надо скорее позабыть.

Персональный тренер и инструктор групповых программ фитнес-бутика Crocus Fitness на Земляном валу Константин Цыбунов – о том, как выбрать студию и почему важно ставить четкую цель перед началом тренировок.

Какие задачи решает сайклинг?

CYCLE - это групповая тренировка на сайкл-тренажере, разработанная с учетом опыта велотренировок спортсменов-любителей на открытом воздухе, переносящая ощущения от поездки на велосипеде в сайкл-студию клуба. Тренировка улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышает силу и мощность. Развивает аэробную и локальную мышечную выносливость.

6 кардио упражнений которые стоит делать
Бег в умеренном темпе

Бег со средней интенсивностью — одно из самых эффективных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, однако это не идеальное упражнение для наращивания или поддержания мышц тела. Чтобы сделать бег более эффективным, мы предлагаем бегать на беговой дорожке с наклоном 20–30 градусов, чтобы стимулировать потерю жира, и на самом деле это намного лучше для ваших колен.

Фитнес тест для детей означает, что с помощью простых упражнений вы сможете определить уровень силы, гибкости и выносливости вашей семьи.

Никогда не поздно дать понять своим детям, что такое занятия фитнесом. К сожалению, с развитием видео игр, распространением компьютеров, смартфонов и различных электронных устройств вам понадобиться приложить больше усилий, чем обычно. Но они этого стоят. И часто это связано с уровнем физического состояния ваших детей.

Фитнес тест для детей. Каков уровень физической подготовки вашей семьи?