Многие как начинающие, так и давно «находящиеся в теме» фитнеса, оздоровительного бега, бодибилдинга или силовых видов спорта, зачастую пренебрегают выполнять вступительную часть занятия. А зря. Разминка перед тренировкой важна и функционально необходима. Она непосредственно влияет на эффективность и безопасность тренировочного процесса, а также ускоряет скорость восстановления после него.

Для чего нужна разминка?

Факторов, которые «мешают» идти в спортзал, заниматься дома или выйти на улицу, довольно много. С другой стороны, многие специалисты утверждают, что тренироваться через силу — вредно. Так как привести себя в состояние «хочу, могу и буду заниматься сейчас, а не завтра!» и не обращать внимание на 100-пудовые отговорки? Какая мотивация к спорту может помочь?


Мотивация к спорту или 10 поводов сходить на тренировку

Уделив всего 7 минут фитнес-тренировкам в день, вы сможете нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме и укрепить свою стрессоустойчивость. Главное здесь – регулярность занятий.

Занятия фитнесом пройдут результативней, если поставить цель и напряженно работать над ее реализацией. Но не всегда у человека хватает запала больше, чем на пару тренировок. Для удержания интереса инструкторы советуют найти партнера с похожей мотивацией и вместе стремиться к спортивным достижениям. Лучший вариант — приобщить к здоровому образу жизни мужа или жену. Как же правильно организовать совместную тренировку супружеской паре, чтобы вскоре порадовать себя результатом?

Фитнес для двоих: совместная тренировка для супружеской пары

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц.

Почему нужно делать разминку и заминку

В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.

Благодаря регулярным тренировкам увеличивается мощность сердечных сокращений и, как следствие, снижается пульс в состоянии покоя.

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться.

Прежде чем начинать тренировки, стоит определиться — занимаетесь ли вы с тренером или планируете самостоятельно постигать азы новой для вас деятельности. В первом случае нужно выбрать компетентного специалиста, во втором — узнать и понять принципы и основы тренировочного процесса. Разбираемся вместе.

Выбираем тренера или разбираемся сами

Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, важно правильно подобрать вес отягощения. Как выбрать вес гантелей и другого инвентаря девушкам в начале тренировок, читайте ниже.

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения, ведь неверно подобранный вес отягощений, с одной стороны, может снизить эффективность тренировки, а с другой, привести к травме. Так как же найти “золотую середину”?

Настольный теннис вместо фитнес тренировки

Настольный теннис – это ретро-спорт, совсем не тот, которым большинство людей занимается на регулярной основе. Но как ни странно, мода на него возрождается.

В чем разница между настольным теннисом и пинг-понгом? На самом деле, между ними нет существенного различия. Однако серьезные игроки предпочитают именовать свой любимый спорт настольным теннисом, многие из них даже обижаются, когда его называют пинг-понгом, так как полагают, что столь легкомысленное название вредит имиджу данного спорта. Да и такая организация, как Международная федерация настольного тенниса настаивает на том, чтобы люди использовали термин «настольный теннис».

Если вы считаете, что настольный теннис или пинг-понг – это всего лишь веселая игра, подумайте еще раз. Этот спорт обладает многочисленными преимуществами.

С КАКОГО ВОЗРАСТА И КОМУ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ?

Легкая атлетика один из самых доступных, и поэтому особо популярных видов спорта. Любой желающий заняться легкой атлетикой вне зависимости от возраста и состояния здоровья может найти в этой дисциплине подходящие для себя упражнения.

Давно известно, что относящиеся к ней бег, прыжки и спортивная ходьба превосходно укрепляют сердце, мышцы, развивают дыхание, увеличивают объем легких, излечивая астму, закаляют организм. Метание ядра, копья или диска требуют значительных, но кратковременных усилий, а потому требуют только определенной начальной подготовки.


Легкая атлетика самый доступный вид спорта и заниматься ее определенными видами можно чуть ли не с рождения. Комплекс упражнений утренней зарядки, также относится именно к легкой атлетике.

Карантин и добровольная самоизоляция из-за коронавируса вынуждает многих из нас отказаться от привычного распорядка дня, и в том числе от занятий спортом. Мы уже рассказывали, чем можно заняться в эти две недели, но решили подробнее подойти к теме домашних онлайн-тренировок, чтобы не лишать себя привычной дозы физических нагрузок даже в этих непростых условиях
Спорт на карантине: 13 онлайн-тренировок и приложений для занятий дома

В минувшие выходные в столице закрыли все фитнес-центры, бассейны и аквапарки. Это одна из мер для профилактики распространения коронавируса. При этом многих сотрудников уже перевели на дистанционную работу. В результате двигаться многие жители мегаполиса стали меньше, а есть больше. Долгожданная для многих удалённая работа обернулась неожиданными последствиями и неприятными цифрами на весах. Лайф узнал у специалистов, как сохранить вес и здоровье, не выходя из дома.

Карантин на спорте. Как, работая дома, сохранить здоровье и фигуру

Запланировали поход в бассейн с друзьями,которых не видели некоторое время? У Вас вечеринка на следующей неделе и Вы хотите втиснуться в Ваше любимое вечернее платье? Или Вы просто хотите выглядеть неотразимо в день Вашего бракосочетания? Я составил несколько полезных советов,которые помогут Вам немного подтянуть физическую форму для особенного случая.

9 советов как быстро подтянуть свою физическую форму

Растяжка - уникальная тренировка. Во-первых, шпагат - это красиво. Во-вторых, - вклад в здоровье суставов, спины, борьба с целлюлитом и даже поддержание женского здоровья. В-третьих, - возможность в спокойном режиме прокачать мышцы и заработать отличную форму. Особенно, если вы не фанат интенсивных тренировок. Но помимо этих главных плюсов есть еще и не самые очевидные факторы, которые заставят вас полюбить стречинг так, как любим его мы.

Кстати, сейчас отличная возможность сфокусироваться именно на этом направлении: многие студии стретчинга перешли в онлайн формат, да и дома всегда найдется место на полу для плавной (но - будем честны - не слишком легкой) тренировки.

Снимает стресс, избавляет от головных болей и другие неочевидные плюсы растяжки

Jumping Jack (Джампинг Джек) – это прыжки с одновременным разведением рук и ног, второе название попрыгунчик. Кто из нас не помнит этого упражнения с уроков физкультуры в начальной школе? Мы привыкли рассматривать это как упражнение, слишком простое, чтобы дать результаты. Тем временем, джампинг джек задействует различные группы мышц и является одним из лучших упражнений для похудения. Прочтите, как правильно делать упражнения, какие эффекты оно дает и сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений!

Думаю, все хоть раз в жизни чувствовали на себе, как на Н-ной минуте вашей кардио тренировки открывается второе дыхание. Наверняка, вы помните это ощущение, когда в абсолютно изнеможденном и обессиленном теле снова откуда-то берутся силы, и вы продолжаете бежать/прыгать с ещё большим энтузиазмо. Замечали?)

А знаете, почему это происходит? Дело тут не в вашей силе воли или жажде к победе, которая делает вас сильнее и выносливее Нет. Дело тут в самой обычной биохимии, которая происходит в этот момент в вашем организме. Все намного приземленней, чем может показаться на первый взгляд.

Во время любой аэробной нагрузки (бег, прыжки, плавание, катание на лыжах, велосипеде и т.д. это все аэробика) приблизительно первые 20 мин тратится свободная глюкоза, которая находится в крови. Далее, чтобы организм смог продолжить работать в том же темпе, ему нужно переключится на другой источник энергии – гликоген. Вы, наверняка, слышали про то, что у нас в организме есть гликогеновое депо. Так вот оно находится у нас в двух местах: в печени и в мышцах. Первым делом в ход идет гликоген из печени, и для этой цели выделяется кортизол, который «идет» в печень и начинает добывать для вас энергию. Этот процесс очень часто сопровождается болями в боку, а именно в печени. Так что это покалывание в боку и есть признаком того, что скоро в топку пойдут новые «дрова», а значит, что у вас вот-вот откроется второе дыхание, и вы сможете пробежать ещё не один километр.

Занятия спортом и здоровый образ жизни очень взаимосвязаны. Об этом свидетельствуют множественные научные исследования, медицинские статьи и диссертации. Влияние спорта на организм человека просто колоссально! Ниже приведены примеры того, как активный образ жизни способен повлиять на наше самочувствие.

Влияние занятий спортом на организм

Все чаще современный человек отходит от принципа «лежания на диване» и старается направить энергию в полезное русло. Например, заняться спортом. И этому есть вполне резонные объяснения: недостаток двигательной активности – это некрасиво, болезненно и очень неприятно. Благодаря спорту можно поправить свой внешний вид, здоровье и избавиться от многих вредных привычек. А еще спортивные упражнения не просто прибавляют несколько лет жизни, но и значительно улучшают ее качество. Если вы твердо решили, что спорт для взрослых – это ваше, стоит разобраться в проблемах, возникающих на первых порах и обсудить некоторые популярные направления и виды, которыми можно заняться уже сегодня.

Спорт для взрослых: виды, описание и польза