Эффективная домашняя тренировка! 💪🏼

Массаж лица- самый простой и действенный способ сохранить свежесть и молодость кожи)

А ещё это бесплатно и доступно абсолютно каждой !
Смотрите видео и повторяйте😉🤟🏼

https://youtu.be/3CLDxbV-AmY

КАК ВЫСЫПАТЬСЯ И ЧУВСТВОВАТЬ БОДРОСТЬ ПО УТРАМ

Да-да))) такое бывает 😂😂😂 и даже у мам с маленьким ребёнком))) попробуйте сами😉

✅Проветривайте спальню и увлажняйте воздух
Лучше всего спится при температуре от 19 до 22 градусов, поэтому открывайте окно в спальне за полчаса до сна, особенно если не можете всю ночь спать с открытой форточкой. Не меньше на качество сна влияет и влажность воздуха – она должна быть минимум 35–40%. Даже самый простой увлажнитель способен значительно улучшить не только ваш сон, но и состояние кожи.

✅Не ставьте будильник на смартфоне
Лучше всего, если телефон и прочие гаджеты будут ночью заряжаться в другом помещении. Так перед сном вы не начнете листать соцсети и не потратите на них драгоценное время, отведенное на сон.Просыпаться вовремя можно и с помощью обычного будильника.  


✅Уберите все источники синего света и максимально затемняйте комнату в которой спите!

Физиологи советуют по вечерам использовать дома старые добрые лампы накаливания ,не включать перед сном телевизор и компьютер, переводить гаджеты в вечерний режим!так как в свете их экранов много синего, который негативно влияет на уровень мелатонина, а значит вашу способность к крепкому и полноценному сну.
Не рекомендуются ночники, особенно с синим светом, и даже электронные будильники с цифрами, светящимися синим.



✅Заправляйте кровать по утрам
Американские исследователи из National Sleep Foundation выяснили, что на качество сна влияет не только обстановка в спальне, но и состояние постели. Если утром у вас не хватает времени заправить кровать, то вечером вы падаете на смятые простыни и в результате спите хуже. Опрятное же постельное белье будет положительно влиять на качество сна. По этой же причине лучше почаще менять постельное белье и выбирать комплекты из мягкого натурального текстиля.

✅Ешьте за два часа до сна
Еда перед сном – плохая идея, потому что организм будет занят перевариванием пищи, а значит, не сможет начать полноценный отдых. Ужинайте заранее – за два-три часа до отхода ко сну. Чай и кофе, кстати, лучше перестать пить еще в обед, особенно если вы планируете лечь пораньше.

Можно ли кормить грудью при высокой температуре или болезни?

Да. Даже если у вас грипп или другая инфекция — продолжайте кормить грудью. В случае с простудными заболеваниями, риска заразить ребенка через молоко нет. Малыш может подхватить вирус из-за тесного контакта с вами, но во время кормления вы передадите ему защитные антитела против инфекции, которые в вашем организме вырабатываются быстрее, чем в его.
Кормить грудью противопоказано лишь при трех инфекциях у матери:
туберкулезе в открытой форме,
вирусе иммунодефицита человека,
Т-лимфотропном вирусе человека.
В прочих случаях значение имеет не заболевание, а лекарства, которые вы принимаете. Уточните у врача, сможет ли он назначить вам препараты, одобренные к использованию при лактации.
Если у вас отравление или мастит (воспаление молочной железы) — вы также можете продолжать грудное вскармливание.
Статья от DOC+

6 СПОСОБОВ НАКАЧАТЬ ПРЕСС ВО ВРЕМЯ ПРОГУЛКИ

Представляете? Гуляете с коляской, а животик тем временем превращается в спортивный пресс😱😍

Журнал woman’sheals знает как осуществить мечту каждой молодой мамы✨👌🏼
⤵️

https://whealth.ru/fitness/6-sposobov-nakachat-press-vo-vremya-progulki/

Домашняя кардио тренировка!

Нужно всего 15 минут вашего времени)))
С упражнениями справится и новичок 💪🏼
.
Всем бодрого утра 🏃🏼‍♀️⤵️
https://youtu.be/VHyGqsPOUHs

5 книг, которые помогут мамам все успевать!
.
Вечный вопрос, как все успеть , если ты не супергерой и у тебя есть ребёнок ,хозяйство и бизнес!?

Готова поделиться книгами, благодаря которым я со всем справляюсь! Если это можно конечно так это назвать😂
.
Итак, что почитать ,чтобы все успевать?
1️⃣"7 навыков эффективных родителей". Алена Мороз, Мария Хайнц.
Книга по структуре похожа на мировой бестселлер "7 навыков высокоэффективных людей" Стивена Кови, но про совсем другие навыки. В книге много примеров из жизни, упражнений и в конце каждой главы есть схема, где коротко о прочитанном, чтобы спустя время можно было быстро восстановить в памяти важные моменты не перечитывая книгу заново.
.

2️⃣"Тайм-менеджмент для молодых мам,или Как все успевать с ребенком" Мария Хайнц
В этой книге нет "воды" или пространных советов, все исключительно по делу. Очень много полезных и реально работающих приемов.
.

3️⃣"Сeкреты тайм-менеджмента для paботающих женщин. Как совмещать личную жизнь, семью и карьеру". Рут Кляйн.
Книга опирается на западный опыт, поэтому , местами не очень применима в нашей действительности , но все же там можно почерпнуть массу полезных советов, а изюминка книги -заключительная часть в который есть настоящий тренинг, помогающий увидеть эффективность на практике!
.
4️⃣"Упрости себе жизнь. Как навести порядок на paботе и дома. "Эрин Доланд. 
Эта книга о том, как убрать из жизни все лишнее, начиная с лишних вещей. И поверьте это уже полдела 😂
.
5️⃣"Муза и чудовище. Как организовать творческий труд."
Яна Франк - женщина с непростой судьбой, сумевшая преодолеть страшную болезнь и найти свой способ организации времени, который ей позволил даже во время болезни очень многое успевать. Хотя в названии про творческий труд, но на самом деле книга будет очень полезна всем, кто не ходит в офис с 9 до 18. Мамам в декрете например,фрилансерам, домохозяйкам и т.д.

Позы в родах.
+ и - основных позиций!

Роды - это командная работа мамы и малыша. И как же замечательно, что сейчас всё больше роддомов разрешают свободное поведение в родах, чтобы мама могла выбрать комфортные позы.

Давайте рассмотрим ➕ и ➖ основных позиций.

🙋 Коленно-локтевая позиция. Лучше делать на коврике или матах на полу.

➕Раскрывает таз.
➕Снимает давление на позвоночник и облегчает боль в спине.
➕👶🏻 получает больше кислорода.
➖Руки и колени могут быстро устать.
➖Коленям может быть некомфортно и потребуется что-то подложить под них.

🙋Сидя с разведёнными коленями.
➕Снимает давление на таз.
➕Если сидеть на туалете или специальном стульчике, снимается давление на промежность и уменьшается риск разрывов.
➖Долго находиться в таком положении многим не очень удобно.

🙋Сидя на фитболе или облокотившись на него.
➕Можно двигаться даже при снятии КТГ.
➕Движения бедрами по кругу вперёд-назад, восьмёркой помогают облегчить боль в схватках и продвинуться 👶🏻.
➕Легкие вибрации при подпрыгивании расслабляют.
➕Удобно отдыхать между схватками, положив на фитбол верхнюю часть тела и расслабившись.
➖Сложно удерживать равновесие.

🙋Сидя на карточках с разведёнными коленями.
Редко возглавляет 🔝 любимых поз, но является отличным вариантом. Можно облокачиваться на стену, стул или партнёра.
➕Помогает раскрыть таз и даёт место для продвижения 👶🏻.
➖Можно быстро устать.


🙋Лёжа на боку, зажав между ног шар-арахис.
Несмотря на то, что мама лежит, - это активная поза. Можно чередовать один бок с другим.
➕Помогает лучше расслабиться.
➕Помогает 👶🏻 продвигаться и занимать оптимальное положение.
➕Может использоваться при высоком АД.
➖Бывает сложно оценить сердцебиение плода.

🙋Любые вертикальные позы, когда на вас работает гравитация. Можно стоять покачиваясь и двигая бедрами или ходить.
➕Снимает боли в спине.
➕Помогает двигаться 👶🏻.
➖ Не стоит использовать при высоком АД.

🙋Выпады с постановкой ноги на стул.
➕Помогает 👶🏻 опускаться и занимать оптимальную позицию.
➕Раскрывает таз.
➖Нужен партнёр для страховки.

🙋Хождение по лестницам. Если есть такая возможность.
➕Раскрывает таз.
➕Позволяет 👶🏻 опуститься и занять оптимальную позицию.
➖Утомительно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Статья подготовлена @akusherstvo.club и ещё зажигательное видео с позами вам в придачу 😉⤵️

Бодрого понедельника, дорогие мои))))
И помните, дети спорту не помеха😂👌🏼🔥

http://telegra.ph/Ispytanie-rebyonkom-Kak-sohranit-otnosheniya-04-13
Информация, которая в семье с малышами точно лишней не будет 😉🔥

Танцевальная тренировка для пресса!

https://youtu.be/XTH5saFBDqA

Чиа пудинг:
1/4 стакана семян Чиа
1 стакан миндального молока
1/2 ч.л экстракта ванили
2 ч. л. кленового сиропа
⠀
Ягодный джем:
1,5 стакана малины и клубники
1 ст. л. кленового сиропа
2 ч.л семян Чиа
⠀
Верхний слой:
1/4 стакана арахисовой пасты
⠀
Способ приготовления:
⠀
1. Чтобы приготовить Чиа пудинг, смешайте все ингредиенты. Поместите в холодильник на пару часов или на ночь, пока текстура не станет густой.
2. В кастрюлю выложить ягоды и варите на среднем огне, постоянно помешивая в течение 5-10 минут. Добавьте кленовый сироп и семена Чиа, перемешайте. Выключите огонь и дайте настояться 5 минут.
3. Выложите в баночки слоями: чаи пудинг, затем слой ягодного варенья и растопленной арахисовой пасты.
Поместите в холодильник на 10 минут и наслаждайтесь!

Девчоночки, мы решили продолжить вести наш телеграм канал , чтобы поддержать всех мам в этой неопределённой и однозначно неожиданной для всех ситуации❤️

Будем искать только плюсы , развиваться ,хорошеть и не унывать!

Мы будем делиться интересными и полезными постами каждый день!

Команда RIAH

Начнём утро с домашней тренировки 😜💪🏼