🍏 چند راهکار برای کاهش #دردهای_مزمن


🔰1-ورزش روزانه باعث تقویت تون عضلات و کاهش درد از طریق ترشح اندورفین در بدن می شود.
🔰2-تمرینات ریلکسیشن مانند یادگیری تکنیکهای تنفس عمیق, مدیتیشن, یوگا و ....
🔰3-اجتناب از مصرف الکل -مصرف الکل بصورت عادتی و در دراز مدت باعث اختلال در خواب شبانه میشود

🔰4-اجتناب از مصرف سیگار_ مهمترین تاثیر منفی آن بر روی عملکرد گردش خون و در نتیجه دردهای مختلف می باشد.

🔰5-همیشه وزن بدن را متعادل نگه دارید و از سیزیجات تازه ,میوه و ماهی استفاده نمائید.
🔰6-هرگز بر روی درد خود تمرکز نکنید و با فعالیتهای مورد علاقه خود مانند مطالعه,کلاسهای ورزشی, تماشای تلویزیون,آشپزی, سپری کردن اوقات فراغت با دوستان و غیره توجه خود را از درد, معطوف به امور دیگر کنید.
🔰 7-اگر داروئی برای کاهش درد یا کاهش مشکلات روحی شما توسط پزشک تجویز شده هرگز خودسرانه قطع نکنید. پرستاران توانمند ایران

🔰8-در مورد وضعیت خود با نزدیکان خود و افرادی که دردهای مشابه دارند صحبت کنید, این کار استرس و حس تنهایی را در شما کاهش می دهد.

🔰9- در انتهای هر روز درد خود را نمره گذاری کنید تا متوجه شوید با انجام یا عدم انجام چه کارهایی درد شما کاهش یا افزایش یافته است.



@Pazishkibaliny