🖇#نکته_آموزشی
#سلامتی
#پزشکی
#روانپزشکی
#در_شرایط #اضطراب #چه_باید_کرد؟
🔶رعایت این موارد در کنار کمک گرفتن از روان درمانگر ، اقدام بسیار مفیدی به حساب می‌آید و می تواند مقابل حملات اضطرابی بهمون کمک کند :
🔸 تلاش برای داشتن خواب منظم و کافی
🔸کمتر مصرف کردن کافئین
🔸کمتر مصرف کردن دخانیات و الکل
🔸 شنیدن موسیقی و دیدن فیلم های طنز یا آرامبخش
🔸انجام دادن مرتب نرمش های کششی
🔸حمام آب گرم
🔸تماس گرفتن یا پیام دادن به دوست یا شخصی که ما رو درک میکنه
🔸فاصله گرفتن از شبکه های مجازی تا حد امکان
🔸نوشتن آنچه که احساس میکنید و به شما میگذره...
🔸انجام تکنیک های ذهن آگاهی
🔶 #تکنیک_تنفس_عمیق:
🔶 یه محل آروم پیدا کنید راحت بشینید
🔸روی تنفس خود تمرکز کنید
🔸عمیق و آروم نفس بکشید
🔸دم و بازدمتون رو احساس کنید
اجازه بدید افکار مختلف بیان و برن و فقط مشاهدشون کنین خیلی آروم مجدد به تنفستون تمرکز کنید...
🆔 @Pazishkibaliny
#سلامتی
#پزشکی
#روانپزشکی
#در_شرایط #اضطراب #چه_باید_کرد؟
🔶رعایت این موارد در کنار کمک گرفتن از روان درمانگر ، اقدام بسیار مفیدی به حساب می‌آید و می تواند مقابل حملات اضطرابی بهمون کمک کند :
🔸 تلاش برای داشتن خواب منظم و کافی
🔸کمتر مصرف کردن کافئین
🔸کمتر مصرف کردن دخانیات و الکل
🔸 شنیدن موسیقی و دیدن فیلم های طنز یا آرامبخش
🔸انجام دادن مرتب نرمش های کششی
🔸حمام آب گرم
🔸تماس گرفتن یا پیام دادن به دوست یا شخصی که ما رو درک میکنه
🔸فاصله گرفتن از شبکه های مجازی تا حد امکان
🔸نوشتن آنچه که احساس میکنید و به شما میگذره...
🔸انجام تکنیک های ذهن آگاهی
🔶 #تکنیک_تنفس_عمیق:
🔶 یه محل آروم پیدا کنید راحت بشینید
🔸روی تنفس خود تمرکز کنید
🔸عمیق و آروم نفس بکشید
🔸دم و بازدمتون رو احساس کنید
اجازه بدید افکار مختلف بیان و برن و فقط مشاهدشون کنین خیلی آروم مجدد به تنفستون تمرکز کنید...
🆔 @Pazishkibaliny