​​#статья_PLASTILIN

Почему простые углеводы заставляют человека набирать вес?⁉️

Попробую просто ответить на этот вопрос без научных фраз
Легкоусвояемые углеводы - заставляют вырабатывать гормон инсулин, который в свою очередь запускает процессы строения организма, при этом процесс расщепления останавливается.

Другими словами пока в крови присутствует инсулин, мы не можем расщеплять жир, а только строить организм. При этом если строительный материал не расходуется организмом в виде энергии, он откладывается в нем в виде жировых запасов. Инсулин по своей природе анаболик или другими словами гормон построения. Когда мы едим сладкое, организм вырабатывает инсулин. Что приводит к затормаживанию процессов похудения и начинает процессы строения.

Инсулин любит поддержку, поэтому через пару часов после сладкой еды, вы снова хотите что-нибудь сладкое.

Организм требует продолжения поступления инсулина, соответственно процессы строения продолжаются, а расщепления жиров затормаживается. Этот процесс напоминает наркотическую зависимость.

Инсулин любит поддержку, поэтому через пару часов после сладкой еды, вы снова хотите что-нибудь сладкое. Организм требует продолжения поступления инсулина, соответственно процессы строения продолжаются, а расщепления жиров затормаживается. Этот процесс напоминает наркотическую зависимость.

Теперь вы понимаете, какую важную роль играют углеводы в похудении.

Ваша задача выяснить какое количество углеводов вы получаете ежедневно. Очень хорошо в этом деле поможет пищевой дневник, где вы сможете фиксировать и отслеживать продукты, съеденные и выпитые вами. И вообще пищевой дневник незаменимый инструмент для контроля своего пищевого поведения, а это ключевой момент в организации правильного, здорового питания.

@PLASTILIN_Diet

Полезная информация?

​​#рецепт_PLASTILIN

Овощной салат с брокколи

🔸на 100грамм - 27.77 ккал🔸Б/Ж/У - 2.29/0.41/4.89🔸

Ингредиенты:

- Брокколи – 500 г
- Огурец – 2 шт
- Морковь – 2 шт
- Сельдерей – 2 пучка
- Зелень, соль – по вкусу
- Йогурт натуральный - 4 ст. л

Приготовление:

Капусту разделить на соцветия. Огурцы вымыть и также нарезать небольшими кусочками. Морковь натереть на крупной терке, предварительно очистив и вымыв. Сельдерей и зелень порубить. Смешать все заранее подготовленные ингредиенты, заправить йогуртом, посолить и хорошо перемешать.

Приятного аппетита!

@PLASTILIN_Diet

​​#рецепт_PLASTILIN

🥑 Топ-7 вариантов тоста с авокадо:
⠀
• ц/з хлеб (цельнозерновой) + творожный сыр + курица + аво.
• ц/з хлеб + творожный сыр + аво + яйцо пашот.
• ц/з хлеб + омлет + твёрдый сыр + аво + руккола.
• ц/з хлеб + творожный сыр + аво + твёрдый сыр + соленые корнишоны.
• ц/з хлеб + хумус + твёрдый сыр + свежий огурец + аво.
• ц/з хлеб + сыр фета + томаты + аво + зелёный лук.
• и мой фаворит - ц/з хлеб + авокадо + соль 😅
⠀
В аво содержатся калий, витамин Е и мононенасыщенные жиры, с которыми придёт чувство сытости и вам не захочется резко сожрать слона в течение дня.
⠀
Обязательно для всех вариантов тоста:
⠀
• сначала подсушиваем хлеб на сухой сковородке.
• в готовый тост добавляем любые семена, специи, пару капель лимона, зелень или травы.

Понравилась подборка тостов?🤗

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

План правильного питания на 6 дней 🥑

⚡️День 1.

• Завтрак: Овсяная каша на молоке (если вы хоите снизить вес, то на воде) + вареное яйцо, + напиток на ваше усмотрение.
• Обед: Гречка с отварной куриной грудкой, овощной салат.
• Ужин: Рис с овощами и запеченая рыба.
• Перекусы: фрукты, йогурт без сахара и добавок.

⚡️День 2.

• Завтрак: яичница + сэндвич из ржаного хлеба с творожным сыром и помидором.
• Обед: Макароны из твердых сортов, говядина, овощи.
• Ужин: Овощное рагу.
• Перекусы: орехи, фрукты

⚡️День 3.

• Завтрак: омлет с помидорами и зеленью
• Обед: китайская лапша с рыбой
• Ужин: салат с креветками и авокадо (можно заменить на любой другой - без майонеза!)
• Перекусы: сухофрукты, творог.

⚡️День 4.

• Завтрак: Овсянка с бананом
• Обед: Куриный суп, кусочек сыра
• Ужин: курица с рисом, овощи
• Перекусы: фрукты, кефир

⚡️День 5.

• Завтрак: Гречка с молоком
• Обед: салат с куриной грудкой, сандвич с сыром
• Ужин: Омлет с овощами
• Перекусы: хлебцы с арахисовой пастой, фрукты

⚡️День 6.

• Завтрак: сырники
• Обед: рыба с картофельным пюре, овощи
• Ужин: говядина, тушеная с овощами
• Перекусы: хлебцы с авокадо, йогурт.

@PLASTILIN_Diet

​​#статья_PLASTILIN

🍤 Принципиальные различия между животным и растительным белками в продуктах

ℹ️ Когда вы едите продукты, содержащие белок (почти везде есть некоторое его количество, даже в салате!), организм разделяет его на аминокислоты, из которых затем создаёт новые виды белков (ведь в нашем теле их более 10 тысяч). Итак, мясо, которое вы съели, превращается в мышечную ткань, волосы, гормоны и пр.

Основное отличие растительного белка от животного заключается в аминокислотных профилях и скорости, с которой организм человека может поглощать и использовать аминокислоты.

📍 Преимущества
• Растительные белки содержат клетчатку, отсутствующую в белках животного происхождения. Бобовые, льняное семя – отличные источники пищевых волокон. Клетчатка поддерживает здоровье кишечника, связывает токсины, чтобы вывести их из организма, помогает регулировать уровень сахара в крови.

• Растительные белки обычно включают больше витаминов, минеральных веществ и других нутриентов, по сравнению с белками животного происхождения.

• Также в растительных продуктах – существенно ниже уровень калорий и жиров.

• Низкокалорийный вегетарианский рацион легче усваивается пищеварительной системой.

📍 Недостатки:
• В продуктах растительного происхождения содержится небольшое количество белка, т.е. нужно потреблять большие объемы пищи, чтобы покрыть потребность организма.

• Веганам бывает сложно получить достаточное количество витамина В12 только из растительных белков.

• Некоторые подобные источники пищи имеют высокую цену и их сложнее приобрести.

• И главное - растительный белок не считается полноценным, поскольку отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота в составе. Но продукты можно объединять, чтобы получить белок в «полном комплекте».

📌Делитесь нашей информацией и будет вам здоровье и красота!

@PLASTILIN_Diet

​​#рецепт_PLASTILIN

🧁 Полезное и практичное лакомство без сахара — Маффины овсяные

Ингредиенты:
▫️100 грамм овсянки
▫️100 грамм миндаля, измельченного в муку (или готовой миндальной муки)
▫️соль на кончике ножа
▫️1 ч.л. пекарского порошка
▫️1 ч.л. кардамона (можно заменить сушеным имбирем)
▫️4 ст.л. сливочного или кокосового масла (или если есть в продаже — масла ореха макадамия)
▫️1 яйцо
▫️1 спелый банан
▫️2 средние груши, потертые на терке
▫️200 мл молока

Приготовление:
🔹Смешать в миске овсянку, миндальную муку, соль, пекарский порошок и кардамон.
🔹В другой миске взбейте яйцо, масло и молоко.
🔹Перемешать содержимое этих двух мисок вместе.
🔹Размять вилкой банан и добавить в тесто вместе с грушами.
🔹Проложить формы для маффинов пекарской бумагой и выпекать при температуре 200 градусов Цельсия около 30 минут (пока не пропекутся — проверьте готовность деревянной тонкой палочкой — при протыкании тесто не должно оставаться на ней).

📌 Уверен, данный рецепт прийдётся по вкусу многим, ведь его также удобно взять с собой в качестве полезного перекуса!

@PLASTILIN_Diet

Какой он едок: 5 типов мужчин за столом

Ужин – хороший подарок. Но только идеальный ужин! Мясоед поморщится от безе со взбитыми сливками на ужин. Эстет опечалится при виде уже знакомых котлет с пюрешкой… В отличие от Простого парня.

Мясоед
«Давай мясо!» – кричит он с порога. Свирепеет, если вместо стейка прожарки Rare приносят Well Done. Ладно, шучу, просто этот мужчина брутальный и очень голодный.

Эстет
Главный критик на кухне: «Тут бы больше подошло трюфельное масло…». Макароны зовёт исключительно пастой, фрикадельки – митболами. Он фанат всяких соусов и обожает пробовать новое. С Шефмаркет удивить такого гурмана – легко.

Простой парень
«Поторопись! У нас сейчас котлетки. С макарошками? Нет, с пюрешкой!». Добродушные, бесхитростные, всеядные мужчины, которые рады простой домашней еде, как у мамы и бабушки.

Сладкоежка
Торт. Целиком. Его. Или полная тарелка шоколадного печенья. Все 9 штук!

Веган
Только ростительный белок и никакой лактозы.

Узнали своего едока?😊

Напиток будущего: Чем полезны смузи?

Ценность смузи – в их простом и гениальном составе. В чашку блендера помещаются фрукты, овощи, ягоды, зелень и суперфуды. Всё это перемалывается с водой или растительными напитками, а затем в нефильтрованном виде разливается по стаканам.

Помещая в блендер, допустим, апельсин, он целиком размалывается на мельчайшие частицы. Внутренние перегородки, перепонки, стенки клеток (всё это клетчатка) перемешиваются с соковой составляющей. Подобные сложные углеводы резко снижают скорость всасывания глюкозы в кровь.

Это снижает риск гипергликемии, обеспечивает организм долгим и высоким уровнем энергии. Такой способ потребления сахаров является оптимальным и, так сказать, натуральным. Ведь в природе нет чистого сока или чистого сахара, который человек мог бы съесть. Каждый фрукт или овощ сам по себе максимально сбалансирован по составу и нутриентам. Именно смузи позволяет получить всю эту пользу.

​​Правила ПП для эффективного похудения

🍏В первую очередь выберите и зафиксируйте свой режим питания – четкое расписание приемов пищи. Для эффективного похудения часто применяется дробный режим, который является наиболее подходящим для домашних условий. Для делового человека лучше подойдет трехразовый режим питания. Ваш организм — ваши потребности, по которым вы и устанавливаете свои правила!

🍎Не пропускайте приемы пищи. Организму требуется регулярное восполнение заряда энергии в течение всего дня. Особенно нельзя начинать интенсивные физические нагрузки на голодный желудок. В домашних условиях целеустремленные женщины, сильно ограничивая себя в калориях и слишком интенсивно выполняя физические упражнения, могут потерять контроль над состоянием организма (потерять сознание, например) и не получить своевременную помощь.

🍏Меню следует прорабатывать таким образом, чтобы в каждый прием пищи в организм поступали белки, углеводы и жиры в оптимальном соотношении.

🍎К примеру, на завтрак ешьте богатые на эти вещества продукты: яйца, кисломолочные продукты, овощи или фрукты. На обед суп из овощей или бульон на косточке, отварную рыбу или курицу с овощами или кусочек говядины с рисом. Ужин может состоять из овощного салата, приправленного маслом и вареной курицы.

🍏Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. За час до сна можно выпить свежевыжатый сок или кефир.

🍎Если за основные приемы пищи вы не наедаетесь, устройте себе вкусные перекусы фруктами с орешками или натуральным йогуртом.

Пусть понятие правильного питания довольно широко и каждый воспринимает систему через призму своих знаний и опыта, однако основы у ПП всегда одинаковы — ешьте своевременно, максимум полезных продуктов, не переедайте и регулярно занимайтесь спортом.

Кофе: вред и польза

Сложно представить свою жизнь без чашечки ароматного кофе. Давайте разберемся, как этот напиток влияет на наше здоровье.

Польза кофе для здоровья:

- Напиток содержит антикосиданты, замедляющие процессы старения, онкологические заболевания и некоторые болезни сердца;
- Кофеин стимулирует весь организм, усиливая сердечный ритм;
- Устранение головной боли. Благодаря тому, что напиток расширяет сосуды мозга, проходит головная боль;

Вред кофе:

- Негативное влияние на нервную систему. Кофе сбивает биоритмы, становится причиной нервозности и раздражительности;
- Нарушение пищеварения, если употребляется на голодный желудок. Напиток замедляет всасываемость питательных веществ;
- Нарушение водного баланса за счет мочегонного эффекта. Кофеманы часто игнорируют прием воды, заменяя ее на любимый напиток.
- Вымывание полезных веществ из организма. Снижается иммунитет, появляется перхоть, ногти становятся ломкими.

Завтра утром опубликуем пост о том, как употребять кофе без вреда для здоровья.

​​Как наслаждаться любимым кофе без вреда на организм?

☕️1-2 чашечки кофе в день – это норма, которая будет благотворно воздействовать на организм. Чрезмерное употребление напитка способствует возникновению различных проблем со здоровьем. Не забывайте устраивать разгрузочные дни!

☕️Польза и вред кофе для здоровья определяется видом продукта. Растворимые напитки могут содержать красители, вредные примеси. Кроме того, в продаже встречается фальсифицированный кофе, состав которого оставляет желать лучшего;

☕️После каждой чашки кофе нужно выпить минимум 2 стакана чистой воды. Так удастся исключить водный дисбаланс;

☕️Напиток употребляется через полчаса после еды, так снижается нагрузка на пищеварительный тракт;

☕️Не употребляйте напиток перед сном. Ведь он сбивает биоритмы и не позволяет полноценно отдохнуть во время сна.

☕️Во время диет употреблять следует чистый продукт без каких-либо добавок. К примеру, если рассматривать вред или пользу кофе с молоком, то следует указать на высокую калорийность продукта, что может приводить к увеличению массы тела. В то же время минеральный состав напитка благодаря наличию молока улучшается.

В заключение следует отметить, что в зависимости от времени суток кофе оказывает различное влияние на организм. Утренняя чашечка усиливает работу почек. Что способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Напиток, употребленный в обед, улучшает работу ЖКХ и расслабляет мышцы. Вечерний кофе активизирует работу мозга.

Иммунитет защищает наш организм от вирусов и бактерий. Если бы не он, мы бы постоянно болели. На иммунную систему влияет большое количество факторов, включая образ жизни, наличие вредных привычек и соблюдение гигиены.

За состоянием иммунитета нужно постоянно следить. Без этого никак.

Конечно, сегодня существует масса витаминов и БАДов, однако чтобы их употреблять, не обойтись без посещения врача и сдачи анализа крови.

Поэтому пока вы решаете, записаться ли на прием к доктору, предлагаем начать с проверенных способов, которые не требуют консультаций и доступны каждому.

https://www.marieclaire.ru/stil-zjizny/9-sposobov-ukrepit-immunitet-v-domashnikh-usloviyakh-i-bez-tabletok/

Мы покажем в этом канале то, что не показывают на телевидении РФ. Но очень скоро об этом узнают все в России