#статья_PLASTILIN

Как правильно заниматься йогой?

1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.

2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.

3. Переходить на сложные позы постепенно.

4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.

5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.

6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.

7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.

8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.

9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.

10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

💧ВОДА С ДОБАВКАМИ ПРОТИВ ЛИШНИХ КГ💧

💧Вода с медом.
Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

💧Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.

💧Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

💧Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

💧Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

Все о пищевом балансе

Большинству значительно легче быть прилежной с небольшим перебором, я бы даже сказала - с крайностями. Особливо это касается еды. Либо все – либо ничего. Либо объесться, вместо того, чтобы съесть небольшой кусочек, либо – голодать, сидя на жесткой диете. Знакомо?А на самом деле, питаться так, чтобы не набирать вес, – это легко, вкусно и сытно. И всего лишь ЧУТЬ менее легко, вкусно и сытно – при похудении.

Основные мифы:МИФ N1.
Углеводы – это враг номер 1. Надо свести к минимуму углеводы или вообще от них отказаться и все будет чики-чики.НЕТ! Углеводы дают толчок для обмена веществ. Без них метаболизм замедляется, и процесс похудения быстро стопориться.НО нам нужны не все, а только сложные (медленные) углеводы. Это каши, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, продукты из цельного зерна. Они содержат необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку, также благодаря им уровень сахара в крови повышается медленно и надолго. Поэтому мы убираем только быстрые углеводы (выпечку, сладенькое). Из быстрых углеводов можно позволить себе фрукты, мёд, горький шоколад и желательно в первой половине дня.

МИФ N2. Жиры – это враг номер 2. Не дай боже, капля жира в рот попадет.НЕТ! Жиры необходимы нам для поддержания иммунитета, здорового состояния кожи, волос (низкое потребление жиров приводит к разрушению мембран клеток) и для сохранения женского здоровья (КД). Но преобладать в рационе должны ненасыщенные жиры: орехи, рыбий жир, растительное масло (льняное, оливковое, подсолнечное, кукурузное), авокадо. Исключить стоит все жареное на масле (при термическом воздействии выделяются канцерогены), майонез, маргарин, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крекеры и им подобное.

МИФ N3. Все, офигенно, я решила: ем только белок с овощами. Похудею за 2 недели на 10кг, запрыгну в старые джинсы и в них на мужа.

•НЕТ! Чрезмерное потребление белка ведет к увеличенной нагрузки на печень и почки вплоть до их повреждения. Повышается уровень мочевины в крови. Увеличивается нагрузка на ЖКТ и, как следствие повышается уровень мочевины в крови.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

Друзья всем привет😊

Делюсь с вами тренировкой на все тело , 15-20 повторений, всего 3 круга💪


Если вам нравятся такие видео, ставьте 👍

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

​​Сырники с черносливом и курагой без жарки

Ингредиенты:
Творог — 250 г.
Яйцо — 1 шт.
Чернослив — 10 шт.
Курага - 10 шт.
Овсяная мука — 20 г
Корица — 1 ч.л.
Соль — щепотка

Приготовление:
Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать. Добавить муку, корицу, щепотку соли - перемешать. Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив! Запекать в духовке.

Приятного аппетита!

Хорошего тебе дня!☀️ @PLASTILIN_Diet

Если понравился рецепт, ставь ❤️

#тренировка_PLASTILIN

Друзья всем приветик🤗

Вижу вам понравились коротенькие видео тренировки🏋️‍♀️

Ловите еще подборку эффективных упражнений для красивых ножек💃

Нужна только стена и желание иметь красивые ноги👍

Понравилась подборка, ставьте 💜

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN


Как убрать надутый живот без всяких упражнений на пресс 😏

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

🌼Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

🌼Не пить молоко и кофе на завтрак

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему, как к напитку, — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

🌼Не запивать еду

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

🌼Не пить алкоголь на пустой желудок

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

🌼Пить чай с имбирем

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

🌼Не есть много жирного

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

🌼Не «есть воздух»

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

🌼Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

🌼Расслабляться, правильно спать или медитировать

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

Друзья всем приветик🤗

Делюсь с вами упражнениями для здоровой поясницы!

При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить!

Будьте здоровы😘

Полезное видео?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

Самые вкусные ПП соусы🍛

ПП МАЙОНЕЗ

Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске

ПП ГУАКАМОЛЕ

Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу

ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);

Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу.

Как тебе подборка таких соусов?😊

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

Рацион на 1500 калорий
К/Б/Ж/У 1500/97,2/53,7/155

Завтрак
- яичница из 2 яиц
- 2 хлебца
- сыр 30 гр
- сыр мягкий типа Хохланд 10 гр
- помидор 50 гр
- инжир 100 гр
Итого - КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1

Перекус
- Йогурт Эпика сладкий
- яблоко 200 гр
Итог - КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6

Обед
- Одна котлета (рецепт ниже)
- Гречка (60 гр в сухом виде)
- Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже)
- масло 5 гр в крупу
Итог - КБЖУ 475/34/13,8/53,4

Перекус
- яблоко 200 гр
Итог - КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6


Ужин
- Одна котлета (рецепт ниже)
- овощи тушеные 200 гр (рецепт ниже)
- помидор 100 гр
Итог - КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3

Рецепт котлет
На 4 порции (4 котлеты):
- куриное филе грудки 400 гр
- яйцо одно
- овощи гр 70 (у меня это лук гр 30, шпинат и морковь)
- соль, перец, прованские травы

Измельчаем филе. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут.

Рецепт тушеных овощей
В сковороду наливаем масло гр 20 и кладём нарезанные овощи 1 кг (можно капусту, лук, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветную капусту) и тушим до готовности, можно добавить специи.

Понравился рацион?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

Диетический ужин: жюльен с куриной грудкой 🍗

• на 100 грамм - 102.13 ккал.
• Б/Ж/У - 12.8/4.37/2.33

⚡️Чё берём:

• Грибы (шампиньоны) — 200 г
• Куриное филе — 250 г
• Репчатый лук (большой) — 1 шт.
• Натуральный йогурт — 150-200 г
• Сыр нежирный — 100 г
• Соль, перец — по вкусу
• Оливковое масло — по вкусу

⚡️Чё делаем:

• Куриное филе отварить или приготовить в пароварке. Остудить и мелко порезать.
• Лук очистить и мелко порезать.
• Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и обжарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используются замороженные грибы, сначала их нужно отварить, затем мелко порезать.
• Лук обжарить на сковороде. Добавить куриное филе и грибы. Перемешать и убрать с огня.
• В посуду выложить курицу с грибами. Сверху выложить йогурт.
• Сыр натереть на крупной терке. Посыпать жюльен тертым сыром. Разогреть духовку и готовить жюльен 15-20 минут.

Понравился рецепт?

#статья_PLASTILIN

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Яичница или омлет🍳
Яйца – отличный источник белка, который поможет тебе сохранить чувство сытости надолго. Кроме того, яйца – один из самых питательных продуктов на нашей планете. При том, что в нем всего лишь 77 килокалорий.

Да, если ты худеешь, готовь яйца без подсолнечного масла. А, чтобы смазать сковороду, используй оливковое.

Смузи🍏
Если ты принадлежишь к людям, которые не чувствуют сильный голод сутра, завтракай смузи. Это легкий, но витаминный завтрак, который так нужен твоему организму утром.

Для приготовления смузи используй все фрукты, которые у тебя есть под рукой. Можно добавить и небольшое количество молока.

Кисломолочные продукты🍼
Кисломолочные продукты – идеальный завтрак для всех. В том числе и для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.Во-первых, в кисломолочных продуктах есть бактерии, которые делают работу кишечника идеальное. Во вторых, они богаты кальцием и белком, которые нужны для роста мышечной ткани.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

Роль фруктов в похудении

▪️Ну наверняка вы слышали о том, что фруктики-это полезно для фигуры, там сплошные витамины.⠀
Во фруктах содержится фруктоза-это одна из разновидностей сахара.
По калорийности она точно такая же, как и сахар.
Например, 3 банана равны полноценному приему пищи, состоящему из 100г курицы, кусочка хлеба и овощного салата с маслом.

▪️Фруктоза не вызывает скачка сахара в крови, в отличие от сахара, именно поэтому она рекомендована диабетикам.
Но то, что нет скачка сахара еще не означает, что нет жира на попе.

▪️Кстати, очень не рекомендую кушать фрукты в больших количествах натощак, ибо кислотность у фруктов достаточно высокая.
Полагаю акция «Прощай желудок» никому ничего хорошего не предвещает.
Фрукты в разумных количествах-это классно, полезно и вкусно!
НО. Пользы для здоровья, а тем более для фигуры от таза фруктового салата точно не получится.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

Как убрать бока самостоятельно

Красивая тонкая талия делает женщину привлекательной в любом возрасте. Жировые отложения в боках и пояснице в виде складочек не придают ей красоты, поэтому женщины стараются как можно быстрее убрать малопривлекательные бока на талии и вернуть фигуре стройность.

📎 Причины возникновения боков на талии

Среди распространенных факторов возникновения жировых складочек в районе талии можно выделить:
• несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
• стрессовые ситуации и неполноценный сон;
• гормональные нарушения;
• сидячая и малоподвижная работа;
• злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
• курение;
• изменения в организме, связанные с беременностью.

🍏 Как убрать бока на талии: диета
Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне.

📎 В вашем питании должны присутствовать:
🔸нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
🔸яйца;
🔸кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
🔸зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
🔸крупы и хлеб грубого помола.

📎Важное условие диеты – частый прием пищи и употребление большого количества воды (не менее 2 литров в день).

📎 Самые эффективные упражнения для уменьшения талии:
🔹Планка.
🔹Боковая планка
🔹Скручивания в противоположную сторону.
🔹Плавание

Понравился пост?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN
#статья_PLASTILIN

​​Планка на локтях.

можно делать дома и без инвентаря; подходит новичкам; это упражнение оказывает нагрузку на основные мышцы нашего тела:

Мышцы спины подвергаются укрепляющим нагрузкам;

Мышцы рук принимают тяжесть тела, не меняя своего объема – руки остаются стройными и изящными.

Мышцы живота – способствует формированию рельефа брюшного пресса;

Мышцы ног – напрягается все от бедер до икр;

Ягодичные мышцы- укрепление мышц ягодичной области;

Техника выполнения: Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Расставьте локти на ширине плеч. Держите тело над поверхностью пола. Оно должно напоминать идеально прямую линию – следите за положением поясницы;

Противопоказания: Травмы позвоночника, грыжи, проблемы с ССС и высокое давление, Травмы связок или сухожилий. Недавнее кесарево сечение;

Выполняйте каждый день. Увеличивайте время. И за месяц дойдёте до 5 минут;

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

​​5 вкyсных и полeзных завтраков.

Творчeский подход и полeзныe ингрeдиeнты - главныe составляющиe идeального завтрака.

1. Cмeшай творог со свeжими ягодами (напримeр, с малиной) или фрyктами. Такжe можeшь добавить ложкy варeнья или горсть измeльчeнных орeхов. А eсли смeшаeшь творог в блeндeрe со сливками или смeтаной, полyчится нeжный крeм.

2. Cамый быстрый завтрак - мюсли с молоком или йогyртом. Можeшь добавить eщe ягоды, кyсочки фрyктов, орeхи или изюм. Если хочeшь сохранить фигyрy, выбирай мюсли с низким содeржаниeм сахара.

3.Вмeсто обычного хлeба возьми лист лаваша. В качeствe начинки использyй овощи, зeлeнь, варeноe яйцо и кyрицy.

4. Для yтрeннeго салата использyй всe ягоды и фрyкты, которыe eсть y тeбя в холодильникe. Подойдyт яблоки, ананасы, абрикосы, сливы, бананы, грyши, малина, клyбника, виноград, киви и т.д. В качeствe заправки использyй йогyрт или обeзжирeнныe сливки. Украсить салат можeшь листиками мяты и измeльчeнными орeхами.

5. Чтобы приготовить смyзи, смeшай в блeндeрe фрyкты, ягоды, сливки или йогyрт. Экспeримeнтирyй с сочeтаниями: клyбникy смeшивай с бананом, апeльсин с малиной, киви с лимоном.

Понравилась подборка?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

Друзья, всем приветик🤗

осталось совсем немного до празднования светлого праздника Пасхи, и если у тебя как и у меня не было времени напечь куча пасочек, вот выход👇, классный рецепт

диетической творожной пасхи без сахара! - вкусно, полезно и времени на приготовление уходит минимум 😊

🍃 на 100грамм - 173.8 ккал. Б/Ж/У - 9.62/0.2/34.39 🍃

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Изюм - 80 г
Курага - 80 г
Цукаты - 50 г (ананас, папайя)
Мед - 3 ст. л

Приготовление:
Для начала берем сухофрукты и отвариваем их в стакане с обычной водой, добавляя туда мед. Естественно, мед добавляется только тогда, когда вода в стакане остынет, т.к. при воздействии высоких температур на мед, его полезные свойства просто исчезают.

Смесь из сухофруктов и орехов измельчается в блендере, после чего полученное смешивают с творогом.

Идеальные формы для таких творожных пасх – силиконовые или разъемные, потому что из таких форм легче всего вытаскивать конечный продукт. Дно таких форм застелить лучше всего пищевой пленкой или марлей для придания характерного узора. Далее в формочку выкладываем творожную массу.

Ставим пасху на несколько часов в холодильник. После чего пасху можно вытаскивать из формочки, потянув за пленку. Сверху пасху можно украсить цукатами☺️

Приятного апетита🤤

А ты уже испекла пасху?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN
#статья_PLASTILIN

ТРЕНИРОВКИ ПОД ТИП ФИГУРЫ
Как можно изменить свое тело при помощи тренировок и питания?⠀
Существует 5 типов фигур. Разберем каждую.

⠀✔️1- Песочные часы. К сожалению не каждая девушка может похвастаться храсивыми изгибами. Песочные часы считаются самым женственным и эталонным типом фигуры( если эти часики не заплыли жиром конечно).Не буду задерживаться на этом типе фигуры,живите спокойно ,идеальные женщины занимайтесь фитнесом и поддерживайте тонус мышц,тогда ваша фигурка будет всегда👍Больше уделяйте внимание базовым тренировках ( жимы, тяги, выпады)

✔️Треугольник.( узкие плечи,непропорционально широкий таз) как правило верх у данного типа весьма сухой,а вот низ заплывает жирком и берет на себя все удары. Работая над широчайшими мышцами спины и средним пучком дельт -можно легко переделать свою фигуру . Так же необходимо больше изоляции уделять низу+кардио тренировки.

✔️Перевернутый треугольник. Я считаю ,что самый заморочный тип фигуры,которым обладаю и я.Широкие плечи,узкие бедра.Тут существенное значение имеет наличие талии,если она есть,то не все потеряно) Данному типу необходимо особое внимание уделять низу, прорабатывая ягодицы и квадрицепсы ,ноги визуально кажутся больше-талия меньше. ) Так же старайтесь не задействовать плечи,так как визуально костяк будет смотреться еще шире( дело вкуса конечно,я люблю мышечные плечи)Как правило изначально данному типу необходим набор мышечной массы.⠀

✔️Фигура Шар и квадрат ( тут необходимо правильно оценить соотношение пропорций и наличие жировой прослойки ). Часто за шаром и квадратом скрываются слабо выраженные треугольники и песочные часы )

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

Друзья, всем привет☺️

Праздник-праздником, но до лета осталось совсем немного и нужно приводить себя в форму🤗

Ловите подборку упражнений на мышцы ягодиц с помощью стула👍

Понравилась подборка?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

Друзья, всем приветик🤗

Вижу вам нравятся подборки тренировок, поэтому сегодня скидываю еще один комплекс и будем работать над красивым животиком😍

А ты выполнила вчерашний комплекс упражнений?

@PLASTILIN_Diet

А за сегодняшнюю подборку ставь ❤️